Wiele decyzji, które podejmujesz, świadomie lub nieświadomie, wpłynie na Twoje wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa. Dla niektórych samo poczucie bezpieczeństwa oznacza posiadanie stabilnej i przyjemnej pracy z dobrymi dochodami. Dla innych poczucie bezpieczeństwa może być czymś, co wiąże się z bezpieczeństwem emocjonalnym, takim jak rozwijanie zaufania w związku lub dobre samopoczucie. Nauczenie się, jak dokonywać świadomych wyborów, może pomóc Ci stworzyć bardziej pozytywne i bezpieczne życie, zarówno zawodowe, jak i osobiste.
Krok
Metoda 1 z 3: Rozwijanie emocjonalnego bezpieczeństwa
Krok 1. Ćwicz samoświadomość
To myślenie jest praktyką obserwowania myśli i uczuć w celu rozwinięcia aktywnej świadomości siebie i swojego otoczenia w teraźniejszości. Badania pokazują, że uważne myślenie może pomóc Ci poczuć się bardziej bezpiecznym w stosunku do siebie i swoich relacji z innymi, dzięki czemu w miarę upływu czasu poczujesz się bardziej spełniony.
- Staraj się oddychać świadomie. Zrób powolny wdech, licząc do pięciu, wstrzymaj oddech na pięć sekund i wydychaj powoli przez kolejne pięć sekund.
- Skoncentruj się na sytuacji w teraźniejszości.
- Za każdym razem, gdy twój umysł zaczyna błądzić, skup się ponownie na poczuciu ciała i informacjach zmysłowych wokół ciebie.
- Rozwijanie uważnego myślenia wymaga praktyki i cierpliwości. Staraj się pracować każdego dnia, a z czasem poczujesz się szczęśliwszy, bezpieczniejszy i bardziej spokojny.
Krok 2. Staraj się budować relacje z innymi ludźmi
Szukanie wsparcia emocjonalnego u ludzi, których kochasz i którym ufasz, może wytworzyć ogromne poczucie bezpieczeństwa. Spróbuj pogodzić się z przyjacielem, z którym walczyłeś, aby przywrócić związek, lub ćwicz proszenie o pomoc/poradę najbliższych, abyś znów poczuł się jak wspólnota.
- Łączenie się z przyjaciółmi i przywracanie dawno zapomnianych przyjaźni może pomóc Ci pamiętać, że są ludzie, którzy Cię kochają i troszczą się o Ciebie.
- Prowadzenie szczerych rozmów z innymi bliskimi osobami może również pomóc wzmocnić relacje z nimi. Pamiętaj, aby podkreślić, że również kochasz i wspierasz swojego przyjaciela / małżonka / członka rodziny, a następnie poproś ich, aby zapewnili Cię o tym samym.
Krok 3. Spełnij swoje potrzeby emocjonalne
Każdy ma potrzeby emocjonalne, które musimy starać się zaspokoić w romantycznych związkach, przyjaźniach i rodzinach. Każdy rodzaj więzi oferuje inny poziom komfortu, bezpieczeństwa i akceptacji. Jeśli czujesz się emocjonalnie niepewny, może to być spowodowane tym, że jedna lub więcej podstawowych relacji w twoim życiu nie zaspokaja twoich potrzeb emocjonalnych.
- Bądź szczery, patrząc na wszystkie relacje w życiu. Czy czujesz się niekochany lub zaopiekowany w tych związkach? Czy czujesz się bezpiecznie z ludźmi wokół ciebie, czy jest odwrotnie i zawsze czujesz się trochę niepewnie?
- Jeśli uważasz, że jedna z relacji w twoim życiu jest przyczyną twojej niepewności, spróbuj porozmawiać z przyjacielem/partnerem/członkiem rodziny, który ją wywołał. Określ, co mógłby zrobić inaczej i przeprowadź szczerą, ale dojrzałą rozmowę o Twoich potrzebach i sposobach ich zaspokojenia.
Krok 4. Naucz się ufać innym
Wiele osób czuje się niepewnie emocjonalnie, ponieważ brakuje im zaufania. Może to być spowodowane przeszłym związkiem lub przyjaźnią, które zakończyły się źle, lub może to być po prostu bardzo silny strach przed zapomnieniem. Bez względu na powody, wiedz, że nie możesz przejść przez życie bez zaufania innym ludziom. Tylko dlatego, że coś poszło nie tak raz (lub nawet więcej), nie oznacza, że wszystkie twoje relacje i przyjaźnie zakończą się w ten sam sposób.
- Zadaj sobie pytanie, czy twoja nieufność wobec innych wynika z nieufności do siebie. Wiele osób podświadomie projektuje swoje lęki i negatywne emocje na innych ludzi. Może nie ufasz swojemu partnerowi, bo sam jesteś pełen wątpliwości?
- Zwykle istotą nieufności do innych jest brak wiary w siebie, aby móc podejmować mądre decyzje. Jeśli chcesz być przyjaciółmi lub umawiać się z kimś, zdecyduj wcześniej, czy chcesz podjąć ryzyko zranienia się. Uwierz w siebie i bądź pewien, że będziesz wiedział, co zrobić, jeśli wydarzy się coś złego.
Metoda 2 z 3: Miej w sobie poczucie bezpieczeństwa
Krok 1. Przestań porównywać się z innymi
Jedną z najbardziej szkodliwych rzeczy dla poczucia własnej wartości jest porównywanie się do innych, takie jak porównywanie swojej fizycznej (patrzenie na sylwetkę w celu porównania z aktorami, aktorkami lub modelkami), intelektualną, kreatywnością i karierą.
- Znajdź swój własny styl i określ, co sprawia, że jesteś piękna taka, jaką jesteś. Jesteś wyjątkową i niesamowitą osobą. Porównywanie swojego życia, ciała lub kariery z innymi spowoduje tylko brak szacunku do samego siebie.
- Pamiętaj, że w końcu jesteś odpowiedzialny za własne szczęście. Osobista satysfakcja i miłość muszą pochodzić z wnętrza. Bądź dla siebie miły i staraj się szanować to, kim jesteś dzisiaj, a nie kim chcesz być w przyszłości.
Krok 2. Zidentyfikuj i dostosuj negatywne przekonania
Każdy ma podstawowe przekonania, które definiują poczucie samoświadomości w szerszym kontekście tego świata. Wiele z tych podstawowych przekonań rozwija się we wczesnym wieku, ale niektóre pojawią się (lub mogą się zmienić) w późniejszych etapach życia. Negatywne przekonania podstawowe są zbudowane na negatywnych doświadczeniach życiowych, tendencyjnych/nierozsądnych oczekiwaniach i słabej samoocenie.
- Zapytaj, czy doświadczenia życiowe doprowadziły cię do przekonania, że coś jest w tobie „nie tak”, a następnie zadaj pytania dotyczące tego, co uważasz za „normalne”.
- Czy potrafisz powiązać konkretną osobę, miejsce lub wydarzenie ze wszystkimi negatywnymi przekonaniami, jakie masz na swój temat? Jeśli tak, to dlaczego uważasz, że wiara jest absolutną prawdą opartą wyłącznie na czyjejś opinii lub złym incydencie?
- Zadaj sobie szczere pytanie: „Czy mam zamiar powiedzieć innym ludziom, co myślę o sobie, o ich ciele, karierze lub wyborach dotyczących stylu życia?”. Jeśli nie, dlaczego miałbyś to sobie wmawiać?
- Sprawdź, czy nie ma dowodów na negatywną pewność siebie. Jaka jest podstawa i czy kiedykolwiek wyprodukowali coś pozytywnego?
- Stwórz nowe możliwości powitania bezpiecznych, zdrowych i pozytywnych doświadczeń, których nigdy wcześniej nie miałeś. Podejdź do sytuacji, których unikałeś (o ile są bezpieczne) i zobacz wyzwania do mety zamiast ignorować swoje aspiracje.
- Rób dla siebie dobre rzeczy, które są bezpieczne, zabawne i sprawiają, że jesteś wdzięczny za to, kim jesteś.
- Staraj się być bardziej asertywna wobec ludzi w twoim życiu. Nie tylko rządź, ale upewnij się, że Twój głos i opinie/myśli zostaną wysłuchane.
Krok 3. Rozpoznaj i celebruj swoje mocne strony
W swoim gorączkowym codziennym życiu możesz zapomnieć, jak utalentowany, silny i atrakcyjny jesteś jako człowiek. Jeśli cierpisz na niską samoocenę, możesz mieć trudności z zapamiętaniem swoich mocnych stron. Poświęć kilka minut każdego dnia na ćwiczenie samoświadomości swoich mocnych stron i spróbuj prowadzić dziennik, aby zobaczyć, jak zmienia się twoje poczucie własnej wartości, gdy spędzasz więcej czasu, będąc za siebie wdzięcznym.
- Zrób listę swoich mocnych stron. Następnie zrób kolejną listę swoich osiągnięć. Następnie sporządź trzecią listę, która zawiera listę cech/cech, które podziwiasz u innych ludzi, które są również obecne w tobie (na wszystkich poziomach). Regularnie czytaj te listy i staraj się pisać nową co kilka tygodni. Zapisz swoje stare listy i porównaj je po kilku miesiącach, aby sprawdzić, czy coś się zmieniło.
- Poproś bliskiego przyjaciela, członka rodziny lub partnera o sporządzenie listy twoich najlepszych cech. Poproś ich, aby napisali, dlaczego im na tobie zależy, co sprawia, że jesteś wyjątkowy i co potrafisz zrobić lepiej niż ktokolwiek inny. Zachowaj tę listę i noś ją zawsze przy sobie, gdziekolwiek się wybierasz (na przykład w torebce lub małej torbie). Czytaj ją, gdy czujesz się negatywnie wobec siebie.
Krok 4. Dbaj o siebie
Jeśli czujesz się niepewnie ze sobą, może to być spowodowane tym, że nie poświęciłeś wystarczająco dużo czasu, aby się o siebie troszczyć. Każdy ma potrzeby fizyczne i emocjonalne. Jeśli te potrzeby nie zostaną zaspokojone, będziemy się czuć źle. Dbaj o siebie każdego dnia. Poczujesz się znacznie bardziej komfortowo.
- Poświęć trochę czasu każdego dnia, aby zadbać o higienę osobistą. Upewnij się, że codziennie myjesz zęby i nicią dentystyczną, bierzesz prysznic lub kąpiesz się, układasz włosy, golisz i przycinasz paznokcie.
- Jedz zdrową, zbilansowaną dietę. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość witamin i składników odżywczych i unikaj pokarmów bogatych w składniki odżywcze.
- Ćwicz częściej. Znajdź sposoby, aby każdego dnia trochę poćwiczyć, na przykład chodząc lub jeżdżąc na rowerze zamiast jeździć samochodem. Spróbuj też robić cardio trzy razy w tygodniu.
- Noś ubrania, które sprawiają, że czujesz się pozytywnie o własnym ciele. Niezależnie od tego, czy czujesz się bardziej komfortowo w dopasowanym kroju, czy odwrotnie (luźnym i nieporęcznym), wybierz typ, który sprawi, że będziesz najbardziej zrelaksowany i pewny siebie. Staraj się nosić ten rodzaj odzieży tak często, jak to możliwe.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu (w zależności od wieku).
Krok 5. Opracuj cele SMART
Dobrym sposobem na poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie jest osiąganie celów. Wiele osób czuje się źle, gdy nie mogą osiągnąć swoich celów, ale zamiast obwiniać siebie, zastanów się, czy Twoje cele są osiągalne lub przynajmniej mierzalne. Eksperci zazwyczaj zgadzają się, że cele SMART (konkretne – konkretne, mierzalne, osiągalne – rozsądne, zorientowane na wyniki – zorientowane na wyniki i ograniczone czasowo – ograniczone w czasie) mogą pomóc w ustaleniu znaczących celów, aby osiągnąć poczucie użyteczności i samorealizacji.
- Bądź konkretny – jasno i prosto określ, co chcesz zrobić.
- Mierzalne – twórz cele, które mają metryki pomiarowe. Jedynym sposobem na poznanie postępów w osiąganiu celów jest posiadanie sposobu ich pomiaru.
- Ma to sens – cele, które wyznaczysz, powinny być trochę trudne, ale ostatecznie są również czymś, co możesz realistycznie osiągnąć.
- Zorientowany na wyniki – sposób, w jaki mierzysz postępy, powinien opierać się na wynikach, a nie tylko na czynnościach, które wykonujesz. Nie mierz postępów, próbując osiągnąć swoje cele. Mierz postępy na podstawie tego, ile udało Ci się osiągnąć na drodze do ostatecznego celu. Licz „małe” zwycięstwa podczas walki.
- Terminowo – podaj realistyczne ramy czasowe. Nie oczekuj wyników z dnia na dzień, ale daj sobie rok na wysiłek. Ustal realistyczny termin realizacji i zachowaj samodyscyplinę, aby dotrzymać terminu.
Krok 6. Wybacz sobie i innym
Musiałeś kogoś skrzywdzić podczas swojego życia na ziemi i na odwrót. Te rzeczy mogą być przypadkowe, ale wielu ludziom trudno jest o nich zapomnieć. Jednak ciągłe żałowanie jest również bezużyteczne. Rzeczy, które już się wydarzyły, nie mogą być cofnięte. Będziesz tylko cierpieć i czuć się gorzej ze sobą i innymi.
- Pamiętaj, że błędy dają szansę na rozwój. Możesz być zraniony lub zraniony przez innych ludzi, ale najważniejszą rzeczą jest uczenie się na tych błędach, a także od tych, którzy zranili twoje uczucia.
- Zamiast pamiętać rzeczy, których żałujesz, przyznaj, że zrobiłbyś je inaczej w teraźniejszości. Teraźniejszość to jedyny czas na zmianę siebie, ponieważ przeszłość nie może być już dostosowana, a przyszłość jeszcze nie nadeszła.
- Skoncentruj się na chwili obecnej na tym, jak możesz być najlepszą wersją siebie. Znajdź sposób na urzeczywistnienie tej wersji.
Krok 7. Znajdź rzeczy, za które jesteś wdzięczny
Każdego dnia poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad ludźmi i okolicznościami, które sprawiły, że twoje życie jest takie, jakie jest dzisiaj. Oczywiście nie wszyscy lub wszystko zawsze będzie dobrze, ale są szanse, że z pewnością doświadczyłeś jakichś niesamowitych wydarzeń w swoim życiu. Być może spotkałeś też kochających ludzi, którzy cię inspirują. Postaraj się pamiętać, że nie byłbyś tym, kim jesteś dzisiaj, gdyby inni ludzie nie okazywali swojej miłości i gdybyś nie urodził się w ten sam sposób.
- Na tym świecie nie ma doskonałego życia. W rzeczywistości wiele osób nadal zmaga się przez całe życie. Bez względu na to, jak trudne jest twoje życie, staraj się pamiętać, że są inni, którym poszło gorzej. Mogą podziwiać twoje życie.
- Bądź wdzięczny tym, którzy okazali ci miłość i nauczyli cię kochać. Pomyśl o tym, jak smutne i samotne byłoby życie, gdyby inni ludzie nie okazywali ci swojej miłości, przynajmniej w pewnym momencie życia.
- Staraj się doceniać małe rzeczy w życiu. Oglądaj wschód lub zachód słońca każdego dnia i bądź wdzięczny za to, że możesz przeżyć kolejny dzień – wiele osób nie ma dziś drugiej szansy.
Metoda 3 z 3: Poczucie bezpieczeństwa finansowego
Krok 1. Zdecyduj, co chcesz osiągnąć
Co oznacza dla Ciebie bezpieczeństwo finansowe? Jeśli tylko się wzbogaca, twoje marzenie może być nierealne. Jeśli jednak oznacza to możliwość spłacenia długu, z wyjątkiem studiów dziecka lub emerytury, oznacza to, że Twój ostateczny cel jest realistyczny i wykonalny.
- Posiadanie jasnego wyobrażenia o tym, dlaczego oszczędzasz i co chcesz zaoszczędzić, może pomóc Ci zachować motywację i samodyscyplinę.
- Po ustaleniu jasnych celów finansowych porozmawiaj z planistą finansowym, który pomoże Ci dowiedzieć się, jak inwestować lub oszczędzać pieniądze.
Krok 2. Sprawdź swoją obecną sytuację
Jeśli chcesz czuć się bezpiecznie finansowo, najpierw oceń swoją obecną sytuację finansową, aby ustalić, czy coś musi się zmienić. Zacznij od przeanalizowania go, w tym oszczędności i wydatków.
- Zanotuj dochody i oszczędności (jeśli występują).
- Rejestruj wydatki dzienne, tygodniowe i miesięczne. Noś mały notes w kieszeni lub torbie i zapisz wszystkie wydatki. Obejmuje to rzeczy, które kupujesz, rachunki, które płacisz oraz datę/godzinę poniesienia tych wydatków. Powinieneś także zwrócić uwagę na to, jak się czujesz, kiedy coś kupujesz.
- Sprawdź swoje wzorce wydatków. Czy masz tendencję do kupowania rzeczy dla siebie, gdy czujesz się przygnębiony lub zestresowany? Czy są zakupy, których dokonałeś impulsywnie, mimo że tak naprawdę ich nie potrzebowałeś, czy też możesz znaleźć ten sam przedmiot za niższą cenę gdzie indziej?
- Upewnij się, że nie wydajesz więcej, niż zarabiasz. Jeśli tak się stanie, będziesz zadłużony. W tych okolicznościach odzyskanie finansów będzie trudne.
- Znajdź sposoby na zmniejszenie wydatków. Nie musisz ograniczać wszystkiego, co sprawia Ci radość, ale upewnij się, że wyznaczasz sobie granice. Nie kupuj za każdym razem, kiedy chcesz. Nie kupuj bezużytecznych rzeczy, których nie potrzebujesz.
Krok 3. Zmniejsz wydatki
Niektóre rodzaje wydatków, takie jak czynsz, prąd i woda, a także wydatki miesięczne, są nieuniknione. Jednak nawet przy tych podstawowych wydatkach można znaleźć sposoby na wydawanie mniej pieniędzy, mądrze robiąc zakupy i unikając niepotrzebnych wydatków.
- Za każdym razem, gdy robisz zakupy, miej przy sobie listę zakupów i trzymaj się jej.
- Jeśli to możliwe, kupuj produkty, które są na wyprzedaży, ogólne/niemarkowe lub hurtowo. Możesz zaoszczędzić dużo pieniędzy, ale otrzymasz ten sam produkt – tylko za część ceny.
- Spróbuj kupować używane przedmioty, jeśli to możliwe.
- Porównaj ceny przed zakupem. Jeśli zobaczysz reklamy, zarówno w Internecie, jak iw gazetach, prawdopodobnie znajdziesz ten sam produkt po niższych kosztach gdzie indziej.
- Przygotuj potrawy w domu. Unikaj jedzenia poza domem tak często, jak to możliwe. Codziennie przynoś do biura lunch i termos z kawą. W ten sposób możesz zaoszczędzić dużo pieniędzy i wykorzystać je na inne wydatki lub oszczędności.
- Szukaj darmowej lub taniej rozrywki. Możesz znaleźć wiele darmowych lub tanich filmów online (za pośrednictwem legalnych usług przesyłania strumieniowego) lub odwiedzić bibliotekę i wypożyczyć bezpłatne książki, płyty CD i filmy.
- Dostosuj sterowanie temperaturą w pomieszczeniu w ciągu dnia i poza domem, a także podczas snu. Spróbuj włączyć grzejnik lub klimatyzator tylko wtedy, gdy jesteś w domu i nie śpisz. Jeśli jednak masz zwierzaka, pamiętaj, że potrzebuje komfortowej temperatury w dzień i w nocy, nawet gdy nie ma Cię w domu.
- Nie kupuj rzeczy na raty ani nie używaj karty kredytowej. Oszczędzaj, aż będziesz mógł kupić to, co chcesz. Jest to ważne, aby uniknąć stresu i długów.
Krok 4. Zwiększ przychody
Jeśli pracujesz w niepełnym wymiarze godzin, spróbuj znaleźć drugą pracę w niepełnym lub pełnym wymiarze godzin. Nawet jeśli już biegasz, nadal możesz wykonywać dorywcze prace, aby zarobić trochę dodatkowej gotówki. A jeśli Twój obecny stosunek rachunku do dochodu jest ledwie niski, dodatkowa praca może zostać wykorzystana na sfinansowanie oszczędności!
- Poszukaj sekcji dotyczącej zatrudnienia w gazetach lub na stronach internetowych z ofertami pracy.
- Szukaj zadań pobocznych, które są łatwe i nie kolidują z Twoim harmonogramem pracy. Możesz znaleźć pracę na spacer z psem, jako opiekunka do dziecka, a nawet praca na zlecenie.
Krok 5. Utwórz konto oszczędnościowe
Wiedz, że oszczędzanie czasu jest normalne. Oszczędzanie pieniędzy wymaga starannego planowania i ciężkiej pracy dla większości ludzi, ale może mieć ogromny wpływ na ich poczucie bezpieczeństwa finansowego. Dobrym sposobem na rozpoczęcie oszczędzania jest założenie konta oszczędnościowego. Możesz zacząć od drobnych, na przykład odkładając 200 000 IDR miesięcznie lub co dzień wypłaty. Z biegiem czasu liczba ta będzie rosła, aż stanie się całkiem duża.
- Wiele instytucji finansowych udostępnia funkcję automatycznego przelewu, dzięki czemu część Twojej płatności zostanie automatycznie wpłacona na konto oszczędnościowe.
- Niektóre banki oferują program „Zachowaj zmianę” / Zaokrąglanie / Zapisz zmianę (lub podobny). W takim programie zakupy na koncie debetowym/czekowym są zaokrąglane w górę do najbliższej kwoty, a pozostała część trafia na konto oszczędnościowe. To szybki i łatwy sposób na zwiększenie oszczędności, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
- Staraj się nie dotykać konta oszczędnościowego z wyjątkiem sytuacji awaryjnych. Jeśli możesz wstrzymać się z zakupem przedmiotu po otrzymaniu następnej płatności, zrób to i pozostaw swoje konto oszczędnościowe nietknięte.
Porady
- Nigdy nie pozwól innym sprawić, że poczujesz się gorszy.
- Jeśli czasami czujesz, że życie jest dla ciebie zbyt ciężkie, nie trzymaj tych uczuć w sobie – wypuść je. Zapisz to na papierze, porozmawiaj z przyjacielem lub odwiedź przeszkolonego doradcę.
- Wysypiaj się, jedz zdrową dietę i regularnie ćwicz. Dbanie o siebie to pierwszy krok do poczucia się lepiej i bezpieczniej w życiu.
- Szukaj pozytywnych wzorów do naśladowania i staraj się naśladować kogoś, kogo najbardziej podziwiasz na całym świecie. Ale nie zdradzaj, kim jesteś – szukaj sposobów na włączenie tych pozytywnych aspektów do swojej osobowości.
- Pamiętaj, że ciężkie czasy będą przychodzić i odchodzić, ale to wszystko w końcu minie. Baw się z ludźmi, którym na Tobie zależy i uświadom sobie, że wkrótce będzie lepiej.
Ostrzeżenie
- Jeśli twoja niepewność zaczyna przejmować kontrolę i wymyka się spod kontroli, poszukaj pomocy. Porozmawiaj z terapeutą o sposobach radzenia sobie ze stresem i pracy na rzecz zdrowszego poczucia bezpieczeństwa.
- Negatywny obraz siebie może być bardzo zły.
