Wiele osób chce odczuwać spokój psychiczny, ale trudno go osiągnąć. Możesz jednak poczuć spokój psychiczny, ćwicząc niektóre techniki, które zostaną wyjaśnione w dalszej części tego artykułu. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, skonsultuj się z psychologiem lub psychiatrą, ponieważ mogą oni pomóc w problemach, z którymi nie możesz sobie poradzić samodzielnie.
Krok
Metoda 1 z 3: Poczucie duchowego dobrostanu
Krok 1. Poczuj połączenie ze źródłem siły większym niż twoje własne
Kilka teorii podkreśla znaczenie równowagi w codziennym życiu, aby poczuć szczęście. Dobre samopoczucie duchowe to jeden z aspektów, który wpływa na równowagę, promując spokój i harmonię w sobie i swoim życiu. Ponadto dobrostan duchowy znacznie wpływa na samopoczucie psychiczne. Aby poczuć duchowe dobro, możesz swobodnie decydować, czy chcesz być osobą religijną, czy nie, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to czuć się połączonym z mocą większą niż twoja własna.
Postaraj się poczuć więź z naturą i innymi ludźmi. Obserwowanie rzeczy wokół ciebie, aby czuć się połączonym, jest jednym ze sposobów na uspokojenie umysłu
Krok 2. Znajdź sens życia w swoim codziennym życiu
Dobre samopoczucie duchowe umożliwia zrozumienie celu życia, co pozwala odnaleźć sens w życiu codziennym. Twój umysł będzie spokojniejszy, jeśli Twój wkład w codzienne czynności sprawi, że poczujesz się szczęśliwy.
- Wykonuj czynności, które sprawią, że lepiej zrozumiesz sens życia. Na przykład wchodzenie w interakcje z innymi poprzez działania charytatywne lub zapewnianie pomocy i usług poprzez działania społeczne.
- Ponadto możesz znaleźć sens w życiu na inne sposoby, na przykład zwracając uwagę na najbliższych i bliskich lub dając najlepsze wyniki w pracy.
Krok 3. Podejmij działanie zgodne z twoimi przekonaniami
Innym sposobem budowania dobrego samopoczucia duchowego jest podejmowanie działań zgodnych z Twoimi podstawowymi wartościami i przekonaniami. Aby to potwierdzić, obserwuj czynności, które obecnie wykonujesz, a następnie zadaj sobie pytanie, czy twoje działania są zgodne z twoimi przekonaniami, które sprawiają, że twoje życie jest szczęśliwe i sensowne? Istnieje kilka ćwiczeń mających na celu odnalezienie wartości wiary i sensu życia, na przykład poprzez medytację lub modlitwę. Możesz uczyć się i praktykować medytację, biorąc udział w kursach, czytając książki, szukając informacji w Internecie lub grając w nagrane przewodniki medytacyjne.
- Zrób krótką medytację. Znajdź ciche i wygodne miejsce do medytacji. Możesz ćwiczyć siedzenie lub leżenie. Gdy już znajdziesz wygodną pozycję, zacznij wyobrażać sobie przyjemną, kochającą i troskliwą atmosferę wokół siebie. Skoncentruj się na poczuciu, że jesteś pod opieką i miej pełne zaufanie do tego, jak się czujesz.
- Jeśli wolisz się modlić, wyobraź sobie, że wokół ciebie jest siła, która cię chroni i wspiera zaufanie, miłość i troskę.
Metoda 2 z 3: Naucz się być świadomym teraźniejszości
Krok 1. Rozpocznij kronikowanie
Aby poczuć spokój psychiczny, przede wszystkim musisz zidentyfikować obecną sytuację, prowadząc dziennik. To pokieruje twoim umysłem, gdy wykonasz introspekcję, aby dowiedzieć się, co powstrzymuje cię przed odczuwaniem spokoju psychicznego. Zapisz, co myślisz i czujesz, wykonując codzienne czynności. Aby czuć się spokojnym, pomyśl o tym, czego najbardziej pragniesz i uszczęśliwiając, takich jak mądrość i kreatywność.
Aby znaleźć najważniejsze rzeczy w życiu i poczuć spokój psychiczny, prowadź dziennik na temat wdzięczności, intencji lub sensu życia
Krok 2. Ćwicz budowanie świadomości
Ćwiczenia budujące uważność pomagają poczuć spokój psychiczny dzięki świadomości teraźniejszości. Spokój psychiczny może zostać zakłócony, jeśli martwisz się o przyszłość lub czujesz się rozczarowany przeszłością. Uważne życie oznacza bycie świadomym swoich bieżących myśli, otoczenia i uczuć bez osądzania. Dodatkowo metoda ta pomaga złagodzić stres i obniżyć wysokie ciśnienie krwi, co zapewnia poczucie komfortu w całym ciele. Ćwicząc uważność, łatwiej będzie Ci kontrolować emocje i dostosowywać się do stresujących lub trudnych sytuacji.
- Ćwiczenia budujące uważność to sposób na tworzenie nowych sieci neuronowych i dokonywanie fizycznych zmian poprzez zmianę struktury mózgu, dzięki czemu możesz poczuć spokój psychiczny poprzez dostosowanie swojego nastawienia.
- Aby rozpocząć praktykę uważności, usiądź wygodnie i skup się na oddechu. Zwracając uwagę na oddech, obserwuj to, czego doświadczasz poprzez pięć zmysłów. Jeśli twój umysł jest rozproszony, przekieruj swoją uwagę na teraźniejszość i sytuację wokół ciebie.
Krok 3. Zostaw przeszłość za sobą
Trudno będzie ci odczuwać spokój psychiczny, jeśli nadal trzymasz się przeszłego cierpienia. Traumatyczne wydarzenia, które powodują emocjonalne zamieszanie, często sprawiają wrażenie, że nigdy nie można się uspokoić. Cierpienie z powodu przeszłych doświadczeń może wynikać z emocjonalnego, fizycznego lub seksualnego wykorzystywania, traumatycznych wydarzeń, nieuwagi lub zaniedbania w rodzinie. Incydent sprawia, że czujesz się winny, zawstydzony, przestraszony lub przygnębiony.
Jeśli tego doświadczyłeś, skonsultuj się z profesjonalnym terapeutą, który pomoże Ci sobie z tym poradzić, udzielając wskazówek. Specjaliści od zdrowia psychicznego są przeszkoleni, aby pomóc Ci w powrocie do zdrowia, abyś mógł wybaczać i kochać siebie i innych
Metoda 3 z 3: Uwolnij swój umysł
Krok 1. Naucz się być wdzięcznym
Aby poczuć spokój psychiczny, wyrób sobie nawyk okazywania wdzięczności. Poszukaj i zapamiętaj rzeczy, za które jesteś wdzięczny lub błogosławieństwa, których doświadczasz na co dzień. Poświęcenie czasu na uwolnienie się od obecnej sytuacji i zauważenie wszystkich rzeczy, za które zasługujesz, aby być wdzięcznym, uspokoi Cię. Ponadto pomaga znaleźć spokój psychiczny i czuć się bardziej związany z ludźmi wokół ciebie.
- Doświadczysz również duchowego dobrego samopoczucia i poczujesz połączenie z większą mocą.
- Ćwicz składanie krótkich podziękowań, na przykład notując pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Sporządź tę listę na telefonie, komputerze lub małym kawałku papieru, aby wykorzystać ją jako przypomnienie. Podziękowanie zaczyna się od drobnych rzeczy lub zwykłych wydarzeń, takich jak słoneczny dzień lub ulewny deszcz, który użyźnia glebę.
- Badania wykazały związek między nawykami wdzięczności a lepszą samooceną, poczuciem większej zdolności do empatii oraz zmniejszoną tendencją do rozwoju depresji i agresywnych zachowań.
Krok 2. Pozbądź się mroku
Nawyk myślenia o przeszłości, który powoduje urazę, nazywa się nastrojem. Mówi się, że jesteś przygnębiony, gdy twój umysł jest uwięziony w cyklu niepokoju od ciągłego myślenia o tym samym problemie. Ten sposób myślenia sprawia, że jesteś bardzo przygnębiony, zmęczony i niespokojny.
Kiedy pojawi się ten nawyk, zwalcz go, wypowiadając następujące słowa: „Mam przygnębienie. Mrok jest bezużyteczny i tylko mnie irytuje. Będę zajęty/skupić się na pozytywach/zrelaksować się." Następnie spróbuj wykonywać czynności, które sprawiają, że jesteś zajęty, znajdź coś, na czym możesz się skupić lub wykonuj czynności, które cię odprężają. Nastrój jest zawsze stresujący i jest stratą czasu i energii. Nie wiesz i nie możesz przewidzieć, co się stanie. Więc przestań być ponury i żyj w teraźniejszości, aby zawsze czuć się szczęśliwym
Krok 3. Zrelaksuj się
Aby poczuć spokój psychiczny, musisz znaleźć czas na relaks, aby stworzyć i utrzymać równowagę w swoim codziennym życiu. Relaks to okazja do uwolnienia się od stresu i uwolnienia umysłu od harmonogramów, obowiązków czy problemów. Znajdź sposób na relaks, który sprawi, że poczujesz się bardzo komfortowo, ponieważ każdy ma inny sposób na cieszenie się odpoczynkiem.
- Istnieje kilka sposobów na relaks. Wiele osób czuje się zrelaksowanych podczas biegania lub uprawiania jogi. Oprócz poprawy zdrowia fizycznego, ćwiczenia fizyczne wyzwalają również produkcję endorfin, hormonów, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, poprawiają nastrój i zwiększają energię.
- Są też ludzie, którzy wolą medytować, uprawiać zajęcia na świeżym powietrzu z przyjaciółmi, czytać przydatne książki lub angażować się w zajęcia hobbystyczne. Ćwiczenia w zespole lub spędzanie czasu z przyjaciółmi to sposób na poczucie szczęścia i satysfakcji w życiu.
- Znajdź aktywność, która sprawi, że poczujesz się zrelaksowany i rób to przynajmniej raz w tygodniu, aby poczuć spokój psychiczny.
Krok 4. Bądź świadomy wpływu innych
Jedną z rzeczy, na które nieświadomie wpływasz na spokój umysłu, jest wpływ innych ludzi. Pomyśl o ludziach, których spotykasz na co dzień i obserwuj, jak wpływają na Twój stan psychiczny. Każdy przechodzi przez trudne chwile i narzeka, ale jeśli ktoś robi to z przyzwyczajenia, wyczerpie się to z twojej energii lub negatywnie wpłynie na twoje emocje.
- Jeśli w twoim codziennym życiu są tacy ludzie, nie kontaktuj się z nimi zbyt często. Jeśli ta osoba jest nieunikniona (być może członek rodziny lub współpracownik), postaraj się zachować pozytywne nastawienie, na przykład mówiąc do siebie: „Będę pozytywnie nastawiony i daję z siebie wszystko, bez względu na to, kogo dzisiaj spotkam”.
- Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają i mogą poczuć spokój psychiczny. W przeciwnym razie sam będziesz pod wpływem negatywnych nawyków, utrudniając znalezienie lub utrzymanie spokoju psychicznego.
