Jeśli kogoś kochasz, z pewnością nie chcesz, aby angażował się w nawyki, które są szkodliwe dla siebie i innych. Niestety palenie ma oba skutki. Możesz pomóc mu w rzuceniu palenia na zawsze. Jeśli jednak nie możesz zmusić kogoś do rzucenia palenia, ostatecznie decyzja należy do Ciebie.
Krok
Metoda 1 z 4: Zapewnienie odpowiedniego wsparcia
Krok 1. Nie cytuj statystyk
Twój chłopak już wie, że palenie nie jest dla niego dobre i może już odczuwać potrzebę rzucenia palenia. Dlatego wspominanie faktów dotyczących choroby, oczekiwanej długości życia itp. nie przyniesie wiele dobrego. W rzeczywistości mówienie komuś, aby rzucił palenie, tylko zachęca go do częstszego palenia.
- Lepiej skup się na trendach w ludzkim zachowaniu i roli uzależnienia w paleniu.
- Pokaż, że liczba osób palących stale spada w ciągu ostatnich kilku dekad i że wielu osobom udało się rzucić palenie.
- Ponieważ większość ludzi zaczyna palić, aby stać się częścią grupy, świadomość, że nałóg staje się coraz bardziej niezwykły, zachęci ich do rzucenia palenia.
- Pokazanie, że palenie jest uzależnieniem, może pomóc Twojemu chłopakowi uświadomić sobie, że nie ma on kontroli nad własnym życiem. Może nie być z tego zadowolony, więc spróbuje zrezygnować, aby poczuć większą kontrolę nad sobą.
Krok 2. Uświadom sobie, że każdy jest inny
Oznacza to, że ta sama strategia nie będzie działać dla wszystkich, ale oznacza to również, że każda osoba chce innego poziomu i rodzaju wsparcia niż inni. Porozmawiaj ze swoim chłopakiem, aby dowiedzieć się, jakiej pomocy potrzebuje.
Może pośrednio wskazywać, że chce porozmawiać o rzuceniu palenia. Spójrz na poruszane przez niego tematy, aby znaleźć rozwiązanie, takie jak porady lekarza, członka rodziny, który jest w ciąży lub kogoś innego, kto rzuca palenie
Krok 3. Znajdź sposób, aby delikatnie otworzyć rozmowę, jeśli nie da żadnych wskazówek
Na przykład porusz temat przepisów dotyczących palenia lub rosnących podatków od papierosów. Zapytaj ją o zdanie na ten temat i wykorzystaj jej odpowiedź jako przejście do pytania o własne nawyki.
- Ty: Czytałem wcześniej w artykule, że władze miasta zabraniają palenia w restauracjach.
- On: Dobrze. Nie lubię jedzenia, które smakuje jak dym.
- Ty: Jestem zaskoczony, że to powiedziałeś. Czy nie jest trudno przetrwać tak długi czas bez palenia?
- On: Nie, właściwie staram się cofnąć.
- Jesteś poważny? Jak mogę pomóc?
Krok 4. Wypróbuj metodę push
Ciężko jest znaleźć odpowiednią równowagę między zachęcaniem swojego chłopaka do rezygnacji a działania w sposób, który mógłby pomyśleć, że pozbawia go możliwości. Prawnicy i ekonomiści twierdzą, że metoda push może motywować do zmiany, a jednocześnie pozwalać osobie decydować o sobie.
- Metoda „push” działa tak: powiedz swojemu chłopakowi, aby otworzył konto oszczędnościowe, aby zaoszczędzić pieniądze na papierosy (słoik też).
- Pod koniec wyznaczonego okresu zapytaj go, czy palił tak długo. W przeciwnym razie otrzyma zaoszczędzone wcześniej pieniądze. Jeśli pali, pieniądze zostaną zatrzymane na darowizny.
- Podobna wersja tej metody obejmuje konieczność przekazania pieniędzy organizacji, której nie wspiera!
- Jeśli ma przyjaciela, który również próbuje rzucić (lub twojego przyjaciela), zrób z tego zawody. Kto może wytrzymać dłużej bez palenia, dostaje pieniądze, a pierwszy, który uderzy, musi przekazać pieniądze na cele charytatywne wybrane przez zwycięzcę.
Krok 5. Wdróż sieć wsparcia
Jeśli twój chłopak nie ma nic przeciwko, porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o jego planach i zachęć ich do wsparcia. Przypomnij swojemu chłopakowi, że lekarze są również częścią sieci wsparcia i zapytaj go, czy kiedykolwiek rozważał umówienie się z lekarzem w celu omówienia metod, które pomogą w programie rzucania palenia.
Krok 6. Pomyśl, zanim zapytasz
Niektórzy palacze chcą, abyś codziennie pytał o ich postępy, aby byli odpowiedzialni, podczas gdy inni uważają, że jest to inwazyjne i przynoszące efekt przeciwny do zamierzonego. Zapytaj swojego chłopaka, czy uważa, że regularne kontrole pomogą, czy nie.
Krok 7. Zadawaj pytania otwarte
Poproś go, aby opowiedział o swoich doświadczeniach, takich jak dlaczego zaczął palić, jak się czuł, kiedy palił, dlaczego chciał rzucić, co utrudniało mu rzucenie itp. Pomoże ci to stać się bardziej świadomym jego związku z paleniem, a może nawet pomóc mu nawiązać kontakty, których nigdy wcześniej nie miał.
- Ty: Dlaczego paliłeś?
- On: Ponieważ inny starszy dzieciak w szkole pali.
- Ty: A teraz? Nigdy więcej starszych dzieci.
- On: Myślę, że to stało się nawykiem.
- Ty: Czy myślisz, że będziesz palić na zawsze?
- On: Nie, ale rzucenie jest zawsze trudne.
- Ty: Możesz! Chcesz, żebym pomógł ci zaplanować?
Krok 8. Świętuj małe zwycięstwa
Dla palaczy dzień bez palenia to już osiągnięcie. Potwierdź i wykorzystaj to osiągnięcie jako dowód, że jest w stanie żyć bez palenia. Ta niewielka wygrana może zwiększyć jego pewność siebie.
Krok 9. Skoncentruj się na nim jako całości
Nie pozwól, aby ten proces rzucania palenia stał się podstawą twojego związku. Nawet jeśli nie chce, żebyś pytał o jego postępy, zapytaj o jego dzień i ogólnie o siebie. Nie pozwól, aby twój związek kręcił się wokół pytania, czy dzisiaj palił, czy nie.
Metoda 2 z 4: Koncentracja na perspektywie długoterminowej
Krok 1. Zrób plan, ale bądź przygotowany na jego zmianę
Posiadanie tymczasowych celów może zmotywować i dać twojemu chłopakowi coś, na czym może się skupić, ale nie muszą być wyryte w kamieniu. Jeśli chce ustalić datę, upewnij się, że wie, że nie jest porażką, chyba że całkowicie zatrzyma się na tej drabinie.
Krok 2. Podkreśl tymczasowy charakter objawów odstawienia nikotyny
Wiele osób, które próbują rzucić palenie, doświadcza objawów odstawienia, takich jak bezsenność, niezdolność do koncentracji, lęk, niepokój, drażliwość i depresja. Zwykle mija to w ciągu tygodnia lub dwóch. Przypominając swojemu chłopakowi, że te objawy są tylko tymczasowe, pomagasz mu uwierzyć, że może przez to przejść
Krok 3. Uznaj, że rzucenie palenia to proces uczenia się
Jest wiele osób, które próbują kilka razy, aż w końcu przestaną. Jeśli twój chłopak ma nawrót, zachęć go do uczenia się na tym doświadczeniu, aby następnym razem mógł uniknąć wszystkiego, co skłania go do palenia. Palenie to wyuczony nawyk, podobnie jak rzucenie palenia.
Krok 4. Użyj słowa „jeśli, a nie „jeśli”
To frustrujące, że znowu ma nawrót, więc zwróć uwagę, że to tylko kwestia czasu, zanim spróbuje ponownie i zanim mu się powiedzie. W rzeczywistości większość ludzi, którzy rzucili palenie, a następnie nawrócili, spróbuje ponownie później.
Metoda 3 z 4: Zaoferuj przekierowanie
Krok 1. Podaj alternatywy
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie palą, a jednym z nich jest pokonywanie nudy. Twój chłopak potrzebuje jakiegoś zastępcy. Rozważ podanie następujących alternatyw:
- Twarde cukierki do ssania
- Słomki do gryzienia
- Plastry owoców i warzyw
Krok 2. Spędźcie razem czas
Wykorzystaj proces rzucania palenia jako wymówkę, aby zrobić więcej razem. Wy dwoje moglibyście spróbować gotować, obejrzeć film, odwiedzić muzeum lub cokolwiek innego, co mogłoby go odwrócić.
Krok 3. Ćwicz
Jedną z czynności wykonywanych wspólnie musi być aktywność fizyczna. Ćwiczenia mogą złagodzić wiele aspektów procesu rzucania palenia, w tym:
- Martwić się
- Depresja
- Gniewna postawa
- Przybranie na wadze
Metoda 4 z 4: Ochrona zdrowia i przestrzeni
Krok 1. Nie obrażaj się
Ludzie, którzy próbują rzucić palenie, zwykle łatwo się denerwują. Wiedz, że jego postawa nie jest z twojego powodu. Jednak z pewnością masz prawo zganić jego niegrzeczne i nieuprzejme zachowanie i całkowicie odejść, jeśli jego zachowanie przerodzi się w przemoc.
Krok 2. Uczyń swój dom i samochód obszarem wolnym od dymu
Jest to szczególnie ważne, jeśli we dwoje spędzacie u siebie dużo czasu. Jeśli jego nałóg sprawia, że palisz biernie, oboje jesteście narażeni na poważne problemy zdrowotne. Co więcej, ludzie, którzy nie palą w domu, są bardziej skłonni do rzucenia palenia.
Nie trzymaj zapałek ani popielniczek w domu, to tylko przypomni Twojemu chłopakowi, czego unikać
Krok 3. Unikaj miejsc, w których ludzie będą palić
Ma to na celu nie tylko ochronę własnego zdrowia, ale także trzymanie się z dala od miejsc, w których twój chłopak pali, będzie mógł uniknąć nałogu.
Krok 4. Poznaj swoje ograniczenia
Jak ważne jest dla ciebie, aby twój chłopak rzucił palenie? Chociaż istnieją kroki, które możesz podjąć, aby pomóc mu zerwać, powinieneś pomyśleć o tym, jak zamierzasz kontynuować związek, jeśli nie zamierza on rzucić?
- Zastanów się, czy jego nawyk palenia przewyższa inne jego cechy. Większość ludzi ma poważne wady, a eksperci twierdzą, że nierozwiązane problemy niezbyt sprzyjają szczęściu.
- Wyjątkiem jest tutaj poważny brak moralny lub etyczny. Palenie faktycznie nie należy do tej kategorii, ale może utrudniać zdrowe i długie życie. Jeśli utrata dziewczyny z powodu problemów zdrowotnych wydaje się zbyt bolesna, palenie może być zbyt dużym problemem.
- Jeśli jego nałóg palenia nie został rozwiązany, więc się wycofaj, powinien być tego świadomy. Niesprawiedliwe jest stawianie mu ultimatum, jeśli nie zdaje sobie z tego sprawy. Powiedz, że nie możesz odnosić się do palacza, ale wierzysz, że może rzucić palenie i chcesz mu pomóc.
