Pomoc bliskiej osobie w przejściu przez depresję może być dość trudna. Kiedy ta osoba jest twoim kochankiem, odczujesz również emocjonalny ból. Twój chłopak lub dziewczyna często mogą się złościć i wyładowywać na tobie swoją złość. Być może próbuje trzymać się od ciebie z daleka. Poczujesz się zaniedbany, a nawet winny depresji, której doświadczył twój kochanek. Naucz się towarzyszyć ukochanej osobie w tym trudnym czasie, jednocześnie dbając o siebie.
Krok
Część 1 z 3: Prowadzenie spontanicznych dyskusji
Krok 1. Rozpoznaj objawy depresji
Sposób, w jaki mężczyźni doświadczają depresji, różni się nieco od tego, jaki mają kobiety. Jeśli zauważysz u swojego kochanka którykolwiek lub wszystkie z poniższych objawów, może on cierpieć na depresję.
- Zawsze osiągaj
- Utrata zainteresowania rzeczami, które zwykle lubi
- Zdenerwuj się lub złość
- Trudno się skoncentrować
- Czuję się niespokojny
- Przejadanie się lub niejedzenie w ogóle
- Doświadczanie bólów, bólów lub problemów trawiennych
- Trudności ze snem lub za dużo snu
- Niezdolność do wypełniania obowiązków w szkole, biurze i domu
- Masz myśli samobójcze
Krok 2. Wyraź swoje obawy
Może twój chłopak nie jest ostatnio świadomy swojego nastroju, ale po tygodniach obserwowania go masz pewność, że ma depresję. Podejdź do niego bez przymusu i porozmawiaj.
- Niektóre sposoby na rozpoczęcie rozmowy to: „Martwiłem się o ciebie przez ostatnie kilka tygodni” lub „Widzę, że ostatnio się zmieniłeś i chcę z tobą porozmawiać”.
- Jeśli między tobą a twoim chłopakiem jest napięcie, nie wspominaj o depresji, przez którą przechodzi. To wyda się oskarżycielskie i uciszy go.
Krok 3. Używaj stwierdzeń „ja”, aby uniknąć obwiniania
To naturalne, że mężczyzna w depresji jest kłótliwy lub zły. Będzie wykazywał te cechy niezależnie od tego, co robisz. Jeśli jednak zbliżysz się do niego z miłością, bez oskarżeń, może zechcieć go wysłuchać.
- Bardzo łatwo jest zabrzmieć jak oskarżanie lub osądzanie kochanka, jeśli nie jesteś ostrożny, kiedy mówisz. Oświadczenia takie jak „Byłeś ostatnio naprawdę wredny i denerwujący” sprawią, że będzie bardziej defensywny.
- Używaj stwierdzeń „ja”, które koncentrują się na twoich emocjach, takich jak „Obawiam się, że masz depresję, ponieważ w ogóle nie spałeś. Poza tym trzymasz się z dala od znajomych. Chcę, żebyśmy porozmawiali o sposobie wyjścia z tego problemu, żebyś był lepszy”.
Krok 4. Posłuchaj, co mówi i zaakceptuj jego uczucia
Jeśli twój chłopak zdecyduje się otworzyć przed tobą, jak się czuje, wiedz, że wymaga to odwagi. Spróbuj pomóc mu się otworzyć, dając mu do zrozumienia, że może podzielić się z tobą swoimi uczuciami. Jeśli do ciebie mówi, słuchaj uważnie i upewnij się, że skinąłeś mu głową lub mu odpowiedziałeś, a następnie podsumuj to, co powiedział i powtórz, aby pokazać, że słuchasz.
Na przykład możesz powiedzieć: „Wydajesz się zdenerwowany i nie możesz się uspokoić. Dziękuję, że mi powiedziałeś. Przykro mi, że musisz przez to przejść, ale zrobię wszystko, aby ci pomóc
Krok 5. Zadawaj pytania dotyczące bezpieczeństwa
Jeśli twój chłopak jest w depresji, może myśleć o zrobieniu sobie krzywdy. Nawet jeśli nie chce się zabić, twój chłopak może mieć do czynienia z ryzykownymi zachowaniami, takimi jak lekkomyślna jazda, zażywanie narkotyków lub picie w celu samoleczenia. Bądź szczery ze swoimi obawami o bezpieczeństwo i zdrowie ukochanej osoby. Poniżej możesz zadać kilka pytań:
- Myślisz o zrobieniu sobie krzywdy?
- Czy kiedykolwiek próbowałeś popełnić samobójstwo?
- Jakie masz plany na zakończenie życia?
- Co masz na myśli przez zranienie siebie?
Krok 6. Poszukaj pomocy medycznej, aby pomóc swojemu kochankowi, który ma skłonności samobójcze
Jeśli odpowiedź Twojego chłopaka wskazuje na chęć zakończenia życia (wraz ze szczegółowym planem i zamiarem jego realizacji), powinieneś natychmiast szukać pomocy. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline, który działa 24 godziny na dobę pod numerem 1-800-273-TALK.
- Możesz również zadzwonić pod numer 110 lub pod numer lokalnego pogotowia ratunkowego, jeśli uważasz, że twój chłopak jest dla siebie zagrożeniem.
- Poproś kogoś, aby pomógł pozbyć się rzeczy, które mogą być użyte jako broń i upewnij się, że ktoś jest z nimi przez cały czas.
Krok 7. Pokaż swoją gotowość do wspierania go
Osoba z depresją może czuć, że nie może prosić o pomoc, kiedy naprawdę jej potrzebuje. Skontaktuj się ze swoim chłopakiem, pytając, co możesz zrobić, aby mu pomóc, jak możesz uwolnić go od stresu i czy możesz mu pomóc w załatwieniu spraw lub gdzieś go zabrać.
Pamiętaj, że może nie wiedzieć, co możesz zrobić, aby mu pomóc. Dlatego pytając „Jak mogę ci teraz pomóc?” może skłonić go do powiedzenia jakiego rodzaju wsparcia potrzebuje
Krok 8. Pomóż jej szukać leczenia depresji
Kiedy twój chłopak zaakceptuje, że ma depresję, powinieneś zachęcić go do leczenia. Depresja jest chorobą uleczalną i tak jak większość innych problemów medycznych. Przy odpowiedniej pomocy medycznej Twój ukochany może cieszyć się poprawą swojego samopoczucia i funkcji organizmu. Zaproponuj pomoc w znalezieniu psychologa lub psychiatry, a jeśli chce, poprowadź go do lekarza.
Część 2 z 3: Wspomaganie procesu uzdrawiania kochanka
Krok 1. Zaproponuj wam aktywność fizyczną
Oprócz leków lub psychoterapii ćwiczenia fizyczne mogą być bardzo skuteczne w poprawie zdrowia psychicznego osób z depresją. Pozostając aktywnym, wytwarzasz substancje chemiczne, które poprawiają nastrój, zwane endorfinami. Te chemikalia mogą sprawić, że kochankowie poczują się pewniej. Ponadto endorfiny pomagają również w pozytywnym odwróceniu niektórych negatywnych myśli i uczuć związanych z jego nastrojem.
Zastanów się nad wspólną aktywnością, którą możesz wykonać z ukochaną osobą, aby zapewnić dobre korzyści zdrowotne dla was obojga. Zaproszenie to może być nową klasą fitness na siłowni, programem ćwiczeń w domu, biegiem w parku lub uczestnictwem w sporcie zespołowym
Krok 2. Upewnij się, że spożywa zdrową dietę
Naukowcy uważają, że istnieje związek między dietą a depresją. Nie oznacza to, że jego nawyk spożywania w nocy nieodżywczych przekąsek sprawia, że czuje się pozbawiony motywacji, ale jeśli nadal będzie utrzymywał ten niezdrowy nawyk, utknie w złym nastroju.
Pomóż swojemu chłopakowi napełnić jego lodówkę zdrową żywnością dla serca i mózgu, taką jak owoce, warzywa, ryby oraz niewielką ilość mięsa i produktów mlecznych, które zostały powiązane z niższym poziomem depresji
Krok 3. Pomóż jej znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem
Możesz pomóc swojemu chłopakowi zmniejszyć stres w jego codziennym życiu, wprowadzając go w umiejętność radzenia sobie ze stresem lub lękiem. Następnie wspólnie zastanówcie się nad sposobami zmniejszenia lub wyeliminowania tych przyczyn stresu. Następnie zrób listę strategii, które może zastosować w swoim codziennym życiu, aby się zrelaksować i uniknąć stresu.
Działania, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, obejmują głębokie oddychanie, spacery na łonie natury, słuchanie muzyki, medytację, prowadzenie dziennika lub oglądanie zabawnych filmów lub filmów
Krok 4. Zachęć go do napisania dziennika nastroju
Stworzenie wykresu nastroju może pomóc Twojemu chłopakowi rozpoznać jego uczucia i stać się bardziej świadomym tego, jak się czuje na co dzień. Osoby cierpiące na depresję mogą robić notatki na temat swoich nawyków związanych ze snem i jedzeniem, aby szukać wzorców wskazujących na negatywne nastroje. Twój chłopak może również codziennie zapisywać swoje myśli i uczucia, aby dowiedzieć się, jakie są wahania jego nastroju.
Krok 5. Pomóż mu odnosić się do innych ludzi
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety cierpiący na depresję są społecznie oddaleni. Niestety, utrzymywanie relacji społecznych może w rzeczywistości pomóc osobom z depresją zmniejszyć poczucie izolacji i zwalczyć depresję. Zaproponuj czynności, które wy dwoje możecie wykonać z drugą osobą, aby mogła nawiązać nowy związek. Lub porozmawiaj z jego przyjaciółmi i zachęć ich do spotkania.
Krok 6. Nie pozwól swojemu kochankowi popaść w depresję
Tak, twój ukochany musi wracać do zdrowia w swoim czasie i na swój własny sposób. Jednak będziesz się martwić, że pozwolisz mu dalej czuć się przygnębiony. Jeśli robisz wiele rzeczy, aby pomóc swojemu chłopakowi, a to odbiera mu potencjał gromadzenia energii, powinieneś trzymać się od niego z daleka.
Staraj się go wspierać, zamiast odpuszczać. Delikatnie naciskaj na ukochaną osobę, aby była aktywna fizycznie, dołączyła do zajęć towarzyskich lub zaczerpnęła świeżego powietrza, bez okazywania „przemocy” lub ignorowania jej. Twój chłopak chce, abyś okazywał empatię i współczucie, ale nie potrzebuje, żebyś wziął na siebie całą odpowiedzialność, by się z tego wyzdrowieć
Część 3 z 3: Dbaj o siebie
Krok 1. Nie bierz sobie do serca depresji swojego kochanka
Pamiętaj, że depresja to złożona choroba i nie możesz kontrolować jej uczuć. To naturalne, że czujesz się bezradny lub zraniony, gdy widzisz go również w bólu. Mimo to nie powinieneś traktować tego, przez co przechodzi, jako znaku, że masz wady lub że nie jesteś dobrym kochankiem.
- Staraj się trzymać regularnej rutyny tak często, jak to możliwe. Upewnij się, że wypełniasz swoje obowiązki w pracy, szkole lub domu.
- Ustal też granice tego, co możesz, a czego nie możesz dla niego zrobić. Możesz czuć się winny, ale wiedz, że nie jesteś odpowiedzialny za poprawę jej samopoczucia. Próba robienia czegokolwiek za dużo może odbywać się kosztem własnego zdrowia i szczęścia.
Krok 2. Rozpoznaj, że nie możesz tego "naprawić", ale możesz to wesprzeć
Bez względu na to, jak bardzo kochasz i troszczysz się o ukochaną osobę, nadal nie możesz mu pomóc w pojedynkę. Uwierzenie, że możesz ją „naprawić”, sprawi, że poczujesz się jak porażka, a nawet możesz zdenerwować swojego chłopaka, jeśli potraktujesz go jak projekt.
Postaraj się być po jego stronie i oferuj pomoc i wsparcie, kiedy tylko tego potrzebuje. Twój kochanek pokona depresję w swoim czasie
Krok 3. Poszukaj systemu wsparcia
Depresja twojego chłopaka jest tak wielką walką, że może wydawać się, że nie ma energii, by skupić się na twoim związku. Wspieranie go w tych czasach będzie wymagało odłożenia emocji na bok. Może to być trudne dla was obojga i powinniście również szukać wsparcia innych. Dołącz do grupy wsparcia, utrzymuj aktywność społeczną ze wspierającymi przyjaciółmi lub porozmawiaj z doradcą, jeśli to konieczne.
Krok 4. Wykonuj codzienną samoopiekę
Spędzisz tyle czasu na opiece nad ukochaną osobą, że zapomnisz o sobie. Staraj się nie zaniedbywać czynności, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, takich jak czytanie, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub ciepła kąpiel.
Nie miej też wyrzutów sumienia z powodu relaksu. Pamiętaj, nie pomożesz swojemu chłopakowi, jeśli nie zadbasz o siebie
Krok 5. Zrozum granice zdrowego związku
Nawet jeśli naprawdę chcesz pomóc swojemu kochankowi tak bardzo, jak to możliwe, czasami depresja może uniemożliwić utrzymanie twojego związku. Jeśli twój partner nie jest w stanie zbudować z tobą zdrowej relacji, ta relacja może nie być kontynuowana. Nie oznacza to, że osoby z depresją nie mogą mieć zdrowych relacji, ponieważ jest wiele osób z depresją, które mogą. Jednak depresja może powodować problemy w związkach. Pamiętać:
- Relacja między kochankami nie jest „małżeństwem”. Jako kochanek masz prawo zerwać z nim, jeśli twój związek nie układa się dobrze. Nie jesteś złym człowiekiem, jeśli zrywasz z kimś, kto naprawdę nie może ci wiele dać w tym momencie, a tym bardziej, jeśli cię nie wspiera.
- Musisz zrozumieć, czego chcesz od romantycznego związku i zastanowić się, czy otrzymujesz to, czego potrzebujesz.
- Stawianie siebie i swoich interesów na pierwszym miejscu to nie to samo, co bycie samolubnym. Zwłaszcza jako wolny dorosły i nikt nie pilnuje twoich potrzeb. Musisz zadbać o siebie, zanim zajmiesz się innymi.
- Czasami depresja może sprawić, że osoba nie będzie w stanie utrzymać romantycznego związku. Nie jest to wina ciebie ani twojego partnera, ani nie jest to dowód na to, że nie jesteś doskonały. Kochanie kogoś nie oznacza, że musisz pokonać chorobę psychiczną, która może być ciężka.
- Depresja nie usprawiedliwia nadużyć, manipulacji lub innego złego traktowania. Osoby z depresją są bardziej podatne na negatywne zachowania. Jednak nawet jeśli twój partner nie może się kontrolować, nie oznacza to, że jest wolny od odpowiedzialności. Z drugiej strony być może będziesz musiał zrobić wszystko, aby uratować się od sytuacji.
- Jego reakcja po zerwaniu nie jest twoją odpowiedzialnością. Strach po zerwaniu z kochankiem w depresji polega na tym, że zrobi on coś dramatycznego, w tym samobójstwo. Jednak nie możesz kontrolować jego reakcji. Jeśli obawiasz się, że twój były chłopak skrzywdzi siebie lub kogoś innego, poszukaj pomocy. Nie daj się wciągnąć w związek tylko z obawy przed jego zerwaniem.
Porady
- Udowodnij, że jesteś wystarczająco silny i niezależny, aby nie polegać na nim. Jeśli martwi się o to, jak przetrwasz bez jego uwagi, będzie mu trudno być z tobą szczerym i dojść do siebie.
- Bądź cierpliwy. Mam nadzieję, że twój ukochany mężczyzna wkrótce wyzdrowieje i może twój związek zostanie odświeżony bliskością i zaufaniem. Będzie cię bardziej kochał za bycie z nim.
Ostrzeżenie
- Miej świadomość, że depresja jest bardzo powszechna u twojego kochanka lub staje się nawykiem lub zaczyna być częścią charakteru twojego kochanka. Może potrzebować pomocy medycznej. To również sprawi, że będzie bardzo zależny od ciebie, co nie jest dobre. Jeśli depresja się nasila (występują myśli samobójcze itp.), czas poprosić kogoś innego o pomoc.
- W niektórych przypadkach zostaniesz oskarżony o ukryte motywy lub zacznie ci nie ufać. Nie bierz tego poważnie. Poczekaj, aż depresja się poprawi, a następnie porozmawiaj o tym. Powiedz mu, jak krzywdzące było to oskarżenie (użyj stwierdzenia „ja”) i jak chciałbyś, żeby nie powtórzył tego w przyszłości. Podobnie z jego niegrzecznym zachowaniem, gdy był w depresji.
- Jeśli poprosi cię, abyś zostawił go w spokoju, doceń, że potrzebuje trochę czasu dla samotności. Jednak poproś rodzinę lub przyjaciół, aby mieli na niego oko, jeśli obawiasz się, że może zrobić sobie krzywdę.
