Każdy doświadczył zmiany w pewnym momencie swojego życia. Zmiana może nastąpić świadomie lub nieświadomie. Jeśli zdecydowałeś się całkowicie zmienić, możesz to zrobić, ponownie przeanalizując swoje nawyki, zasady i wygląd. Całkowita zmiana nie jest procesem łatwym, ale nadal jest możliwa.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana nawyków
Krok 1. Zdecyduj, co chcesz zmienić
Jeśli chcesz się całkowicie zmienić, przemyśl różne nawyki, które robisz każdego dnia. Jakie nawyki chciałbyś zmienić? Rozwijanie nowych nawyków oznacza rezygnację ze starych nawyków. Na przykład, jeśli chcesz być bardziej elastyczny w kontaktach z przyjaciółmi, ale byłeś zbyt nieśmiały i rzadko wychodzisz poza zwykłą rutynę, możesz rozważyć rozwinięcie nowych nawyków, które obejmują relacje z innymi ludźmi.
- Jeśli zwykle jesteś niespokojny i nieśmiały, zastanów się, czy twoje nawyki wpłynęły na twoje lęki. Wiele osób twierdzi, że dłuższe przebywanie z dala od mediów społecznościowych zwiększy ich poziom szczęścia.
- Zacznij od małych. Łatwiej jest dokonać małych zmian niż dużych.
Krok 2. Nadaj priorytet rzeczom, które chcesz zmienić
Jeśli chcesz być zdrowszy, dokonaj zmian nawyków, które przyniosą wiele korzyści naraz. Na przykład, aby stać się zdrowszym, jedną z dobrych zmian jest rzucenie palenia. Pomoże Ci to żyć zdrowiej, łatwiej ćwiczyć i ograniczyć wydatki.
- Możesz także zastąpić złe nawyki dobrymi nawykami. Jeśli zaczniesz wpadać w zły nawyk, cokolwiek to jest, rozważ coś lepszego, co możesz zrobić.
- Zastanów się, jaką osobowość chcesz w sobie, i pomyśl o wszystkich nawykach, których oczekiwałaby osoba o tym typie osobowości. Jakie zmiany nawyków najłatwiej było ci wprowadzić? Ta łatwa zmiana będzie dobrym punktem wyjścia.
- Główną zasadą jest pamiętanie, że musisz zacząć od nawyków, które najłatwiej zmienić lub nawyków, które mają najbardziej negatywny wpływ. Ustaw sobie wybrany przez siebie punkt wyjścia.
Krok 3. Użyj pewnych przypomnień, aby wywołać nowy nawyk
Bez względu na to, jakie masz dobre intencje, sama motywacja i pamięć nie spowodują trwałej zmiany. Dobre przypomnienia nie opierają się na osobistej motywacji lub pamięci w twoim mózgu, ale wykorzystują dobre nawyki, które istnieją od dawna. Jeśli więc chcesz poprawić kondycję swojej skóry, stosując co wieczór krem nawilżający do twarzy, zrób to, gdy tylko skończysz myć twarz, co jest dobrym nawykiem, który musisz robić każdego wieczoru. W krótkim czasie mycie twarzy „wyzwoli” kolejne działanie, jakim jest użycie kremu nawilżającego do twarzy.
Krok 4. Powtarzaj swój nowy nawyk tak często, jak to możliwe
Nauka i przyswajanie nowych nawyków zajmuje dużo czasu, zwykle 15-254 dni. Powtarzanie jest ważnym kluczem do ustabilizowania nowych nawyków. Nawet jeśli możesz czuć się beznadziejny, idź dalej. Jeśli masz zbyt dużo problemów, rozważ nowy, łatwiejszy sposób na wywołanie tego nowego nawyku.
Krok 5. Pomyśl o zmianie nawyków jako procesie, który należy wykonywać codziennie
Chociaż możesz chcieć zmienić zły nawyk na zawsze, nie ma sensu wyobrażać sobie procesu, który jest zbyt długi i żmudny. To faktycznie będzie zbyt ciężkie i będzie cię prześladować. Zamiast tego spróbuj wyobrazić sobie, że zmienisz nawyk „tylko dzisiaj”, nie martwiąc się o następny dzień. Jeśli nawet dzień wydaje się zbyt długi, wyobraź sobie zmianę w ciągu godziny. Jeśli nawet godzina wydaje się zbyt długa, spróbuj powstrzymać zły nawyk tylko na dziesięć minut. Myślenie o procesie zmian na co dzień pomaga łatwiej nim zarządzać i nie czuć się przytłoczonym.
- Jeśli zaczynasz nowy nawyk, staraj się robić to codziennie o tej samej porze. Jeśli ten nowy nawyk stał się częścią Twojej codziennej rutyny, łatwiej będzie Ci go zapamiętać. Na przykład, może chcesz wybrać się na 10-minutowy spacer codziennie po obiedzie lub odwiedzić starszego sąsiada w każdą niedzielę po południu.
- Przypomnij sobie, że nie musisz trwać w tym nowym nawyku na zawsze, ale wystarczy jeden dzień. Następnie następnego dnia skup się ponownie na nowym nawyku „tego dnia” i tak dalej.
Krok 6. Po prostu zrelaksuj się
Pamiętaj, że nie musisz od razu zmieniać wszystkiego w sobie. Poczucie porażki to przekonanie, które cię ogranicza i lepiej pozbyć się tego rodzaju wiary! Zamiast tego, wprowadzając zmiany, skup się na tym, co zrobiłeś dobrze. Bądź dla siebie cierpliwy i wierz, że z czasem nastąpią zmiany.
- Jeśli popełnisz błąd i powrócisz do starych nawyków, nie stresuj się. Po prostu rozpocznij zmianę ponownie następnego dnia.
- Kiedy uczysz się nowych wzorców zachowań, nie musisz „przyklejać” starych nawyków lub błędów z przeszłości do tego, kim jesteś. Jednak skup swoją uwagę na osobowości, której pragniesz i nad którą pracujesz.
Krok 7. Użyj łatwego sposobu
Jeśli uważasz, że ta zmiana nawyku jest zbyt trudna, zastanów się, czy możesz podzielić ją na mniejsze części. Na przykład, jeśli starasz się być milszą osobą, zacznij od pozwolenia komuś innemu zająć miejsce parkingowe lub przytrzymania drzwi, gdy osoba za tobą ma zamiar przejść. Nie musisz rezygnować z pracy i otwierać darmowej jadłodajni, żeby być miłą osobą.
- Stanie się milszą osobą to duży cel, który można podzielić na mniejsze kroki. Wystarczy, że wybierzesz jeden z tych kroków.
- Jeśli chcesz nauczyć się nowej umiejętności, zacznij skupiać się na niej przez 10-30 minut każdego dnia. Rób to codziennie.
Krok 8. Złóż zobowiązanie wobec drugiej osoby
Pozyskanie pomocy innych w procesie osobistej zmiany jest jednym z najbardziej praktycznych kroków, jakie możesz podjąć. Ta osoba może być bliskim przyjacielem lub kimkolwiek, ważne jest, aby zechciała być Twoim partnerem odpowiedzialnym za odpowiedzialność. Ta osoba musi chcieć sprawdzić działanie systemu, na który się zgodziłeś, i poważnie podchodzić do tej roli.
- Wiele osób twierdzi, że codzienne raportowanie jest najbardziej użyteczną formą odpowiedzialności. Codzienne raportowanie z realizacji zobowiązań jest również jednym ze sposobów na utrzymanie codziennej rutyny.
- Możliwe jest również, że ta osoba może wykorzystać to zobowiązanie jako sposób na wzięcie odpowiedzialności za coś innego dla siebie. Posiadanie partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność, który jest gotowy na zmiany w swoim życiu, będzie również dla ciebie doskonałym podniesieniem morale.
- Jeśli znasz inną osobę, która również próbuje dokonać dużej zmiany w swoim życiu, możesz utworzyć wspólną grupę odpowiedzialności. Bycie częścią takiej grupy zapewnia wsparcie i zachętę w procesie zmian, nad którym pracujesz.
- Inni ludzie również zauważą zmiany w twoim życiu, zanim sam się o tym zorientujesz. Czasami radykalną zmianę łatwiej dostrzec z zewnątrz niż od siebie.
Krok 9. Wdróż system konsekwencji i nagród
Praca z innymi ludźmi oznacza również, że inni ludzie znają Twoje sukcesy i porażki. Tworzy to system konsekwencji w postaci motywacji społecznej. Jeśli wykonujesz ten proces sam lub jeśli chcesz wdrożyć bardziej namacalną formę konsekwencji, zaimplementuj system nagród, aby zachęcić siebie. Możesz również dodać negatywne konsekwencje, aby nie opieszać się w procesie robienia czegoś nowego.
- Przykładem pozytywnej konsekwencji jest obliczenie, ile wydałeś na papierosy w danym okresie, a następnie kupienie czegoś dla siebie za tę kwotę.
- Forma przyznanej nagrody może być bardzo prosta, na przykład głośne okrzyki „Wygraj!” za każdym razem, gdy uda ci się wprowadzić nowy nawyk.
- Negatywną konsekwencją jest na przykład wykonywanie prac domowych, których naprawdę nie lubisz, za każdym razem, gdy pozwalasz sobie na stare nawyki, które należy zmienić. Na przykład, jeśli próbujesz przestać plotkować i jesteś zajęty dzieleniem się najnowszymi wiadomościami o innych ludziach z przyjaciółmi w pracy, w konsekwencji będziesz musiał szorować łazienkę i toaletę przez godzinę.
Krok 10. Bądź cierpliwy
Uświadom sobie, że całkowita zmiana to proces, który może zająć bardzo dużo czasu. Możesz zmieniać rzeczy, których sam nie jesteś świadomy, nawet jeśli nawyki, na których koncentruje się twoja zmiana, są bardzo realne i jasne.
- Przypomnij sobie stare powiedzenie: „Po trochu, stopniowo staje się wzgórzem”. Chociaż może to jeszcze nie być widoczne, każdy „odrobinę” z nich przyczynia się do rosnącego „wzgórza” zmian.
- Nie poddawaj się! Jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię przed zmianą, jest to, że nie zamierzasz zmieniać siebie. Zawsze pamiętaj o tym i przestrzegając wszystkich powyższych wskazówek, pamiętaj, że zmiana nastąpi, jeśli będziesz próbował dalej.
Metoda 2 z 3: Zmiana osobowości
Krok 1. Uwierz, że zmiana jest możliwa
Pierwszym wymogiem zmiany osobowości jest wiara, że możesz się zmienić. Jeśli nie masz tego przekonania, twoja osobowość pozostanie taka sama. Bez względu na to, w jakiej sytuacji się znajdujesz, wiara w to, że możesz się zmienić, jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do Twojego sukcesu w zmianie osobowości.
- Większość ludzi wychowuje się w przekonaniu, że charakter lub osobowość są niezmienne. Aktualne badania dowodzą, że jest to błędne.
- Jeśli nie wierzysz, że możesz się zmienić, zastanów się dlaczego. Zastanów się nad korzyściami ze strony osobowości, której jeszcze nie rozwinąłeś. Jeśli istnieją obawy, które powstrzymują cię przed uwierzeniem, że możesz się zmienić, przyznaj się do nich i zmierz się z nimi.
Krok 2. Wybierz konkretną stronę swojej osobowości, którą chcesz zmienić
Przestudiuj „Pięć głównych czynników osobowości”, co do których psychologowie zgadzają się jako elementy budulcowe cech osobowości człowieka. Możesz skorzystać z tego przewodnika, aby zacząć rozumieć, co chcesz zmienić. Gdy tylko znajdziesz wspólną cechę, którą chcesz zmienić, zacznij myśleć o prostych, namacalnych sposobach wprowadzenia tej zmiany. Zdefiniuj żądane zmiany i sposób ich wykonania tak szczegółowo, jak to możliwe. „Pięć głównych czynników osobowości” to:
- Otwartość na doświadczenie: Obejmuje to chęć eksperymentowania, głębię emocjonalną, ciekawość intelektualną i tolerancję dla różnorodności.
- Precyzja: Nazywa się to również etyką pracy, która jest stroną osobowości, która obejmuje dyscyplinę osobistą, regularność, poczucie kompetencji i poczucie odpowiedzialności.
- Ekstrawertyczna natura: Jeśli masz tendencję do bycia nieśmiałym, być może będziesz musiał rozwinąć cechy tej cechy, a mianowicie asertywność, ciepło, zabawę i zwiększoną aktywność.
- Harmonia interpersonalna: Obejmuje to szczerość, skromność, sympatię i spokojne zachowanie.
- Naturalna reakcja: Pomyśl o tym, jak reaktywny jesteś emocjonalnie. Czy masz tendencję do okazywania silnych reakcji na małe rzeczy? Być może będziesz musiał popracować nad poprawą jednego z tych obszarów swojej osobowości, takich jak lęk, przemoc, wrażliwość na stres, samoświadomość i zadowolenie z siebie.
- Jeśli nie jesteś pewien, który z nich musisz zmienić, ale czujesz, że musisz to zmienić, poświęć więcej czasu na myślenie o rzeczach, które powodują dyskomfort w Twoim życiu.
- Jeśli nadal jesteś zdezorientowany, gdy próbujesz to rozgryźć, poproś kogoś innego o pomoc. Osoby, które mogą w tym pomóc, to rodzice, przyjaciele, doradcy, terapeuci, przywódcy religijni lub inne osoby, którym ufasz. Ważne jest, abyś zawsze pamiętał, że nie musisz robić tego sam.
Krok 3. Rozważ pozytywne i problematyczne aspekty rozwijanej cechy
Zanim zaczniesz próbować rozwijać nową cechę osobowości, zastanów się, czy ta zmiana przyniesie korzyści, czy utrudni twoje życie i czy wyniki będą zgodne z twoimi osobistymi wartościami. Jeśli myślisz o próbie bycia jednocześnie spokojnym i porywczym, ale twoje osobiste wartości podkreślają prawdziwe działanie, gdy jesteś świadkiem niesprawiedliwości lub przestępstwa (np. krzyki i obrona), te nowe cechy będą kolidować z twoimi osobistymi wartościami i spowodują zamieszanie i dyskomfort.. Być może będziesz musiał przemyśleć cechy, które nie są zgodne z twoimi osobistymi wartościami.
Krok 4. Zwróć uwagę na to, co myślisz o wprowadzanych zmianach
Pierwszą rzeczą do rozważenia jest to, jak dobrze pasujesz do nowego aspektu swojej osobowości. Większość ludzi buduje tożsamość i tożsamość w oparciu o cechy osobowości. Na przykład, jeśli łatwo się denerwujesz, możesz czuć się nieswojo, gdy musisz usunąć ten obronny aspekt swojej osobowości. Możesz się martwić, że inni pomyślą, że jesteś słaby lub że cię wykorzystają.
- To naturalne, że obawiasz się zmian w swojej osobowości! Bardzo ważne jest, abyś uznał ten strach, aby się go pozbyć.
- Zaplanuj radzenie sobie z zamętem związanym z tym, co czujesz w związku z tą zmianą osobowości. Pozytywne afirmacje, techniki relaksacyjne i odpowiedzialność partnerów to tylko niektóre ze sposobów na pokonanie strachu lub niechęci do całkowitej zmiany.
Krok 5. Wizualizuj siebie w swojej nowej osobowości
Częścią wiary w to, że możesz się zmienić, jest wizualizacja siebie w nowym życiu i nowej tożsamości. Na przykład, jeśli wierzysz, że możesz zmienić się w introwertyka, wyobraź sobie, że odpoczywasz i odmładzasz się w samotności. Rozwijaj też przekonanie, że spokojny czas w domu wzbogaci twoją duszę. Wyobraź sobie, że czujesz się szczęśliwy podczas samotnego wykonywania ulubionej czynności.
- Chęć poznania nowej cechy to porzucenie starych wyobrażeń na swój temat. Na przykład, jeśli uczysz się dobrze bawić w samotności, musisz zmienić poczucie niezręczności społecznej w poczucie bycia sobą. Naucz się też śmiać z siebie, gdy ci się nie uda.
- Zwróć uwagę na inne osoby, które mają te same cechy lub osobowość, które chcesz rozwijać i naśladuj te osoby w swoim codziennym życiu.
Krok 6. Znajdź nowe wzory do naśladowania
Wzorowa postać to osoba, która pokazuje przykładne życie lub styl życia, zgodnie z tym, czego chcesz dla siebie. Kiedy wizualizujesz siebie w swojej nowej osobowości, pomocne może być również posiadanie innych ludzi wokół ciebie, którzy przejawiali te cechy lub cechy.
- Na przykład, jeśli chcesz być bardziej przyjazną i ciepłą osobą, zwróć uwagę na ludzi, którzy wydają się ciepli i szczęśliwi, gdy pomagają innym. Co ci ludzie lubią i co robią? Możesz się wiele nauczyć, śledząc ich życie.
- Jednym z czynników, które mogą pomóc ci przetrwać zmieniający się proces życia, jest uświadomienie sobie, że ty również jesteś wzorem do naśladowania dla innych. Czy twoje życie jest zgodne z przykładem, który chcesz dawać i dzielić się z innymi? Czy to zmiany, które wprowadzasz, aby wzmocnić życie, którego naprawdę pragniesz i z którego możesz być dumny?
Krok 7. Ćwicz swoją nową cechę osobowości
Im więcej ćwiczysz nową stronę swojej osobowości, tym łatwiej będzie jej samoistnie wyjść. Ćwiczenie nowych cech osobowości w różnych sytuacjach i porach (w dzień lub w nocy) jest ważne, aby uczynić je naturalnymi.
- Zawsze bądź przygotowany na okazje do ćwiczenia nowych cech osobowości, nie trzymaj się starych. Na przykład, jeśli starasz się być bardziej spontaniczną osobą, zamiast być przesadnie ostrożnym, zaproś znajomych do wspólnej jazdy na rolkach. Rób rzeczy, których wcześniej się nie spodziewałeś.
- Jeśli na początku nie czujesz się sobą, nie zdziw się. Jak mówi stare powiedzenie: „Alah jest możliwy, ponieważ jest zwyczajny”.
Krok 8. Spróbuj użyć afirmacji
Afirmacje to pozytywne słowa dotyczące twoich przekonań lub rzeczy, w które chcesz wierzyć. Jeśli chcesz się całkowicie zmienić, być może będziesz musiał zmienić swoje przekonania na temat siebie i swoich ograniczeń. Te negatywne przekonania są tymi, które cię ograniczają. Ograniczające przekonania można zastąpić przekonaniami pozytywnymi, czyli afirmacjami.
- Na przykład, jeśli uważasz, że łatwo czujesz się przytłoczony i wyczerpany, zastąp to przekonaniem ideą, że masz dobrą wytrzymałość.
- Napisz własne afirmacje na małych karteczkach i umieść je tam, gdzie zobaczysz je wiele razy dziennie. Za każdym razem, gdy to zobaczysz, przeczytaj afirmację na głos. Stopniowo te afirmacje staną się częścią przekonań o sobie w twoim świadomym umyśle.
Krok 9. Znajdź odpowiednie szkolenie
Szkolenie lub doradztwo w zakresie zmiany osobowości może pomóc Ci zidentyfikować cechy osobowości, które chcesz zmienić, oraz sposoby ich wprowadzenia. Możesz omówić swoje osobiste wartości i wizję idealnego ja, a doradca może nauczyć Cię różnych technik osiągania celów zmiany, takich jak Terapia Poznawczo-Behawioralna, Terapia Akceptacji i Zaangażowania lub Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach.
Metoda 3 z 3: Zmiana wyglądu
Krok 1. Dokonaj kompletnej metamorfozy
Strzyż włosy, zmieniaj styl makijażu, wypróbuj nowy styl ubierania się, to sposoby na przekształcenie się w nową siebie. Jeśli dokonujesz poważnej zmiany życiowej, spróbuj zmienić swój wygląd, aby lepiej pasował do Twojej nowej osobowości.
- Większość ludzi potrzebuje remontu mniej więcej co pięć lat. Ubrania, które nosisz w szkole średniej, nie będą odpowiednie do noszenia na studiach. Jeśli jesteś młodym pracującym profesjonalistą, nadszedł czas, aby porzucić wygląd studenta i zastąpić go solidnym, profesjonalnym stylem.
- Spójrz na zdjęcia osób, które są zgodne z Twoimi oczekiwaniami i znajdź zmiany, które musisz wprowadzić w swoim wyglądzie.
- Chociaż włosy, makijaż i ubranie mogą być „powierzchniowymi” sposobami w procesie całkowitej transformacji siebie, wszystkie one odzwierciedlają twoje wyobrażenie o sobie. Twój wygląd wpływa na to, jak świat cię traktuje i jak siebie postrzegasz.
Krok 2. Dodaj odrobinę koloru
Wiele osób cały czas czuje się uwięzionych w pułapce tych samych kolorów. Jeśli nosisz czerń od nastolatka, nadszedł czas, aby dodać kolejny akcent koloru. Nowy akcent kolorystyczny do Twojego stroju stworzy zupełnie nowy wygląd.
- Pozbądź się wszystkich ubrań, których nie chcesz już nosić. Przejrzyj swoją garderobę i przekaż stare ubrania na projekty charytatywne, aby stworzyć przestrzeń dla swojego nowego ja.
- Nie zapomnij o elementach akcesoriów. Dodanie nowych pasków, szalików i biżuteryjnych akcentów do starego stroju może odnowić jego wygląd i sprawić, że znów będzie wyglądał świeżo.
Krok 3. Zrób coś dramatycznego pod względem fryzury
Nie ma nic silniejszego, aby pokazać zmianę w sobie, niż zmiana fryzury. Bez względu na to, czy ją pokolorujesz, przycisz, wydłużysz, czy zgolisz, radykalna zmiana w Twojej fryzurze będzie miała ogromny wpływ na Twój wygląd.
- Odpowiednia fryzura sprawi, że będziesz wyglądać szczuplej, młodziej i zdrowiej.
- Wypróbuj fryzurę, o której nigdy wcześniej nie myślałaś i ciesz się jej efektem.
Krok 4. Uprość swój wygląd
Jeśli chcesz dokonać całkowitej metamorfozy, musisz również stworzyć nowy zestaw podstawowych strojów. Jeśli naprawdę wiesz, kim chcesz być, upewnij się, że wszystko w Twojej szafie wspiera ten nowy podstawowy wygląd.
- Miej co najmniej dziesięć części garderoby pasujących do Twojego nowego stylu i upewnij się, że wszystkie pasują do siebie.
- Te dziesięć części garderoby jest różne dla każdej osoby. Podstawowy strój bankiera inwestycyjnego będzie się różnić od podstawowego stroju artysty, który ma swoje małe biuro. Wybierz ubrania, które pasują do Twojego nowego wyglądu.
Krok 5. Rozważ wykonanie tatuażu lub piercingu
Noszenie tatuażu lub piercingu nie oznacza, że jesteś buntownikiem. Z drugiej strony ten styl może być idealny do pokazania swojej zmiany i nowego ja. Jaki tatuaż by to wyraził? Wiele osób często używa symboli, takich jak motyle, syreny lub inne abstrakcyjne obrazy, aby wyrazić swoje zmiany.
- Upewnij się, że wykonasz tatuaż w czystym salonie tatuażu, który jest obsługiwany przez profesjonalnego tatuatora.
- Pamiętaj, że tatuaże są trwałe. Zanim zdecydujesz się na tatuaż, upewnij się, że naprawdę chcesz nosić ten obraz lub motyw na zawsze.
