Motywacja jest początkiem każdego działania, co oznacza bycie pobudzonym do działania. Osoba odniesie sukces, porażkę lub stanie się liderem w zależności od swojej motywacji. Wiedza o tym, co Cię motywuje, będzie miała pozytywny wpływ na Twoje życie. Działania oparte na motywacji prowadzą do zdrowego i szczęśliwego życia.
Krok
Metoda 1 z 4: Wyznaczanie i osiąganie celów
Krok 1. Zapisz cele, które chcesz osiągnąć
Aby czuć się zmotywowanym, musisz mieć cele. Cele, które są niejednoznaczne i pozbawione celów, są zwykle mniej motywujące i niemożliwe do osiągnięcia. Będziesz bardziej zmotywowany, jeśli będziesz miał jasne cele i będziesz wspierany przez cele pośrednie, które są łatwiejsze do osiągnięcia. Upewnij się, że określiłeś cel pomiędzy tym, co jest przydatne, a tym, co może wesprzeć osiągnięcie celu głównego. W przeciwnym razie twoja motywacja zniknie w połowie.
- Na przykład, jeśli chcesz zmotywować się do przyjęcia na studia prawnicze, pamiętaj, że to jest główny cel. Aby utrzymać motywację, dobrze jest podzielić cel na kroki (działania, które możesz podjąć) i zadania (drobne konkretne rzeczy), aby osiągnąć cel główny.
- Tak więc, jeśli Twoim celem jest przyjęcie na studia prawnicze, wszystko, co musisz zrobić, to wybrać odpowiednią uczelnię, złożyć podanie i przystąpić do egzaminu wstępnego na nowego studenta.
- Opisz etapy „zdawania testu rekrutacyjnego nowego ucznia” w kilku zadaniach, na przykład: znalezienie zeszytu pytań praktycznych, znalezienie informacji o opłacie za test wstępny i lokalizacji testu wstępnego. Zadania, które musisz wykonać, aby wybrać odpowiednią uczelnię, na przykład ustalenie kryteriów, którymi należy się kierować przy wyborze uczelni (np. czy ważna jest dla Ciebie lokalizacja i prestiż?).
Krok 2. Ustaw priorytety
Zastanów się nad celem, który uważasz za najważniejszy, do którego natychmiastowego osiągnięcia jesteś wysoce zmotywowany? Zastanów się, czy cel jest na tyle realistyczny, że możesz go osiągnąć za pomocą czasu, środków i innych dostępnych zasobów. Czasami istnieją cele, które muszą zostać osiągnięte najpierw, aby mogły zostać osiągnięte inne cele (np. cele wzajemnie się wspierające). Skupienie się na poprawie jednej lub dwóch rzeczy sprawia, że nie czujesz się przytłoczony, dzięki czemu możesz utrzymać motywację. Łatwiej się poddajesz, jeśli twoje cele wydają się trudne do osiągnięcia.
- Często musisz się wcześniej przygotować, aby osiągnąć określone cele, zanim zobowiążesz się do innych. Ponieważ musisz przystąpić do testu wstępnego, musisz rozpocząć naukę przed zapisaniem się na studia prawnicze.
- Wyznaczaj cele, które są łatwe do osiągnięcia, aby osiągnięty sukces był w stanie utrzymać motywację tak długo, jak długo walczysz o osiągnięcie celu głównego.
Krok 3. Zapisz kroki, które możesz podjąć
Po ustaleniu priorytetu najważniejszych celów, określ dwa lub trzy inne ważne cele, a następnie przygotuj codzienną listę rzeczy do zrobienia, która będzie wspierać stopniowe osiąganie celów głównych. Na przykład krok, który musisz wykonać, to przestudiowanie rozdziału 1 zeszytu ćwiczeń na temat testu wstępnego.
- Nie próbuj realizować kilku celów na raz, bo zabraknie Ci czasu, zmniejszysz motywację i produktywność.
- Podziel każdy krok na łatwe do wykonania zadania. Zadania to małe czynności, które możesz wykonać, aby osiągnąć cel. Na przykład Twoim zadaniem jest ćwiczenie pracy nad pytaniami z książki przygotowującej do testu wstępnego przez 1 godzinę dziennie lub studiowanie 10 stron dziennie.
Krok 4. Wykonaj kroki, które musisz zrobić
Aby zachować motywację, rób codzienną listę rzeczy do zrobienia na piśmie, a następnie skreśl ją, gdy skończysz. Poza zabawą, ta metoda może przypominać ci, że jesteś produktywny w nauce. Powtarzaj tę metodę, aż wszystkie zadania zostaną poprawnie wykonane, a następnie przejdź do pozostałych kroków.
Na przykład za każdym razem, gdy kończysz naukę, skreśl swoje zadania z codziennej listy rzeczy do zrobienia. Kiedy skończysz jeden rozdział, przestudiuj następny rozdział
Metoda 2 z 4: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Myśl pozytywnie.
Negatywne uczucia sprawiają, że Twoje cele wydają się trudne do osiągnięcia, ponieważ wydają się zbyt wysokie. Z pozytywnym nastawieniem ten sam cel wydaje się łatwiejszy do osiągnięcia. W niektórych badaniach ludzie celowo uwarunkowani odczuwaniem smutku przecenili stromość wzgórza w porównaniu z osobami, które były w szczęśliwym lub afektywnie neutralnym stanie.
- Jeśli pojawią się negatywne myśli, przestań myśleć lub zamień je w pozytywne myśli. Na przykład, jeśli chcesz mieć motywację do pisania, ale myślisz negatywnie: „Nigdy nie skończę pisać, bo moja książka jest tylko do 3 rozdziału za rok”, zastąp ją pozytywnymi myślami, na przykład „W tej chwili Pisałem tylko do rozdziału 3. piszę dalej, wkrótce do rozdziału 6 i wreszcie skończyłem!”
- Uśmiechnij się, nawet jeśli nie chcesz się uśmiechać. Badania nad hipotezą sprzężenia zwrotnego z wyrazem twarzy sugerują, że istnieje dwukierunkowy związek między mięśniami twarzy a uczuciami danej osoby. Zwykle uśmiechamy się, bo czujemy się szczęśliwi, uśmiech sprawia, że czujemy się szczęśliwi.
- Słuchaj zabawnej muzyki. Przyjemna muzyka tworzy sposób myślenia, który wyzwala uczucie szczęścia i zwiększa pozytywne uczucia.
Krok 2. Pielęgnuj poczucie dumy
Jeśli chcesz pozostać zmotywowany i zawsze osiągać swoje cele, pielęgnuj poczucie dumy ze swoich osiągnięć. Nawet jeśli nie osiągnąłeś tego, do czego obecnie dążysz, musi być jakiś sukces, który już osiągnąłeś. Poczucie dumy z siebie motywuje Cię, zwłaszcza jeśli przeżywasz trudne chwile.
- Na przykład pamiętaj, że kiedyś pomogłeś komuś osiągnąć jego cele, oferując radę lub pomoc.
- Nie wstydź się przyznać do tego, co osiągnąłeś. Ciężko pracowałeś, a pochwały od innych wzmocnią twoje pragnienie, by próbować dalej.
- Aby czuć się dumnym, pomyśl o tym, jak sam byłeś zaangażowany w tworzenie pozytywnego wpływu. Jeśli dołączasz do organizacji charytatywnej, aby rozwiązać problem głodu, pomyśl o swojej konkretnej roli w projekcie i pozytywnym wpływie, jaki wywarłeś. Na przykład, jeśli chcesz myć naczynia, aby więcej osób mogło z nich korzystać, zastanów się, jakie kroki należy podjąć, aby ludzie zaczęli żarłocznie jeść na czystych talerzach.
Krok 3. Podtrzymuj na duchu
Utrzymanie pasji do osiągania celów zwiększy Twoją energię i motywację. Silna chęć osiągnięcia swoich celów sprawia, że stajesz się bardziej wytrwały w walce w obliczu trudności i chęci poddania się.
- Jeśli stracisz zapał i motywację, pamiętaj, że to, co Cię motywuje, jest dla Ciebie ważne i rozpala pasję, którą chcesz osiągnąć. Zadaj sobie pytanie, jaki pozytywny wpływ masz ty i inni po osiągnięciu celu.
- Na przykład możesz chcieć pójść do szkoły prawniczej, aby pomóc innym, którzy potrzebują pomocy lub osiągnąć wolność finansową. Wyobraź sobie, dlaczego realizujesz swoje marzenie o zostaniu prawnikiem i wykorzystaj tę wizję, aby podsycić sobie na duchu!
- Może nie jesteś pasjonatem określonego celu, ale wciąż próbujesz z innych powodów. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, aby być zdrowszym lub wyglądać na szczuplejszego, ale to pragnienie Cię nie ekscytuje, pamiętaj o ostatecznym celu. Zastanów się, dlaczego chcesz żyć zdrowo, na przykład dlatego, że czujesz się bardziej komfortowo, żyjesz dłużej i czujesz się dumny ze swojego sukcesu.
Krok 4. Pielęgnuj wewnętrzną motywację
Staraj się cenić uczenie się i osiąganie celów bardziej niż skupianie się na rzeczach zewnętrznych, takich jak myślenie o tym, co pomyślą inni ludzie, jeśli osiągniesz swoje cele.
- Jest to tak zwana motywacja wewnętrzna, która utrzymuje motywację bez polegania na innych, ponieważ potrzebujesz tylko siły własnego umysłu i woli, aby wywołać motywację, która pobudzi Cię do osiągnięcia swoich celów.
- Aby rozwinąć wewnętrzną motywację, zastanów się, co kochasz w swoich celach. Wyobraź sobie, że wewnętrzna motywacja stymuluje Cię psychicznie i daje Ci kontrolę nad osiąganiem celów. Jeśli uważasz, że Twoje cele są osiągalne, masz wrażenie, że wszystko jest w Twoich rękach i to właśnie sprzyja wewnętrznej motywacji.
Krok 5. Walcz ze strachem
Nie przejmuj się zbytnio porażką. Wiele osób myśli o „porażce” z założeniem, że porażka jest trwała i mówi coś o sobie, ale to nieprawda. Zaakceptuj pomysł, że możesz uczyć się na błędach.
- W końcu sukces często osiąga się po doświadczeniu porażki. Być może twój cel nie został osiągnięty po próbie 10, 20, a nawet 50 razy. Pamiętanie, że porażka jest zwykle częścią sukcesu, sprawi, że będziesz zmotywowany do podjęcia prób i pozostanie przy nim w obliczu przeciwności.
- Pomyśl o najgorszym scenariuszu, jeśli nie uda Ci się osiągnąć celu. Porażka niekoniecznie jest zła, więc czego się boisz? Zwykle ludzie przeceniają, jak źle się poczują, jeśli poniosą porażkę. Pamiętaj o tym przekazie, jeśli starasz się utrzymać motywację, myśląc o wysiłku, a nie o sukcesie.
Metoda 3 z 4: Zmotywuj się
Krok 1. Pamiętaj o swoim sukcesie
Aby poczuć motywację, przypomnij sobie czas, kiedy byłeś w stanie dobrze zrealizować swój plan i skutecznie osiągnąć swoje cele. Pamiętaj również o wynikach, które osiągnąłeś do tej pory i jak się czułeś, gdy odniosłeś sukces.
Na przykład, jeśli chcesz zmotywować się do regularnych ćwiczeń, przypomnij sobie czasy, kiedy czułeś się naprawdę pełen energii, ćwiczony, a potem czułeś się naprawdę dobrze. Ponowne wyobrażenie sobie tego, jak się czułeś podczas treningu i jak się potem czułeś, może zachęcić Cię do osiągania celów, do których warto dążyć, takich jak poprawa kondycji
Krok 2. Po prostu to zrób
Nawet jeśli nie masz motywacji, po prostu to zrób. Czasami myślimy za dużo i wyobrażamy sobie rzeczy, które są gorsze niż są w rzeczywistości. Nazywa się to prognozowaniem afektywnym i zwykle jesteśmy w tym bardzo źli. Kiedy już zaczniesz, zwykle okaże się, że nie jest tak źle.
Na przykład, jeśli chcesz zbudować motywację do napisania książki, włącz laptopa i zacznij pisać. Powiedz sobie, że chcesz pisać przez 5 minut i przestaniesz, jeśli nie masz motywacji. Skłaniając się do pisania, poczujesz się zmotywowany i będziesz pisać dalej po 5 minutach
Krok 3. Wyeliminuj rozpraszacze
Wojna z motywacją ma miejsce, ponieważ zwykle wokół nas są ciekawsze rzeczy, które naprawdę przyciągają naszą uwagę. Aby pozostać zmotywowanym, zrób coś, aby nie dać się sprowokować do zrobienia czegoś innego.
- Na przykład chcesz zachować motywację do odrabiania pracy domowej, ale jesteś zajęty czytaniem wiadomości tekstowych od znajomych lub witryn internetowych w telefonie. Najpierw wyłącz telefon.
- Po wyłączeniu telefonu umieść go w zamkniętym miejscu, np. w torbie. Przesuń torbę, aby utrudnić jej dotarcie.
- Jeśli nie możesz już pisać tekstów ani przeglądać stron internetowych, odkładanie pracy domowej może być mniej przyjemne, co ułatwi Ci motywację.
Krok 4. Użyj konkurencji
Wiele osób czuje się zmotywowanych rywalizacją. Pomyśl jeszcze raz, czy kiedykolwiek czułeś motywację do osiągnięcia pewnych rzeczy z powodu rywalizacji z innymi ludźmi (z samym sobą). Jeśli tak, miej zdrową rywalizację z innymi w tajemnicy.
Krok 5. Poproś o wsparcie
Możesz poprosić inne osoby o wsparcie, aby zapewnić motywację. Powiedz znajomym i rodzinie, co chcesz osiągnąć i jakie problemy napotykasz. Opowiadając historie, zachowasz motywację i wyeliminujesz negatywne uczucia, które Cię demotywują.
Zaprzyjaźnij się z pozytywnymi ludźmi i bądź w stanie zmotywować się do osiągania swoich celów. Będziesz dzielić się pozytywnymi emocjami i generować motywację
Metoda 4 z 4: Dbaj o siebie
Krok 1. Jedz zdrową żywność
Pamiętaj, że Twoje ciało też ma potrzeby i zareaguje, jeśli je zignorujesz. Poczujesz się tak negatywnie, że stracisz motywację. Zdrowa dieta jest niezbędna do utrzymania motywacji.
Zdrowa żywność, na przykład: chude mięso, orzechy, owoce i warzywa
Krok 2. Nabierz nawyku ćwiczeń
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza endorfiny, które wywołują uczucie szczęścia i inspirują motywację. Regularne ćwiczenia mogą złagodzić stres i leczyć łagodną depresję. Obie te rzeczy są wyzwalaczami zmęczenia, które demotywują Cię.
Podczas treningu słuchaj muzyki, która pobudza i motywuje do ciężkiej pracy
Krok 3. Zmniejsz spożycie kofeiny
Podczas gdy kofeina wydaje się być motywująca, nadmierne spożycie kofeiny powoduje uczucie niepokoju i niepokoju, które wywołują stres i niepokój oraz mogą powodować depresję.
Krok 4. Nabierz nawyku dobrego snu w nocy
Brak snu będzie kolidować ze zdrowiem psychicznym, na przykład, ponieważ czujesz się zmęczony, smutny i niespokojny, które cię demotywują.
- Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj spać w całkowicie ciemnym pokoju. Upewnij się, że nie słychać żadnych dźwięków, które mogłyby Cię obudzić. Ustal harmonogram snu i rób to regularnie. Obserwuj, jak długo musisz spać w nocy, aby być w pełni wypoczętym i wystarczająco dużo snu każdej nocy.
- Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia spać o 22:30 i czytania przez 30 minut przed zaśnięciem, stosuj ten harmonogram regularnie, aby wprowadzić swoje ciało w ten schemat snu.
Porady
- Bądź pozytywnie nastawiony. Negatywne myśli są przyczyną słabej wydajności. Uwierz w siebie i powiedz sobie, że możesz popełniać błędy, ale trzeba je poprawić.
- Rozwijaj nonszalanckie podejście do życia. Wiele osób podświadomie próbuje przeciwstawić się życiu i zrezygnować z powodów „ze względu na czynniki genetyczne”, „nie ma sensu próbować” lub „to los”.
- Strzeż się negatywnych ludzi, którzy nie lubią, gdy inni dobrze się rozwijają. Będą próbowali zbliżyć się do ciebie i kontrolować cię w ruchu.
