Wszyscy doświadczają zmagań, ale czasami możesz mieć wrażenie, że Twój problem jest trochę poważniejszy niż zwykłe zmartwienia lub zły nastrój w poniedziałek. Jeśli przechodzisz przez trudny okres i żadna z ogólnych porad nie wydaje się poprawiać sytuacji, może nadszedł czas, aby spróbować odwiedzić terapeutę.
Krok
Metoda 1 z 3: Oceń swoje uczucia
Krok 1. Rozpoznaj uczucie „nie tak jak ty”
Może czujesz, że obecna wersja siebie nie jest taka, jak ktoś, kogo znałeś, i po prostu nie możesz pozbyć się tego uczucia. To normalne, że masz zły dzień, a nawet tydzień, ale jeśli uczucie utrzymuje się i nadal wpływa na twoje życie i sposób interakcji, być może nadszedł czas, aby zrobić kolejny krok i udać się do terapeuty.
- Normalnie możesz cieszyć się przebywaniem z przyjaciółmi, ale nagle przez większość czasu czujesz się samotny.
- Możesz zauważyć, że bardzo się denerwujesz, ale zwykle nie czujesz złości.
Krok 2. Zastanów się, jak twoje uczucia wpływają na twoje życie
Czy zauważasz zmiany w swoich uczuciach i zachowaniu tylko w pracy, czy tylko w domu? A może jesteś świadomy zmian, które wydają się wpływać na rzeczy w domu, szkole, pracy, przyjaciołach itp.? Możesz zauważyć, że sytuacja w szkole i w gronie przyjaciół pogarsza się, a sytuacja w rodzinie i pracy pogorszyła się. Jeśli twoje odczucia dotyczące sytuacji ciągle różnią się od tego, co uważasz za „normalne” dla ciebie, być może nadszedł czas, aby udać się do terapeuty.
- Możesz zauważyć, że twoja cierpliwość do innych w pracy zmniejszyła się, a twój gniew na dzieci bulgocze szybciej niż kiedykolwiek wcześniej.
- Być może zauważyłeś, że Twoja produktywność w biurze drastycznie spadła, a Twoje obowiązki domowe nagle nie są wykonywane.
Krok 3. Obserwuj zmiany w nawykach dotyczących snu
Czasami to normalne, że nie przespałeś się dobrze przed dużą prezentacją lub czymś, co cię ekscytuje, ale jeśli śpisz zbyt długo (dużo śpisz w ciągu dnia) lub masz problemy z zasypianiem (np. w nocy), problemy z zasypianiem są normalne. Może to być oznaką stresu.
Brak snu lub zbyt długie spanie może wskazywać na uczucie depresji
Krok 4. Sprawdź zmiany w nawykach żywieniowych
Możesz zauważyć, że nagle często jesz jako sposób na radzenie sobie ze stresem. A może zupełnie straciłeś apetyt i ledwo jesz i nie możesz cieszyć się jedzeniem. Zmiany w nawykach żywieniowych mogą sygnalizować depresję.
- Jedzenie jedzenia może sprawić, że poczujesz się dobrze i możesz się przejadać.
- Może się również okazać, że jedzenie wygląda nieapetycznie lub traci swój pyszny smak, powodując, że nie jesz wystarczająco dużo w ciągu dnia.
Krok 5. Obserwuj wszelkie smutne lub negatywne uczucia
Jeśli czujesz się bardziej nastrojowy niż zwykle lub doświadczasz beznadziejności, apatii i pragniesz być sam i nie możesz się z tego wydostać, być może nadszedł czas na wizytę u terapeuty. Może kiedyś entuzjastycznie podchodziłeś do życia i zajęć, a teraz wszystko wydaje ci się płaskie. To normalne, że odczuwasz smutek przez dzień lub dwa, ale uczucie smutku przez tygodnie może sygnalizować większy problem. Im szybciej znajdziesz leczenie, tym szybciej zaczniesz czuć się lepiej.
Krok 6. Zwróć uwagę, czy czujesz się bardziej poruszony, łatwo przestraszony lub spięty
Może martwisz się trywialnymi rzeczami, ale ostatnio martwienie się o różne rzeczy zajęło Ci większą część życia. Może zdajesz sobie sprawę, że Twoje zmartwienia zawładnęły Twoim czasem i życiem. Możesz czuć się głupio, przyznając się do rzeczy, które sprawiają, że czujesz się przestraszony, zaskoczony lub zmartwiony, ale nie możesz pozbyć się tych uczuć. Jeśli nie możesz wykonać pracy, ponieważ spędzasz dużo czasu na zamartwianiu się o sprawy, być może nadszedł czas, aby uzyskać pomoc.
Inne oznaki problemów związanych z lękiem mogą obejmować niepokój, drażliwość i trudności z koncentracją
Krok 7. Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym
Twój lekarz rodzinny (lekarz ogólny lub lekarz podstawowej opieki zdrowotnej) jest ważnym partnerem w ustalaniu, czy powinieneś porozmawiać z terapeutą, a także może być świetnym źródłem pomocy w znalezieniu terapeuty, który może ci pomóc. Umów się na wizytę u swojego lekarza i powiedz mu, jak się ostatnio czułeś. Następnie może przeprowadzić szereg testów, aby wykluczyć wszelkie możliwe czynniki zdrowotne, które mogą być źródłem twoich negatywnych wyników (takie jak choroba, zmiany hormonalne itp.).
Metoda 2 z 3: Rozważ poważne problemy psychologiczne
Krok 1. Zadaj sobie pytanie, czy masz jakieś zachowanie samookaleczające lub samookaleczające
Samocięcie to sposób samookaleczenia, który obejmuje przecięcie ciała ostrym przedmiotem, takim jak żyletka. Często cięte części ciała obejmują ręce, nadgarstki i nogi. Cięcie siebie może być strategią radzenia sobie z problemami, sposobem na wyrażenie bólu i cierpienia w środku poprzez ból na zewnątrz ciała. Chociaż jest to strategia radzenia sobie, jest niebezpieczna, a ludzie, którzy się skaleczyli, mogą znaleźć zdrowsze ujście niż cięcie w celu złagodzenia bólu emocjonalnego, takie jak terapia.
Skaleczenie się jest z natury niebezpieczne. Może to spowodować hospitalizację lub utratę życia, jeśli twoje ważne naczynia krwionośne lub tętnice zostaną przebite. Cięcie należy uznać za poważną sprawę
Krok 2. Zastanów się nad uporczywymi i wszechobecnymi wzorcami myślowymi
Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) może w ekstremalnym stopniu wpływać na myśli i zachowanie. Chociaż normalne jest podwójne sprawdzenie, czy nie zamknąłeś drzwi lub wyłączyłeś kuchenkę, osoby z OCD mogą sprawdzać wszystko w kółko. Osoby z OCD mogą również wielokrotnie wykonywać rytuały. Mogą być nasycone lękami, które kontrolują ich życie, takimi jak konieczność mycia rąk setki razy dziennie, aby uniknąć zarazków lub kilka razy dziennie zamykanie drzwi, aby powstrzymać intruzów. Wykonywanie tego rytuału nie jest zabawne, a każda różnica w rytuale spowoduje skrajny niepokój.
- Posiadanie OCD oznacza, że nie możesz kontrolować swoich myśli lub pragnień. Poświęcenie godziny lub więcej każdego dnia na rytuały, które powodują wielki niepokój i zakłócają codzienne życie, jest oznaką OCD.
- Jeśli masz OCD, poszukaj leczenia. Objawy OCD nie ustępują bez interwencji.
Krok 3. Zadaj sobie pytanie, czy doświadczyłeś traumy
Jeśli doświadczyłeś traumatycznego wydarzenia lub masz do czynienia z traumą w swoim życiu, poradnictwo może pomóc. Trauma może obejmować wykorzystywanie fizyczne, emocjonalne lub seksualne. Gwałt jest traumatycznym wydarzeniem, podobnie jak przemoc domowa. Trauma może również obejmować zobaczenie, jak ktoś umiera lub znajduje się w katastrofalnym wydarzeniu, takim jak wojna lub nieszczęście. Wizyta u terapeuty może pomóc w regulowaniu emocji i znalezieniu sposobów radzenia sobie z traumą.
Zespół stresu pourazowego (PTSD) to zaburzenie, które dotyka wiele osób po traumatycznym wydarzeniu. Jeśli doświadczasz objawów zespołu stresu pourazowego, takich jak koszmary senne, przeżyj to doświadczenie ponownie lub masz silny strach, że trauma się powtórzy, poszukaj pomocy
Krok 4. Pomyśl o konsumpcji substancji
Jeśli właśnie zacząłeś brać lub brać narkotyki na znacznie wyższym poziomie, być może używasz ich do radzenia sobie z problemami emocjonalnymi. Czasami ludzie używają alkoholu lub narkotyków, aby zapomnieć lub odwrócić uwagę od bólu, który odczuwają w środku. Zwiększone używanie substancji może sygnalizować głębszy problem, który należy rozwiązać. Terapia może pomóc w znalezieniu nowych sposobów na skuteczniejsze i zdrowsze radzenie sobie z problemami.
Spożywanie napojów alkoholowych w nadmiarze może spowodować poważne problemy dla twojego organizmu. Nie jest to bezpieczny ani zdrowy sposób radzenia sobie z problemami
Krok 5. Pomyśl o ryzyku, jakie stwarzają Twoje objawy
Jeśli istnieje ryzyko zranienia siebie lub innych, bardzo ważne jest szybkie uzyskanie pomocy medycznej. Jeśli stwarzasz zagrożenie, wezwij służby ratunkowe. Poszukaj pomocy, jeśli jeden z następujących przydarzyło ci się:
- Masz myśli/pomysły samobójcze lub zacząłeś je planować.
- Myślisz o skrzywdzeniu kogoś innego lub skrzywdziłeś kogoś innego.
- Martwisz się, że skrzywdzisz siebie lub innych.
Metoda 3 z 3: Rozważenie, w jaki sposób terapia może pomóc
Krok 1. Zastanów się nad ostatnim stresującym wydarzeniem życiowym
Główne wydarzenia życiowe mogą być czynnikiem niepokoju i trudności w radzeniu sobie z problemami. Terapia może zapewnić ujście do rozmowy o tym przejściu i zapewnić sposób na lepsze radzenie sobie z problemem. Zastanów się, czy masz lub obecnie doświadczasz:
- Przeprowadzka
- Wypadek lub katastrofa
- Przemiany życiowe (nowa praca, pójście na studia, wyprowadzka z domu rodziców)
- Koniec romantycznego związku
- Utrata bliskiej osoby (żałoba)
Krok 2. Wiedz, że możesz spotkać się z terapeutą w przypadku „mniejszych” problemów
Możesz pomyśleć, że dana osoba powinna odwiedzić terapeutę tylko wtedy, gdy doświadczyła poważnej traumy, ma skłonności samobójcze lub ma poważną depresję, ale tak nie jest. Wielu terapeutów jest zorientowanych holistycznie i będzie współpracować z Tobą w kwestiach takich jak niska samoocena, problemy małżeńskie, problemy z zachowaniem dziecka, konflikty interpersonalne i zwiększona niezależność.
Jeśli nadal nie masz pewności, umów się z terapeutą na ocenę. Proces ten może obejmować wykonywanie testów i odpowiadanie na pytania. Terapeuta doradzi Ci dostępne opcje leczenia i zalecenia
Krok 3. Zrozum swoją zdolność radzenia sobie z problemami
Życie zawsze będzie się pogarszać, gdy najmniej się tego spodziewasz, a wiedza, jak radzić sobie w trudnych okolicznościach, jest ważna. Jeśli nie masz możliwości radzenia sobie z pozytywnymi problemami lub uważasz, że Twoja obecna sytuacja jest trudna do radzenia sobie, terapeuta może pomóc Ci znaleźć sposoby radzenia sobie z problemem, które będą dla Ciebie skuteczne.
- Sposoby radzenia sobie ze złymi problemami mogą obejmować zażywanie narkotyków, aby poczuć się lepiej, lub picie alkoholu aż do upicia się.
- Terapeuta może pomóc Ci zbadać sposoby radzenia sobie z problemami i ćwiczyć te umiejętności, takie jak głębokie oddychanie lub techniki relaksacyjne.
Krok 4. Zastanów się, czy były udane próby poprawy samopoczucia
Pomyśl o swoich okolicznościach i uczuciach i zadaj sobie pytanie, co ci pomogło. Jeśli masz problem ze znalezieniem rzeczy, które są dla Ciebie pomocne i pomocne, może to być dobry moment, aby poszukać pomocy. Jeśli próbowałeś i nic nie pomaga, możesz przyznać, że nie masz środków na rozwiązanie obecnego problemu. Terapeuta może pomóc w znalezieniu zdrowych sposobów radzenia sobie z problemem i różnych sposobów podejścia do problemu.
- Może poszedłeś na zakupy, aby poczuć się lepiej, ale potem nadal czułeś się źle.
- Jeśli zrobiłeś rzeczy, które pomogły w przeszłości (takie jak głębokie oddychanie lub ćwiczenia), ale nie sprawiły, że twoje uczucia zniknęły, rozważ wizytę u terapeuty.
Krok 5. Skoncentruj się na tym, jak ostatnio zareagowali na Ciebie inni ludzie
Czasami reakcja drugiej osoby na ciebie może wskazywać, że twój problem jest czymś więcej niż tylko przygnębieniem lub zmartwieniem. Jeśli twoi przyjaciele lub rodzina są zmęczeni słuchaniem lub próbą pomocy, może nadszedł czas, aby zobaczyć się z terapeutą. Lub możesz czuć się źle z powodu „pogorszenia sytuacji” i nie chcesz rozmawiać o swoich problemach z przyjaciółmi. Terapeuta również może ci pomóc.
- Może się zdarzyć, że inni ludzie wokół ciebie stają się coraz bardziej ostrożni, martwią się o twoje zdrowie i/lub boją się ciebie.
- Wizyta u terapeuty może pomóc ci swobodnie rozmawiać o swoich problemach i znaleźć sposoby na dobrą komunikację z przyjaciółmi.
Krok 6. Spróbuj sobie przypomnieć, czy terapia pomogła w przeszłości
Jeśli kiedykolwiek skorzystałeś z terapii, może ona wrócić, aby ci pomóc. Nawet jeśli zdecydujesz się na wizytę u terapeuty z zupełnie innych powodów, wiedz, że terapia pomogła w przeszłości i może Ci pomóc teraz. Zastanów się, jakie korzyści odniosłeś z terapii i zastanów się, w jaki sposób terapia może ci pomóc w obecnej sytuacji.
Zadzwoń do swojego terapeuty z wyprzedzeniem i dowiedz się, czy ma pusty harmonogram
Krok 7. Zastanów się, czy lubisz myśleć i rozmawiać o swoich problemach
Można argumentować, że terapia może nie być najlepszą formą leczenia dla wszystkich, a ludzie mogą stawiać czoła problemom i radzić sobie z nimi na różne sposoby. Ale jeśli odnosisz korzyści z rozmawiania o swoich problemach, przyjmowania pytań i bycia szczerym wobec innych, pomocna może być terapia.
Terapeuta może kwestionować twój sposób myślenia, więc bądź przygotowany na przyjęcie kilku trudnych pytań. Wiedz, że terapeuta jest po to, by cię wspierać i pomagać ci się rozwijać. Terapeuta nie jest odpowiedzialny za mówienie ci, żebyś coś zrobił
Porady
Pamiętaj, że na coś zasługujesz. Nie trać czasu na myślenie „Będę cierpieć sam” lub „Nie obchodzi ich to”. Ta myśl może poprowadzić cię na bardzo niebezpieczną ścieżkę. Ludzie troszczą się o ciebie i nikt nie chce, abyś cierpiał, a tym bardziej sam. Zasługujesz na wsparcie i pomoc
Powiązany artykuł
- Pokonywanie depresji
- Zrozumienie i pomoc socjopatom
