Jeśli łatwo się irytujesz, twoje relacje z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami mogą być napięte. Ponadto często zdenerwowanie może powodować emocjonalne wyczerpanie. Bez względu na to, czy Twoje podrażnienie jest spowodowane konkretną sytuacją, czy jest spowodowane problemem fizycznym, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby poczuć się lepiej. Kiedy nie denerwujesz się łatwo, możesz zauważyć pozytywną zmianę w swoim nastawieniu i poglądach.
Krok
Metoda 1 z 4: Podążanie za zdrowymi nawykami lub wzorcami
Krok 1. Staraj się ćwiczyć częściej
Ćwiczenia są nie tylko dobre dla zdrowia fizycznego, ale mogą również poprawić lub poprawić nastrój. Dzięki częstym ćwiczeniom poczujesz się mniej zestresowany, więc będziesz mniej podatny na irytację. Jeśli czujesz się zmęczony po długim dniu pracy, dobrym pomysłem jest wizyta w centrum fitness, aby poćwiczyć.
- Spraw, aby ćwiczenia stały się rutyną. Lekarze zalecają co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń co sześć dni w tygodniu. Spróbuj sporządzić harmonogram ćwiczeń, tak jak w przypadku planowania spotkań lub innych spotkań. Nadając ćwiczeniom priorytet, prawdopodobnie spędzasz więcej czasu każdego dnia na aktywności fizycznej.
- Wybierz aktywność, którą lubisz. Lubisz pływać? Poszukaj centrum fitness lub siłowni z krytym basenem. Jeśli wybierzesz sport, który sprawi, że poczujesz się dobrze, poprawi się Twój nastrój.
- Eksploruj na zewnątrz. Przebywanie na świeżym powietrzu może poprawić nastrój i złagodzić niepokój. Spróbuj chodzić na długie dystanse na świeżym powietrzu i odkrywać nowe obszary lub szlaki w miejskiej dżungli.
Krok 2. Jedz zdrową żywność
Jedzenie, które spożywasz, może mieć duży wpływ na Twój nastrój. Jeśli jesz zbyt dużo słodkich lub przetworzonych maszynowo produktów, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie objawów wahań nastroju, w tym drażliwości. Dlatego staraj się jeść pełnowartościową żywność, zwłaszcza owoce i warzywa w dużych ilościach. Jeśli twoje ciało poczuje się świeższe, poprawi się twój nastrój.
- Staraj się codziennie jeść co najmniej pięć porcji warzyw i dwie porcje owoców. Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, zawierają wiele składników odżywczych, które mogą utrzymać zdrowe ciało.
- Owoce gatunków jagód zawierają wiele przeciwutleniaczy, które, jak wykazano, poprawiają funkcjonowanie mózgu. Jeśli twój mózg może pracować lepiej, prawdopodobnie będziesz w lepszym nastroju. Spróbuj codziennie rano przygotowywać koktajl zawierający owoce, takie jak maliny lub jagody.
- Unikaj nadmiernego spożycia produktów zawierających kofeinę. Nadmierne spożycie kofeiny może powodować roztrzęsienie i zmiany w poziomie energii, co może powodować zmęczenie i irytację.
Krok 3. Odpocznij wystarczająco
Istnieje związek między snem lub odpoczynkiem a nastrojem. Prawdopodobnie już wiesz, że brak snu może prowadzić do uczucia stresu i przeciążenia emocjonalnego. Aby uniknąć tych wahań nastroju, postaraj się spać co najmniej 7 do 8 godzin każdej nocy.
- Postępuj zgodnie z ustalonym harmonogramem snu. Staraj się kłaść spać i budzić się o regularnych godzinach każdego dnia. W ten sposób Twoje ciało dostosuje się do Twojego zegara biologicznego, dzięki czemu będziesz mieć lepszą jakość snu. Może również pomóc w stworzeniu dobrego nastroju.
- Wyłącz elektronikę przed pójściem spać. Staraj się nie oglądać telewizji ani nie sprawdzać poczty przed snem. Światło z ekranów elektronicznych może zakłócać zdolność mózgu do odpoczynku.
Krok 4. Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu
O ile wypicie kieliszka wina po pracy może sprawić, że poczujesz się spokojniejszy, o tyle picie zbyt dużej ilości alkoholu może mieć szkodliwe skutki. Badania pokazują, że ponieważ alkohol może zmniejszać twoją zdolność do kontrolowania emocji, spożywanie alkoholu może zachęcać cię do mówienia rzeczy, które sprawiają, że brzmisz, jakbyś był zły lub zdenerwowany. Na przykład, jeśli wypiłeś kilka napojów alkoholowych, prawdopodobnie zdenerwujesz się, gdy twój partner zapomni wyczyścić brudne sztućce – a ty nie boisz się okazać swojej irytacji. Kobiety muszą ograniczyć spożycie napojów alkoholowych do jednej porcji dziennie, podczas gdy mężczyźni do dwóch porcji dziennie.
- Bądź świadomy wpływu alkoholu na nastrój. Jeśli wiesz, że picie alkoholu często wywołuje u Ciebie złość lub emocje, postaraj się go nie pić.
- Napoje alkoholowe mogą również zakłócać sen. Unikaj spożywania napojów alkoholowych na 2 do 3 godzin przed snem.
Metoda 2 z 4: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Poświęć trochę czasu dla siebie
Uczucie zdenerwowania może być sposobem, w jaki twój umysł mówi ci, że musisz odpocząć. Kiedy nastąpi zmiana nastroju, podejmij kroki, aby odejść od sytuacji, która spowodowała zmianę i poświęć trochę czasu dla siebie. Możesz robić proste rzeczy, takie jak krótki spacer po domu, aby się ochłodzić.
- Nabierz zwyczaju poświęcania czasu dla siebie każdego dnia. Możesz spędzić pół dnia na czytaniu książki każdego dnia. Możesz też wstać wcześnie, aby wypić filiżankę kawy w całkowicie spokojnym otoczeniu.
- Kiedy zaczniesz czuć się zirytowany, natychmiast przerwij to, co robisz lub odejdź od sytuacji. Poświęć trochę czasu na słuchanie muzyki lub ćwiczenia jogi, dzięki którym poczujesz się spokojniejszy.
Krok 2. Ćwicz cierpliwość
Jeśli jesteś niecierpliwy, prawdopodobnie poczujesz się zirytowany, przytłoczony i przygnębiony. Staraj się ćwiczyć cierpliwość w codziennym życiu. Nie jest to łatwe, ale może mieć pozytywny wpływ na ogólny nastrój.
- Staraj się robić wszystko spokojnie. Badania pokazują, że poruszając się w wolniejszym (lub wolniejszym) tempie, nie poczujesz się pospieszny, a zatem możesz być bardziej cierpliwy. Staraj się jeść powoli, powoli oddychać i poświęć trochę czasu, aby docenić i cieszyć się tym, co cię otacza.
- Bądź elastyczny. Ważne jest, aby wiedzieć, że sprawy nie zawsze idą tak, jak chcesz. Bądź przygotowany, jeśli w dowolnym momencie coś nie pójdzie zgodnie z planem lub trwa dłużej niż oczekiwano. Na przykład, może przeznaczysz 30 minut na ubieranie dzieci i zabranie ich do szkoły. Dlatego postaraj się ustawić bardziej elastyczny czas w swoim codziennym harmonogramie. W ten sposób, jeśli jakieś działanie lub coś potrwa dłużej niż oczekiwano, nie poczujesz, że Twój dzień się rozpada.
Krok 3. Spróbuj medytować
Medytacja może przynieść dobre korzyści dla stanów emocjonalnych. Raporty pokazują, że medytacja może zmniejszyć uczucie irytacji, poprawić zdolność radzenia sobie z problemami i zapewnić większą równowagę emocjonalną. Spróbuj robić medytację jako część swojej codziennej rutyny. Następnie możesz zobaczyć znaczną zmianę w swoim zdrowiu psychicznym.
- Możesz medytować, wybierając ciche i ciche miejsce do siedzenia. Zamknij oczy i skup się na głębokim oddychaniu. Możesz pozwolić swojemu umysłowi wędrować lub skupić się na wyobrażaniu sobie konkretnego obrazu, takiego jak rozbijanie się fal lub światło świecącej świecy.
- Dostępnych jest wiele przewodników po medytacji. Spróbuj pobrać jeden z tych przewodników na swój telefon. Czas trwania również jest różny, od dwóch minut do dwóch godzin. Takie sesje z przewodnikiem są odpowiednie dla osób, które dopiero zaczynają medytację.
Krok 4. Po prostu pozwól, aby to się stało
Możesz czuć się bardzo zdenerwowany czymś. Na przykład Twoje dziecko może zawsze zapomnieć o pościeleniu łóżka przed pójściem do szkoły. Zamiast pozwolić, aby cię to zmartwiło i zrujnowało ci dzień, powiedz sobie powody, by zapomnieć i po prostu pozwól, aby to się stało.
W języku angielskim jest to znane jako „upuszczanie historii”. Zamiast pozwolić, aby obraz zabałaganionego pokoju rozpraszał Cię przez cały dzień, warto poćwiczyć mówienie do siebie. Ilekroć myślisz o zabałaganionym łóżku, pamiętaj, że mimo wszystko Twoje dziecko jest słodkie, opiekuńcze i pełne humoru. W końcu te rzeczy mogą stać się myślami, na których twój mózg instynktownie się skupia
Krok 5. Niech wydarzy się nieoczekiwane
Lęk jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie czują się zdenerwowani. Często nieoczekiwane sytuacje wywołują niepokój i prowadzą do urazy. Wyobraź sobie lub zastanów się, co dzieje się z Twoim nastrojem, gdy dochodzi do wypadku drogowego, który sprawia, że spóźniasz się do pracy o 20 minut. To nieoczekiwane opóźnienie może mieć trwałe skutki przez cały dzień. Możesz zapobiec nieoczekiwanemu wydarzeniu, ale możesz także podjąć pewne kroki, aby lepiej radzić sobie z nieoczekiwanym.
- Weź głęboki oddech. Uspokojenie się poprzez powolne, uważne oddychanie może pomóc zachować spokój i uniknąć irytacji.
- Nie blokuj pojawiania się niepokoju. Nie denerwuj się, skarżąc się za odczuwany niepokój. Zamiast tego zidentyfikuj swoje emocje, zaplanuj poprawę swojej sytuacji i kontynuuj swoje życie. Jeśli wiesz, że spóźnisz się do pracy, zaakceptuj, że być może będziesz musiał zjeść lunch przy biurku (podczas pracy), aby nadrobić spóźnienie.
Krok 6. Upewnij się, że otaczają Cię ludzie pozytywnie myślący
Możesz czuć się zirytowany, ponieważ otaczają Cię ludzie, którzy myślą negatywnie. Pamiętaj, że nastroje mogą być zaraźliwe. Jeśli chcesz być w dobrym nastroju, jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia jest przebywanie wśród ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i spokojny.
- Nie zawsze możesz wybrać, z kim chcesz być. Na przykład, jeśli masz współpracownika z negatywnym nastawieniem, oczywiście nie możesz po prostu zerwać z nim więzi. Możesz jednak podjąć decyzję, aby jego negatywne zachowanie nie wpłynęło na twój nastrój. Dodatkowo możesz też maksymalnie ograniczyć interakcję z nim.
- Myśl pozytywnie. Przez cały dzień poświęć czas na skupienie się na dobrych rzeczach. Możesz myśleć o prostych rzeczach, takich jak zapach kawy o poranku.
Krok 7. Uporządkuj lub zarządzaj swoim środowiskiem
Jeśli twój dom jest bałaganem, prawdopodobnie twój umysł też jest bałaganem. Dezorganizacja w codziennym życiu może prowadzić do wyższego poziomu stresu i nasilenia uczucia irytacji. Dlatego staraj się dbać o porządek w swoim mieszkaniu. W ten sposób poczujesz się lepiej.
- Poświęć 10 minut każdego popołudnia na sprzątanie domu. Kiedy szykujesz się do snu, poczujesz się spokojny, a następnego ranka poczujesz się lepiej i lepiej przygotowany do spokojnego stawienia czoła dniu.
- Staraj się utrzymywać porządek na biurku. W ten sposób poczujesz się spokojniejszy w pracy i mniej podatny na irytację lub złość.
Metoda 3 z 4: Komunikowanie się z innymi
Krok 1. Ustaw limity
Z dnia na dzień inni często Cię denerwują. Jeśli będziesz pracować nad poprawą swoich umiejętności komunikacyjnych, będziesz w stanie lepiej radzić sobie z denerwującymi ludźmi. Wyznaczając granice i stosując je wobec innych, możesz ograniczyć interakcje, które wywołują niechęć.
- Upewnij się, że twoje uczucia są jasne. Na przykład, jeśli twój współpracownik często pyta, kiedy będziesz mieć dzieci, a pytanie, które uważasz za naruszenie prywatności, możesz odpowiedzieć „Mój mąż/żona i ja jesteśmy bardzo zadowoleni z naszego życia małżeńskiego”. Następnie wznów pracę.
- Spróbuj odważyć się powiedzieć nie. Często czujemy się zirytowani, gdy jesteśmy przytłoczeni i wyczerpani. Dzieje się tak, gdy jesteśmy zbyt zajęci. Spróbuj odmówić, gdy ktoś prosi cię o zrobienie czegoś, gdy sam nie masz czasu. Po prostu powiedz: „Właściwie to jestem zajęty, więc nie mogę zastąpić ciebie, gdy idziesz na kolację z klientem w ten czwartek. Mam dużo pracy.”
Krok 2. Wypróbuj nowe taktyki
Kiedy czujesz się zdenerwowany, możesz podjąć kroki, aby zapobiec wyładowaniu irytacji na inne osoby. Jedną z najskuteczniejszych metod jest zrobienie sobie przerwy lub wstrzymanie wykonywanej czynności. Jeśli czujesz się zirytowany podczas spotkania, poproś o pozwolenie na opuszczenie spotkania na kilka minut. Wypij szklankę wody, weź głęboki oddech i pozwól, aby emocje, które czujesz, zostały przetworzone. Może to pomóc w uniknięciu rzucania się na innych.
- Używaj stwierdzeń z zaimkiem „I”. Zamiast denerwować się i złościć, kiedy wracasz do domu i widzisz zlew wypełniony brudnymi sztućcami, wyraź swoją frustrację w produktywny sposób. Powiedz: „Byłbym szczęśliwszy, gdybyś pomógł mi posprzątać te sztućce” lub „Czuję się przytłoczony, kiedy wracam z pracy i widzę, jak brudny jest w domu”. W ten sposób możesz wyjaśnić swoje emocje bez obwiniania drugiej osoby.
- Rozważ perspektywę innych ludzi. Przed okazaniem gniewu postaraj się przez chwilę pomyśleć. Czy dana osoba miała bardzo pracowity dzień? Czy to powstrzymuje go przed ukończeniem pracy domowej? Dobrym pomysłem może być wzięcie pod uwagę tych rzeczy przed bezpośrednim wyrażeniem irytacji lub złości.
Krok 3. Zadaj kilka pytań
Czasami twoje spojrzenie na jedną sytuację nie obejmuje innych, większych aspektów. Mamy tendencję do myślenia, że działania innych skupiają się na nas. W rzeczywistości inni ludzie mogą mieć powody, które nie mają z tobą nic wspólnego. Spróbuj zadać kilka pytań, aby dowiedzieć się więcej o aktualnej sytuacji.
Kiedy twój partner zapomni wyrzucić śmieci, może cię to irytować. Jednak zamiast myśleć „Dlaczego mu nie zależy na mnie?”, spróbuj obserwować sytuację, mówiąc „Dlaczego te śmieci nie zostały jeszcze usunięte? Czy spóźniłeś się dziś rano do pracy?
Metoda 4 z 4: Zrozumienie uczucia irytacji
Krok 1. Zidentyfikuj przyczynę
Jeśli każdego dnia czujesz się zirytowany, musisz dowiedzieć się dlaczego. Lęk może być objawem problemów zdrowotnych, takich jak lęk i depresja. U kobiet brak równowagi hormonalnej może powodować uczucie drażliwości,
- Gniew może być również objawem poważniejszej choroby, takiej jak choroba układu krążenia czy choroba płuc.
- Niektóre rodzaje leków mogą również wywoływać uczucie podrażnienia. Dobrym pomysłem jest poproszenie lekarza o znalezienie przyczyny problemu zdrowotnego, z którym się borykasz.
Krok 2. Wypróbuj zabieg
Skonsultuj się z lekarzem w sprawie najbardziej odpowiedniego sposobu lub metody radzenia sobie z często pojawiającym się podrażnieniem. Jeśli podrażnienie jest objawem choroby fizycznej, takiej jak przewlekła rana, dobrze jest być bardziej agresywnym w radzeniu sobie z chorobą. Zapytaj swojego lekarza o poradę dotyczącą leków lub zmian stylu życia.
Jeśli twój lekarz uważa, że twoje rozdrażnienie wynika z problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk lub depresja, poproś go, aby skierował cię do psychologa. Rozmowa, pomagająca skuteczniej radzić sobie z tymi problemami
Krok 3. Wprowadź zmiany w stylu życia
Jeśli podrażnienie, którego doświadczasz, nie jest spowodowane problemem fizycznym, możliwe jest, że podrażnienie ma charakter sytuacyjny. Oznacza to, że irytacja jest wywoływana przez coś, co się dzieje, na przykład stres w pracy lub problem w związku. Dlatego poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się i określić, jakie aspekty sprawiają, że jesteś smutny lub nieszczęśliwy. Następnie podejmij kroki, aby stworzyć pozytywne zmiany w tych aspektach.
- Jeśli uważasz, że praca jest jedną z głównych przyczyn złego samopoczucia, spróbuj zmienić karierę. Wymień aspekty, które Twoim zdaniem są najważniejsze w Twojej pracy, takie jak wynagrodzenie, kreatywne wyzwania, bezpieczeństwo i pozytywne środowisko pracy. Następnie poświęć trochę czasu na burzę mózgów na temat dziedziny kariery, która najbardziej Ci odpowiada.
- Jeśli masz problemy z relacjami osobistymi, spróbuj podzielić się swoimi przemyśleniami lub uczuciami ze swoim partnerem. Na przykład, jeśli nadal czujesz się sfrustrowany ze swoim partnerem, poproś go, aby porozmawiał o twoich uczuciach. Wyjaśniając w ten sposób, emocjonalnie poczujesz się lepiej i uzyskasz pozytywną zmianę.
Porady
- Wypróbuj różne metody relaksacji, aż znajdziesz tę, która będzie dla Ciebie najlepsza.
- Jeśli dużo narzekasz, spróbuj zmienić swoje skupienie. Zagraj w zabawną muzykę lub zrób coś relaksującego, aby odwrócić uwagę.
