Czy twój przyjaciel ma objawy myśli samobójczych? Bądź ostrożny, myśli samobójcze często przychodzą do głowy osobom cierpiącym na ostrą depresję; najmniejszy spust może sprawić, że zrobią to bez wahania. Nie martw się, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby temu zapobiec. Jako jedna z jego najbliższych osób jesteś osobą, która ma duży potencjał, by uratować mu życie. Rozpoznaj objawy (oprócz tych, które już znasz), zapewnij wsparcie i pomoc w jak największym stopniu oraz dowiedz się, kiedy i jak poprosić o pomoc z zewnątrz. Jeśli stan twojego przyjaciela stanie się niebezpieczny, natychmiast zadzwoń na policję lub infolinię zdrowia psychicznego pod numer 500-454.
Krok
Część 1 z 4: Rozpoznawanie objawów
Krok 1. Obserwuj sposób myślenia ludzi, którzy mają skłonności samobójcze
Aby zapobiegać, musisz najpierw rozpoznać objawy. Myśli samobójcze są zwykle otoczone przez dwa lub więcej z następujących wzorców myślowych:
- Ciągłe tonięcie w pewnych myślach (zwykle związanych z niezadowoleniem, rozczarowaniem lub błędami z przeszłości).
- Wierząc, że nie ma nadziei, więc najlepszym sposobem na zakończenie jego cierpienia jest popełnienie samobójstwa.
- Postrzeganie swojego życia jako bezużytecznego lub niekontrolowanego.
- Czuję, że jego mózg wypełnia mgła, co utrudnia koncentrację.
Krok 2. Obserwuj ich emocje
Zmiany emocjonalne często występują u kogoś, kto chce popełnić samobójstwo. Niektórzy z nich:
- Ekstremalne wahania nastroju.
- Czujesz się samotny i odizolowany, nawet jeśli jesteś w tłumie.
- Poczucie winy, zawstydzenie i bezwartościowość. Nienawidzą też siebie i myślą, że nikt się o nich nie troszczy.
- Często czuje się smutny, niespokojny, zmęczony, obojętny, lubi być sam, łatwo się rozprasza i łatwo złości.
Krok 3. Obserwuj ich komentarze
Zwróć uwagę na stwierdzenia, które podążają za myślami i emocjami osób samobójczych. Niektóre z oświadczeń, które zwykle składają:
- „Życie nie jest warte życia”.
- „Ty (lub ktoś inny) możesz żyć lepiej beze mnie”.
- "Nie martw się, nie będzie mnie tu za minutę."
- – Będziesz tego żałował, kiedy odejdę.
- "Już ci nie przeszkadzam."
- „Nie radzę sobie z niczym – naprawdę bezużyteczne”.
- „Nie będę już twoim ciężarem”.
- „Nic nie mogę zrobić, aby cokolwiek zmienić”.
- – Wolałbym po prostu umrzeć.
- „Czuję, że nie ma wyjścia”.
- "Może nigdy nie powinienem był się urodzić."
Krok 4. Uważaj, czy jego nastrój nagle się poprawi
Zdarza się to często ludziom, którzy chcą popełnić samobójstwo. Ten nagły spokój może świadczyć o tym, że dana osoba zdecydowanie zdecydowała się zakończyć swoje życie. Jeśli tak się stanie, natychmiast podejmij kroki zapobiegawcze.
Krok 5. Obserwuj ich niezwykłe zachowanie
Większość ludzi, którzy mają skłonności samobójcze, zmieni swoje zachowanie o 180°. Powinieneś się martwić, jeśli twoim znajomym przydarzą się następujące rzeczy:
- Jego wydajność w szkole, w pracy lub w innych zajęciach dramatycznie spada (czasami dzieje się odwrotnie: wypełnia swój czas tak wieloma zajęciami, że ledwo może odpocząć).
- Odizoluj się od otoczenia społecznego.
- Nie interesuje się już seksem, przyjaciółmi ani zajęciami, które kiedyś były jej hobby.
- Ignorując jego dobre samopoczucie i wygląd fizyczny.
- Ekstremalne zmiany wzorców jedzenia lub spania. Obserwuj, czy twój przyjaciel zaczyna się głodzić, nie odżywia się w sposób niezdrowy lub ignoruje zalecenia lekarza (zwłaszcza w przypadku osób starszych).
- Drastycznie zmienił swoją rutynę.
- Brak energii i wycofanie się z otaczającego środowiska
Krok 6. Rozpoznaj objawy planowanego samobójstwa
Jeśli zostało to zaplanowane z wyprzedzeniem, jest prawdopodobne, że w najbliższej przyszłości nastąpi samobójstwo. Zwróć uwagę na poniższe znaki:
- Załatwiaj sprawy (takie jak pożegnanie się z najbliższymi, przekazanie kosztowności lub zarządzanie jego finansami).
- Podejmowanie nieostrożnych decyzji lub bierność wobec decyzji innych ludzi (nawet jeśli te decyzje są ważne dla jego życia).
- Zbieraj różne "bronie", które mogą być użyte jako narzędzia samobójcze, takie jak butelki zawierające pigułki, narkotyki lub ostrą broń
Część 2 z 4: Rozmowa z przyjaciółmi
Krok 1. Określ dogodną lokalizację
Samobójstwo to bardzo drażliwy temat, zwłaszcza jeśli twoja przyjaciółka również czuje się zawstydzona i winna z powodu swoich problemów. Upewnij się, że rozmowa może odbywać się bez zakłóceń. Jeśli to możliwe, wybierz miejsce, które jest wygodne i znajome dla was obojga.
Krok 2. Zacznij poruszać temat samobójstwa
Lista pytań, które warto zadać, aby rozpocząć rozmowę:
- „Jak sobie radzisz ze wszystkim, co ostatnio wydarzyło się w twoim życiu?”
- – Czy kiedykolwiek miałeś ochotę się poddać?
- – Czy często myślisz o śmierci?
- – Czy kiedykolwiek myślałeś o zrobieniu sobie krzywdy?
- – Myślisz o popełnieniu samobójstwa?
- – Czy kiedykolwiek się zraniłeś?
Krok 3. Mów wyraźnie i otwarcie
O ile to możliwe, bądź dokładny we wszystkim; upewnij się, że nie brzmisz, jakbyś go oskarżał lub spychał w róg. Na przykład, zamiast mówić „Zawsze mówisz, że wszystko jest niemożliwe”, spróbuj przekazać bardziej szczegółowe spostrzeżenia, takie jak „Ostatnio wydaje się, że zabawne rzeczy, takie jak spędzanie czasu z dziećmi, również nie poprawiają twojego nastroju”.
- Poruszenie tego tematu to kolejny sposób na pokazanie, że Ci na nim zależy. Wyrażając wyraźnie swoje zaniepokojenie, pokazujesz, że jest to poważna sprawa, którą należy natychmiast rozwiązać.
- Tradycyjny mit zabrania nam poruszania tematu samobójstwa (zwłaszcza tym, którzy o tym myślą). Zgodnie z mitem, poruszenie tematu samobójstwa tylko wzmocni tę ideę w ich umysłach. Otwarta dyskusja na ten temat może w rzeczywistości uświadomić przyjacielowi, że samobójstwo nie jest jedynym rozwiązaniem.
- Broń tematu tak bardzo, jak możesz. Twój przyjaciel może spróbować zmienić temat lub sprawić, że poczujesz się głupio, że go poruszysz. Nie martw się, trzymaj się swoich zmartwień – zwłaszcza jeśli już wierzysz w objawy, które pokazuje ci twój przyjaciel.
Krok 4. Pozbądź się pewnych piętn dotyczących samobójstwa
Nigdy nie oceniaj uczuć ani decyzji przyjaciela. Oczywiście pomyślisz, że twój przyjaciel podjął złą decyzję. Może myślisz też, że problem nie jest tak poważny, że musiał zakończyć swoje życie. Pamiętaj, nie jesteś w jego sytuacji; zrozum, że nie możesz tego w 100% zrozumieć.
Samobójstwo jest aktem samolubstwa, szaleństwa lub wbrew moralności, jest założeniem przekazywanym z pokolenia na pokolenie przez naszą kulturę. Pamiętaj, samobójstwo jest wynikiem złożonego stanu psychicznego; pomyśl dwa razy, zanim zrzucisz winę na swojego przyjaciela
Krok 5. Unikaj słów, które mogą zranić jej uczucia
Udzielanie porad lub opinii nie zawsze pomaga. Upewnij się, że nie wypowiadasz żadnego z następujących stwierdzeń:
- Stwierdzenie, które upraszcza jego uczucia, takie jak „Twój problem nie jest aż tak poważny”.
- Płytkie komentarze, które jeszcze bardziej go zawstydzą i odizolują, takie jak: „Czego w ogóle brakuje w twoim życiu?” lub „Pomyśl tylko, jak bolesne byłoby dla Twojej rodziny i przyjaciół, gdybyś to zrobił”.
- Zamiast tego okaż empatię, mówiąc: „Twoje życie musi być ciężkie, kiedy myślisz w ten sposób”.
Krok 6. Pokaż swoją empatię
Wykorzystaj swoje czaty, aby pokazać mu, że wciąż są ludzie, którzy go kochają i wspierają. Staraj się postawić na jego miejscu tak bardzo, jak to możliwe i nie osądzaj go; to pomoże ci lepiej zrozumieć jego uczucia. Patrz mu w oczy, kiedy mówi i używaj mowy ciała, aby pokazać, że słuchasz.
- Pozwól swojemu przyjacielowi porozmawiać do końca, nie przerywaj. Nawet jeśli naprawdę chcesz rzucić dla niego tysiące motywujących słów, powstrzymuj się. Daj swoim przyjaciołom przestrzeń i czas na wyrażenie siebie bez przerywania Twoimi opiniami.
- Okazuj pozytywną reakcję na wszystko, co mówi i czuje. Zaufaj mi, naprawdę trudno coś powiedzieć, jeśli wiesz, że druga osoba nie będzie w stanie (lub nie będzie) tego zrozumieć. Dlatego pokaż, że rozumiesz jego uczucia; upewnij się, że nie jest już sam.
Krok 7. Pokaż, że Ci zależy
Wsparcie emocjonalne jest najpotężniejszym narzędziem zapobiegania samobójstwom. Pokaż swojemu przyjacielowi, że go kochasz, pomyśl o nim i że jest ważną częścią twojego życia. Okazuj swoje uznanie i uczucie w trakcie rozmowy.
To Twoja szansa na podzielenie się swoją perspektywą. Powiedz, że samobójstwo jest trwałym rozwiązaniem problemu, który można rozwiązać. Poinformuj go również, że Ty i jego pozostali przyjaciele jesteście gotowi pomóc mu wymyślić inne rozwiązania
Część 3 z 4: Zapobieganie samobójstwu przyjaciołom
Krok 1. Zapytaj, czy twój przyjaciel ma jakiś sprzęt, którym mógłby się zranić
Sprawdź, czy ma jakąś ostrą broń lub inne narzędzia, którymi mógłby się zabić; upewnij się, że twoja intonacja nie brzmi protekcjonalnie lub osądzająco, gdy pytasz. To ważne pytanie, ponieważ ktoś, kto już planuje zrobić sobie krzywdę, może to zrobić w dowolnym momencie poza twoim radarem.
Krok 2. Pozbądź się potencjalnych narzędzi
Wyrzuć wszelkie formy ostrej broni i grubych lin, które znajdują się w domu. W Indonezji nie każdy może łatwo posiadać broń palną. W rezultacie nóż (do przecinania pulsu) i lina lub inna gruba i mocna lina (do powieszenia się) są najczęstszymi narzędziami używanymi przez człowieka do zakończenia życia. Upewnij się, że wyrzuciłeś również leki, których Twój przyjaciel obecnie nie przyjmuje.
Zachowaj leki, które twoi przyjaciele naprawdę muszą brać ze względów zdrowotnych. Upewnij się, że ograniczasz dawkę w razie potrzeby
Krok 3. Zaproponuj aktywny udział w jej życiu
Poproś go, aby powiedział ci, kiedy przychodzą mu do głowy myśli samobójcze. Zamiast tego powiedz mu, co zamierzasz zrobić, aby mu pomóc, na przykład poprosić o pomoc specjalistę. Nigdy nie obiecuj rzeczy, których nie możesz dostarczyć.
Zanim to zrobisz, zadaj sobie pytanie, jak dalece możesz się zaangażować. Pamiętaj, że czas, energia i emocje, które musisz poświęcić, nie są małe
Krok 4. Pomóż znajomym zebrać przydatne informacje
Dowiedz się o grupach wsparcia dostępnych w Twoim mieście. Przeglądaj książki i strony internetowe, aby znaleźć szczegółowe informacje na temat samobójstwa i jego przyczyn. Dowiedz się wszystkiego, aby zapewnić odpowiednie wsparcie.
Informacje o grupach wsparcia można znaleźć w Internecie. Zawodowy psycholog zazwyczaj może również pomóc w znalezieniu odpowiednich grup wsparcia. Jedną ze społeczności, która pilnie prowadzi poradnictwo i jest gotowa nieść pomoc ludziom, którzy chcą popełnić samobójstwo, jest Into The Light ID
Krok 5. Bądź bardziej wrażliwy
Jeśli twój przyjaciel wydaje się szczególnie bezbronny i skłonny do samobójstwa, pozostań z nim przynajmniej do przybycia profesjonalnej pomocy. Upewnij się, że zawsze obok niego jest ktoś, czy to ty, czy ktoś inny, komu możesz zaufać.
Krok 6. Oferuj stałe wsparcie
Później bądź dostępny, gdy będzie potrzebował z kimś porozmawiać. Jeśli chcesz, możesz od czasu do czasu sprawdzić jej uczucia lub spędzić z nią trochę czasu. Te podpory mogą przyspieszyć proces gojenia; poczuje, że jego istnienie jest ważne także dla najbliższych.
Część 4 z 4: Proszenie o pomoc z zewnątrz
Krok 1. Zadzwoń na policję
Jeśli stan twojego przyjaciela staje się coraz bardziej niebezpieczny, nie wahaj się poprosić o pomoc policję. Nie musisz zmuszać się do samodzielnego naprawienia sytuacji, po prostu nie będziesz w stanie. Nie upraszczaj tego, co mówi twój przyjaciel, żeby się zranić.
Krok 2. Zadzwoń na infolinię zdrowia psychicznego pod numer 500-454
Ta usługa jest dostępna 24 godziny i jest oficjalną usługą doradczą otwartą przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia od 2010 roku.
Krok 3. Zaproś przyjaciela na terapię
Często regularne sesje doradcze z profesjonalnym psychologiem mogą pomóc zmniejszyć myśli samobójcze osoby z powodu depresji. W przypadku osób, które już próbowały popełnić samobójstwo, rozmowa z psychologiem może zmniejszyć szanse powtórzenia się tego samego działania nawet o 50%.
Krok 4. Podziel się podstawami, które inni ludzie powinni znać
Zrób listę nazwisk osób najbliższych Twoim znajomym, które mogą pomóc w zidentyfikowaniu powyższych objawów. Upewnij się, że myślisz samobójczy przyjaciela dzielisz się tylko z osobami, które Twoim zdaniem mogą pomóc.
Krok 5. Upewnij się, że nie czujesz się przytłoczony
Pomaganie komuś w czymś tak poważnym jak to może być prawdziwym drenażem twojego czasu, energii i emocji. Upewnij się, że twoje dobre intencje nie wpływają negatywnie na twój stan fizyczny, psychiczny i emocjonalny. Jeśli to konieczne, podziel się swoimi uczuciami z osobami, którym ufasz; pomoże ci to przetworzyć sytuację w miarę jej pojawiania się i zrozumieć twoje doświadczenie.
Porady
- Zachowaj ostrożność podczas kontaktowania się z władzami. Są szkoleni, aby chronić siebie i innych za pomocą śmiercionośnej broni. Jeśli twój przyjaciel ma tendencję do wpadania w złość, kiedy jest „zatrzymywany”, policja może zostać zmuszona do zastrzelenia go lub obezwładnienia go siłą. Często defensywna postawa osób aresztowanych jest właśnie próbą sprowokowania ostrzału i śmierci z rąk policji (po angielsku znane jako samobójstwo przez gliniarza).
- Spróbuj skorzystać z różnych porad dotyczących samobójstwa, aby dowiedzieć się i porozmawiać o samobójstwie, jego przyczynach i sposobach zapobiegania mu.
