Utrata pamięci krótkotrwałej jest przerażająca, ale generalnie tę skargę można leczyć, a nawet zapobiegać. Istnieje kilka sposobów na wytrenowanie mózgu w zakresie przechowywania krótkotrwałych wspomnień, na przykład poprzez wykonywanie nowych trudnych rzeczy, częstsze kontakty towarzyskie i koncentrację na zadaniach. Ponadto popraw pamięć, jedząc pożywne pokarmy, regularnie ćwicząc i wysypiając się w nocy, aby zachować zdrowie. Jeśli twoja zdolność zapamiętywania zaczyna spadać, spróbuj ją przezwyciężyć, wykonując następujące kroki.
Krok
Metoda 1 z 3: Wyostrz zdolność mózgu do zapamiętywania
Krok 1. Utrzymuj prawidłowe funkcjonowanie mózgu
Połączenia neuronowe w mózgu, które tworzą wspomnienia krótkotrwałe, można wzmocnić poprzez ciągłe wykonywanie czynności umysłowych. Zwiększ aktywność mózgu na różne sposoby, na przykład rozwiązując krzyżówki, grając na instrumencie muzycznym lub wdrażając nowe codzienne czynności w domu i pracy.
- Wypełniaj krzyżówkę raz dziennie, codziennie rano lub wieczorem.
- Jeśli nie potrafisz jeszcze grać na instrumencie, naucz się chodzić na kurs. Jeśli potrafisz grać lub śpiewać, przeznacz co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenie.
Krok 2. Poświęć trochę czasu na częstsze kontakty towarzyskie
Depresja i stres to czynniki, które powodują utratę pamięci krótkotrwałej. Dlatego przezwycięż stres i depresję, spędzając więcej czasu na spotkaniach z przyjaciółmi, aby wzmocnić pamięć krótkotrwałą.
Rób proste rzeczy, aby poradzić sobie z utratą pamięci krótkotrwałej, na przykład zadzwoń do przyjaciela na pogawędkę lub zabierz ją na lunch
Krok 3. Ćwicz koncentrację umysłu
Jeśli masz problemy z zapamiętaniem czegoś, co właśnie przeczytałeś lub przestudiowałeś, spróbuj uwolnić się od tego, co cię rozprasza. Znajdź spokojne miejsce do czytania. Wyłącz telefon lub wycisz na chwilę dzwonek powiadomień.
Twoja pamięć krótkotrwała jest lepsza, jeśli pracujesz lub uczysz się w środowisku wolnym od zakłóceń
Krok 4. Podczas nauki żuj gumę
Naukowcy nie potrafią powiedzieć na pewno dlaczego, ale żucie gumy podczas studiów może zwiększyć aktywność w obszarze mózgu odpowiedzialnym za przechowywanie informacji. Więc nabierz nawyku uczenia się lub robienia ważnych rzeczy podczas żucia gumy. Ta metoda poprawia zdolność zapamiętywania materiału, który właśnie przeczytałeś lub przeczytałeś!
- Za każdym razem, gdy się uczysz, żuj gumę, która smakuje tak samo.
- Podczas egzaminu zapytaj nauczyciela, czy umiesz żuć gumę. Jeśli to możliwe, upewnij się, że smakuje tak samo.
Krok 5. Zrób doodle (śmieszne zdjęcie) podczas słuchania
Jeśli martwisz się, że nie będziesz w stanie zapamiętać, co mówią inni, narysuj doodle, gdy on mówi! Ta metoda sprawia, że skupiasz się tylko na 2 rzeczach, a mianowicie na obrazie i mowie. Daj mu jednak znać z wyprzedzeniem, że będziesz rysować obrazki, gdy mówi.
- Na przykład powiedz osobie, z którą rozmawiasz: „Łatwiej mi zapamiętać, o czym rozmawialiśmy, rozmawiając podczas rysowania doodla. Czy mogę rysować podczas rozmowy?”
- Narysuj doodle podczas spotkania, ale zachowuj dobre maniery.
Metoda 2 z 3: Utrzymanie zdrowia
Krok 1. Nabierz nawyku dobrego snu każdego dnia
Podczas nocnego snu mózg tworzy nowe połączenia związane z przechowywaniem informacji. Dlatego dobry sen w nocy jest przydatny w przypadku utraty pamięci krótkotrwałej. Upewnij się, że śpisz 8 godzin każdej nocy i budzisz się o tej samej porze każdego dnia.
- Nie przyjmuj środków pobudzających, takich jak napoje zawierające kofeinę 30 minut przed snem, ponieważ nie pozwolą Ci zasnąć.
- Unikaj tłustych, pikantnych lub sycących potraw przed pójściem spać w nocy. Nie jedz tych pokarmów 2-3 godziny przed snem, aby nie wywołać zgagi (uczucie gorąca w klatce piersiowej z powodu refluksu żołądkowego), która sprawia, że budzisz się lub nie śpisz całą noc.
- Nie używaj sprzętu elektronicznego podczas leżenia. Światło z ekranów telefonów, tabletów i laptopów sprawia, że mózg odbiera sygnały, że wciąż jest dzień, więc nie możesz zasnąć.
Krok 2. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną
Ważnym aspektem wpływającym na zdrowie organizmu jest aktywność fizyczna. Dobre zdrowie poprawia pamięć. Upewnij się, że poruszasz swoim ciałem przez 30 minut dziennie, np. chodząc, biegając lub ćwicząc aerobik z przyjaciółmi.
Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, ponieważ jesteś zajęty lub z innego powodu, naucz się ćwiczyć siedząc
Krok 3. Jedz pożywne jedzenie
Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są korzystne dla mózgu i całego ciała. Dodatkowo zaspokajaj potrzeby niskotłuszczowego białka, np. jedząc kurczaka i pijąc dużo wody. Im czystsze i zdrowsze jedzenie, które jesz, tym wyraźniejsza i silniejsza będzie twoja pamięć.
- Jako menu śniadaniowe zjedz miskę owoców, 1-2 jajka na twardo i filiżankę kawy lub herbaty, ale nie używaj dużo śmietanki.
- Na obiad zjedz kanapkę pełnoziarnistą zawierającą warzywa, kawałek kurczaka lub indyka jako źródło beztłuszczowego białka oraz sałatkę.
- Na obiad zjedz kurczaka lub grillowaną/grillowaną rybę i talerz warzyw.
Krok 4. Zadbaj o swoje zdrowie
Różne problemy zdrowotne, takie jak depresja, nadciśnienie i zaburzenia tarczycy, niekorzystnie wpływają na pamięć krótkotrwałą. Upewnij się, że bierzesz leki w razie potrzeby, ponieważ nieleczone problemy zdrowotne mogą prowadzić do krótkotrwałej utraty pamięci.
Jeśli regularnie zażywasz leki, a twoja pamięć słabnie, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ niektóre leki zakłócają pracę mózgu i stopniowo zmieniają sposób, w jaki reagujesz
Krok 5. Medytuj
Praktykowanie medytacji oznacza naukę ignorowania rozproszeń w ciągu dnia. Ludzie, którzy często medytują, są w stanie skoncentrować się nawet wtedy, gdy nie medytują. Przeznacz 10 minut dziennie na siedzenie w cichym pokoju i medytację.
Istnieje wiele sposobów na naukę medytacji, na przykład korzystanie z przewodnika po pobraniu aplikacji mobilnej lub filmu na YouTube
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości
Natychmiast udaj się do lekarza na konsultację, jeśli utrata pamięci krótkotrwałej przeszkadza w codziennych czynnościach. Ten stan wskazuje na poważny problem zdrowotny. Lekarz jest w stanie zidentyfikować i leczyć Twoje dolegliwości.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z niezdolnością pamięci
Krok 1. Nabierz nawyku zapisywania wszystkich ważnych rzeczy
Jeśli masz problemy z zapamiętaniem codziennych terminów lub zadań, rób notatki za pomocą zwykłego kalendarza, listy zadań lub notatnika. Wybierz jeden i użyj go, aby zapisać wszystkie ważne rzeczy w swoim codziennym życiu. Czytaj notatki tak często, jak możesz i sprawdzaj ukończone pozycje.
Jeśli korzystasz z cyfrowych notatek lub aplikacji, nie zapomnij zapisać kopii pliku w innym miejscu
Krok 2. Zdecyduj, gdzie umieścić lub przechowywać rzeczy
Jeśli nie pamiętasz, gdzie umieścić rzeczy, których potrzebujesz na co dzień, zdecyduj, gdzie je umieścić. Po ustaleniu natychmiast rób notatki, aby mieć listę do przeczytania, dopóki nie przyzwyczaisz się do umieszczania rzeczy w określonych miejscach, na przykład:
- Umieść gwóźdź z tyłu drzwi, aby zawiesić klucz.
- Nabierz nawyku kładzenia telefonu i portfela na stole.
- Trzymaj książeczkę czekową w szufladzie biurka.
Krok 3. Trzymaj się spójnego harmonogramu dnia
Każdy musi codziennie wykonywać różne czynności. Ustaw harmonogram, aby codziennie wykonywać zadania w tej samej kolejności o tej samej porze. W ten sposób sprawisz, że codzienna rutyna stanie się nawykiem i nie będziesz musiał się martwić, że o niczym zapomnisz.
Aby przyzwyczaić się do codziennej rutyny, codziennie zapisuj harmonogram zajęć w swoim agendzie lub notatniku. Zapisz, o której masz rano wstać, przygotować kawę, umyć zęby, ugotować obiad, umyć naczynia, a wieczorem iść spać
Krok 4. Poproś drugą osobę, aby powtórzyła to, co powiedziała
Utrata pamięci krótkotrwałej może cię zawstydzić, ale inni ludzie zwykle nie mają nic przeciwko powtarzaniu tego, o co zostali poproszeni. Ułatwi Ci to zapamiętanie dostarczonych informacji, dzięki czemu nie będziesz czuć się pod presją.
Na przykład: „Przepraszam, że pytam. Przypomnij mi, jaka była nazwa sali konferencyjnej dziś rano?”
Krok 5. Użyj mnemonika (most osła)
To narzędzie jest bardzo przydatne dla każdego, nie tylko dla zapominalskich. Mnemotechnika to łatwy sposób na zapamiętywanie informacji poprzez dołączanie do obiektów słów, fraz lub obrazów. Ta umiejętność jest bardzo przydatna, ponieważ informacje zostaną zapamiętane na dłuższą metę.
- Może jeszcze nie wiesz o mnemotechnice. Zadaj sobie pytanie: „Ile dni jest we wrześniu?” Możliwe, że od razu zapamiętasz odpowiedź: „30 dni”.
- Jeśli spotkasz kobietę o imieniu Yuli, napisz wiersz o jej twarzy, używając jej imienia. Na przykład „Yuli, piękna kobieta o galaretowatych oczach”.
- Żartuj, używając własnego mnemonika. Aby ułatwić zapamiętywanie informacji, używaj mnemotechniki, wymyślając zabawne historie. Na przykład: „Nowy szef w biurze to… Mówi się, że jest…” (wypełnij go samodzielnie, aby łatwiej było go zapamiętać!)
Krok 6. Wykonaj wycinanie informacji
Jeśli masz problemy z zapamiętaniem ważnych informacji, podziel je na małe grupy. Użyj tej metody, aby zapamiętać listy zakupów, urodziny, imiona lub inne informacje, które musisz zapamiętać.
Najczęściej używanym przykładem jest odcięcie numeru telefonu komórkowego. Zamiast zapamiętywać liczby składające się z 10 cyfr, wiele osób woli zapamiętywać 2 grupy po 3 cyfry i 1 grupę 4 cyfr, na przykład 123-456-7890
Porady
- Unikaj narkotyków, alkoholu i palenia. Ten nawyk powoduje pogorszenie funkcji mózgu, a jeśli jest nadmierny, może skrócić życie.
- Jeśli codziennie pijesz kawę lub inne napoje zawierające kofeinę, przyjmuj je w rozsądnych dawkach i codziennie o tej samej porze.
- Użyj tablicy do zapamiętania codziennych zadań. Sprawdź ukończone zadania. Usuń zaznaczenie przed pójściem spać w nocy. Ten krok jest łatwiejszy, jeśli masz kogoś do pomocy.
- Zrób krótką listę. Wykonaj zadania z listy. Utwórz kolejną nową listę i zakończ. Wykonuj ten krok, aby zobaczyć, ile zadań zostało wykonanych, tworząc kilka krótkich list, zamiast próbować wykonać jedno zadanie z jednej długiej listy.
- Zdobądź notatnik i zapisz wszystko, co chcesz zrobić.
