Kiedy twoja przyjaciółka zbliża się do końca związku, straciła ukochaną osobę lub przeżywa inny trudny okres, musisz zrobić wszystko, aby jej pomóc. Nawet jeśli żadne działanie ani słowa nie mogą złagodzić bólu, który czuje, możesz zapewnić mu swoją obecność i dużo wsparcia. Bez względu na sytuację, w której się znajduje, bądź dobrym przyjacielem, aby pomóc mu wyzdrowieć z bólu, który czuje.
Krok
Część 1 z 3: Dawanie jej obecności
Krok 1. Niech się smuci
Musi stawić czoła własnym emocjom, aby przetrwać trudne czasy. Dlatego zachęcaj go, by sobie z tym poradził. Powiedz mu, że nigdy nie poczuje się spokojniejszy ani nie ulży, jeśli zawsze zaprzecza temu, czego doświadcza lub ignoruje swoje uczucia.
- Powiedz mu, że to w porządku, jeśli chce płakać. Łzy mogą pomóc mu wyzdrowieć.
- Jeśli czujesz, że powstrzymuje swoje emocje, powiedz mu, że powstrzymywanie się tylko utrudni mu powrót do zdrowia po zranieniu.
- Etapy żalu zwykle obejmują smutek, szok, żal, zamknięcie i akceptację. Nie zdziw się, jeśli twój przyjaciel przejdzie przez wszystkie te rzeczy lub nagle zniknie i pojawi się ponownie.
- Każdy radzi sobie z żałobą w inny sposób, więc nie oceniaj procesu. Jeśli jednak jest sparaliżowany smutkiem i nie może wyzdrowieć, zasugeruj, aby poszedł do doradcy.
- Jeśli stracił kogoś bliskiego, spróbuj zaplanować nabożeństwo żałobne dla tej osoby, aby mógł się smucić.
Krok 2. Posłuchaj historii
Dzielenie się swoimi uczuciami może pomóc mu wyleczyć się z bólu, więc upewnij się, że wie, że chcesz wysłuchać jego historii, gdy będzie cię potrzebował. Bądź dobrym słuchaczem i pozwól mu mówić tak długo, jak chce.
- Daj mu znać, że chcesz słuchać. Może naprawdę chcieć z tobą porozmawiać, ale boi się cię obciążać.
- Zadzwoń do swojego przyjaciela, gdy tylko usłyszysz, co się z nim stało i daj mu znać, że martwisz się jego stanem. Następnie możesz powiedzieć, że chcesz usłyszeć jej historię, ale nie obrażaj się, jeśli uważa, że nie jest gotowa lub nie chce rozmawiać.
- Nie udzielaj porad, chyba że zostaniesz o to poproszony. Twój przyjaciel może po prostu chcieć złożyć skargę i nie potrzebuje pomocy.
- Jeśli nie chce rozmawiać, zasugeruj, aby zapisał swoje obawy i przemyślenia w dzienniku.
- Możesz zadawać pytania o to, co się stało, zwłaszcza jeśli jesteś z nim w dobrych stosunkach. W ten sposób możesz zrozumieć sytuację, w której się znajduje i odpowiednią pomoc, której można udzielić.
Krok 3. Okaż empatię
Daj mu do zrozumienia, że zależy Ci na jego uczuciach i chcesz mu pomóc w tym trudnym czasie. Zamiast go osądzać, uznaj i zrozum jego ranę i powiedz, że jest ci również przykro z powodu tego, co mu się przydarzyło.
- Zawsze składaj proste kondolencje, mówiąc na przykład „Tak mi przykro”.
- Jeśli związek niedawno się zakończył, nie mów negatywnych rzeczy o swoim byłym, aby poczuła się lepiej. Zamiast mówić: „To taki palant. Lepiej odseparuj się od niego”, po prostu przyznaj się do straty, którą czuje, mówiąc: „To musi być trudne stracić kogoś, na kim ci zależy i kochasz tak długo”.
- Również wskazywanie pozytywnej strony sytuacji zwykle nie pomaga. Zamiast mówić: „Musi być za tym wszystkim powód”, spróbuj powiedzieć „przepraszam za to, co ci się przydarzyło. Co mogę zrobić, abyś poczuł się spokojniejszy?”
- Nie mów, że wszystko, co się dzieje, ma jakiś powód. Możesz właściwie nie doceniać bólu, jaki odczuwa, jeśli mówisz takie rzeczy.
Krok 4. Sprawdź stan
Złamanie serca może trwać długo, więc nie oczekuj, że zagoi się po dniu lub dwóch. Sprawdzaj go regularnie i pytaj, jak się czuje. Zawsze przypominaj mu, że jesteś po to, aby mu w jakikolwiek sposób pomagać i wspierać.
- Nie czekaj, aż najpierw się z tobą skontaktuje. Może naprawdę cię potrzebować, ale niechętnie lub niechętnie skontaktujesz się z tobą.
- Zadzwoń, napisz lub zostaw notatkę, aby pokazać, że o tym pomyślałeś. Być może będziesz musiał to robić codziennie lub co kilka dni, dopóki nie będzie wyglądał lepiej, w zależności od tego, jak blisko niego jesteś.
- Zadzwoń do niego we właściwym czasie, aby pokazać, że o nim myślisz. Na przykład, jeśli straci ukochaną osobę, nie dzwoń do niego na pogrzebie. Możesz jednak zadzwonić do niego wieczorem lub następnego dnia, aby dowiedzieć się, jak sobie radzi.
- Kiedy sprawdzasz jego stan, pamiętaj, aby przypomnieć mu, że jesteś przy nim, jeśli potrzebuje kogoś, z kim mógłby porozmawiać.
Krok 5. Daj małą pomoc
Jeśli twój przyjaciel czuje się tak przygnębiony, że zaniedbuje codzienną pracę, spróbuj zaoferować pomoc. Na przykład możesz iść na zakupy lub odwiedzić ją, aby pomóc jej w zadaniu z matematyki.
- Jeśli odmówi twojej pomocy, powiedz, że nadal przyjmiesz jego prośbę, jeśli kiedykolwiek będzie potrzebował twojej pomocy.
- Jeśli jesteście dobrymi przyjaciółmi, spróbuj zrobić mu niespodziewaną niespodziankę (np. dostarczenie pizzy do jego domu).
- Zaproś go do wspólnego jedzenia. W ten sposób może odzyskać potrzebne mu składniki odżywcze. Ma też powody, by wychodzić z domu i może to mu faktycznie działa.
Krok 6. Nie zmuszaj
Możesz chcieć mu pomóc, ale nie możesz też przekroczyć pewnych granic. Pozwól mu rozpaczać na swój własny sposób i daj mu czas, którego potrzebuje, aby uleczyć i zapomnieć o bólu. Nie oczekuj, że od razu będzie szczęśliwy i nie zmuszaj go do zapomnienia rany.
- Pamiętaj, że na tym etapie twój przyjaciel może wydawać się samolubny i może nie być dobrym przyjacielem. Spróbuj okazać zrozumienie i zignoruj nastawienie. W końcu powróci do swojego dawnego ja.
- Zrób małe kroki, zachęcając go do większej aktywności. Jeśli czuje niechęć do pójścia na imprezę, zapytaj, czy nie chciałby wpaść do twojego domu i obejrzeć z tobą film.
Krok 7. Utrzymuj zdrowe granice i nie zawsze mów „tak” na każdą prośbę
Pomaganie przyjacielowi jest w porządku, ale ważne jest również, aby powiedzieć „nie”, gdy nie masz ochoty/możesz pomóc. Upewnij się, że nie dajesz mu za dużo czasu i energii emocjonalnej. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać zdrowe granice, takie jak:
- Poznaj swoje ograniczenia (np. co możesz/nie możesz zrobić). Na przykład możesz wysłuchać ich skarg na swojego byłego, ale nie możesz działać jako posłaniec między nimi ani dowiedzieć się o byłym chłopaku swojego przyjaciela.
- Wyznacz mu swoje granice, wyjaśniając, co możesz, a czego nie możesz zrobić. Na przykład możesz powiedzieć: „Uwielbiam słuchać Twojej historii, ale nie mogę odbierać telefonów w godzinach pracy. Po powrocie z pracy będziemy mogli porozmawiać ponownie.
- Bądź szczery, gdy przekraczasz swoje granice. Możesz powiedzieć na przykład: „Chcę ci pomóc tak bardzo, jak mogę, ale tak jak powiedziałem wcześniej, nie mogę robić tego, co chcesz”.
- Zwróć uwagę na własne uczucia lub nastroje i daj znać przyjacielowi, jeśli potrzebujesz przerwy, mówiąc: „Chcę ci pomóc, ale teraz jestem naprawdę przytłoczony. Może jutro znowu porozmawiamy?
Wskazówka:
Jeśli chcesz pomóc swojemu przyjacielowi, ale czujesz się przytłoczony, skieruj go do innego źródła pomocy. Na przykład, jeśli czuje się bardzo przygnębiony i musi z kimś porozmawiać, zasugeruj, aby zadzwonił na infolinię Ministerstwa Zdrowia ds. Zdrowia Psychicznego pod numer 021-500454. Możesz również skierować go na strony takie jak Into the Light i Get Happy Community, aby mógł połączyć się z bezpłatnymi grupami wsparcia online dla osób z depresją.
Krok 8. Zafunduj sobie uzupełnienie wyczerpanej energii emocjonalnej
Nie możesz zaoferować pomocy, gdy sam czujesz się „pusty”. Dlatego ważne jest, aby dbać o siebie, próbując pomóc przyjacielowi w powrocie do zdrowia. Rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i sprawiają, że jesteś szczęśliwy, abyś mógł naładować swoją energię emocjonalną. Przeznacz co najmniej 30 minut każdego dnia na zrobienie czegoś przyjemnego i relaksującego, takiego jak:
- Wybierz się na spokojny spacer
- Kąpielowy
- Ciesz się hobby (np. robienie na drutach, malowanie lub granie w gry wideo)
Część 2 z 3: Jak pomóc jej wyjść ze smutku
Krok 1. Powiedz mu, że jest silną osobą
W tej chwili twoja przyjaciółka może nie czuć się dumna lub pewna siebie, więc ważne jest, abyś jej przypomniała, że jest wspaniałą, silną osobą. Mów rzeczy, które sprawiają, że go podziwiasz i daj mu znać, że potrzebuje tych rzeczy, aby przejść przez ten trudny czas.
- Spróbuj zapisać zalety na liście. Może lista jest właśnie tym, czego potrzebuje, aby czuć się szczęśliwszym.
- Określ dokładnie, co sprawia, że czujesz, że jest silną osobą. Opowiedz mu o innym trudnym czasie, przez który przeszedł w swoim życiu i powiedz, że jesteś dumny ze sposobu, w jaki on stawił czoła i przeżył te chwile.
Krok 2. Pomóż mu stać się niezależną osobą
Jeśli często wykonywał czynności z kimś, z kim już nie jest (np. ze swoją byłą dziewczyną), może czuć, że potrzebuje tej osoby, aby móc wrócić do swoich normalnych zajęć. Pomóż jej uświadomić sobie, że może żyć szczęśliwie bez tej osoby, zachęcając ją do pracy samotnie lub z innymi przyjaciółmi.
- Możesz pomóc mu znaleźć nowe hobby, które nie będzie mu przypominać jego byłego, lub zachęcić go do nawiązania nowych znajomości. Jeśli większość osób, z którymi spędzałeś czas, to przyjaciele twojego byłego, spróbuj przedstawić swoją przyjaciółkę innym osobom, które nie znają jej byłego.
- Jeśli twoja przyjaciółka ma hobby lub zajęcia, które lubiła, upewnij się, że nadal to robi. W ten sposób jego umysł nie będzie skupiony na końcu związku.
Krok 3. Wspólnie wykonujcie ćwiczenia fizyczne
Aktywność fizyczna może odświeżyć duszę, więc zaproś ją do ruchu i ćwiczeń. Każde ćwiczenie, czy to zorganizowane, czy lekkie ćwiczenia dla zabawy, może pomóc mu poczuć się lepiej.
- Zabierz go ze sobą na siłownię.
- Jeśli nie możesz zmusić go do wykonywania forsownych ćwiczeń, zapytaj go, czy chciałby się z tobą na spokojny spacer.
Krok 4. Zachęć go do szukania profesjonalnej pomocy
Jeśli ma problemy z radzeniem sobie z bólem lub złamanym sercem, przez które przechodzi, zasugeruj rozmowę z terapeutą. Profesjonaliści mogą zapewnić mu wsparcie i zachętę, których jego bliscy mogą nie być w stanie zaoferować.
- Należy o tym pamiętać, zwłaszcza jeśli twój przyjaciel ma skłonności samobójcze lub wykazuje zachowania samookaleczające (np. zażywa narkotyki lub samookaleczenia). Potrzebuje pomocy, więc upewnij się, że może ją otrzymać!
- Grupy wsparcia mogą być również opcją, w zależności od warunków lub wydarzeń, których doświadcza twój przyjaciel. W ten sposób ma szansę porozmawiać z innymi ludźmi, którzy dokładnie wiedzą, przez co przechodzi.
Część 3 z 3: Zapobieganie destrukcyjnym zachowaniom
Krok 1. Doradź mu, aby nie korzystał z urządzeń elektronicznych
Jeśli twoja przyjaciółka ma złamane serce w wyniku zerwania, może być kuszące, aby mówić źle o swoim byłym lub zrzędzić w mediach społecznościowych, ale to jej nie uleczy. Przekonaj go, by zrobił sobie przerwę od mediów społecznościowych i ukrył szczegóły swojego związku. Nie zobaczy też niczego, co jego była dziewczyna i/lub przyjaciele napisali o zakończeniu ich związku.
Ten ruch jest również odpowiedni w przypadku zranienia spowodowanego innymi sytuacjami, zwłaszcza jeśli twoja przyjaciółka jest przytłoczona ludźmi wyrażającymi jej współczucie
Krok 2. Zatrzymaj obsesyjne zachowanie
Istnieje kilka czynności, które faktycznie zaostrzają wewnętrzne rany, które odczuwa. Dlatego spróbuj ponownie destrukcyjnych zachowań, które irytowały twojego przyjaciela i powstrzymuj go przed robieniem tych rzeczy. Powiedz mu, że rozumiesz, jak się czuje i zachęć go, by przestał przejawiać takie zachowania.
- Upewnij się, że nie przeszkadza swojej byłej dziewczynie po zakończeniu związku. Jeśli pozostanie w kontakcie lub zapyta wszystkich o to, jak sobie radzi jego były, daj mu znać, że martwisz się jego stanem.
- Jeśli twoja przyjaciółka straci pracę, powstrzymaj ją przed czytaniem (lub publikowaniem) negatywnych opinii na temat jej dawnej firmy w Internecie.
Krok 3. Obserwuj niezdrowe nawyki
Przechodząc przez trudne chwile, łatwo będzie ci zaniedbywać własne zdrowie. Dlatego upewnij się, że Twoi znajomi nie zaniedbują swojego zdrowia. Jeśli dowiesz się, że dziecko nie śpi, źle się odżywia lub zaczyna pić i brać narkotyki, zgłoś swoje obawy i zachęć go do prowadzenia zdrowszego trybu życia.
- Porozmawiaj z nim sam, aby interweniować bezpośrednio, jeśli zaobserwujesz te zachowania. On sam może nie zdawał sobie sprawy z tego, co robi.
- Jeśli naprawdę się o niego martwisz, porozmawiaj z kimś innym, kto może mu pomóc. To ważne, zwłaszcza jeśli twój przyjaciel jest dzieckiem. Jego rodzice powinni być świadomi jego destrukcyjnego zachowania.
Krok 4. Uważaj, kiedy wskakuje w nowy związek
Istnieją różne opinie na temat zalet i wad rozpoczęcia nowego związku wkrótce po zakończeniu starego związku. Jeśli twoja przyjaciółka rozpoczyna nowy związek zaraz po zakończeniu starego, dobrze jest porozmawiać z nią o tym, dlaczego szybko chce nowego partnera.
- Jeśli spróbuje wypełnić pustkę pozostawioną przez swojego byłego, będąc w związku z kimś, kogo może naprawdę nie lubić, nowy związek wyrządzi mu tylko więcej krzywdy (i jego randce).
- Z drugiej strony, jeśli czuje się gotowy na nowy związek i wydaje się, że dobrze rozumie, czego szuka u partnera, nowy związek może być dokładnie tym, czego potrzebuje.
Porady
- Jeśli twoja przyjaciółka chce porozmawiać, pozwól jej mówić. Upewnij się, że słuchasz uważnie. Nie przerywaj mu.
- Możesz znaleźć się w trudnej sytuacji, gdy twoja przyjaciółka zbliża się do końca swojego związku i zaprzyjaźniasz się z jej byłym chłopakiem. Ważne jest, aby porozmawiać ze swoim przyjacielem o jego oczekiwaniach, aby nie dotarł do Ciebie, gdy pewnego dnia porozmawiasz z jego byłą dziewczyną.
