Woda pitna jest ważnym kluczem do utrzymania nawodnienia i zdrowia. Chociaż indywidualne potrzeby różnią się – na przykład w zależności od płci i stylu życia – Instytut Medycyny (American National Academy of Medicine) zaleca, aby kobiety (19-50 lat) wypijały 2,7 litra dziennie, a mężczyźni (19-50 lat) 3,7 litra. dziennie. dzień. Osiągnięcie tego celu może być trudne, ale poprzez rozłożenie spożycia wody na cały dzień i znalezienie alternatywnych źródeł nawodnienia, możesz zwiększyć dzienne spożycie płynów.
Krok
Część 1 z 2: Rozłożenie zużycia wody w ciągu dnia
Krok 1. Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu się rano
Picie wody zaraz po przebudzeniu pomoże zwiększyć metabolizm i nawodnić organizm po nocy bez przyjmowania płynów. Postaw szklankę wody obok łóżka lub napisz notatkę na budziku, aby Ci przypomnieć.
Krok 2. Pij wodę po każdym posiłku
Wypij szklankę wody po jedzeniu. Woda wspomaga trawienie, rozkładając żywność, aby organizm mógł wchłonąć składniki odżywcze. Woda zmiękcza również stolec i pomaga zapobiegać zaparciom. Nie zapomnij pić wody do przekąsek w ciągu dnia.
Jeśli chcesz schudnąć, wypij wodę przed jedzeniem, aby żołądek szybko poczuł się pełny
Krok 3. Noś ze sobą butelkę wody przez cały dzień
Jeśli pracujesz w biurze, postaw na stole butelkę z wodą i pij ją przez cały dzień. Włącz przypomnienie na komputerze, jeśli masz problemy z zapamiętaniem. Jeśli pracujesz w bardziej wymagającej fizycznie pracy, znajdź miejsce, w którym regularnie będziesz mieć dostęp do butelki z wodą lub po prostu zabierz butelkę ze sobą.
- Aby dokładniej śledzić spożycie wody, kup butelki, które mają oznaczenia rozmiaru.
- Wypróbuj butelki, które mają specjalne cechy, takie jak izolacja, która utrzymuje wodę w chłodzie, wbudowane filtry lub oddzielne cylindry wewnątrz, aby zaparzyć owoce w wodzie.
Krok 4. Pij więcej wody po ćwiczeniach
Jedna do dwóch szklanek (0,25-0,5 litra) dodatkowej wody wystarczy do spożycia po lekkim wysiłku fizycznym. Jednak energiczne ćwiczenia z nadmierną potliwością mogą wymagać napoju sportowego, takiego jak Gatorade lub Powerade. Ten napój zawiera sód, elektrolity i węglowodany, które pomogą uzupełnić pierwiastki utracone wraz z potem.
Krok 5. Poszukaj aplikacji do śledzenia poboru wody
W telefonie dostępnych jest kilka aplikacji, które pomogą Ci pamiętać o piciu większej ilości wody. Aplikacja WaterLogged może pomóc w śledzeniu dziennego spożycia wody. Inne, takie jak OasisPlaces i WeTap, pomagają znaleźć najbliższą fontannę do bezpłatnego napełnienia butelki z wodą.
Krok 6. Zapamiętaj zasadę „8 - 8”
Każdy potrzebuje innej ilości wody, aby zachować zdrowie. Jednak zasada „8 - 8” (8 uncji, 8 razy dziennie) jest łatwa do zapamiętania i może pomóc w łatwym śledzeniu dziennego spożycia wody.
Poza Ameryką ta 8-uncjowa miara odpowiada 0,25 litra wody, aż 8 razy dziennie
Część 2 z 2: Znajdowanie alternatywnych źródeł nawodnienia
Krok 1. Pij sok, kawę lub herbatę
Wiele osób uważa, że płyny zawierające kofeinę mogą odwadniać organizm, ale nie jest to prawdą, jeśli są przyjmowane z umiarem. Woda jest najlepszą opcją, ale jeśli wolisz inne napoje, takie jak sok owocowy lub kawa i herbata z kofeiną, pij ją dalej, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na płyny.
- Ogranicz dzienne spożycie kofeiny do 2-4 filiżanek kawy lub herbaty dziennie. Jeśli jest więcej, możesz doświadczyć bezsenności, drażliwości, bólów głowy lub innych skutków ubocznych. Dzieci powinny całkowicie unikać kofeiny.
- Napoje zawierające kofeinę mogą nie być dobrym źródłem nawodnienia dla tych z Was, którzy nie tolerują ich działania. Możesz odczuwać słabe działanie moczopędne w ciągu pierwszych kilku dni od rozpoczęcia picia kawy. Jednak po tym czasie, gdy kofeina będzie spożywana regularnie przez 4-5 dni, ukształtuje się tolerancja organizmu, a działanie moczopędne zniknie.
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w wodę
Około 20% dziennego spożycia wody pochodzi z pożywienia. Arbuz, seler, ogórek i sałata to dobre i zdrowe wybory żywieniowe, które mogą pomóc w nawodnieniu. Zupy i buliony to także świetny sposób na dodanie wody do diety.
Krok 3. Użyj słodzika bez dodatku cukru lub aromatu
Jeśli nie lubisz pić świeżej wody, istnieją różne produkty, które mogą dodać Twojej wodzie innego smaku lub słodyczy. Niektóre produkty są dostępne w postaci proszku, inne w postaci płynnej.
- Upewnij się, że zapoznałeś się ze składnikami produktu. Niektóre produkty zawierają środek zagęszczający, taki jak glikol propylenowy, co jest kontrowersyjne.
- Jeśli wolisz coś naturalnego, pokrój truskawkę, cytrynę lub ogórek i włóż do zwykłej wody, aby woda wchłonęła smaki.
Porady
- Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz przeziębienie lub grypę, zwiększ spożycie wody poza zalecany limit.
- Twoje ciało może mieć nadmiar wody, ale jest to bardzo rzadkie i generalnie będzie problemem tylko wtedy, gdy będziesz regularnie ćwiczyć na intensywnym poziomie, na przykład podczas treningu do maratonu.
