Naukowcy uważają, że ze wszystkich rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, połowa jest poza twoją kontrolą. Życzliwość może prowadzić do pozytywnych uczuć, a pozytywne uczucia mogą również przynieść życzliwość. Inwestowanie we własne szczęście i dobre samopoczucie to sposób na stworzenie cyklu pozytywnego sprzężenia zwrotnego, który sam się buduje i trwa. Wykorzystaj w pełni swoje pozytywne myśli, aby zwiększyć szczęście. Spróbuj sobie pomóc, ale nie izoluj się ani nie odrzucaj sugestii innych osób. Są rzeczy, nad którymi możemy pracować sami, ale są też rzeczy, które możemy uzyskać tylko od innych ludzi.
Krok
Metoda 1 z 2: Zwiększenie szczęścia
Krok 1. Stwórz pozytywne uczucia
Bądź świadomy, kiedy czujesz się szczęśliwy i świadomie odczuwasz przyjemność. Im częściej myślisz o pozytywnych rzeczach, tym szczęśliwszy i bardziej odporny będziesz. Zamiast próbować znaleźć szczęście, spróbuj poczuć w sobie szczęście, siłę i więź. Potwierdź pojawiające się pozytywne myśli, mówiąc lub pisząc pozytywne rzeczy, które według Ciebie zwiększają wibracje. „Czuję na skórze ciepło porannego słońca” lub „Czuję się dumny, że zdałem egzamin”.
- Wieczorem zastanów się nad przyjemnymi rzeczami, których doświadczyłeś w ciągu dnia. Zapisz trzy rzeczy, które lubisz najbardziej.
- Pozytywne emocje mogą pomóc Ci wyjść z traumy lub przeciwności losu, dzięki czemu staniesz się bardziej odporną osobą w radzeniu sobie z problemami.
Krok 2. Znajdź szczęście
Jesteśmy mniej przyzwyczajeni do myślenia o szczęśliwych rzeczach. Władza, bogactwo i sława nie były w stanie dać satysfakcji. Stres ułatwia nam zastąpienie przyjemności nawykami rozwiązywania problemów. Dobre czasy lub komplementy nie są dla ciebie najszczęśliwsze. Przed ustaleniem celów poświęć czas na znalezienie rzeczy, które sprawią, że poczujesz się szczęśliwy.
- Prowadź dziennik przez tydzień, a następnie obserwuj, czego doświadczasz kilka razy dziennie. Jakie zajęcia są fajne? Co te działania mają ze sobą wspólnego?
- Obserwuj, gdzie jesteś, kiedy czujesz się szczęśliwy i jaką aktywność fizyczną wykonujesz. Wychodzisz z domu? W ruchu? Jesteś sam czy ktoś z tobą? Która była godzina?
Krok 3. Ustal sensowny cel swojego życia
Kiedy już ustalisz, co Cię uszczęśliwia, dowiedz się, czy mają ze sobą coś wspólnego. Jaki rodzaj aktywności lubisz najbardziej? Kiedy wykonałeś czynność, która przyniosła najlepsze rezultaty lub sprawiła, że poczułeś się najbardziej spełniony? Wyznaczaj sobie cele, które pomogą Ci osiągnąć jak najlepszy sukces podczas aktywności w ciągu dnia.
- Na przykład, jeśli czujesz się najlepiej, gdy idziesz na poranny spacer, czekasz na autobus lub podlewasz ogród, Twoim celem może być „spędzanie więcej czasu na świeżym powietrzu”.
- Jeśli jesteś najszczęśliwszy, gdy pomagasz współpracownikowi i gotujesz obiad ze swoim partnerem, Twoim celem może być wykonywanie czynności pomagających innym.
Krok 4. Pokaż swoje umiejętności
Skoncentruj się na poprawie doświadczenia, zamiast zwiększać poczucie własności. Wykorzystaj nadmiar pieniędzy na podróże i naukę nowych rzeczy. Rozwijanie umiejętności myślenia sprawia, że bardziej pasjonujesz się życiem niż posiadanie rzeczy. Uczenie się nowych rzeczy może zachować zdolność myślenia w starszym wieku i tworzyć nową zabawną rutynę. Cieszenie się hobby może być dobrym przypomnieniem o ciągłym doskonaleniu się bez konieczności wprowadzania wielu zmian.
- Dołącz jako wolontariusz do organizacji swojej wiary, aby wzmocnić poczucie więzi i sprawić, że poczujesz się przydatny dla innych.
- Oszczędzaj pieniądze na cele charytatywne i dawaj prezenty innym. Zabierz znajomych na obiad lub podaruj partnerowi prezenty.
- Zrób plan nauki. Weź udział w kursie japońskiego, a następnie wybierz się na wycieczkę noworoczną do Japonii, aby wykorzystać zdobytą wiedzę w praktyce. Weź udział w lekcji gotowania, a następnie zaproś przyjaciół i rodzinę, aby skosztować Twojej kuchni.
Krok 5. Bądź wdzięczny
Będziesz szczęśliwszy, jeśli będziesz chciał tego, co masz, zamiast gonić za innymi rzeczami. Zmiana jest fajna, ale poczujesz się szczęśliwszy, zwracając uwagę na ludzi i odwiedzane miejsca, które lubisz. Zwróć uwagę i doceń to, co już masz. Zapisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny i podziel się nimi z tymi, których kochasz.
- Doceń ludzi w swoim życiu. Pomaganie sobie nie oznacza izolowania się. Powiedz przyjaciołom i rodzinie, że ich kochasz i powiedz im, dlaczego ich cenisz.
- Jeśli czujesz się lepiej, że możesz wyrazić siebie poprzez pisanie, zapisz imiona osób, za które czujesz wdzięczność, a następnie pisz do jednej osoby każdego dnia.
Metoda 2 z 2: Dbaj o siebie
Krok 1. Przyjmij dobry wzorzec snu
Brak snu może zaostrzyć problem, z którym się borykasz. Dorośli powinni codziennie spać 7-8 godzin dziennie z minimalnymi przerwami. Zbyt dużo snu może prowadzić do letargu i depresji, podczas gdy brak snu może uszkadzać układ odpornościowy, powodować problemy z wagą i osłabiać zdrowie psychiczne.
- Jeśli masz problemy ze snem w nocy, przyzwyczaj się do wykonywania relaksującej rutyny przed snem. Zarezerwuj godzinę przed snem na umycie zębów, załóż miękką piżamę i zajmij się relaksującymi czynnościami, takimi jak czytanie, medytacja, oglądanie telewizji lub słuchanie muzyki.
- Nie spożywaj alkoholu i kofeiny. Nie śpij w ciągu dnia.
- Jeśli myślisz o pracy lub stresujących rzeczach w nocy, powiedz sobie: „To nie jest czas na myślenie o tych rzeczach. Chcę iść do łóżka."
Krok 2. Nabierz nawyku ćwiczeń
Regularne ćwiczenia sprawiają, że czujesz się bardziej energiczny, pewny siebie, zdrowy i zrelaksowany. Dorośli powinni na ogół wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności tygodniowo. Ustal harmonogram tak, abyś mógł ćwiczyć regularnie przez tydzień. Jeśli nie lubisz ćwiczyć na siłowni, możesz chodzić, jeździć na rowerze, chodzić na lekcje tańca lub ćwiczyć jogę.
Krok 3. Przyjmij zdrową dietę
Gotowanie w domu jest tańsze i zdrowsze niż kupowanie jedzenia na zewnątrz, więc naucz się gotować ulubione potrawy i zaopatrz się w artykuły spożywcze w lodówce. Zamiast brać witaminy i produkty zdrowotne, jedz dużo owoców, warzyw i zmieniaj jedzenie, które spożywasz. Jedz różnorodne zdrowe potrawy, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu. Odpowiednie spożycie białka i węglowodanów to także źródło potrzebnej energii.
Jedz co najmniej trzy razy dziennie i podjadaj między posiłkami
Krok 4. Nie mów sobie negatywnych rzeczy
Podaruj sobie miłość, szacunek i miłość, na które zasługuje każdy człowiek. Zamiast lekceważyć siebie, staraj się mówić o sobie pozytywne rzeczy. Kiedy pojawiają się negatywne myśli i uczucia, spróbuj je zidentyfikować, znajdując przyczynę. Zaakceptuj wszelkie pojawiające się negatywne uczucia, ale spróbuj przeanalizować podstawowe przekonania.
Jeśli często masz negatywne uczucia, nazwij je i pomyśl o nich jako o efekcie ubocznym otoczenia. Powiedz: „Ponownie wstyd, ponieważ ciało nie jest idealne. Może dlatego, że byłam w poczekalni, gdzie znajdował się magazyn zawierający zdjęcia idealnej sylwetki.”
Krok 5. Ćwicz uważną uwagę
Ćwiczenie uważności oznacza zwracanie uwagi na to, co myślisz, doświadczasz i czujesz w tej chwili, bez interpretowania lub osądzania. Ta metoda może złagodzić niepokój i uwolnić od negatywnych myśli. Aby praktykować uważność, zwracaj uwagę na to, co jest naturalne poprzez pięć zmysłów. Nagraj wszystko, co widzisz, wąchasz, słyszysz i czujesz w tej chwili.
- Powiedz, co robiłeś, kiedy zacząłeś czuć się spięty lub zestresowany. Powiedz „Szedłem poboczem drogi. Zapinam kurtkę. Oddycham."
- Poczuj każdy wdech i wydech. Zwróć uwagę na tę część ciała, która rozszerza się i kurczy podczas oddychania. Jeśli twój umysł błądzi, przypomnij sobie, aby ponownie zwrócić uwagę na oddech.
- Rozluźnij całe ciało, napinając i rozluźniając każdy mięsień pojedynczo.
Krok 6. Utwórz budżet finansowy
Nabierz zwyczaju rejestrowania wpływów i wypłat pieniędzy. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby opłacać miesięczne opłaty i oszczędzać na przyszłość. Jeśli wydatki są większe niż wpływy, postaraj się zaoszczędzić. Tworząc budżet, możesz zmniejszyć niepokój i podejmować lepsze decyzje.
- Oblicz swoje miesięczne wpływy, jakie są Twoje potrzeby i co kupujesz. Oblicz, ile pieniędzy możesz wykorzystać każdego miesiąca.
- Otwórz konto oszczędnościowe w banku, jeśli jeszcze go nie masz. Oblicz, ile pieniędzy możesz zaoszczędzić każdego miesiąca.
- Możesz zacząć oszczędzać gotując w domu, kupując surową żywność, nie kupując przetworzonej żywności, jeżdżąc transportem publicznym, nie kupując napojów bezalkoholowych, nie pijąc kawy w kawiarniach.
Krok 7. Skonsultuj się z profesjonalistą
Spróbuj sobie pomóc, szanując opinie innych. Są pewne warunki, z którymi nie możesz sobie poradzić sam. Jeśli masz do czynienia z uzależnieniem, zaburzeniami psychicznymi, problemami finansowymi, prawnymi lub przemocą, samodzielne wyzdrowienie może być trudniejsze bez pomocy profesjonalisty, który ma odpowiednią wiedzę i umiejętności.
