Superbrain Yoga to proste ćwiczenie pełne korzyści, które można wykonywać bez skomplikowanych zwrotów akcji. Ta postawa ma na celu pomóc w aspektach zdrowia psychicznego, takich jak siła koncentracji. Chociaż skuteczność jogi supermózgu wciąż nie ma konkretnych dowodów, niektórzy ludzie uważają ją za korzystną u nadpobudliwych dzieci i młodzieży, osób starszych, osób z autyzmem i osób z ADD/ADHD. Superbrain Yoga jest wykonywana poprzez dotykanie obu uszu podczas wykonywania przysiadów. Możesz także doświadczyć korzyści płynących z supermózgu jogi przy minimalnym wysiłku.
Krok
Część 1 z 3: Przyjęcie pozycji wyjściowej
Krok 1. Ustaw swoje ciało w odpowiednim kierunku, w zależności od wieku
Praktykujący jogę wierzą, że kierunek, w którym zwrócone jest twoje ciało, może wpływać na twoją energię i koncentrację. Większość ludzi, którzy uprawiają jogę supermózgu, powinna zmierzyć się ze wschodem. Jeśli jednak jesteś starszym mężczyzną, zwróć się na północ.
Jeśli nie masz pewności, kup kompas. Możesz także korzystać z aplikacji na smartfony działających jak kompas, wbudowanych lub pobranych
Krok 2. Usuń całą biżuterię
Joga Supermózgu wymaga dużej siły koncentracji. Przed przystąpieniem do jogi najpierw zdejmij całą biżuterię, którą nosisz.
Niektóre osoby mogą niechętnie rezygnować ze swojego ślubu lub pierścionka zaręczynowego. Podczas gdy joga supermózg jest najskuteczniejsza bez biżuterii, pierścienie zwykle nie przeszkadzają ci zbytnio. Jeśli chcesz, nie krępuj się
Krok 3. Stań wysoko
Joga Superbrain jest najskuteczniejsza w dobrej postawie. Aby rozpocząć rutynę, stój tak prosto, jak to możliwe w cichym pokoju.
W wyprostowanej postawie stojącej głowa jest lekko uniesiona i do tyłu. Pozwól wydłużyć tułów, przód, tył i kręgosłup. Rozłóż ramiona i połóż obie stopy na podłodze
Część 2 z 3: Robienie rutyny
Krok 1. Przyłóż język do podniebienia
Ta rutyna zaczyna się od prawidłowego ułożenia języka. Podczas jogi supermózgowej język powinien znajdować się za zębami na podniebieniu, jakby chciał powiedzieć „La”. Trzymaj język tam przez cały czas ćwiczeń.
Krok 2. Dotknij prawego płata lewą ręką
Skrzyżuj lewą rękę przez górną część ciała. Chwyć prawy płat kciukiem i palcem wskazującym. Kciuki powinny być z przodu.
Krok 3. Prawą ręką dotknij lewego płata
Teraz skrzyżowaj prawą rękę na górnej części ciała. Przytrzymaj lewy płat kciukiem i palcem wskazującym. Kciuki powinny być z przodu.
Krok 4. Wdech i wydech podczas zginania kolan
Zegnij kolana, aby opuścić ciało w kierunku podłogi podczas wdechu przez nos. Następnie podnieś ciało podczas wydechu.
Krok 5. Powtórz 15-21 razy
Po jednym przysiadzie powtórz ćwiczenie jeszcze 15-21 razy. Znajdź kilka powtórzeń, które są dla Ciebie wygodne. Nie zapomnij, aby plecy były wyprostowane, a język podniesiony do podniebienia.
Część 3 z 3: Regularnie ćwicz Supermózg Jogi
Krok 1. Ćwicz tak często, jak to możliwe
Im więcej ćwiczysz, tym większe będą korzyści. Na początku różnica w twojej sile myślenia i koncentracji wciąż nie jest odczuwalna. Jednak po codziennym ćwiczeniu zauważysz poprawę siły koncentracji i ogólnej funkcji poznawczej.
Nie zapominaj, że korzyści płynące z supermózgu jogi są wciąż nieudowodnione. Nie wszyscy zauważają poprawę funkcji umysłowych dzięki jodze supermózgowej
Krok 2. Skonfiguruj salę do ćwiczeń w swoim domu
Jeśli chcesz regularnie ćwiczyć jogę, powinieneś stworzyć specjalny pokój do ćwiczeń. Znajdź ciche, wolne od zakłóceń pomieszczenie w swoim domu, takie jak sypialnia lub salon bez telewizora. Ponieważ wiele osób lubi ćwiczyć rano, najlepiej wybrać obszar, w którym jest dużo słońca.
Krok 3. Wstaw przerwę
Joga powinna Cię zrelaksować. Jeśli naprawdę jesteś zestresowany z powodu swojej rutynowej jogi supermózgu, weź dzień wolny. Joga Superbrain powinna sprawić, że poczujesz się lepiej psychicznie. Robienie przerw pomoże ci odzyskać siły.
