Chcesz znaleźć szczęście i wewnętrzny spokój? Ktoś, kto odnalazł wewnętrzny spokój, poczuje harmonię, dobre samopoczucie emocjonalne i szczęśliwe życie, nawet jeśli będzie musiał stawić czoła problemom (finanse, relacje, straty itp.), żyć świadomie i medytować.
Krok
Metoda 1 z 4: Naucz się akceptować siebie i okoliczności
Krok 1. Poznaj swoją osobowość
Samoakceptacja jest niezbędna do stworzenia wewnętrznego spokoju, ponieważ pozwala nam zrozumieć, co się dzieje, bez względu na okoliczności. Cierpienie będzie cięższe, jeśli spróbujemy go uniknąć. Naucz się akceptować siebie, znając swoje osobiste aspekty, kim jesteś, jak wyglądasz, czujesz się i co osiągasz.
- Zapisz każdy aspekt swojej osobowości, cechy (pozytywne i te, które chciałbyś poprawić), swoje działania i wygląd. Postaraj się zaakceptować wszystkie te aspekty, łącznie z rzeczami, z których nie jesteś dumny. Wybacz błędy, które popełniłeś i od teraz skup się na doskonaleniu siebie.
- Określ swoje cele życiowe. Marzenia i pragnienia ułatwiają nam akceptację siebie. Wyznaczaj sobie osobiste cele i pracuj nad ich realizacją każdego dnia. Na przykład: odchudzanie, zdrowa dieta, częstsze ćwiczenia fizyczne, nowe hobby (na przykład nauka gry na instrumencie muzycznym) lub rzadsze oglądanie telewizji. Zwróć także uwagę na swoje codzienne czynności, czy czynności, które wykonujesz, są zgodne z celami i wartościami, w które wierzysz.
- Zmień negatywne cechy w pozytywne, abyś mógł łatwiej zaakceptować siebie. Na przykład, jeśli czujesz, że nie jesteś wystarczająco wysoki, możesz mieć trudności z zaakceptowaniem siebie takim, jakim jesteś. Naucz się akceptować siebie, znajdując sens w swoim wzroście. Jakie jest znaczenie lub cel? Czy ta wysokość ułatwia Ci wykonywanie czynności, których nie mogą wykonywać wyższe osoby? Jakie korzyści otrzymujesz, ponieważ jesteś niższy?
Krok 2. Skoncentruj się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny
Aby zaakceptować sytuację, zacznij być wdzięczny za to, co masz i nie skupiaj się na tym, czego nie masz.
- Pomyśl o wszystkich rzeczach, które cenisz w swoim codziennym życiu, na przykład: rodzinie, przyjaciołach, miejscu do życia, jedzeniu, które jest zawsze dostępne, edukacji, rządzie, prawie, przyrodzie, drogach i transporcie. Pamiętaj, że wciąż są ludzie, którzy nie mogli cieszyć się rzeczami, które wydają się nam zwyczajne.
- Prowadź internetowy dziennik dziękczynny za pomocą Thnx4.org, a następnie dziel się swoimi przemyśleniami z innymi.
Krok 3. Nie próbuj kontrolować rzeczy, których nie możesz zmienić
Nie możemy kontrolować innych ludzi (co robią lub jak się zachowują) i naszego środowiska (domu, pracy, szkoły, społeczności, świata). Chcemy, aby nasi partnerzy byli lepszymi ludźmi, nasi szefowie milsi, domy czystsze, a ruch uliczny przebiegał sprawnie. Dzieje się tak, ponieważ boimy się stawić czoła temu, czego nie znamy lub nad czym nie mamy kontroli, łącznie ze śmiercią. Niestety nigdy nie możemy kontrolować tego, co się stanie. Nie możemy też kontrolować tego, co myślą, czują lub robią inni ludzie.
Skoncentruj się tylko na tym, co możesz kontrolować. Zadaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić, aby poradzić sobie z tą sytuacją?” Jeśli nie możesz tego zmienić, zaakceptuj to i odpuść
Metoda 2 z 4: Żyj świadomie
Krok 1. Skup się na teraźniejszości
Uważność może pomóc nam zwiększyć wewnętrzny spokój. Świadomość oznacza bycie świadomym tego, co dzieje się właśnie tutaj i nie myślenie o przyszłości lub przeszłości. Myślenie o przeszłości może prowadzić do depresji lub rozczarowania, a myślenie o przyszłości może powodować niepokój i zmartwienie. Poczujesz spokój, będąc w pełni świadomym chwili, której teraz doświadczasz.
Naucz się doceniać teraźniejszość. Znajdź pozytywną stronę wszystkiego, co dzieje się wokół ciebie. Na przykład, jeśli jesteś w domu, spójrz przez okno na błękitne niebo. Co cenisz, kiedy patrzysz w niebo? Co widzisz? Czy są chmury, ptaki lub samoloty?
Krok 2. Zwiększ swoją świadomość
Uważne życie sprawia, że stajesz się bardziej świadomy siebie i otaczającego Cię życia. Twoja świadomość wzrośnie dzięki skupieniu myśli i kontrolowaniu uwagi.
Poświęć trochę czasu na rozejrzenie się wokół siebie i zwróć uwagę na przedmioty i ludzi w pobliżu. Skoncentruj się na konkretnym obiekcie i bądź świadomy tego, na co patrzysz: jego kształtu, koloru, tekstury i przeznaczenia. Następnie dotknij obiektu. Czy jest miękki, twardy lub gumiasty? Zamknij oczy i ponownie dotknij tego samego przedmiotu. Tym razem, jak się czujesz, zimno czy ciepło? Czy jest coś innego w tym obiekcie, czego jeszcze nie zauważyłeś?
Krok 3. Obserwuj swoje myśli
Na przykład zwróć uwagę na myśli, które przychodzą ci do głowy, gdy widzisz chmury przemierzające niebo, nie osądzając, odrzucając ani nie dając się ponieść myślom. Po prostu pozwól myślom Cię ominąć.
- Jak tylko pojawi się myśl, zwróć uwagę i pozwól jej przejść.
- Jednym ze sposobów uwolnienia umysłu jest wizualizacja. Zamknij oczy i wyobraź sobie liście niesione przez rzekę. Kiedy pojawiają się negatywne myśli, umieść je na liściu, który jest unoszony przez prąd, aż zniknie z pola widzenia.
Krok 4. Ćwicz swoją uważność
Istnieje kilka sposobów praktykowania uważności.
- Jednym ze sposobów budowania świadomości jest uważne zjedzenie kawałka jedzenia (owocu, czekolady itp.). Zamiast wrzucać jedzenie prosto do ust i żuć, zacznij od obserwacji koloru i konsystencji jedzenia, a następnie odgryź mały kęs. Żuj powoli, obserwując smak w ustach.
- Wykonuj ćwiczenie chodzenia uważnie. Podczas spaceru zwracaj uwagę na to, co myślisz i co dzieje się wokół Ciebie, np. obserwując, jak porusza się Twoje ciało i czego doświadczasz podczas ruchu (w mięśniach, rękach, nogach).
- Możesz dowiedzieć się, jak ćwiczyć uważność online lub oglądać filmy na YouTube.
Metoda 3 z 4: Medytuj
Krok 1. Znajdź spokojne miejsce
Medytować oznacza rozmyślać w ciszy. Zacznij od znalezienia odpowiedniego otoczenia do medytacji, takiego jak cichy pokój, cichy ogród lub chłodny taras. O ile to możliwe, trzymaj się z dala od codziennego harówki.
Możesz medytować w nocy przed pójściem spać
Krok 2. Unikaj rozpraszania i stwórz poczucie komfortu
Zamknij drzwi i okna i przyciemnij światła. Unikaj bałaganu, hałasu pojazdów i hałasu. W razie potrzeby zapal aromatyczną świecę.
- Niech inni wiedzą, że chcesz być sam. Zawieś wiadomość „proszę się uspokoić” na drzwiach sypialni.
- Posłuchaj delikatnej, kojącej muzyki, jeśli chcesz. Piosenki z akompaniamentem harfy, gitary lub pianina są zwykle bardzo kojące. O ile to możliwe, unikaj odtwarzania piosenek z tekstami, ponieważ mogą one rozpraszać i utrudniać koncentrację.
- Połóż się w łóżku, usiądź na krześle, na trawie lub na złożonym kocu. Możesz medytować siedząc ze skrzyżowanymi nogami.
Krok 3. Zamknij oczy i zacznij medytować
Medytacja może być wykonywana z otwartymi lub zamkniętymi oczami, ale początkującym zwykle łatwiej jest medytować z zamkniętymi oczami, aby ograniczyć zewnętrzne czynniki rozpraszające.
- Zacznij medytować, skupiając swój umysł na wewnętrznym spokoju (cokolwiek to dla ciebie oznacza) i ignorując inne myśli. Jeśli twój umysł błądzi, używaj słów, które ułatwią ci koncentrację lub przekierują twoją uwagę na medytację.
- Wędrujące myśli są naturalne. Nie naciskaj zbyt mocno. Genialne pomysły zwykle powstają, gdy umysł błądzi.
- Kiedy skończysz medytować, zanotuj myśli lub uczucia, które są pomocne lub interesujące. Zapisz datę i godzinę medytacji, aby dokonać przeglądu postępów.
Krok 4. Użyj wyobraźni lub wizualizacji
Innym sposobem medytacji jest wykorzystanie wizualizacji i wyobraźni, co okazało się korzystne dla wielu ludzi. Staraj się kontrolować to, co sobie wyobrażasz lub myślisz. Wyniki tego ćwiczenia mogą pomóc Ci żyć codziennym życiem i osiągnąć swoje cele.
- Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, w którym czujesz się bezpiecznie, zrelaksowany i spokojny. To miejsce może znajdować się na plaży, w sypialni lub w parku. Obserwuj, jak się czujesz w tym miejscu. Czy jest ciepły, miękki, wygodny? Co słyszysz, widzisz, wąchasz? Możesz tu zostać tak długo, jak chcesz. Otwórz oczy, kiedy będziesz gotowy. Zastanów się, jak się czujesz, gdy jesteś w bezpiecznym miejscu. Użyj tej wizualizacji, gdy czujesz się nieswojo.
- Wyobraź sobie, że budzisz się rano i doświadczasz cudu, aby wszystkie Twoje problemy zostały rozwiązane z dnia na dzień. Wizualizuj, jaki jesteś i okoliczności wokół ciebie. Gdzie jesteś? Jak to smakuje? Kto jest z Tobą? Co usłyszałeś? Co ty robisz? Wizualizacje mogą pomóc w wyznaczeniu celów i ich osiągnięciu.
Krok 5. Medytuj, skupiając się na działalności artystycznej
Oprócz poczucia wewnętrznego spokoju, studiowanie sztuki sprawia, że czujesz się zrelaksowany i szczęśliwy. Skupienie się na działalności artystycznej podczas medytacji pomaga znaleźć inspirację, poczuć się swobodnie i zadziwić.
- Wybierz czynność artystyczną, którą lubisz (malowanie, rzeźbienie itp.) i skup na niej swoją uwagę przez 5 minut. Jakie są Twoje obserwacje dotyczące sztuki? Jakie emocje się pojawiają? Czy jest jakaś historia, która przychodzi ci do głowy? Jakie myśli masz?
- Doceń sztukę i jej znaczenie i ciesz się nią.
Krok 6. Naucz się innych sposobów medytacji
Możesz medytować na wiele sposobów. Im więcej sposobów się nauczysz, tym sprawniej będziesz medytować i znajdować wewnętrzny spokój.
- Użyj mantry lub wykonaj medytację transcendentalną, wypowiadając w kółko pewne słowa lub frazy podczas medytacji.
- Zacznij ćwiczyć jogę. Kiedy ćwiczysz jogę, będziesz wykonywać różne postawy, koncentrując się na zwiększeniu poczucia spokoju i zwiększeniu świadomości teraźniejszości.
- Qigong to tradycyjna metoda medycyny chińskiej, która łączy ćwiczenia oddechowe, medytację i ruchy fizyczne, aby stworzyć równowagę.
- Taici to wywodząca się z Chin sztuka walki, która łączy ćwiczenia oddechowe z określonymi pozycjami ciała, które dają poczucie odprężenia i szczęścia.
Metoda 4 z 4: Rozwiązywanie problemów z przeszłości
Krok 1. Skonsultuj się z terapeutą
Wiele osób, które doświadczyły traumy lub przemocy, nie może odczuwać wewnętrznego spokoju, ponieważ mają trudności z zapominaniem przeszłych doświadczeń. Ponadto to doświadczenie jest zwykle trudne do przezwyciężenia, jeśli nikt nie pomaga. Skonsultuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli masz doświadczenia lub uczucia, które utrudniają Ci wykonywanie codziennych czynności, takich jak:
- Martwić się
- Bezsenność lub zmiany wzorców snu
- Uczucie zdenerwowania lub wahania nastroju
- Nieoczekiwane pamiętanie przeszłych wydarzeń
- Poczucie izolacji lub izolacji
- Poczucie beznadziejności lub brak emocji
- Depresja
- Uczucie strachu lub fobii
- Trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
- Poczucie zagrożenia lub niepewność
- Myślenie lub odczuwanie chęci zranienia się
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia
Często możesz pracować nad problemami z przeszłości, dzieląc się swoimi uczuciami i doświadczeniami z drugą osobą, zwłaszcza jeśli przeszła przez to samo. Rozmowa z innymi o przeszłości i jej wpływie na codzienne życie pomaga dostrzec wpływ tych doświadczeń. Możesz poczuć wewnętrzny spokój, pokonując i zapominając o problemach, przez które przeszedłeś.
- Grupy wsparcia odgrywają ważną rolę w pomocy ofiarom przemocy domowej i ofiarom uzależnień.
- Podziel się swoimi pozytywnymi uczuciami i doświadczeniami, w tym cierpieniem, z ludźmi, którzy chcą Cię wesprzeć.
- Dołączenie do duchowej grupy może czasem pomóc ci uporać się z problemami.
Krok 3. Wyraź swój problem pisząc
Możesz radzić sobie z przeszłymi uczuciami i doświadczeniami, pisząc. Dziennik to bezpieczne miejsce do zapisywania i wyrażania uczuć bez obawy, że ktoś go oceni. Dzienniki mogą być również sposobem na znalezienie rozwiązań i rzeczy, które możesz zrobić w przyszłości.
Nie oceniaj siebie. Pokaż, że kochasz siebie jak dobrego przyjaciela. Na przykład, jeśli piszesz o bolesnym doświadczeniu, które sprawiło, że poczułeś się niekochany, nie osądzaj siebie mówiąc: „Naprawdę nie zasługuję na miłość”. Zamiast tego okazuj sobie życzliwość, na przykład: „Moje doświadczenie było naprawdę bolesne, a to, co czuję, jest naturalne. Może powinienem znaleźć ludzi, którzy będą mnie kochać i wspierać, jeśli nadal będzie mnie tak traktował”
Krok 4. Zmień swoje myślenie
Czasami nieświadomie uczymy się myśleć negatywnie od innych ludzi w naszym życiu. Na przykład, jeśli twój ojciec łatwo się obrazi, możesz mieć te same cechy. Bądź świadomy swoich negatywnych myśli, szukając dowodów wspierających sposób, w jaki zareagowałeś.
- Dowiedz się, czy łatwo Cię urazić. Będziesz miał trudności z odczuwaniem wewnętrznego spokoju, jeśli będziesz wierzyć, że zawsze jesteś winny. Na przykład, jeśli nauczyciel Twojego dziecka mówi, że Twoje dziecko potrzebuje pomocy w odrabianiu zadań domowych, możesz zinterpretować to jako obwinianie, a nie branie rzeczy za pewnik, oświadczenie o tym, że Twoje dziecko potrzebuje pomocy, a nauczyciel myśli, że możesz pomóc. Nie zakładaj, że inni chcą cię osobiście zaatakować i że powinieneś zostać pociągnięty do odpowiedzialności.
- Kiedy pojawiają się takie myśli lub inne niepokojące negatywne myśli, poszukaj dowodów na poparcie swoich myśli lub uczuć. Spróbuj rozważyć inne sposoby spojrzenia na problem. Pamiętaj, że jedno negatywne doświadczenie nie odzwierciedla tego, kim jesteś, ani nie determinuje Twojej przyszłości.
Krok 5. Zdefiniuj właściwe granice
Czasami trudno jest nam poczuć wewnętrzny spokój z powodu problemów w naszych związkach, zwłaszcza niezdrowych lub niepewnych relacji. Wyznaczanie granic z ludźmi, którzy od dawna mieszkają razem, nie jest łatwe. Aby znaleźć wewnętrzny spokój, spróbuj znaleźć w sobie siłę i wyznacz sobie właściwe granice. Wiedz, czego potrzebujesz i doceniaj swoje przekonania, a następnie ustalaj zasady zgodnie z tymi rzeczami.
Na przykład twoja matka dzwoni do ciebie pięć razy dziennie, nawet jeśli skończyłeś studia, mieszkasz we własnym domu i nie otrzymujesz już za to wynagrodzenia. To może być dla Ciebie bardzo stresujące. Porozmawiaj z matką i powiedz: „Mamo, cieszę się, że często do mnie dzwonisz. Mam dużo do zrobienia, bo muszę utrzymać własne życie i potrzebuję dużo czasu na pracę. W tej chwili czuję się obciążony, jeśli za dużo rozmawiam przez telefon. A może rozmawiamy w każdą sobotę? Nadal czujemy się blisko i mogę wykonać dobrą robotę.”
Porady
- Ustaw mały ołtarz jako miejsce, aby znaleźć wewnętrzny spokój. Użyj uspokajających obrazów krajobrazu, takich jak zachód słońca, łąka lub niebo pełne gwiazd. W razie potrzeby możesz również użyć obrazów symboli religijnych.
- Medytuj, kiedy czujesz, że życie toczy się zbyt szybko. Poświęć kilka chwil, aby się uspokoić i uczynić swoje życie przyjemniejszym.
Ostrzeżenie
- Nie możesz uzyskać wyników w krótkim czasie. Bądź cierpliwy, ponieważ ten proces wymaga czasu. Im więcej praktyki, tym łatwiej.
- Pracuj nad pokonywaniem przeszkód, które powstrzymują cię przed poczuciem spokoju, tak abyś mógł znaleźć wewnętrzny spokój.
