Depresja to zaburzenie zdrowia, które dotyka wielu ludzi. Jeśli twój przyjaciel jest przygnębiony, możesz nie wiedzieć, co robić. Możesz mu pomóc na różne sposoby, np. proponując leczenie lub wspierając go kojącymi słowami. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak pomóc przyjacielowi z depresją.
Krok
Część 1 z 3: Pomoc przyjacielowi w wychodzeniu z depresji
Krok 1. Obserwuj objawy depresji, których doświadcza twój przyjaciel
Depresję można zobaczyć z zachowania danej osoby. Jeśli masz wątpliwości, czy twój przyjaciel ma depresję, obserwuj, czy twój przyjaciel nie doświadcza któregokolwiek z następujących objawów:
- Czuję się smutny na zawsze
- Nie chce robić swoich hobby, nawiązywać znajomości i/lub uprawiać seksu
- Uczucie dużego zmęczenia lub spowolnienie myślenia, mówienia lub poruszania się
- Apetyt wzrasta lub spada
- Trudności ze snem lub za dużo snu
- Trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji
- Łatwo dający się zirytować
- Poczucie beznadziejności i/lub pesymizmu
- Utrata lub przyrost masy ciała
- Myślenie o samobójstwie
- Ból lub problemy z trawieniem
- Poczucie winy, bezwartościowości i/lub bezsilności
Krok 2. Zachęć przyjaciela do konsultacji z lekarzem
Gdy tylko zauważysz oznaki depresji, zachęć przyjaciela do wizyty u lekarza. Twój przyjaciel może zaprzeczyć lub wstydzić się przyznać, że ma kłopoty. Ponieważ objawy depresji nie mają konkretnych cech, wiele osób nie myśli o niej jako o zaburzeniu depresyjnym. Apatia i utrata emocji często nie są postrzegane jako objawy depresji. Twój przyjaciel może po prostu potrzebować więcej wsparcia od ciebie, aby skłonić go do szukania pomocy.
- Możesz powiedzieć: „Naprawdę się o ciebie martwię. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak się ostatnio czułeś”.
- Zachęć swojego znajomego, aby po konsultacji z lekarzem poszedł na wizytę do psychologa.
Krok 3. Pokaż, że chcesz mu pomóc
Nawet jeśli twój przyjaciel już szuka leczenia, może czuć się tak przytłoczony, że trudno jest umówić się na wizytę i dotrzymać jej. Upewnij się, że twój przyjaciel naprawdę otrzymuje pomoc, której potrzebuje, kontynuując wspieranie go.
- Pomóż przyjaciółce umówić się na konsultację i udziel jej wsparcia, towarzysząc jej podczas leczenia.
- Pomóż swojemu przyjacielowi zapisać pytania, które chciałby zadać podczas konsultacji z lekarzem.
Część 2 z 3: Zapewnianie wsparcia
Krok 1. Daj swoim znajomym impuls każdego dnia
Depresja może prowadzić do niskiej samooceny, ale możesz pomóc mu przywrócić poczucie własnej wartości słowami zachęty. Mów rzeczy, które każdego dnia sprawiają, że twój przyjaciel jest podekscytowany, aby pokazać, że Ci zależy i sprawić, by poczuł się ważny dla Ciebie i innych.
- Pomóż swoim przyjaciołom ponownie zobaczyć ich mocne strony i sukcesy. Możesz powiedzieć: „Jesteś wspaniałym artystą. Naprawdę podziwiam twój talent”. Albo: „Podziwiam cię za samodzielne wychowanie trojga dzieci. Nie każdy może to zrobić”.
- Daj swojej przyjaciółce nadzieję, przypominając jej, że jej uczucia są tylko tymczasowe. Ludzie z depresją zwykle myślą, że nigdy nie będzie lepiej, ale możesz im przypomnieć, że to nieprawda, na przykład: „Możesz w to nie wierzyć teraz, ale twoje uczucia zmienią się później”.
- Nie mów: „To wszystko jest twoja własna decyzja” lub „Zapomnij o swoich problemach!” ponieważ to osądzanie tylko sprawi, że twoja przyjaciółka będzie bardziej nieswoja i może pogorszyć jej depresję.
Krok 2. Poinformuj znajomych, że jesteś gotowy do pomocy
Depresja może sprawić, że ludzie poczują się pominięci i niezauważeni. Nawet jeśli okazałeś swoją troskę, robiąc coś, aby jej pomóc, może być w stanie uwierzyć w to tylko po usłyszeniu, jak sam mówisz jej, że chcesz jej pomóc. Powiedz mu, że jesteś tutaj, aby pomóc i że powinien natychmiast się z tobą skontaktować, jeśli potrzebuje pomocy.
- Powiedz, że chcesz pomóc, na przykład: „Rozumiem, że masz obecnie kłopoty i jestem tutaj, aby pomóc. Jeśli potrzebujesz pomocy, zadzwoń lub napisz do mnie, dobrze!”
- Nie bądź rozczarowany, jeśli Twój przyjaciel nie odpowie zgodnie z Twoimi oczekiwaniami. Ludzie, którzy są w depresji, bywają apatyczni, nawet w stosunku do tych, którym na nich zależy.
- Czasami najlepszym wsparciem, jakiego możesz udzielić, jest bycie z nim. Spędźcie razem czas oglądając filmy lub czytając, nie rozmawiając o depresji, nawet nie oczekując, że poczuje się dobrze. Zaakceptuj to tak, jak jest.
- Zdecyduj, kiedy możesz odbierać telefony lub odpowiadać na SMS-y. Nawet jeśli naprawdę chcesz pomóc przyjacielowi, nie pozwól, aby zajęło to całe twoje życie. Upewnij się, że wie, że Ci na nim zależy, ale jeśli ma nagły wypadek w nocy, poproś go, aby zadzwonił do Halo Kemkes (kod lokalny) 500567.
Krok 3. Posłuchaj znajomego, jeśli chce rozmawiać
Słuchanie i próba zrozumienia, przez co przechodzi twój przyjaciel, jest ważnym aspektem zapewniania wsparcia podczas zdrowienia. Niech twoja przyjaciółka podzieli się tym, jak się czuje, kiedy jest gotowa.
- Nie zmuszaj przyjaciela do rozmowy. Pokaż, że chcesz go wysłuchać, kiedy jest gotowy i znaleźć dla niego czas.
- Zwracaj uwagę, kiedy słuchasz, jak mówi. Odpowiednie kiwnięcia głową i odpowiedzi to sposoby na pokazanie, że słuchasz.
- Powtarzanie tego, co powiedział twój przyjaciel od czasu do czasu podczas rozmowy, może być sposobem na okazanie zaniepokojenia.
- Nie przychodź do defensywy, nie dominuj w rozmowie ani nie kończ z nim rozmowy. Bądź cierpliwy, nawet jeśli czasami jest to trudne.
- Staraj się, aby twój przyjaciel poczuł się słyszany, mówiąc „OK”, „Wtedy” i „Tak”.
Krok 4. Rozpoznaj oznaki zamiarów samobójczych
Ludzie w depresji czasami chcą popełnić samobójstwo, ponieważ czują się beznadziejni i bezradni. Jeśli twój przyjaciel mówi o myślach samobójczych, postaraj się potraktować to poważnie. Nie zakładaj, że tego nie zrobi, zwłaszcza jeśli istnieją dowody na to, że już robi plany. Uważaj na następujące znaki:
- Grożenie lub mówienie o myślach samobójczych
- Wyrażając, że nie obchodzi Cię to lub nie chcesz już w nic się angażować
- Oddanie swojego dobytku, przygotowanie do pogrzebu
- Kupowanie broni lub innej broni
- Nagle szczęśliwy bez powodu lub spokój po doświadczeniu depresji
- Uzyskaj pomoc od razu, jeśli rozpoznasz zachowanie. Zadzwoń do pracownika służby zdrowia, kliniki zdrowia psychicznego lub Halo Kemkes (kod lokalny) 500567, abyś wiedział, jak sobie z tym poradzić.
Część 3 z 3: Wykonywanie zajęć z przyjaciółmi, którzy są w depresji
Krok 1. Zaproś znajomych do wspólnej zabawy
Aby twoja przyjaciółka poczuła się lepiej, pomóż jej z depresją, planując wspólne podróże. Wybierz aktywność, którą oboje lubicie, i ułóżcie plan, aby miał na co czekać. Zaplanuj wspólne zajęcia, takie jak pójście do kina, spacer po herbacie w weekendy lub wspólne picie kawy.
Nie zmuszaj przyjaciela do wykonywania pewnych czynności, jeśli nie jest gotowy. Bądź cierpliwy i próbuj dalej
Krok 2. Śmiejcie się razem
Śmiech jest uważany za najlepsze lekarstwo z pewnych powodów. Ostatnie badania wykazały, że śmiech może przezwyciężyć objawy depresji i sprawić, że osoby z depresją poczują się bliżej innych. Może wiesz lepiej, jak rozśmieszyć swojego przyjaciela niż ktokolwiek inny. Wykorzystaj tę wiedzę, aby łatwiej się śmiać.
- Bądź humorystyczny, gdy sytuacja jest właściwa. Nie opowiadaj dowcipów, gdy twój przyjaciel narzeka lub płacze.
- Nie rozpaczaj ani nie czuj się nieodpowiedni, jeśli twój przyjaciel się nie śmieje. Ludzie, którzy mają depresję, czasami nie czują niczego, łącznie z rzeczami przyjemnymi. Jednak ta metoda może z czasem poprawić sytuację.
Krok 3. Uważaj na nawracające objawy depresji
Nawet jeśli twój przyjaciel czuje się lepiej, może nie wyzdrowieć jeszcze w pełni. Depresja ma tendencję do nawrotów, więc to zaburzenie może się nawracać. Osoby cierpiące na depresję czasami ponownie doświadczają tych ataków. Jeśli twój przyjaciel wydaje się przygnębiony, zapytaj, co się dzieje.
- Możesz powiedzieć: „Wyglądasz ostatnio na naprawdę zmęczonego. Jeśli tak, czy mogę pomóc?”
- Udziel pomocy i zachęty, tak jak dla niego robiłeś.
Krok 4. Uważaj na siebie
Pomoc przyjacielowi, który zmaga się z depresją, wymaga ciężkiej pracy. Aby nie doświadczać problemów emocjonalnych, musisz również dbać o siebie. Zarezerwuj sobie czas co najmniej 30 minut każdego dnia. Wykorzystaj ten czas, aby skupić się na rzeczach, których potrzebujesz, rozpieszczać się lub robić rzeczy, które lubisz. Wybierz zajęcia, które odpowiadają Twoim fizycznym, duchowym i emocjonalnym potrzebom. Możesz wykorzystać ten czas na różne sposoby, na przykład poprzez:
- ćwicz jogę
- weź prysznic lub weź kąpiel
- czytać książkę
- zapisz swoje myśli i uczucia w dzienniku
- medytuj lub módl się
- wybrać się na spokojny spacer lub przejażdżkę rowerem
- spędzanie czasu z innymi ludźmi, którzy mogą zapewnić wsparcie i zachętę, podczas gdy ty pomagasz przyjacielowi, który jest w depresji
Porady
- Nie mów o własnych problemach, kiedy mówi do ciebie twój przyjaciel. To może pogorszyć sytuację, ponieważ twoja samolubna postawa sprawia, że twój przyjaciel czuje, że problem jest oczywisty. Nie próbuj pocieszać swojej przyjaciółki, przypominając jej, że jej życie jest lepsze niż wszystkich innych.
- Zapytaj, czego twój przyjaciel codziennie doświadcza w swoim codziennym życiu. Nigdy tego nie zapomnij. Poświęć trochę czasu, aby porozmawiać z nim o codziennych czynnościach, aby był dla ciebie bardziej otwarty. Nie zmieniaj sposobu, w jaki się zachowujesz, gdy dowiadujesz się, że twój przyjaciel ma depresję.
- Bądź cierpliwy. Nie angażuj innych przyjaciół, chyba że na to pozwalają. Przypomnij mu, że zawsze chcesz go wspierać. Udowodnij własne słowa, jeśli tak mówisz.
- Zrób wszystko, aby mu pomóc. Pomaganie współpracownikowi, odwracanie jego uwagi na rzeczy, które są zabawne, unikanie lub uniemożliwianie mu walki z innymi ludźmi może mieć duże znaczenie.
- Ciągły stres, niepokój i zły nastrój mogą wywołać lub zaostrzyć depresję. Jeśli twój przyjaciel tego doświadcza, zasugeruj, aby spróbował przezwyciężyć to, ucząc się technik radzenia sobie ze stresem, pozytywnego myślenia, pójścia na terapię lub robienia innych sposobów, które mogą dobrze radzić sobie z depresją. Jeśli Twój przyjaciel otrzyma receptę na lek przeciwdepresyjny, poinformuj go, że może poprosić o terapię w inny sposób, na przykład o skorzystanie z poradnictwa, terapii poznawczo-behawioralnej lub dialektyczno-behawioralnej.
- Miej świadomość, że w społeczeństwie panuje błędne przekonanie na temat zaburzeń psychicznych. Dlatego najpierw poproś przyjaciela o pozwolenie, jeśli chcesz omówić jego stan z osobą trzecią. Pomagasz przyjacielowi, nie czyniąc go przedmiotem plotek.
- Antydepresanty, poradnictwo lub inne formy terapii mogą na jakiś czas naprawdę zranić uczucia twojego przyjaciela. Stosowanie leków czasami powoduje skutki uboczne, a konsultacja z terapeutą może wywołać problemy lub uczucie depresji, które zostały pogrzebane przez długi czas. Osoba przechodząca terapię na depresję zwykle czuje się przygnębiona, ale z czasem będzie to łatwiejsze. Upewnij się, że twoja przyjaciółka wie, że zawsze jesteś gotów jej pomóc, gdy potrzebuje twojego wsparcia.
- Aby znaleźć terapeutę, lekarza lub specjalistę od zdrowia psychicznego, musisz znaleźć kogoś, kto jest doświadczony, ma dobrą wiedzę na temat depresji i różnych sposobów leczenia, w tym osobowość, z którą twój przyjaciel czuje się komfortowo. Dobrym pomysłem jest przeprowadzenie wywiadu na temat metody, która zostanie zastosowana. Nie bój się zmienić terapeuty lub lekarza, jeśli nie jest to odpowiednie. Osobom z depresją powinien pomóc ktoś, kto jest wykwalifikowany, kompetentny, a co ważniejsze, znajdź terapeutę, który jest naprawdę chętny do pomocy, zamiast traktować przyjaciela jako przedmiot lub nie słuchać dobrze (co gorzej).
- Odzyskiwanie wymaga dużo wysiłku i czasu. Powrót do zdrowia może nie nastąpić w krótkim czasie, w ciągu kilku dni, a nawet kilku tygodni, w zależności od stopnia zaawansowania depresji i ewentualnych czynników wyzwalających. W okresie rekonwalescencji twój przyjaciel może na chwilę nawrócić i jest to powszechne. Zapewnij mu wsparcie, jeśli go doświadczy i przypomnij mu, jakie postępy poczynił.
- Jeśli osoba z depresją jest kimś bliskim, powiedz jej, ile dla ciebie znaczy i pokaż, że naprawdę ci na niej zależy. Powiedz także wszystkie pozytywne rzeczy, które wniósł do twojego życia i innych ludzi.
Ostrzeżenie
- Nie mów, że problem jest głupi lub nie ma się czym martwić, ponieważ przestanie mówić.
- Chęć zrobienia sobie krzywdy może wywołać myśli samobójcze. Dlatego uważnie obserwuj swojego przyjaciela i nadal dostarczaj mu otuchy i poczucia bezpieczeństwa. Jednak zrobienie sobie krzywdy niekoniecznie oznacza, że chcesz się zabić. Jest to zwykle oznaka poważnych problemów spowodowanych stresem i/lub lękiem. Nawet jeśli brzmi to tak, jakbyś prosiła o pomoc, nigdy nie rób takich założeń.
- Wiele prób samobójczych ma miejsce, gdy dana osoba czuje się lepiej, a nie gdy jest w głębokiej depresji. Osoba, która znajduje się w kryzysie, może nie mieć dość energii, aby cokolwiek zrobić, ale kiedy jej energia zostanie przywrócona, nadszedł czas na działanie.
- W sytuacji kryzysowej lepiej przed wezwaniem policji wezwać pracownika służby zdrowia lub całodobową służbę zapobiegania samobójstwom. Wiele incydentów ma miejsce, ponieważ policja interweniuje, aby osoby z zaburzeniami psychicznymi doznały urazu lub śmierci. W miarę możliwości zaangażuj kogoś, kto Twoim zdaniem jest doświadczony i przeszkolony w radzeniu sobie z zaburzeniami psychicznymi lub psychicznymi.
