Istnieje więcej niż jeden powód, dla którego nasze postrzeganie siebie może nie pasować do postrzegania innych. Może nam brakować samoświadomości, ponieważ kształtowanie nawyków bez uświadomienia sobie tego jest powszechne. Możemy się oszukiwać, aby chronić się przed niechcianymi myślami i uczuciami. Albo po prostu źle rozumiemy, bo pewne zachowanie może być wynikiem różnych motywacji. Możesz zobaczyć siebie oczami innych ludzi; wymaga to jednak odwagi i rozwoju wglądu.
Krok
Metoda 1 z 3: Rozwijanie spostrzeżeń poprzez refleksję
Krok 1. Zaproś znajomego do słuchania refleksyjnego
Słuchanie refleksyjne to technika opracowana przez Carla Rogersa. Ta technika polega na przekazywaniu ukrytych emocji lub intencji mówiącego. Celem powtórzenia własnymi słowami lub wznowienia tego, co według słuchacza jest czymś, co mówca próbuje przekazać, jest krokiem w celu zapewnienia okazji do wyjaśnienia. To wyjaśnienie jest korzystne zarówno dla słuchacza, jak i mówcy. Słuchanie powtarzanego nam przesłania daje nam możliwość wsłuchania się w siebie i ustalenia, czy jesteśmy zadowoleni z przesłania, którym dzielimy się z innymi.
- Przyjaciel nie musi być wyszkolonym terapeutą Rogerian; Musisz tylko poprosić go, aby przeformułował wiadomość własnymi słowami i zidentyfikował ukryte emocje bez oceniania lub wyrażania własnej opinii na ten temat.
- Jeśli przyjaciel wydaje się nie być w stanie wychwycić twoich emocji, potrzebujesz wielu wyjaśnień. Mów dalej, aż będziesz usatysfakcjonowany, że pomogłeś przyjacielowi zrozumieć. Będziesz zaskoczony, o ile lepiej zrozumiesz siebie pod koniec ćwiczenia.
Krok 2. Wykonuj systematyczną medytację, aby przeanalizować konsekwencje swojego zachowania
Przypomnij sobie swoje zachowanie w konkretnej sytuacji, a następnie zanotuj konsekwencje lub konsekwencje, które się pojawią. Sporządzenie listy różnych zachowań i ich konsekwencji pomoże ci zarządzać swoimi myślami. Czy pojawiające się konsekwencje lub konsekwencje są korzystne? Jeśli nie, zidentyfikuj zachowanie, które może przynieść pożądany rezultat.
Ten krok pomoże ci stać się bardziej świadomym swoich wzorców zachowań, a także zapewni ramy do zmiany niechcianych zachowań
Krok 3. Rozwiąż quizy osobowościowe jako zabawny sposób na poznanie siebie
W Internecie można znaleźć wiele takich quizów. Chociaż rzadko są one ważne lub wiarygodne, te quizy rzeczywiście mogą pomóc skierować twoją uwagę do wewnątrz. Rozwiązywanie tego rodzaju quizów z przyjacielem jest świetną zabawą, a także daje możliwość uzyskania informacji o tym, jak postrzegają Cię inni ludzie.
- Rozwiązując te quizy z przyjacielem, możesz sprawdzić, jak dobrze twoje postrzeganie siebie pasuje do tego, jak postrzegają cię inni ludzie. Poproś znajomego, aby odpowiedział na pytania zgodnie z tym, jak on lub ona cię widzi, gdy sam rozwiązujesz quiz. Następnie możesz porównać odpowiedzi i omówić różne części.
- Medytacja wymaga jedynie wewnętrznego skupienia lub uwagi, ale niektórym może to być trudne. Sama kontemplacja w ciszy może zwiększyć samoświadomość i zrozumienie postrzegania ciebie przez innych. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do zastanawiania się nad własnym zachowaniem, możesz uznać tę aktywność za nieproduktywną lub niewygodną. Wykonywanie zorganizowanych czynności pomoże Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym.
Krok 4. Poproś o szczerą opinię i rób notatki
Ludzie często tłumią krytykę lub osładzają swoje sugestie z troski o to, jak czują się inni ludzie, dlatego zrozumienie tego, jak inni postrzegają cię, może być trudne. Oznacza to, że musisz pozwolić innym mówić prawdę, nie myśląc o swoich uczuciach. Możesz spróbować im wytłumaczyć, że poszukujesz samego siebie i chcesz brutalnej szczerości. Powiedz im, że jest to część procesu, dzięki któremu staniesz się bardziej świadomy siebie. Nagranie tych wpisów pozwoli Ci z czasem porównywać odpowiedzi od różnych znajomych. Dzięki temu lepiej zrozumiesz swoje zachowanie i zarejestrujesz zmiany.
- Jeśli osoba, o którą pytasz, nadal jest niezdecydowana, poproś ją o odpowiedź. Poproś go, aby wymienił twoje mocne strony. Następnie poproś go, aby wymienił twoje słabości. Możesz uczynić ten krok konstruktywnym, prosząc o pomysły na sposoby pracy nad swoimi słabościami.
- Ten ruch najlepiej wykonać z kimś, kto dobrze cię zna i kto na pewno nie wykorzysta tej okazji, by być wrednym.
- Przygotuj się na usłyszenie wielu nieprzyjemnych rzeczy, zanim poprosisz. Jeśli staniesz się defensywny, ten krok nie pomoże. Jeśli zaczniesz stawać się defensywny, pamiętaj, że jest to okazja do samodoskonalenia.
Metoda 2 z 3: Zrozumienie imitacji mowy ciała (odbicie lustrzane)
Krok 1. Doceń wartość naśladowania mowy ciała
W rzeczywistości jesteśmy biologicznie stworzeni do naśladowania się nawzajem. Nerw mimiczny staje się podekscytowany, gdy odnosimy się do innych ludzi. Niekiedy skutkuje to imitacją ekspresji fizycznej i pozwala wewnętrznie wyczuć stan emocjonalny drugiej osoby. Naśladownictwo jest biologiczną podstawą empatii. Rozumiemy emocje innych, czując je sami. To właśnie tworzy więź, którą czujemy, dzieląc się ze sobą osobistymi historiami. Empatia pomaga nam rozwijać współczucie i budować relacje.
To wewnętrzne doświadczenie imitacji zwykle pojawia się automatycznie i jest poza naszą świadomą kontrolą. Oznacza to, że zwykle dzieje się tak, niezależnie od tego, czy chcesz, czy nie, i może wpływać na twoje zewnętrzne zachowanie, nie zdając sobie z tego sprawy
Krok 2. Bądź świadomy tego, jak naśladownictwo wpływa na twoje zachowanie
Gdy staniesz się coraz bardziej świadomy siebie, zdasz sobie sprawę, że naśladowanie innych wpłynie na twoją postawę, nastawienie, mowę, emocje, a nawet oddech. Chociaż zwykle jest to dobre, w niektórych przypadkach możesz zauważyć, że przejmujesz negatywne emocje od innych ludzi, a twoje przeżycia emocjonalne stają się silniejsze, gdy ludzie wokół ciebie stają się coraz bardziej irytowani. Jeśli zauważysz, że twoje myśli lub uczucia na temat określonej osoby lub tematu stają się bardziej negatywne po interakcji z inną osobą, zastanów się, czy nastąpiła zauważalna zmiana w sytuacji lub czy nie otrzymałeś negatywnej opinii od tej drugiej osoby.
Chociaż wewnętrzne doświadczenie naśladowania jest często automatyczne, masz kontrolę nad zewnętrzną ekspresją imitacji. Możesz odpowiedzieć inaczej na naśladowanie
Krok 3. Poproś przyjaciela, aby obserwował cię podczas interakcji z innymi i zauważył wszelkie przesadzone lub niejasne wyrażenia imitacji
Te notatki będą ważne, aby pomóc Tobie i Twojemu przyjacielowi stać się bardziej świadomym konkretnego zachowania, które chcesz zmienić. Następnie wykonaj jakiś sygnał, na przykład pociągnij za płatek ucha, aby przyjaciel mógł cię ostrzec i uczynić bardziej świadomym, gdy podszywasz się w niewłaściwy sposób. Możesz wtedy świadomie zmienić zachowanie.
- Dowiedz się, kiedy ta imitacja może wzmacniać określone reakcje lub kształtować postrzeganie. Ponieważ imitacja jest w większości nieświadoma, różnice w wyrażaniu imitacji nie zauważą tego, jak inni się do nas czują. Osoby, które nie wykazują fizycznych oznak naśladowania, mogą być postrzegane jako zimne i beznamiętne, podczas gdy osoby, które imitują nadmiernie, mogą być postrzegane jako reaktywne, agresywne, niestabilne lub denerwujące.
- Jeśli odniesiesz wrażenie, że się mylisz z powodu asymetrycznego wzorca kopiowania, będziesz musiał zaakceptować charakterystykę innych osób lub świadomie spróbować zmienić swój wzorzec kopiowania. Być może będziesz musiał podjąć aktywny wysiłek, aby zwiększyć lub zmniejszyć naśladowanie innych. Możesz ćwiczyć zwiększanie lub zmniejszanie imitacji z bliskimi przyjaciółmi.
Krok 4. Zredukuj wzorzec wzmacniających odpowiedzi
Naśladowanie może stać się pętlą w interakcjach twarzą w twarz. Kiedy jedna osoba staje się niespokojna, druga też. Interakcja staje się wtedy bardziej gorąca, głośność głosu zwykle wzrasta, rozmowa staje się bardziej stresująca, używany język staje się bardziej agresywny, a gesty rąk i mimika stają się bardziej przesadzone. Jeśli łatwo dajesz się wciągnąć w kulminacyjną interakcję, taką jak ta, możesz zastanowić się, czy ta interakcja odzwierciedla to, jak naprawdę czujesz się na ten temat. Czy inni postrzegają Cię jako pasjonata tematu, czy po prostu za dużo naśladujesz. Gdy zdasz sobie sprawę, że Twój udział w interakcji nie odzwierciedla już tego, jak naprawdę czujesz się na dany temat, możesz zmienić nastrój rozmowy. Zaletą zauważania, kiedy odruch mimiczny może skutkować słabą reprezentacją twoich myśli i uczuć, jest to, że możesz użyć wirującej natury mimikry, aby zmienić interakcję. To sposób na zarządzanie wrażeniami i upewnienie się, że inni postrzegają Cię we właściwy sposób.
- Jeśli dyskusja stała się bardziej negatywna, niż chcesz, możesz dołączyć pozytywne wyrażenie. Delikatne uśmiechanie się raz na jakiś czas wywoła podobne zachowanie w odpowiedzi.
- Zmniejsz głośność i stopniowo zmiękczaj język, aby zmniejszyć intensywność.
- Śmiech wywoła u innych zastrzyk humoru, który poprawi nastrój.
Metoda 3 z 3: Potwierdź prognozy
Krok 1. Jako słuchacz wykonaj refleksyjne słuchanie, aby upewnić się, że twoja percepcja mówiącego jest prawidłowa
Powiedz mówcy, że chcesz przeprowadzić refleksyjne odsłuchiwanie, aby upewnić się, że rozumiesz. Ten krok stworzy ci wiele okazji do uzyskania wyjaśnień i udowodnienia swojego postrzegania drugiej osoby.
Twoje reakcje na innych mogą być zniekształcone z powodu uprzedzeń lub osobistych projekcji. Zygmunt Freud wprowadził projekcję jako mechanizm obronny, który później rozwinęła Anna Freud. Aby uniknąć stawiania czoła niedopuszczalnym lub niepożądanym myślom i odczuciom na swój temat, nawiązujemy relacje z innymi. To z kolei zabarwia nasze wrażenia na temat zachowań innych ludzi i kształtuje sposób, w jaki na nie reagujemy. W zamian wpływa również na to, jak postrzegają Cię inni ludzie. Aby upewnić się, że postrzegasz innych we właściwy sposób i odpowiednio reagujesz, powinieneś spróbować znaleźć dowody na swoje spostrzeżenia
Krok 2. Bądź ze sobą szczery
Oszukujemy samych siebie, aby chronić swój pogląd na siebie. Wszyscy mamy cechy i zachowania, z których nie możemy być dumni. Carl Jung nazwał cieniem zbiór niezdrowych cech oraz niedopuszczalnych myśli i uczuć. Wyświetlanie naszego wizerunku na innych uwalnia nas od żalu i wstydu, którego doświadczamy, gdy się do tego przyznajemy. Inni nie będą po prostu przymykać oczu na te części Twojej osobowości, więc zaprzeczanie im tylko utrudni ci zobaczenie siebie oczami innych inni. Jeśli inni skomentowali cię na temat zazdrości, nietolerancji lub innych cech, którym większość ludzi chciałaby zaprzeczyć, zbadaj możliwość, że pasujesz do tej krytyki i zaakceptuj ją.
Jeśli coś w Twojej osobowości jest na tyle stresujące, że wolisz to ukrywać lub kłamać, powinieneś spróbować to zmienić. Najpierw musisz potwierdzić cechę (cechy), aby to zmienić
Krok 3. Poproś inne osoby, aby pomogły ci stać się bardziej świadomym siebie
Jak wszystko inne, projekcja zachodzi podświadomie. Kiedy staniesz się świadomy, że dokonujesz projekcji, poproś innych, aby pomogli ci stać się bardziej świadomym siebie, mówiąc ci, kiedy to zrobić.
Oprócz projekcji własnych myśli i uczuć na innych, czasami włączamy projekcje innych ludzi do naszego postrzegania siebie. Może to być ktoś w twoim życiu, który projektuje na ciebie negatywne uczucia i emocje, dzięki czemu reagujesz negatywnymi uczuciami i emocjami. Następnie osoba ta wykorzystuje twoją odpowiedź, aby potwierdzić charakterystykę, którą sobie wyobraża o tobie. Poproś osobę z zewnątrz, aby obserwowała twoją interakcję z tą osobą i podzieliła się swoją opinią na temat dynamiki między wami
Porady
- Zaangażuj zaufanych przyjaciół w ten proces eksploracji. Mogą pomóc zidentyfikować cechy i nawyki, których możesz nie być świadomy.
- Prowadź dziennik, aby analizować swoje zachowanie w czasie.
- Przyjmuj sugestie i krytykę bez przyjmowania postawy defensywnej.
- Włącz pomoc profesjonalnego doradcy, aby zoptymalizować te samodzielne działania.
Ostrzeżenie
- Nie zawsze podoba nam się to, co znajdujemy, gdy badamy siebie uczciwie i obiektywnie. Nie rozwodzij się zbytnio nad niechcianymi cechami, a zamiast tego skup się na możliwościach samodoskonalenia.
- Przeszłe traumatyczne wydarzenia mogą sprawić, że samopoznanie będzie trudne lub bolesne. Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc Ci poradzić sobie z traumą.
