Gimnastyczka ma zdolność wypychania swojego ciała poza granice, pokazując swoją nadludzką elastyczność. Skoki, salta i przewroty są przyjemne do oglądania, dlatego gimnastyka jest tak popularnym sportem na igrzyskach olimpijskich. Jednak za każdym ruchem gimnastyczki kryją się niezliczone godziny ćwiczeń. Bycie gimnastykiem wymaga równowagi siły psychicznej i sprawności fizycznej. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zostać gimnastyczką, przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak zacząć.
Krok
Część 1 z 3: Nauka podstaw
Krok 1. Ćwicz swoją elastyczność
Bycie elastycznym to jedna z najważniejszych cech gimnastyczki. Jeśli chcesz zostać gimnastyczką, już teraz możesz zacząć pracować nad swoją elastycznością. Codziennie wykonuj ćwiczenia rozciągające i inne ćwiczenia, aby twoje ciało było bardziej elastyczne, co pozwala ci pięknie i łatwo wykonywać ruchy gimnastyczne. Bycie elastycznym poprawia również koordynację. Aby poprawić swoją elastyczność, wykonuj te ćwiczenia codziennie:
- Skręć szyję i spróbuj zbliżyć uszy jak najbliżej ramion bez podnoszenia ramion.
- Następnie wykonaj rozciąganie ramion, w którym przeciągasz ręce przez klatkę piersiową.
- Rozciągnij klatkę piersiową, blokując palce za plecami, a następnie wyciągając ręce do góry.
- Rozciągnij plecy jak foka: zrób pompkę, a następnie z talią w dół.
- Rozciągnij mięśnie nóg i pleców, pochylając się, aby dotknąć palców stóp.
- Ćwicz wykonywanie podziałów, aż będziesz mógł z łatwością wykonać pełne podziały.
- Zaczynając od pozycji siedzącej, dotknij kolanami brody. Podnieś jedno kolano, aby dotknąć brody, przytrzymaj je, a następnie powtórz z drugim kolanem.
- droga. Połóż się z ugiętymi kolanami. Połóż ręce na podłodze za głową i podnieś ciało do niebiańskiej pozycji.
Krok 2. Naucz się robić koła pasowe
To zabawny ruch gimnastyczny, który pomoże Ci przyzwyczaić się do korzystania z elastyczności. Dowiesz się również, jak to jest być do góry nogami. Aby rozpocząć, wejdź w pozycję raczkowania z rękami dotykającymi podłogi. Włóż głowę i przewróć się na plecy, pozwalając nogom podążać naturalnie. Ćwicz dalej, aż będziesz mógł samodzielnie wykonywać bloczki.
- Upewnij się, że trzymasz głowę w środku i nie toczysz się bezpośrednio na szyi. Możesz zranić szyję, jeśli obciążysz ją.
- Wypróbuj zaawansowaną wersję sprzężenia, zaczynając od pozycji stojącej i podnosząc nogi, aby przewrócić się bez pomocy rąk.
Krok 3. Ćwicz koło
Znajdź miękkie lub trawiaste miejsce do ćwiczenia jazdy na kółkach. Nie jest to niebezpieczny ruch, ale możesz upaść kilka razy, zanim staniesz się w tym biegły. Zacznij w pozycji stojącej z palcami prawej stopy (lub lewej, jeśli jesteś leworęczny) skierowanymi przed siebie i trzymaj ręce nad głową. Przechyl tułów na bok i połóż prawą rękę na podłodze, a następnie lewą. Kiedy twoje dłonie dotkną podłogi, podnieś stopy i użyj rąk do podparcia ciała. Twoja lewa stopa powinna najpierw dotknąć podłogi, a następnie prawą. Zakończ ten ruch, stojąc prosto.
- Podczas pierwszych kilku przejazdów może być trudno unieść nogi prosto do góry. Ćwicz dalej, aż przyzwyczaisz się do tej odwróconej pozycji. Z biegiem czasu będziesz mógł jeździć bez zginania kolan.
- Staraj się wylądować obiema stopami razem, a nie pojedynczo. Trzymaj stopy razem i połóż je na podłodze.
Krok 4. Spróbuj sprawdzić, czy możesz stanąć na rękach
Jest to podstawa wielu ruchów gimnastycznych i można ją doskonalić w domu, zanim nauczysz się więcej. Znajdź miękkie miejsce do ćwiczeń. Stań prosto z podniesionymi rękami. Zrób krok do przodu prawą stopą (lub lewą, jeśli jesteś leworęczny) i opuść się, aby położyć ręce na podłodze. Jednocześnie podnieś nogi prosto do góry, trzymając je prosto i razem. Utrzymaj tę pozycję przez kilka chwil, zanim opuścisz stopy na podłogę i wyprostujesz się.
- Ćwiczenie ze ścianą lub z pomocą kogoś innego może pomóc ci nauczyć się tego ruchu.
- Wsuń podbródek i ustaw głowę tak, aby uszy znajdowały się blisko ramion.
Krok 5. Weź udział w kursie gimnastyki
Jeśli uważasz, że masz talent do gimnastyki i jesteś gotowy na inne, bardziej złożone ruchy, czas na kurs gimnastyki. Wykwalifikowany trener siłowni nauczy Cię, jak wykonywać trudne ruchy we właściwy sposób. Dowiesz się, jak wzmocnić mięśnie, aby mogły doskonale wykonywać różne ruchy. Co nie mniej ważne, Twój trener pokaże Ci, jak trenować bez narażania bezpieczeństwa.
- Trener może pokazać Ci, jak wykonać „zaokrąglenie”, „walkower w przód” i „walkower w tył”, a także ruchy, których trudno nauczyć się samodzielnie w domu.
- Na siłowni nauczysz się korzystać z profesjonalnego sprzętu, takiego jak poręcze, bransoletki, chodniki i siodełka, oraz zaawansowanych ćwiczeń na podłodze, takich jak przewroty do tyłu, sprężyna na rękach, podwinięcie z przodu, podwinięcie z tyłu i lot w powietrzu.
- Aby znaleźć kurs gimnastyczny w Twojej okolicy, wyszukaj w Internecie słowa kluczowe „klub gimnastyczny” lub „siłownia gimnastyczna”, a następnie nazwę swojego miasta. W trakcie kursu Twój poziom umiejętności zostanie zmierzony i przypisany do odpowiedniej grupy klasowej.
Część 2 z 3: Myśl jak gimnastyczka
Krok 1. Nie bój się swojego ciała
Gimnastycy najpierw rzucali swoimi ciałami w głowę, jakby to nie było nic wielkiego. Aby być dobrą gimnastyczką, musisz podejmować ryzyko fizyczne, aby zobaczyć, co potrafi Twoje ciało. To normalne, że się boisz, zanim spróbujesz nowego ruchu na wysokiej poprzeczce lub podjedziesz na wybieg, ale musisz przezwyciężyć strach, jeśli chcesz się rozwijać. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej odważny będziesz.
- Chociaż gimnastyka niesie ze sobą ryzyko, z pomocą trenera nauczysz się, jak minimalizować szkody odpowiednimi ruchami. Trener nie zmusi cię do wykonywania ruchów, do których nie sądzi, że jesteś zdolny.
- Często upadniesz, gdy trenujesz do gimnastyki. Musisz wstać i dalej ćwiczyć. Im dalej ćwiczysz, tym więcej łez i bólu doświadczysz. Jeśli jednak jesteś zdeterminowaną gimnastyczką, rezultaty będą niesamowite, jakbyś zapomniała, jak ciężko trenujesz.
- Koncentracja na tym, co musisz zrobić, to dobry sposób na pokonanie strachu. Jeśli głęboko zastanowisz się nad tym, co powinno zrobić Twoje ciało, nie poczujesz paniki i strachu przed porażką.
Krok 2. Przestrzegaj diety sportowca
Twoje ciało będzie mogło lepiej się poruszać, jeśli będziesz je karmić zdrową dietą. Sportowcy potrzebują dużo kalorii, aby utrzymać silne mięśnie, ale ważne jest również, aby nie jeść tak dużo, że czujesz się cięższy podczas ćwiczeń. Dieta sportowca wygląda następująco:
- Owoce, warzywa, orzechy i inna żywność ekologiczna pochodzenia roślinnego.
- Mięso, mleko i inne pokarmy będące źródłem białka.
- Zboża i rośliny strączkowe jako spożycie węglowodanów na energię.
- Unikaj słodkich potraw, produktów musujących, przetworzonej żywności i wszystkiego, co sprawia, że jesteś mniej energiczny.
- Nie zapomnij o nawodnieniu: wypijaj od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, zwłaszcza przed i po treningu.
Krok 3. Wzmocnij połączenie ciała i duszy
Bycie gimnastykiem to mniej więcej to samo, co bycie tancerzem. Gimnastyka obejmuje styl i piękno, podobnie jak taniec. Gimnastycy i tancerze mają rzadkie połączenie psychiczne i fizyczne. Jest to szczególna świadomość tego, co potrafią ich ciała, oraz umiejętność poruszania się z pewnością siebie. Wykonywanie zabawnych aktywności fizycznych może pomóc ci wzmocnić zdolność twojego ciała do robienia niesamowitych rzeczy. Spróbuj zrobić jedną z tych rzeczy:
- Weź lekcje tańca. Spróbuj hip hopu, salsy lub baletu dla początkujących. Jeśli nie chcesz uczęszczać na ten kurs, tańcz swobodnie w rytm muzyki.
- Samoobrona. Spróbuj capoeiry, karate lub ju-jitsu.
- Uprawiać jogę. To dobry sposób na dostrojenie ciała, aby zwiększyć elastyczność.
Krok 4. Pragnienie trenowania tak ciężko, jak tylko możesz
Chęć ciężkiego treningu przez cały czas to cecha każdej odnoszącej sukcesy gimnastyczki. Uprawianie dobrej gimnastyki wymaga dużo praktyki, więc nie ma innego wyjścia, jak ciężko trenować. Nawet początkujący gimnastycy trenują cztery godziny dziennie, cztery dni w tygodniu, wykonując lekkie ćwiczenia i rozciągając się pomiędzy dniami.
Oprócz ciężkiego treningu, jeśli chcesz zostać zawodową gimnastyczką, będziesz musiał dokonać pewnych wyrzeczeń. Możesz nie mieć czasu na inne zajęcia pozalekcyjne, a Twój czas socjalizacji będzie bardzo ograniczony, ponieważ musisz zadbać o dobrą kondycję do treningów i zawodów
Krok 5. Uczyń perfekcję swoim celem
Każdy ruch należy ćwiczyć wielokrotnie, aż będziesz w stanie wykonać go perfekcyjnie. Jeśli nie jesteś perfekcjonistą, powtarzanie może być denerwujące. Jednak zadaniem trenera jest również pomoc w osiągnięciu perfekcji, ponieważ w zawodach oceniany będzie każdy Twój ruch. Posiadanie idealnej pozy jest również najlepszym sposobem na uniknięcie kontuzji; zgięte kolana lub biodra mogą wytrącić cię z równowagi, powodując upadek z chodnika.
Gimnastycy mają reputację perfekcjonistów, ale może to również mieć negatywny wpływ na życie. Nie przesadzaj, aby zranić się lub zranić się tylko po to, aby udoskonalić ruch. Poznaj swoje ograniczenia i rób przerwy, jeśli zajdzie taka potrzeba
Część 3 z 3: Zostań elitarną gimnastyczką
Krok 1. Zacznij wcześnie i ciężko trenuj
Kiedy wiesz, że chcesz być gimnastyczką, zacznij od razu brać udział w zajęciach, aby Twoje ciało nauczyło się elastyczności od najmłodszych lat. Trenując z trenerem i doskonaląc swoje umiejętności, przejdziesz na wyższy poziom i ostatecznie będziesz gotowy do rywalizacji. Rozwijanie elastyczności i pamięci mięśniowej jest ważne jak najwcześniej, ponieważ umiejętności te są trudniejsze do osiągnięcia w starszym wieku.
- Jeśli chcesz zostać elitarną gimnastyczką, sprawdź swój poziom umiejętności, abyś wiedział, na jakim etapie jesteś teraz i ile wysiłku wymaga przejście na wyższy poziom.
- Jeśli jesteś starszy, nadal możesz być dobrą gimnastyczką, ale trudno będzie rywalizować na wysokim poziomie. Wiele gimnastyków osiąga swój szczyt przed 18 rokiem życia.
Krok 2. Sprawdź, czy twoje ciało pasuje
Każdy może popracować nad elastycznością i dowiedzieć się, co potrafi jego ciało, profesjonalni gimnastycy mają zwykle określone postawy, które pomagają im wykonywać w powietrzu. Są zwykle krótsze i lżejsze, ale mocne. Jeśli jesteś wysoki lub masz tendencję do bycia nieporęcznym, zostaniesz zawodową gimnastyczką może nie być twoją rzeczą.
- Pracuj z trenerem, aby sprawdzić, czy ciężki trening zapewni Ci ciało potrzebne do rywalizacji na elitarnym poziomie. Przy odpowiedniej praktyce nadal możesz być gimnastyczką.
- Nie żałuj sobie, jeśli okaże się, że twoja genetyka nie pasuje do twojego pragnienia zostania gimnastyczką. Nie jest właściwe głodzić się lub hamować swój wzrost; nie ryzykuj swojego zdrowia. Spróbuj zająć się innymi dziedzinami lekkoatletyki, które nie wymagają beztroski.
Krok 3. Znajdź profesjonalnego trenera i weź udział w różnych meczach
Gimnastyczka nie odniesie sukcesu bez pomocy dobrego trenera. Kiedy zaczniesz mówić poważnie, zadawaj pytania i jak najszybciej znajdź najlepszego trenera w swoim mieście. Ćwicz ze swoim trenerem, aby doskonalić swoje umiejętności do punktu, w którym możesz przystępować do profesjonalnych meczów.
- Możliwe, że nie możesz znaleźć osoby, której szukasz w lokalnej siłowni. W rzeczywistości możesz nawet podróżować do innego miasta, aby trenować z najlepszymi dostępnymi trenerami.
- Gdy poziom umiejętności jest wystarczająco wysoki, możesz rywalizować w drużynie. Każda drużyna będzie miała określone warunki, które Twój trener pomoże Ci osiągnąć.
- Oglądaj filmy gimnastyczek olimpijskich, takich jak Gabrielle Douglas i Aliya Mustafina, aby zobaczyć ich technikę i piękno, które pomogą ci w meczu.
Krok 4. Poświęć swoje życie gimnastyce
Na poziomie elity twoje życie będzie gimnastyką. Pół dnia, prawie każdego dnia, spędzano na ćwiczeniach. Nauczysz się zaawansowanych umiejętności, które można opanować tylko poprzez codzienną praktykę. Jeśli chcesz rywalizować z najlepszymi, musisz zostać gimnastyczką, co oznacza, że gimnastyka stanie się najważniejszą częścią Twojej codziennej rutyny.
- Wiele elitarnych gimnastyków uczy się w domu, co daje im więcej czasu na ćwiczenie przez pół dnia. Nie ma już czasu na inne zajęcia pozalekcyjne.
- Aby móc trenować z najlepszymi trenerami i zespołami, być może będziesz musiał przenieść się do innego miasta, a nawet innego kraju, jak to już robi wielu elitarnych gimnastyków.
- Rezultatem poświęcenia swojego życia gimnastyce jest to, że zobaczysz, jak twoje ciało robi niesamowite rzeczy, a nawet możesz zdobyć kilka medali.
Porady
- Upewnij się, że nosisz wygodne ubrania. W tym przypadku oznacza to obcisłą koszulkę gimnastyczną lub wygodną bluzę i spodnie dresowe. Powinieneś upewnić się, że możesz swobodnie poruszać się w ubraniach przed rozpoczęciem gimnastyki; Nie będziesz mógł trenować z jegginsami i płaszczem.
- Twój trener zrobi wszystko, co w jego mocy, aby cię zachęcić, ale jeśli naciska na ciebie, abyś dużo stracił na wadze lub nie pozwala ci odpocząć, gdy jesteś bardzo zmęczony, coś z nim jest nie tak.
- Zawsze staraj się jak najlepiej podczas gimnastyki, aby poprawić swoją elastyczność.
