Narcyści mają tendencję do kontrolowania innych za pomocą manipulacji, gróźb, pochwał i innych środków. Jeśli tego doświadczysz, możesz sprzeciwić się jego leczeniu i chcieć zmienić jego zachowanie. Zamiast oczekiwać, że druga osoba się zmieni, ponieważ nie jest to łatwe, naucz się wchodzić w interakcje z osobą narcystyczną, na przykład ustalając jasne granice, aby zrozumiała, że nie chcesz być traktowany lekko i mądrze reagować na jej zachowanie, aby zapobiec konflikt. Poproś innych o pomoc i wsparcie, jeśli masz problemy z interakcją z narcyzami.
Krok
Metoda 1 z 3: Stosowanie wyraźnych granic
Krok 1. Określ, co możesz, a czego nie możesz zaakceptować
Zwróć uwagę na jego zachowanie i słowa, które cię denerwują, i rzeczy, które należy zmienić, takie jak jego słowa, prośby lub sposób, w jaki traktuje cię w codziennych interakcjach. Mówi się, że osoba jest arbitralnie, jeśli wykonuje następujące czynności.
- Obrażam cię
- Grozi ci
- Zbeształ cię lub zbeształ
- Obwiniam cię za problemy, które ma
- Nękanie lub napastowanie Cię
- Zmuszając Cię do spełnienia jego życzenia
- Okłamuję cię, a potem zaprzeczasz
Krok 2. Jasno i grzecznie wyjaśnij granice, które chcesz wyegzekwować
Spraw, aby twoja prośba była stanowcza, aby jasno zrozumiał, czego chcesz, ale kiedy masz do czynienia z narcyzem, najlepiej go nie pytać.
- Na przykład powiedz mu: „Podobało mi się z tobą rozmawiać, ale lepiej odejdę, jeśli znowu się ze mnie naśmiejesz” lub „Cieszę się, że zadzwoniłeś, ale odłożę słuchawkę, jeśli nadal jesteś zły. " Upewnij się, że mówisz spokojnie i przyjaźnie.
- Nie gniewaj się z powodu tego, co powiedział i zrobił. Unikaj wypowiadania słów, które ranią twoje uczucia, ponieważ to jeszcze bardziej je rozgniewa. Na przykład nie odpowiadaj mówiąc: „Naprawdę za dużo mówisz! Jestem zbyt leniwy, żeby z tobą porozmawiać!”. lub „Jeśli będziesz się wściekać, odłożę słuchawkę!”
Krok 3. Podaj konsekwencje, jeśli naruszy granice
Po wyjaśnieniu granic i konsekwencji ich naruszenia zwróć uwagę na reakcje. Rób to, co mu każesz, jeśli przekroczy linię.
- Na przykład możesz powiedzieć, że go opuścisz, jeśli nadal będzie ci dokuczał. Jeśli nadal się z tobą droczy, wstań i odejdź.
- Inny przykład: ostrzegłeś, że rozłączysz się, jeśli nadal będzie zły. Odłóż słuchawkę, jeśli jego gniew nie ustąpi.
Wskazówka: upewnij się, że natychmiast wyegzekwujesz konsekwencje, o których mu powiedziałeś. Nie wahaj się, nie ostrzegaj ani nie ustępuj, jeśli cię przeprosi lub komplementuje.
Krok 4. Bądź przygotowany na zmiany podczas interakcji, gdy narzucasz granice
Gdy określisz granice i konsekwentnie je zastosujesz, jego postawa może się zmienić lub może wydawać się wymijający. Dzieje się tak, ponieważ jest świadomy zmiany, więc nie może już dłużej oczekiwać, że spełnisz jego pragnienia. To dobry znak, chociaż na początku może wydawać się to trudne.
- Na przykład, gdy powiesz mu, co powiedział, że było bolesne, rzadko może z tobą rozmawiać, a nawet cię ignorować.
- Nawet jeśli podczas interakcji sytuacja wygląda inaczej, nie zakładaj, że zmieniło się ich zachowanie lub natura.
Krok 5. Zastanów się i oceń, czy się poddasz
Jeśli nie zastosujesz wiązania lub zostawisz mu lukę, aby go zignorować, dowiedz się dlaczego i ustal, jak konsekwentnie stosować wiązanie.
- Na przykład mogłeś powiedzieć, że odejdziesz, jeśli będzie ci drwił lub groził, ale nie wyszedłeś z pokoju. Znajdź przyczynę. Poddajesz się? Czy zrobił lub powiedział coś, co powstrzymało cię przed opuszczeniem pokoju? Czy będziesz w stanie poradzić sobie z jego leczeniem i narzucić ograniczenia, jeśli powtórzy się to samo?
- Pamiętaj, że ustalanie granic jest kwestią ciągłą, dopóki oboje jesteście w związku. Upewnij się, że stale i konsekwentnie egzekwujesz ograniczenia podczas interakcji z nimi.
Metoda 2 z 3: Odpowiadanie na jej leczenie
Krok 1. Nie wspieraj jego „sukcesu” denerwując cię zachowaniem spokoju
Narcyści często wygłaszają komentarze, które wzbudzają w innych złość bez poczucia winy. Odpowiedz spokojnie. Jeśli zaczynasz się irytować, weź kilka głębokich oddechów, a następnie weź kilka głębokich oddechów lub wyjdź z pokoju na spokojny spacer, zanim ponownie nawiążesz z nim interakcję.
Możesz trzymać się od niego z daleka, jeśli będzie się z tobą źle zachowywał. Odejdź natychmiast, jeśli krytykuje, obwinia, obraża, grozi ci lub robi rzeczy, które cię denerwują
Krok 2. Bądź dobrym słuchaczem i słuchaj tego, co ma do powiedzenia
Narcyści często dużo mówią, ponieważ lubią zwracać na siebie uwagę i chcą być w centrum uwagi. Bądź gotowy do bycia słuchaczem, kiedy mówi i odpowiadaj, aby dać mu znać, że słuchasz jego historii, na przykład poprzez:
- Uśmiechnij się i kiwnij głową podczas nawiązywania kontaktu wzrokowego.
- Powiedz „tak”, „wow” lub „hmm”, aby nadal mówił.
- Zadawaj pytania, na przykład: „Powiedziałeś, że masz problem. Co to oznaczało?”
Krok 3. Odwróć jego uwagę, omawiając temat, który lubi
Narcyzy lubią mówić o sobie i dzielić się tym, co wiedzą. Jeśli zacznie się denerwować, odwróć go, pytając o coś, co lubi. Jest to szczególnie pomocne, gdy zaczyna się denerwować lub niegrzecznie z tobą rozmawiać.
Na przykład, jeśli dużo wie o samochodach, zadawaj pytania dotyczące samochodów. Jeśli mówi, że rozumie zarządzanie finansami, poproś o radę, jak inwestować
Wskazówka: zanim zadasz pytanie, poczekaj, aż znowu się uspokoi. Jeśli dokucza lub zachowuje się zimno, odczekaj 20 minut, a następnie zadawaj pytania, aby odwrócić jego uwagę.
Krok 4. Okaż empatię dla tego, przez co przechodzi, aby poczuł się dobrze
Chociaż narcyści zwykle nie są zdolni do empatii, odzyskają spokój, jeśli okażesz im empatię, gdy zaczną się złościć. Okaż troskę i empatię dla tego, co czuje lub doświadcza, na przykład mówiąc:
- „To musi być naprawdę denerwujące, tak, utknąć w korku godzinami”.
- – Wygląda na to, że nadal jesteś zły. Co się stało?
Krok 5. Nie popieraj jego pragnienia przechwalania się
Jedną z cech narcyzów jest poczucie wyższości od innych. Dlatego podejdzie do osób, które sprawiają, że czuje się świetnie. Może to jednak pogorszyć problem. Nie pozwól mu dostać tego, czym chce się chwalić lub chwalić. Zignoruj go lub zmień temat rozmowy.
- Na przykład, jeśli nadal szczyci się tym, że jest świetnym sprzedawcą, powiedz mu: „O tak? A tak przy okazji, jakie masz plany na ten weekend?”
- Możesz mu szczerze komplementować, jeśli na to zasługuje, ale nie chwal go, aby nie stał się bardziej arogancki.
Krok 6. Użyj słowa „ja/ja”, aby przekazać życzenia bez obwiniania innych
Jeśli oboje pokłócicie się, poczuje się zaatakowany, jeśli tak bardzo go skrytykujecie. Jednak nie musisz się po prostu poddawać. Jeśli chcesz wytknąć jego wady, używaj osobistych, subiektywnych zwrotów, aby nie czuł się atakowany.
- Używanie słowa „ja/ja” powstrzymuje go przed postawą defensywną, agresywną i niegrzeczną, ponieważ narcyści często przeceniają te zachowania. Unikaj tego, używając słowa „ja/ja” w rozmowach z nim jako sposobu okazywania sobie szacunku.
- Na przykład, zamiast mówić: „Jesteś naprawdę wredny i niegrzeczny”, możesz powiedzieć: „Jestem tak smutny, że mnie tak potraktowano”.
Krok 7. Dowiedz się, co powiedział, ponieważ narcyz lubią kłamać
Jeśli coś robi o sobie zły obraz, narcyz nie waha się skłamać, aby temu zapobiec. Tak więc niekoniecznie możesz uzyskać z niego dokładne informacje. Jeśli wątpisz w to, co powiedział, udowodnij, że to prawda. Nie wierz tylko w to, co mówi.
Na przykład, jeśli dzieli się doświadczeniem w pracy, które sprawiło, że poczuł się jak bohater, poproś o tę informację jego współpracowników
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy i wsparcia
Krok 1. Podziel się swoimi doświadczeniami z przyjaciółmi i członkami rodziny w celu uzyskania wsparcia
Codzienne radzenie sobie z narcyzami może być wyczerpujące i bolesne. Jeśli oboje jesteście przyjaciółmi, nie kontaktuj się z nimi tak często. Trudno jednak uciec, jeśli oboje mieszkacie w tym samym domu lub pracujecie jako współpracownicy. Podziel się swoim doświadczeniem z kimś, komu możesz zaufać i poproś o wsparcie.
Na przykład możesz powiedzieć: „Mam trudności z radzeniem sobie z Jonem. Jon wydaje się być narcyzem. Czy mogę zadzwonić, jeśli chcę się wyładować?”
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia lub forum internetowego, aby móc dyskutować z innymi
Poszukaj grupy wsparcia, jeśli nie masz przyjaciela lub członka rodziny, który mógłby cię wspierać lub chcesz omówić swoje doświadczenia z grupą ludzi. Oprócz znajdowania grup wsparcia w pobliskich lokalizacjach dołączaj do forów internetowych za pośrednictwem witryn internetowych.
Poszukaj grup wsparcia na stronach internetowych poświęconych zdrowiu psychicznemu lub dołącz do forów internetowych, takich jak Reddit
Krok 3. Znajdź profesjonalnego terapeutę, który uwolni poczucie ciężaru
Poczujesz się spokojniejszy w codziennym życiu, jeśli możesz dać upust swoim emocjom i podzielić się swoimi problemami z narcyzami. Terapeuta może wyjaśnić, jak komunikować się z narcyzem i jak reagować na denerwujące słowa lub działania.
Możesz znaleźć terapeutę, prosząc lekarza o skierowanie, prosząc przyjaciela lub członka rodziny i korzystając z Internetu
Krok 4. Skontaktuj się z Halo Kemkes, jeśli doświadczysz przemocy
Jeśli zostałeś znęcany werbalnie, emocjonalnie lub fizycznie, skontaktuj się z ludźmi, którzy mogą ci pomóc. Jeśli jesteś w niebezpieczeństwie, na przykład dlatego, że grozi ci lub znęca się nad tobą fizycznie, natychmiast zadzwoń na policję.
Rodzaje i metody popełniania aktów przemocy obejmują:
Przemoc fizyczna: uderzanie, blokowanie, szarpanie, gryzienie, popychanie lub rzucanie przedmiotami w ciebie.
Przemoc werbalna lub emocjonalna: krzyczy na ciebie lub krzyczy na ciebie, obraża cię, obwinia za złe zachowanie, nie pozwala ci spotykać się z przyjaciółmi/członkami rodziny i każe ci coś zrobić.
Przemoc seksualna: Przymusowe dotykanie swojego ciała lub uprawianie z tobą seksu (gwałt), odmawianie użycia prezerwatywy i angażowanie się w brutalną aktywność seksualną.
