Wszyscy od czasu do czasu mamy problem z samotnością. Niezależnie od tego, czy jesteś singlem, mieszkasz samotnie, czy po prostu trudno ci zaakceptować, że jesteś sam, utrzymanie poczucia szczęścia, gdy nie jesteś z kimś, może być wyzwaniem. Często zwracamy się do innych ludzi, aby wypełnić pustkę. Istnieje jednak wiele sposobów, aby czuć się szczęśliwym, nawet gdy jesteś sam, w tym: stanie się niezależną osobą, zwiększenie pozytywnego nastawienia i stanie się bardziej świadomym siebie.
Krok
Metoda 1 z 3: Stawanie się osobą niezależną
Krok 1. Rozwijaj niezależność
Osoba, zwłaszcza ekstrawertyk (motylek towarzyski, który jest podekscytowany przebywaniem w pobliżu wielu ludzi), czasami zależy od innych ludzi, aby czuć się szczęśliwym lub podekscytowanym. Aby jednak móc czuć się szczęśliwym w swoim czasie, musimy przede wszystkim zmniejszyć zależność od innych, aby stać się szczęśliwymi i bardziej niezależnymi. Jeśli jesteś ekstrawertykiem, możesz czerpać korzyści z robienia rzeczy samemu, dzięki czemu możesz ćwiczyć rozwijanie energii społecznej z nieznajomymi, a nie z bliskimi przyjaciółmi. Na szczęście możesz nadal być ekstrawertyczną i towarzyską osobą, nawet gdy jesteś sam.
- Skoncentruj się na rozwijaniu pewności siebie, angażując się i angażując w działania związane z samotnością i odkrywaniem niezbadanych obszarów. Na przykład, jeśli zawsze chciałeś nauczyć się grać na instrumencie, możesz zacząć teraz. Istnieje wiele samouczków online, które można wykorzystać do rozpoczęcia procesu uczenia się.
- Spróbuj celowo wykonywać czynności samodzielnie. Zanim poprosisz o pomoc lub chcesz, aby ktoś się pojawił, spróbuj zrobić to sam. Na przykład, jeśli zazwyczaj chcesz, aby Twój partner towarzyszył Ci w sklepie spożywczym, spróbuj iść sam.
Krok 2. Skoncentruj się na swoich zainteresowaniach
Zrozum rzeczy, które lubisz i spróbuj zrobić je sam. Ponadto spróbuj robić rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiłeś, aby budować swoje zainteresowania i hobby. Jeśli jesteś ekstrawertykiem, prawdopodobnie będziesz miał z tym trudności, ponieważ lubisz przebywać wśród ludzi, zwłaszcza jeśli chodzi o pracę nad swoimi zainteresowaniami. Jednak im więcej ćwiczysz w pracy nad własnymi zainteresowaniami, tym łatwiej będzie ci to zrobić.
- Bądź zajęty. Istnieje szeroki wybór zajęć do odkrycia, w tym sztuka, taniec, pisanie, czytanie, gra na instrumencie muzycznym, piesze wycieczki, kemping, opieka nad zwierzętami, podróże i gotowanie.
- Wykonuj samodzielnie czynności, które sprawiają, że czujesz się towarzysko. Ekstrawertycy mogą lubić angażować się w czynności podobne do spotkań towarzyskich w samotności, takie jak pisanie SMS-ów, rozmawianie przez telefon lub odwiedzanie serwisów społecznościowych. Może to pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym i połączonym społecznie w samotności.
- Możesz zaplanować lub zrobić coś dla swoich bliskich. W ten sposób skupiasz się na doskonaleniu swoich relacji społecznych we własnym czasie.
Krok 3. Zbuduj swoją tolerancję na samotność
Im więcej czynności wykonujesz samodzielnie, tym wygodniej będziesz bez innych ludzi. Radzenie sobie ze strachem przed samotnością może sprawić, że będzie on mniej przerażający i sprawi, że poczujesz się bardziej regularnie. Ekstrawertycy powinni skupić się na prawdziwym samotności (na przykład w sypialni, w domu).
- Na początek wypróbuj takie aktywności, jak spacery, jedzenie na mieście i zakupy.
- Unikaj picia alkoholu i używania innych substancji w celu samodzielnego radzenia sobie z sytuacją.
- Wiedz, że samotność i samotność to dwie różne rzeczy. Możesz być sam, nie czując się samotnym.
Krok 4. Uspokój się
Uspokojenie się to umiejętność rozwiązywania problemów, która wyróżnia się podczas nauki budowania tolerancji na samotność. Jeśli odczuwasz negatywne emocje (złość, smutek, samotność), ważne jest, aby nauczyć się uspokajać. Ekstrawertycy mogą czerpać korzyści z samoukojenia, ponieważ bycie całkowicie samotnym może być niewygodne, szczególnie dla motyli towarzyskich.
- Daj sobie wsparcie. Zamiast polegać na innych, aby się wesprzeć, powinniśmy starać się wspierać samych siebie. Na przykład, jeśli czujesz, że nie radzisz sobie dobrze w pracy lub szkole, spróbuj powiedzieć sobie coś, co powiedziałby przyjaciel, na przykład: „Czy tak? Świetnie sobie radzisz w swojej pracy!” Ekstrawertycy mogą w rzeczywistości bardziej polegać na społecznym uznaniu, jeśli chodzi o wsparcie i mogliby skorzystać na nauce niezależności.
- Przypomnij sobie, że samotność to nie problem! Samotność w miejscu publicznym też jest w porządku.
- Skoncentruj się na pozytywnych cechach siebie i na tym, co w sobie lubisz. Zrozum także swoje słabości, ale nie pozwól, aby inni cię poniżali.
Metoda 2 z 3: Zwiększ pozytywność
Krok 1. Pomyśl o szczęśliwych rzeczach
Brzmi to śmiesznie, ale to prawda! Introwertycy (ci, którzy czerpią energię z samotności) i ludzie, którzy doświadczają lęku w sytuacjach społecznych, mogą rozwinąć umiejętność odczuwania szczęścia w samotności, myśląc więcej o pozytywności w związkach i idei bycia samotnym. Badania pokazują, że ludzie, którzy czują się samotni, mogą mieć tendencję do negatywnego myślenia, oczekując negatywnych skutków relacji społecznych i myśląc, że robią wszystko, aby utrzymać więzi społeczne. Zmiana sposobu myślenia może pomóc zmniejszyć samotność i zwiększyć uczucie przyjemności, gdy jesteś sam.
- Pomyśl o wszystkich powodach, dla których samotność może być czymś pozytywnym. Na przykład możesz robić to, co chcesz, bez rozpraszania uwagi i możesz skupić się na sobie.
- Zrozum, że uczucie smutku lub samotności to sposób myślenia. Pomyśl o wszystkich wspaniałych rzeczach, które osiągnąłeś w życiu i ile mogłeś osiągnąć.
- Napisz listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny w życiu, takich jak: rodzina, przyjaciele, jedzenie, schronienie, wsparcie społeczne itp.
- Używaj własnego mówienia w pozytywny sposób. Jeśli myślisz o negatywnych myślach, takich jak „Nikt nie chce spędzać ze mną czasu”, zmień je na bardziej realistyczne, takie jak „Ludzie, którzy mnie kochają, chcą spędzać ze mną czas, ale czasami są zajęci”.
Krok 2. Kochaj i akceptuj siebie
Akceptowanie i kochanie siebie jest ważnym składnikiem poczucia szczęścia, gdy jesteś sam. Pomyśl o sobie jako o przyjacielu i skup się na docenianiu swoich pozytywnych aspektów.
- Jeśli jesteś introwertykiem, przypomnij sobie, że taka jest Twoja osobowość i jest całkowicie normalna i akceptowalna! Jeśli masz lęk społeczny, zaakceptuj, że tak się teraz czujesz i że takie uczucie nie stanowi problemu; To normalne, że czasami odczuwasz niepokój w pewnych sytuacjach towarzyskich.
- Zrób listę rzeczy, które lubisz w sobie, w czym jesteś dobry i co wydaje się, że inni lubią w tobie. Przechowuj tę listę w bezpiecznym miejscu na wypadek, gdybyś czuł się samotny, gdy jesteś sam.
- Unikaj porównywania się z innymi, co może prowadzić do uczucia rozczarowania, zazdrości i nieadekwatności. Dzieje się tak, gdy dostrzegamy dobro w innych i uważamy je za ideał.
Krok 3. Doskonal swoje relacje społeczne
Kultywowanie zdrowych więzi może naprawdę pomóc w zaakceptowaniu samotności i wygenerować ogólnie pozytywne nastawienie. Jeśli czujesz się bezpiecznie w relacjach społecznych, twoja skłonność do odczuwania nieszczęścia, gdy nie jesteś z ludźmi, na których ci zależy, może się zmniejszyć. Introwertycy i osoby z fobią społeczną mogą szukać bliskich relacji (zamiast wielu przyjaciół lub znajomych), dlatego ważne jest, aby te relacje były silne i wspierające (nie obraźliwe i dysfunkcyjne).
- Spraw, aby Twoje interakcje były znaczące, stawiając jakość nad ilością. Kiedy spędzasz czas z innymi ludźmi, upewnij się, że skupiasz się na nawiązywaniu więzi i rozmowie, zamiast angażować się w niewiążące czynności, takie jak oglądanie telewizji.
- Pozwól ludziom, którzy Cię szanują i traktują tak, jak chcesz, w swoim życiu. Unikaj ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się niepewny, zagrożony lub zaniedbany.
- W samotności skup się na pozytywnych wspomnieniach z ludźmi, na których Ci zależy. Możesz zapisać pozytywne wspomnienia i spojrzeć na nie.
Krok 4. Wykonuj pozytywne czynności
Zrozum czynności, które poprawiają Twój nastrój. Jeśli nic innego nie przychodzi ci do głowy, zacznij od wypróbowania nowej aktywności i zobacz, czy wydaje ci się, że sama czujesz się lepiej. Introwertycy mają tendencję do samodzielnego wykonywania czynności, które im się podobają, ale mogą chcieć spróbować czynności, które w szczególny sposób poprawiają nastrój (takich jak ćwiczenia).
- Spróbuj zrobić listę rzeczy, które cię pocieszają. Lista może wyglądać następująco: przebywanie na łonie natury, słuchanie pozytywnej muzyki, odkrywanie nowych miejsc, kąpiele z bąbelkami, zakupy i czytanie zabawnych historii.
- Ćwicz koncentrację. Korzystanie z uważności, która zmniejsza stres, może pomóc zmniejszyć poczucie samotności. Koncentracja oznacza bycie tu i teraz lub życie w teraźniejszości, docenianie jej bez zbytniego zajmowania się przeszłością lub martwienia się o przyszłość.
Krok 5. Ćwicz
Badania pokazują, że osoby, które czują się samotne, mogą być mniej aktywne w radzeniu sobie z problemami. Jednak aktywne radzenie sobie z problemami, takimi jak ćwiczenia, uwolni endorfiny w mózgu, które sprawią, że poczujesz się pozytywnie i szczęśliwiej. Introwertycy lub osoby z fobią społeczną muszą ćwiczyć publicznie, aby poczuć się bardziej komfortowo w sytuacjach społecznych (np. biegać na plaży lub podnosić ciężary na siłowni).
Spróbuj wykonać zabawne ćwiczenie, aby nie wydawało się to obowiązkiem. Takie sporty to: spacery, aerobik, taniec, joga, ogrodnictwo, wspinaczka, wspinaczka skałkowa, jazda na rowerze, uprawianie sportów (wiele z nich możesz uprawiać samodzielnie), jogging, pływanie, łyżwiarstwo i sztuki walki
Krok 6. Opracuj cel
Badania pokazują, że ludzie, którzy czują się samotni lub odrzuceni społecznie, mogą stracić sens i cel w swoim życiu. Człowiek może czuć się wrażliwy na odrzucenie społeczne lub brak sensu życia. My, jako istoty ludzkie, potrzebujemy sensu, aby zrozumieć naszą istotę; ma cel.
- Cele mogą być różne: kariera, rodzina, religia, sprawy duchowe, pomaganie innym, dawanie potrzebującym, dokonywanie zmian społecznych, uzdrawianie innych i tak dalej.
- Zacznij od stworzenia listy wszystkich swoich osobistych wartości (jak widać powyżej). Następnie określ cele i zadania dla każdej wartości. Na przykład, jeśli jedna z twoich wartości jest duchowa, być może twoim celem jest pozytywny i duchowy wpływ na innych. Może to obejmować dołączenie do duchowej społeczności i szerzenie wiedzy o swoich przekonaniach.
- Rozpocznij każdy dzień od przyjrzenia się swojej liście wartości i celów, a następnie znajdź sposoby ich osiągnięcia. Możesz robić małe rzeczy, takie jak uśmiechanie się do nieznajomych, aby osiągnąć swoje cele.
Metoda 3 z 3: Badanie samoświadomości
Krok 1. Poznaj siebie
Zwiększenie samoświadomości może rozwinąć twoją zdolność do odczuwania szczęścia w swoim czasie. Im więcej wiesz o sobie i kim jesteś, tym bardziej będziesz zdolny do bycia szczęśliwym. Stawanie się samoświadomym zaczyna się od zwrócenia uwagi na siebie, swoje myśli, uczucia i zachowanie.
Poświęć trochę czasu, aby spojrzeć na siebie, aby dowiedzieć się, jak się masz. Zadaj sobie pytania typu: „Jak się czuję? Na co reaguję? Co chcę zrobić?”
Krok 2. Prowadź dziennik
Zapisywanie swoich myśli i uczuć na papierze może pomóc ci poznać siebie poprzez rzeczy, które wyrażasz.
- Zrozum swoje sympatie i antypatie. Opracuj listę rzeczy, które lubisz robić. Na przykład ekstrawertycy mogą lubić przebywać z przyjaciółmi i nie lubić spożywać samotnie obiadu. Introwertycy mogą lubić wykonywać samodzielne czynności, takie jak czytanie, i nie lubią przebywać w zatłoczonym lub hałaśliwym otoczeniu.
- Opracuj cele. Wypisz listę swoich życiowych celów, a także cele, które chcesz osiągnąć w ciągu najbliższego miesiąca, 6 miesięcy i 1 roku.
Krok 3. Zbadaj trudności związane z samotnością
Osobowość z pewnością może być czynnikiem; niektórzy ludzie są po prostu bardziej ekstrawertyczni niż inni. Bycie ekstrawertykiem oznacza, że czujesz się naładowany energią przebywając w pobliżu innych ludzi, podczas gdy introwertyk czerpie energię z samotności.
- Samotność może być wynikiem smutku i utraty kogoś, traumy lub problemów z pewnością siebie.
- Poczucie osamotnienia z powodu starzenia się jest powszechne.
- Badania pokazują, że ludzie, którzy czują się samotni, często mają więcej: lęku, złości, pesymizmu, poczucia niepewności i niepewności.
Krok 4. Rozważ terapię
Poczucie osamotnienia może być objawem poważniejszego problemu, takiego jak depresja. Jeśli czujesz się coraz bardziej samotny lub nie możesz zaakceptować samotności, możesz poszukać profesjonalnej pomocy. Psychoterapia może być użytecznym sposobem na lepsze zrozumienie siebie. Może też pomóc w samotności.
