Małżeństwo wymaga relacji opartej na zaufaniu. Kiedy to zaufanie jest zagrożone na przykład z powodu niewierności, używania narkotyków, nieuczciwości lub czegoś innego, obie strony małżeństwa powinny spróbować odbudować małżeństwo. Małżeństwo można odbudować, przywracając zaufanie. Istnieją konkretne kroki, które obie strony mogą podjąć, aby pomóc w odbudowie małżeństwa.
Krok
Część 1 z 3: Podejmowanie decyzji
Krok 1. Zdecyduj się na odbudowę małżeństwa
To pierwszy krok do przywrócenia zaufania. Jeśli nie zobowiązałeś się do odbudowy swojego małżeństwa, nie będziesz mógł naprawdę uczestniczyć w przywracaniu zaufania. Zdecydowany odbudowa małżeństwa zamiast porzucania go jest pierwszym krokiem do zastosowania uczciwości potrzebnej w tym procesie.
- Czasami ludzie wolą porzucić małżeństwo, niż je przywrócić. Jeśli tak, marnujesz tylko czas na odbudowę, zamiast próbować iść dalej lub iść dalej. Może się okazać, że twoja relacja z partnerem poprawi się lub zamieni się w przyjaźń, gdy zdecydujesz się nie odbudowywać swojego małżeństwa.
- Tylko Ty możesz zdecydować, czy chcesz odbudować małżeństwo, czy nie. Przyjaciele i rodzina zwykle dzielą się swoją opinią na temat tego, co powinieneś zrobić. To naturalne. Musisz jednak zdawać sobie sprawę z tego, co jest dla Ciebie dobre i podejmować własne decyzje.
- Posiadanie dzieci w małżeństwie ma duży wpływ na decyzje. Jednak utrzymanie małżeństwa ze względu na dzieci na ogół nie jest dobrą rzeczą. Dzieci mogą przystosować się do rozwodu.
Krok 2. Zadaj sobie pytanie, jakiego rodzaju małżeństwa chcesz
Zastanów się, czy zmieniłeś zdanie na temat tego, czego chcesz w swoim małżeństwie i czy twoje myśli są realistyczne, czy nie.
- Czasami ludzie oddalają się od siebie. To, kim byłeś 10 lat temu, może nie być tym, kim jesteś dzisiaj. Twój partner może nie zmienić się w ten sam sposób, a to może powodować problemy. Nie oznacza to jednak, że któryś z was jest zły.
- Ważne jest, aby zrozumieć, czego chce twój partner. Może też nie być szczęśliwy.
- Niejednokrotnie świeżo upieczona para ma wizję idealnego ślubu. Kiedy ten obraz się nie spełnił, on też czuł się oszukany. Ważne jest, aby wiedzieć, czy te uczucia są częścią umowy małżeńskiej, czy nie.
- Pary doświadczające kryzysu w małżeństwie często mają silniejsze małżeństwo na dłuższą metę.
- Częścią podejmowania decyzji o odbudowie małżeństwa jest przemyślenie swoich oczekiwań wobec małżeństwa. Jeśli ty i twój partner macie różne oczekiwania wobec małżeństwa, spróbuj iść na kompromis.
- Obie strony muszą zobowiązać się do odbudowy małżeństwa. Zbudowanie małżeństwa wymaga dużo emocjonalnego wysiłku, a jeśli jedna ze stron nie chce lub nie jest w stanie zmienić swojego zachowania, to się nie stanie. Choć może się to wydawać oczywiste, czasami jedna strona desperacko chce odbudować małżeństwo i ignoruje fakt, że druga strona nie chce. Czasami jedna ze stron (a czasami obie strony) zaprzecza zobowiązaniu do odbudowy małżeństwa.
- Wyjaśnij, jakiego rodzaju ślubu chcesz. Każdy ma inne pragnienia, a trwałe małżeństwo ma jasne wspólne nadzieje, wizje i cele i może nie być takie samo jak inne małżeństwa. Ale najpierw musisz jasno określić, czego chcesz. Odbudowa małżeństwa to okazja, aby dowiedzieć się, co Twoim zdaniem poszło nie tak, a co chciałbyś zmienić.
Krok 3. Uzyskaj pomoc
Może pomóc, jeśli porozmawiasz z profesjonalistą. Może to być doradca, duchowny, który ma doświadczenie w poradnictwie małżeńskim lub psycholog. Ktoś, kto nie jest emocjonalnie zaangażowany w małżeństwo, może pomóc ci zidentyfikować wzorce zachowań lub komunikacji, które negatywnie wpływają na małżeństwo.
- Negatywne wzorce komunikacyjne są trudne do samodzielnej zmiany. Jeśli próbujesz podjąć decyzję o odbudowie swojego małżeństwa, możesz potrzebować pomocy kogoś innego, aby nauczyć się i zidentyfikować komunikaty, które sprawiają, że czujesz się przygnębiony, niepewny lub chcesz szybko zakończyć rozmowę.
- Kiedy ty i twój partner staliście się „współlokatorami” i nie jesteście już intymni, doradca lub terapeuta może pomóc ci przypomnieć sobie, jak intymny był twój związek.
- Jeśli uważasz, że jedynym powodem odbudowy swojego małżeństwa są dzieci, możesz porozmawiać o tym z profesjonalistą. Utrzymywanie małżeństwa ze względu na dzieci na ogół nie jest wystarczającym powodem do podjęcia decyzji o odbudowie małżeństwa.
Krok 4. Podejmij niezbędne kroki, aby przywrócić zaufanie
Jeśli jesteś przyczyną utraty zaufania w swoim małżeństwie, będziesz musiał podjąć kilka dodatkowych kroków, aby przywrócić zaufanie partnera do ciebie. Podejmij zobowiązanie, że będziesz szczery i otwarty na swoje plany i komunikację (w tym e-mail, SMS i telefon). Nie opieraj się próbie bycia szczerym i otwartym.
-
Staraj się unikać udostępniania szczegółowych informacji o błędach z przeszłości. Obsesyjne wywoływanie zdrady nie pomaga partnerowi w przezwyciężeniu tego.
- To, co jest ważne dla jednej strony, może nie być takie ważne dla drugiej. Pozwól partnerowi zdecydować, co chce wiedzieć.
- Zrozum, że nawet jeśli powiesz prawdę, przywrócenie zaufania zajmie trochę czasu. Twój partner prawdopodobnie nie uwierzy, że otwierasz oddzielne konto bankowe lub spotykasz się z płcią przeciwną. Być może będziesz musiał podjąć kroki w celu przywrócenia zaufania, takie jak odcięcie kontaktu z niektórymi osobami, szukanie innej pracy lub zaprzestanie samotnego podróżowania bez partnera.
- Możesz spróbować poznać własne powody złamania tego zaufania. Oznacza to, że uczysz się własnej kruchości i niepewności. Postaraj się otwarcie mówić o tym procesie ze swoim partnerem.
- Nigdy nie obwiniaj innych za swoją zdradę. Jeśli próbujesz zdecydować, czy ponownie ożenić się, czy nie, naprawdę musisz wziąć odpowiedzialność za swoje czyny.
Część 2 z 3: Podejmowanie kroków w celu odbudowania małżeństwa
Krok 1. Skoncentruj się na odbudowie przyjaźni w swoim małżeństwie
Pary małżeńskie, które mają silne przyjaźnie, częściej cieszą się trwałymi i szczęśliwymi związkami. Jeśli nie jesteś w dobrych stosunkach ze swoim partnerem, odbudowanie związku jest świetnym pierwszym krokiem. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją przyjaźń z partnerem:
- Wspólne spędzanie czasu
- Dzielenie się życiem, nadziejami i marzeniami
- Wyznaczanie wspólnych celów
- Bądźcie ze sobą szczerzy
- Szanować się wzajemnie
- Motywuj się nawzajem
- Wybacz
- Szacunek i troska o siebie nawzajem
Krok 2. Uświadom sobie dobrą stronę swojego partnera
Przestań mówić źle o swoim partnerze innym osobom spoza małżeństwa. Rozmawiając z przyjaciółmi i rodziną, upewnij się, że masz do powiedzenia tylko pozytywne rzeczy o swoim partnerze. Powiedz swojemu partnerowi, co w nim lubisz.
- Często małżeństwa, które trzeba odbudować, skupiają się na negatywach. Możesz radykalnie zmienić swoje małżeństwo, skupiając się na pozytywach zamiast na negatywach.
- Pozbądź się dokładnie negatywnych obserwacji. Nawet jeśli mówisz o swoim partnerze tylko dwie pozytywne rzeczy w tygodniu, z większym prawdopodobieństwem zauważysz różnicę.
Krok 3. Zmień swoje oczekiwania
Łatwo jest nam mieć listę rzeczy, których oczekujemy od idealnego partnera, ale nie jest to realistyczne dla twojego partnera. Nie musisz lubić wszystkiego w swoim partnerze. Nauka wzajemnego akceptowania granic jest ważna w odbudowie małżeństwa.
- Uczenie się rozwijania realistycznych form zaufania może pomóc w uniknięciu uczucia urazy. Życie z nienawiścią niszczy jakość twojego małżeństwa.
- Wiele nieporozumień w małżeństwie nie zostało rozwiązanych. Zmieniając swoje oczekiwania wobec małżeństwa, dwoje ludzi w małżeństwie może „zgodzić się na niezgodę” bez poświęcania zaufania. Nieporozumienia nie muszą powstrzymywać Ciebie i Twojego partnera przed przeżywaniem głębokiej satysfakcji i odbierania zaufania do małżeństwa.
Krok 4. Skoncentruj się na zmianie siebie
Jednym z powodów, dla których małżeństwa się pogarszają, jest niezadowolenie z życia. Zamiast oczekiwać, że twój partner zapewni ci życie, jakiego pragniesz, spróbuj dokonać tych zmian samodzielnie.
- Jeśli przestaniesz wykonywać niektóre czynności, które lubisz, ponieważ twój partner nie dba o nie, spróbuj zacząć od nowa. Nie musisz robić wszystkiego razem. Jeśli lubisz na przykład biegać, dołącz do społeczności biegaczy.
- Staraj się szczerze mówić o wyzwaniach, jakich doświadczyłeś, aby pomóc ci odbudować swoje małżeństwo. Poszukaj obszarów, w których możesz się poprawić, bez względu na to, jak duża lub mała jest zmiana.
- Spróbuj nauczyć się identyfikować wyzwania, które pomogą Ci stać się bardziej wyrozumiałym również dla Twojego partnera.
Krok 5. Spróbuj postawić ultimatum
Czasami stwierdzenie, co należy zmienić, jest jedynym sposobem na odbudowanie związku. Na przykład alkoholik może być zmuszony do zaprzestania picia, zanim zostaną wprowadzone jakiekolwiek zmiany w procesie odbudowy relacji. Jeśli jesteś żonaty z aktywnym uzależnionym, możesz powiedzieć, że musi przejść odwyk, zanim to małżeństwo zostanie odbudowane.
- Na przykład grupy takie jak Al-Anon w USA mogą być pomocne w nauce wyznaczania zdrowych granic z osobami uzależnionymi od narkotyków lub alkoholu.
- Jeśli postawiłeś ultimatum, postaraj się być konsekwentny. Jeśli nie jesteś konsekwentny, związek może się pogorszyć.
- Nie wszystkie ultimatum odnoszą się do uzależnienia od narkotyków. Może dotyczyć czegoś, co jest całkowicie nie do przyjęcia w małżeństwie, takiego jak niewierność, przepracowanie, niemożność kontrolowania wydatków itp.
Krok 6. Puść przeszłość
Jeśli będziesz ciągle wspominać o problemach z przeszłości, możesz mieć trudności z radzeniem sobie z prawdziwymi problemami w teraźniejszości. Postaraj się przestać omawiać przeszłe rozczarowania lub zdrady i skup się na obecnym stanie swojego małżeństwa.
- Cokolwiek zrobili lub nie zrobili twoi rodzice, twoje małżeństwo jest twoim małżeństwem. Nigdy nie wykorzystuj przeszłości do usprawiedliwiania swojego zachowania lub obwiniania partnera.
- Usuń słowa „Ty zawsze” lub „Nigdy”. Ten rodzaj sposobu myślenia widzi obecne zachowanie przez pryzmat przeszłości i powstrzymuje cię przed posuwaniem się naprzód w procesie budowania ponownego małżeństwa.
- Uczucie urazy z powodu rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości, jest naturalne. Spróbuj nauczyć się radzić sobie ze swoimi uczuciami bez wspominania o wydarzeniach z przeszłości. Przypomnij sobie, że to, co się wydarzyło, to już przeszłość.
Część 3 z 3: Krok w przyszłość
Krok 1. Spróbuj podzielić się swoimi uczuciami
Może to być trudne, ponieważ wielu ludzi uczy się nie mówić o uczuciach. Jest to jednak ważny element odbudowy małżeństwa. Relacje intymne wymagają odwagi. Wyrażanie swoich uczuć oznacza branie za nie odpowiedzialności, zamiast obwiniania kogoś innego.
- Dopóki minęły już wczesne etapy odbudowy swojego małżeństwa, nadal pogłębiaj swoje wzajemne relacje. Najlepszym sposobem na to jest wyrobienie w sobie nawyku wzajemnego zaufania i otwierania się.
- Może znajdziesz sposób, by nauczyć się mówić o swoich uczuciach. Na przykład niektórym małżeństwom pomaga organizowanie „wieczorów randkowych”, podczas których odbywa się szczera komunikacja. Inni próbują przekazać trudne uczucia poprzez pisanie, które wydaje się łatwiejsze.
Krok 2. Unikaj obwiniania
W zdrowym małżeństwie każdy partner jest odpowiedzialny za własne myśli, uczucia i słowa. Masz wybór, jak sobie nawzajem zareagujesz.
- Dobrym sposobem jest używanie słowa „ja” w zdaniach podczas omawiania z partnerem drażliwych kwestii. Zamiast mówić „Zrobiłeś…” lub „Czujesz…”, spróbuj użyć własnej perspektywy. „Tak…” lub „Czuję…” Ta prosta technika otworzy rozmowę na głębszy poziom szczerości.
- Jeśli twój partner obwinia cię o coś, nie przychodź do defensywy. To tylko pogorszy sytuację. Zamiast tego postaraj się szczerze wyrażać swoje uczucia.
- Pamiętaj, że Twoje emocje i reakcje emocjonalne są Twoje. Nie jest też obowiązkiem twojego partnera.
Krok 3. Naucz się robić rzeczy zaraz po walce
Czasami nawet w najzdrowszych małżeństwach dochodzi do nieporozumień. Możesz zminimalizować wyrządzone szkody, odpowiednio kończąc kłótnię. Pary mogą skorzystać z kilku sposobów, aby naprawić sytuację po kłótni: używanie humoru, znajdowanie sposobów na wyrażenie zgody i okazywanie szczerego uznania dla perspektywy partnera.
- Dotrzymywanie wzajemnego zobowiązania pomaga ci wzmocnić swój punkt widzenia. Spróbuj zapytać „Jak ważne jest to?” W ciągu najbliższych 20 lat najprawdopodobniej nie będziesz pamiętał tego sporu. Twój związek jest ważniejszy niż wygrana w tej walce.
- Możesz skupić się na wzajemnych pozytywach, nawet podczas kłótni. To świetny sposób i może zapewnić głęboki wgląd w twoje małżeństwo.
Krok 4. Uzyskaj odpowiednią pomoc
Terapeuta, doradca zawodowy lub religijny może pomóc ci zrozumieć wzorce, które tworzą się w twoim małżeństwie. Spróbuj porozmawiać ze swoim partnerem, aby dowiedzieć się, jakiej pomocy szukasz, aby odbudować małżeństwo.
- Możesz wybrać tę pomoc indywidualnie, ale osoba pomagająca musi pracować dla Ciebie. Na przykład, jeśli jesteś bardzo religijny, ale twój partner nie, doradca religijny nie jest właściwym wyborem, aby uratować małżeństwo. Zamiast tego spróbuj skorzystać z usług profesjonalnego terapeuty lub doradcy małżeńskiego.
- Pary, które wiedzą, dlaczego pojawiają się problemy, mogą je lepiej rozwiązać, a nawet mogą potrzebować dodatkowej pomocy. Doradca może pomóc ci nauczyć się okazywać sobie cierpliwość w miarę postępu procesu odbudowy małżeństwa.
Krok 5. Ćwicz cierpliwość
Małżeństwa nie da się odbudować z dnia na dzień. Rozpoznanie i zmiana długotrwałych wzorców komunikacji i zaufania wymaga czasu. Spróbuj nauczyć się ufać swojemu partnerowi (nie myśl o nim negatywnie) i załóż, że jest szczery.
- Nie spiesz się z tym procesem. Przebaczenie i zaufanie to głęboko intymne kwestie i są różne dla każdej osoby. Daj swojemu partnerowi czas na rozwinięcie tych dwóch dobrych rzeczy i zrób to samo dla siebie. Nie panikuj, jeśli te dwie rzeczy nie pojawią się natychmiast.
- Jeśli czujesz się zły lub sfrustrowany, spróbuj zrobić sobie przerwę, aby się uspokoić.
