Przyjaciele, którzy zachowują się negatywnie, wprowadzą negatywną energię w Twoje codzienne życie. Z drugiej strony musisz docenić dobre rzeczy u przyjaciela i pomóc mu kształtować pozytywne zachowanie. Jednak negatywne interakcje z przyjaciółmi wyczerpią Twoją energię i wpłyną na Ciebie. Dowiedz się, jak radzić sobie z negatywnymi przyjaciółmi, aby zrozumieć ich zachowanie i wprowadzić pozytywne rzeczy w ich życie.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z negatywnym zachowaniem przyjaciela
Krok 1. Nie krytykuj swojego przyjaciela
Doradzanie przyjacielowi, który zachowuje się w negatywny sposób, sprawi, że poczuje się winny i w zamian będzie obwiniać ciebie. Wiele osób ma trudności z zaakceptowaniem krytyki, zwłaszcza tych, których myśli i emocje są zawsze negatywne. Narzekanie na negatywne zachowanie danej osobie tylko pogłębia problem i sprawia, że czuje się ona atakowana. Postaraj się stworzyć jak najlepsze warunki wspierające.
Krok 2. Weź odpowiedzialność za własne szczęście
Poleganie na negatywnych ludziach, aby być szczęśliwymi, doprowadzi tylko do katastrofy. Emocjonalnie zdystansuj się od negatywnych przyjaciół. Nie daj się ponieść jego życiu i spróbuj pomóc mu rozwiązać problem, abyś mógł się uszczęśliwić.
Krok 3. Pokaż swoje pozytywne nastawienie
Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z negatywnym przyjacielem i pomagania sobie jest pozostawanie pozytywnym w obliczu negatywnego zachowania. Oprócz uszczęśliwienia, ta metoda pozwala Twojemu przyjacielowi zobaczyć inny sposób rozumienia i radzenia sobie z codziennymi sprawami.
- Od czasu do czasu trzymaj się z daleka. Emocje ludzi wokół ciebie mogą wpływać na ciebie, ponieważ emocje są zaraźliwe. Nawet jeśli jesteś bardzo pozytywną osobą, trudno będzie Ci być pozytywnie nastawionym, jeśli często będziesz wchodzić w interakcje z negatywnymi ludźmi. Dlatego od czasu do czasu trzymaj się z dala od negatywnych przyjaciół.
- Innym sposobem na zachowanie pozytywnego nastawienia jest bycie świadomym emocji, przez które przechodzisz. Jeśli zaczną pojawiać się negatywne emocje, bądź świadomy tych zmian i przypominaj sobie, że nie tego chcesz. Na przykład: „Zacząłem się denerwować na kelnera w restauracji, ponieważ mój przyjaciel ciągle narzekał na jego obsługę dla nas. Nie jestem zły, bo wszystko jest w porządku.
- Używaj humoru. Humoryczne przedefiniowanie negatywnych doświadczeń może zmienić naturalne impulsy mózgu, aby skupić się na negatywnych aspektach twojego problemu. Jeśli twój przyjaciel znowu zacznie narzekać, zmień to, żartując: „Wow, wygląda na to, że twój samochód się zepsuł, więc powinieneś iść do domu. Tak się składa, że naprawdę chcesz często ćwiczyć, prawda?
- Pamiętaj, że negatywne zachowanie twojego przyjaciela nie ma sensu. Utrzymanie pozytywnego nastawienia będzie łatwiejsze, jeśli będziesz w stanie zignorować irracjonalne negatywne zachowanie. Na przykład, jeśli twój przyjaciel narzeka, że cię rozczarował, ponieważ dziś wieczorem możesz oglądać tylko filmy 2D zamiast filmów 3D, pamiętaj, że jest to bardzo irracjonalne, ponieważ nadal możesz oglądać filmy i mieć wspaniały wieczór. Nie daj się pod wpływem nierozsądnego sposobu myślenia innych ludzi.
Krok 4. Nie dostosowuj się do negatywnych postaw innych ludzi
Może zostaniesz sprowokowany do bycia negatywnym. Badania pokazują, że ludzie częściej angażują się w nieprzyjemne zajęcia z przyjaciółmi niż same cieszą się przyjemnymi zajęciami. Jednak negatywne postawy pogorszą się tylko wtedy, gdy zostaną poparte. Będzie myślał, że jego nastawienie jest do przyjęcia, a ty zachęcasz go do bardziej negatywnego.
Krok 5. Bądź miły
Badania pokazują, że bycie miłym dla innych to sposób na interakcję, który jest przyjemny dla obu stron. Bycie miłym jest korzystne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, ponieważ może zapobiegać stresowi i sprawiać, że czujesz się bliżej innych, co wzmacnia Twój układ odpornościowy. Ponadto możesz również pomóc innym, będąc miłym, ponieważ sprawi to, że inni też będą chcieli być uprzejmi. Bezinteresowne dawanie sprawia, że inni robią to samo. Podsumowując, bycie miłym zapewni zdrowie Tobie i Twoim otoczeniu.
Na przykład poszukaj sposobów, w jakie możesz pomóc innym. Jeśli samochód twojego przyjaciela się zepsuje, zaproponuj, że odwieziesz go do celu lub pomóż mu, porażając prądem akumulator samochodu. Jeśli narzeka na członka rodziny, zaproponuj, że wysłucha. Danie takiej małej przysługi będzie miało duży wpływ na wasze życie
Krok 6. Chroń się
Podczas gdy zerwanie z przyjaciółmi nie zawsze jest zabawne, czasami jest to najlepsza opcja. Możesz zaprzyjaźnić się, ignorując jego negatywne zachowanie i myśli, ale musisz zerwać więzi, jeśli jest nadmiernie negatywny. Uświadom sobie, że zrywając, dbasz o siebie, unikając negatywnych wpływów.
Czasami negatywne nastawienie innych przywraca nieprzyjemne lub traumatyczne wspomnienia z przeszłości. Na przykład, jeśli dochodzisz do siebie po narkomanii, a twoja przyjaciółka nadal narzeka, ponieważ jej rodzina prosi ją o zaprzestanie brania narkotyków, negatywne zachowanie może przypominać ci doświadczenie, które miałeś. Trzymaj się z daleka, jeśli twój przyjaciel często sprawia, że czujesz się zły lub wywołuje bolesne emocje. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym jest dystans do siebie
Krok 7. Rozważ konsultację z terapeutą
Jest to szczególnie przydatne, jeśli chcesz pozostać w kontakcie z negatywnym przyjacielem, ale trudno ci poradzić sobie z jego negatywnymi nawykami. Terapeuta pomoże ci nauczyć się dobrze radzić sobie z tym problemem i zmienić nastawienie, aby pozostać pozytywnym.
Jeśli twój przyjaciel ma negatywny nawyk wysokiego ryzyka, na przykład mówi, że chce się zabić lub zranić, powiedz jej rodzicom, nauczycielowi, doradcy lub autorytetowi, ponieważ twój przyjaciel potrzebuje więcej pomocy, niż ty możesz udzielić
Metoda 2 z 3: Skuteczna komunikacja z negatywnymi przyjaciółmi
Krok 1. Rozważ słowa, które wypowiesz
Nie czyń swojej przyjaciółki jeszcze bardziej negatywną, krytykując ją lub będąc wobec niej niegrzecznym. Jeśli twoja przyjaciółka jest zbyt negatywnie nastawiona do swojego problemu i czujesz potrzebę, aby jej o tym powiedzieć, zastanów się, jak najlepiej to powiedzieć.
Używaj zdań ze słowem „ja” lub „ja”, zamiast słowa „ty”. Na przykład „Widzę, że istnieją inne aspekty tej sprawy, o których możesz nie wiedzieć” byłoby lepsze niż „Nie bądź negatywny”. Zdania ze słowem „ja/ja” nie sprawiają, że druga osoba czuje się osądzana, więc wysłucha tego, co masz do powiedzenia
Krok 2. Uważaj na język ciała
Oprócz słów równie ważne są intonacja i wskazówki niewerbalne. Krzyczenie lub machanie rękami w stylu ofensywnym sprawia, że sytuacja jest jeszcze bardziej rozgrzana, a nie rozbrajana.
- Jeśli zgadzasz się z tym, co mówi, spójrz mu delikatnie w twarz i od czasu do czasu kiwaj głową, gdy mówi, abyście oboje mogli właściwie współdziałać.
- Mów płaskim tonem głosu. Zachowanie spokoju, gdy przyjaciel jest zły, może uświadomić mu, że istnieją inne sposoby radzenia sobie z problemem.
Krok 3. Zwróć uwagę na tempo przemówienia
Badania pokazują, że mówienie w wolnym tempie sprawia wrażenie osoby opiekuńczej i sympatycznej. Aby komunikować się z negatywnymi przyjaciółmi w pozytywny sposób i chronić się przed negatywnymi wpływami, zwracaj uwagę na to, jak szybko mówisz.
Krok 4. Bądź asertywny
Bądź miły i pozytywny dla innych, ale to nie znaczy, że pozwalasz się traktować tak, jak chcesz. Czasami negatywni przyjaciele mają tendencję do kwestionowania opinii innych ludzi. Utrzymaj swoje stanowisko, bo masz prawo wyrażać siebie i mieć inny punkt widzenia. Bycie asertywnym oznacza próbę spełnienia życzeń wszystkich zaangażowanych stron, a nie tylko życzeń jednej osoby.
- Powiedz jasno, czego oczekujesz, chcesz i potrzebujesz. Wyraź to, czego chcesz, bez powodowania konfliktów. Na przykład: „Czuję się nieswojo, gdy mnie tak traktuje. Lepiej pójdę, ale jeśli chcesz, możemy porozmawiać później.
- Okaż empatię. Na przykład: „Wiem, że nadal chcesz o tym porozmawiać, ale ta rozmowa sprawia, że czuję się nieswojo, więc lepiej pójdę”.
- Ogranicz rozmowę. Na przykład: „Chcę wysłuchać twoich skarg przez 5 minut, ale potem porozmawiajmy o czymś innym, abyśmy nie zostali przytłoczeni negatywnymi uczuciami”.
Krok 5. Zmień temat rozmowy
Jeśli twój przyjaciel ciągle mówi o negatywnych rzeczach, zmień temat rozmowy, omawiając rzeczy, które są zabawne dla was obojga. Kiedy mamy do czynienia z negatywnymi sytuacjami, znacznie łatwiej jest wywrzeć pozytywny wpływ niż wyeliminować negatywne.
Na przykład, jeśli koleżanka skarży się na swoje problemy w pracy, zapytaj ją, czy nie chciałaby kupić jej biletu na grę w kręgle lub do kina
Metoda 3 z 3: Zrozumienie negatywnych nawyków znajomych
Krok 1. Zidentyfikuj, czy istnieje poczucie pesymizmu
Pesymizm to pogląd, że życie zawsze pójdzie źle. Wiele osób czuje się pesymistycznie, ponieważ ich życie jest naprawdę złe. Ludzie pesymistyczni wydają się być negatywnie nastawieni, ponieważ łatwo odrzucają pomysły i możliwości. Pamiętaj, że mogli mieć złe doświadczenia, więc uważają, że pesymizm jest całkowicie normalny.
- Dla pesymistów pozytywne myślenie jest postrzegane jako obojętność lub chęć uniknięcia problemów. Pomóż swojemu przyjacielowi myśleć pozytywnie, przyjmując pozytywne nastawienie podczas interakcji.
- Na przykład pesymistyczny przyjaciel może powiedzieć: „Nie muszę ubiegać się o pracę, ponieważ nie zostanę wezwany na rozmowę kwalifikacyjną”. Ktoś, kto nie chce zaakceptować rzeczywistości, może odpowiedzieć: „Nie martw się, na pewno dostaniesz pracę! Nie możesz zawieść!” Nawet jeśli wydaje się to pozytywne, ta metoda będzie na próżno, ponieważ poza tym, że jest nierealistyczna, ignorujesz to, o co martwią się Twoi przyjaciele.
- Zamiast tego bądź pozytywny, ale realistyczny. Na przykład: „Możesz nie być najlepszym kandydatem, ale nie poznasz wyników, dopóki nie złożysz wniosku, ponieważ możesz spełnić prawie wszystkie wymagane kwalifikacje. Jaka jest szkoda w złożeniu podania o pracę?”
Krok 2. Rozpoznaj, czy występują oznaki depresji
Depresja to zaburzenie emocjonalne, które można rozpoznać po kilku objawach, na przykład: poczucie odłączenia, niezdolność do odczuwania przyjemności i długotrwałe zmęczenie. Depresja jest wyzwalaczem wielu negatywnych nawyków. Znajomość objawów depresji jest sposobem na zrozumienie negatywnego zachowania przyjaciela, który może być w depresji. Depresja może być spowodowana różnymi czynnikami, które są poza kontrolą danej osoby, takimi jak dziedziczność, życie rodzinne i środowisko społeczne. Ludzie, którzy są w depresji, są mniej entuzjastycznie nastawieni do robienia rzeczy, ponieważ zawsze czują się zmęczeni i nastrojowi, więc wydają się bardzo negatywnie nastawieni i nieszczęśliwi.
- Osoby z poważną depresją mogą próbować ignorować niepokojące uczucia, ale depresję można faktycznie wyleczyć za pomocą terapii i leków.
- Inne objawy depresji: często czuje się smutny lub chce płakać, chce wpaść w złość, traci zainteresowanie robieniem rzeczy, które zawsze sprawiało mu przyjemność, zmiany wagi/wzorów snu/wzorów żywieniowych, poczucie bezwartościowości, poczucie winy, często myśli o zranieniu siebie lub chcesz popełnić samobójstwo.
Krok 3. Omów problem depresji ze swoim przyjacielem
Depresja jest poważnym problemem, który sprawia, że chorzy nie są w stanie odczuwać bliskości emocjonalnej i nie prowadzą zdrowego i szczęśliwego życia. Nie możesz poradzić sobie z depresją przyjaciela, ale jeśli widzisz oznaki problemu, porozmawiaj z nim, aby pokazać, że Ci zależy i zasugerować, aby poszukał pomocy.
- Mówiąc, używaj zdań ze słowem „ja/ja”, na przykład: „Zauważyłem, że ostatnio rzadko spotykasz się ze znajomymi. Martwię się o twoją postawę. Czy chciałbyś podzielić się swoim problemem?”
- Zadać pytanie. Nie zakładaj, że wiesz, co się dzieje. Dobrym pomysłem jest zapytać bezpośrednio, na przykład: „Czy przechodzisz przez to przez długi czas? Dlaczego tak się czujesz?”
- Zapewnij wsparcie. Pokaż, że Ci zależy i jesteś chętny do udzielenia wsparcia. Osoby z depresją mają tendencję do poczucia winy i bezwartościowości. Aby twój przyjaciel poczuł się pod opieką i wsparciem, powiedz mu: „Naprawdę doceniam naszą przyjaźń. Możesz porozmawiać w każdej chwili, jestem gotowy do słuchania”.
- Osoby z depresją mogą być zły lub zirytowane tym, że chcesz pomóc. Nie obrażaj się i nie musisz zmuszać się do rozwiązania problemu.
Krok 4. Uważaj na oznaki niepokoju
Niepokój może wywołać uczucie frustracji i irytacji. Ludzie, którzy doświadczają lęku, czują się bezradni w życiu codziennym lub boją się rzeczy, które nie przerażają innych. Spędzą czas na myśleniu o tym, co ich tak bardzo przeraża, że mają problemy z myśleniem lub skoncentrowaniem się na innych rzeczach. Osoby z silnym lękiem mają tendencję do mówienia ostro i łatwo się denerwują, przez co ich życie emocjonalne jest pełne negatywnej energii.
- Jeśli twoja przyjaciółka stale martwi się rzeczami, na które nie ma kontroli lub czuje, że nie może kontrolować swojego życia, może mieć zaburzenia lękowe.
- Podobnie jak depresja, lęk jest poważnym zaburzeniem psychicznym, ale można go wyleczyć. Nie możesz wyleczyć niepokoju przyjaciela, ale okaż swoją troskę i wesprzyj go.
Krok 5. Zasugeruj, aby twój przyjaciel poszedł na terapię z powodu lęku
Wiele osób z zaburzeniami lękowymi czuje się winnych, że nie są w stanie kontrolować swojego lęku, co sprawia, że są jeszcze bardziej niespokojni. Traktują terapię jako oznakę osłabienia lub doświadczania zaburzeń psychicznych. Zachęcaj ich, przypominając im, że szukanie pomocy jest oznaką siły i troski o siebie.
Używaj zdań ze słowem „ja/ja”, kiedy rozmawiasz o lęku z przyjaciółmi. Nie każ mu czuć się jeszcze bardziej winnym, mówiąc: „Musisz popracować nad swoim lękiem”. Zamiast tego powiedz rzeczy, które podnoszą na duchu i dodają otuchy, na przykład: „Widzę, że przez ostatnie kilka tygodni wydajesz się być niespokojny i przygnębiony. Wszystko w porządku?"
Krok 6. Poszukaj niepewności i problemów z samooceną
Ludzie, którzy czują się niepewnie lub niedocenieni, zwykle mają trudności z byciem pozytywnym i nie reagują dobrze na pozytywne rzeczy. Taka postawa jest sposobem na ochronę siebie, ponieważ obawiają się, że zostaną ponownie odrzuceni lub zranieni. Chociaż często są źle rozumiane, zrozumienie przyczyn tych postaw znacznie pomoże ci sobie z nimi poradzić. Możesz pomóc swojemu przyjacielowi w budowaniu poczucia własnej wartości w następujący sposób:
- Daj mu pozytywną opinię. Przezwyciężenie nawyku ochrony siebie wymaga czasu. Zawsze, gdy zauważysz niewielką poprawę, powiedz o niej coś pozytywnego. Na przykład: „Tak się cieszę, że chcesz dzisiaj znowu zagrać w kręgle! Wydaje się, że minęło dużo czasu, odkąd ostatnio razem graliśmy”.
- Daj zachętę. Pokonywanie negatywnych nawyków wymaga ciężkiej pracy i może wrócić. Zachęcaj swojego przyjaciela do wypróbowania nowych sposobów.
- Słuchaj, jak mówi. Wiele osób czuje się gorszymi, ponieważ czują się niesłyszani lub ignorowani. Poświęć trochę czasu na wysłuchanie rozmowy przyjaciela, spróbuj zrozumieć jego obawy i udzielić porady. W ten sposób czuje się włączony w Twoje życie i może być kimś, kto wiele dla Ciebie znaczy.
Krok 7. Uświadom sobie, że negatywne nawyki mogą wydawać się niezauważone
Mamy tendencję do myślenia, że negatywne zachowanie jest wyborem, ale w rzeczywistości jest to bardziej skomplikowane, ponieważ wpływa na nie wiele innych czynników. Negatywne zachowanie, które pojawia się z powodu depresji, pesymizmu, lęku, niepewności lub innych przyczyn, jest czymś, na co nikt nie ma wpływu. Jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby przezwyciężyć negatywne nawyki, ale ocenianie kogoś jako osoby negatywnej może czasami pogorszyć sytuację.
Pamiętaj, że nie możesz rozwiązać problemów przyjaciela, ale możesz zapewnić wsparcie. Nie zapomnij zadbać o siebie
Porady
Zaproponuj, aby twoja przyjaciółka skonsultowała się z terapeutą, jeśli wydaje się, że ma problemy z kontrolowaniem swoich emocji
Ostrzeżenie
- Nie mów o problemach swojego przyjaciela za jego plecami. Taka postawa nie jest ani dobra, ani korzystna.
- Jeśli twój przyjaciel mówi, że chce zrobić sobie krzywdę lub ma myśli samobójcze, poproś go, aby natychmiast zadzwonił do pogotowia Ministerstwa Zdrowia (kod lokalny) 500567.
