Chcesz ćwiczyć jogę lub pilates, ale nie znasz różnicy? Zanim zdecydujesz się na najbardziej odpowiednie ćwiczenie, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Może chcesz poznać stosunkowo nowe ćwiczenie, takie jak joga lub pilates, ale nie możesz się jeszcze zdecydować. Twoje wybory będą kształtować twoją codzienną rutynę, więc podejmuj decyzje w oparciu o pożądany rezultat.
Krok
Część 1 z 3: Wyznaczanie celów treningowych
Krok 1. Czy chcesz wyzdrowieć fizycznie?
Joga i pilates pomagają odzyskać zdrowie fizyczne, na przykład: dla osób, które doznały urazów fizycznych, ćwiczenia pilates mogą zmniejszyć ból i wyzdrowieć po urazach fizycznych sprawdzonymi metodami. Z drugiej strony praktyka jogi zapewnia więcej korzyści poprzez przywrócenie zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
- W przypadku regeneracji fizycznej joga może być lepsza niż pilates, w zależności od Twoich potrzeb. Doświadczony, wykształcony instruktor jogi może pomóc Ci poprawić siłę i elastyczność, dobrać ćwiczenia do własnych możliwości i w razie potrzeby zmodyfikować ćwiczenia.
- Zajęcia jogi różnią się znacznie w zależności od celu praktyki, nauczyciela, który trenuje i miejsca, w którym odbywa się praktyka. Ponadto organizowane są specjalne zajęcia jogi dla osób starszych, dzieci, olimpijczyków i osób chcących medytować. W przeciwieństwie do jogi, praktyka Pilates jest mniej zróżnicowana.
Krok 2. Zastanów się, czy chcesz rozwiązać problem fizyczny
Ćwiczenia jogi i pilates mogą budować i wzmacniać mięśnie, ale Pilates koncentruje się bardziej na budowaniu mięśni. W przypadku utraty wagi ćwiczenia pilates przy użyciu różnych maszyn sprawiają, że treningi sercowo-naczyniowe i fitness są bardziej intensywne, poprawiając postawę i spalając więcej kalorii. Praktyka jogi nie wykorzystuje maszyn.
Krok 3. Zdecyduj, czy chcesz ćwiczyć, aby poprawić zdrowie psychiczne
Wiadomo, że joga zapewnia różne korzyści w zakresie zdrowia psychicznego, ponieważ pomaga uspokoić nerwy współczulne, zmniejsza stres i reguluje funkcję osi podwzgórze-przysadka-nadnercza w celu zrównoważenia poziomu hormonów w organizmie.
Krok 4. Zastanów się, czy chcesz praktykować, aby rozwijać życie duchowe
Od tysięcy lat joga została opracowana w celu zbadania aspektów duchowości. Medytacja jest ważnym aspektem praktykowania jogi. Joga i pilates mogą zharmonizować ciało i umysł, ale pilates nie skupia się na aspektach duszy, jak w jodze.
Z drugiej strony jogę można uprawiać bez angażowania aspektu duchowego, jeśli nie jest to potrzebne. Do rozważenia są zajęcia jogi, które koncentrują się na ćwiczeniach fizycznych, jeśli chcesz ćwiczyć jogę bez angażowania aspektu duchowego
Część 2 z 3: Poznanie kluczowych różnic
Krok 1. Poszukaj informacji o początkach jogi i pilatesu
Łatwiej będzie Ci zdecydować, czy poszukasz w Internecie informacji na temat jogi i pilates. Kilka ważnych informacji, które musisz znać:
- Joga zaczęła się rozwijać w Indiach około 3000 roku p.n.e. Używając potocznych terminów, joga jest definiowana jako część szerszej filozofii i przewodnik w życiu. Korzyści płynące z jogi polegają na tym, że zapewnia lepsze zrozumienie samego siebie i harmonizuje umysł-ciało-duch.
- Pilates został opracowany na początku XX wieku jako sposób na regenerację i wzmocnienie organizmu. Początkowo pilates służył do przywracania kondycji żołnierzom podczas I wojny światowej, ale później był również używany przez tancerzy do poprawy ich wydajności podczas tańca.
Krok 2. Rozważ cele, które chcesz osiągnąć
Joga i pilates mają ze sobą wiele wspólnego, na przykład ruchy i postawy zwiększające siłę, elastyczność oraz harmonizujące ciało i umysł. Praktyka jogi ma na celu kontrolowanie umysłu i obserwowanie, jak się czujesz, jednocześnie zwiększając swoją siłę i elastyczność. Pilates skupia się na kształtowaniu sylwetki poprzez poprawę postawy i ruchu podczas ćwiczeń.
Krok 3. Poznaj różnicę między oddychaniem w jodze a pilates
Techniki oddechowe stosowane podczas uprawiania jogi i pilatesu są bardzo różne.
- Podczas ćwiczeń Pilates oddychanie jest używane jako technika kierowania energii w całym ciele, aby ćwiczenie było bardziej efektywne. Koncentracja na oddychaniu podczas ćwiczeń Pilates pomaga regulować przyjmowanie tlenu do organizmu i rozprowadzać go do mięśni, aby były bardziej zrelaksowane.
- W jodze ćwiczenia oddechowe są techniką relaksacyjną. Podczas praktyki jogi musisz nadal oddychać we właściwy sposób. Aby rozluźnić grupy mięśniowe w całym ciele, oddychaj w obszary ciała, które są napięte lub zestresowane.
Krok 4. Zastanów się, czy chcesz zwiększyć swoją elastyczność
Jedną z głównych różnic między jogą a pilates, ćwiczeniami rozciągającymi i utrzymywaniem pozycji w pozycji statycznej są główne techniki jogi. Tak więc joga może być stosowana do stopniowego zwiększania elastyczności ciała i stawów. Chociaż może rozciągnąć ciało, trening Pilates nie skupia się na zwiększeniu elastyczności, ponieważ jest bardziej dynamiczny.
Krok 5. Zdecyduj, czy chcesz zwiększyć siłę ciała
Pilates skupia się na rozluźnieniu napiętych mięśni i budowaniu siły mięśniowej w całym ciele. W przeciwieństwie do jogi, Pilates wymaga maszyny oporowej, więc bardziej przypomina trening siłowy, którego nie stosuje się w jodze.
Zarówno joga, jak i pilates wykonują pewne pozycje, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Jednak w porównaniu do jogi ćwiczenia brzucha w Pilates są znacznie intensywniejsze i dają szybsze efekty. Łatwiej jest Ci kształtować płaskie i mocne mięśnie brzucha, ćwicząc Pilates
Krok 6. Poznaj zalety jogi i pilatesu dla zdrowia psychicznego
Ponieważ joga skupia się na kontrolowaniu umysłu, jest bardziej korzystna dla osób z depresją lub lękiem. Ponadto joga jest bardzo skuteczna w leczeniu chorób, ponieważ joga koncentruje się również na przywracaniu ciała, a nie tylko na treningu umysłu i duszy. Uspokajająca refleksja i medytacja to ważne aspekty praktyki jogi. Wiele osób zaczyna ćwiczyć jogę tylko dlatego, że chcą złagodzić stres.
Część 3 z 3: Robienie obu
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia pilates w domu
Chociaż ćwiczenia pilates nie są kompletne w domu, możesz zorientować się, jakie są ćwiczenia pilates. Zacznij ćwiczyć pilates, postępując zgodnie z instrukcjami z YouTube. Pobierz film dla początkujących z przewodnikiem instruktora, który uczy podstaw ćwiczeń Pilates.
Pamiętaj, że jednym z aspektów, którego nie masz, ćwicząc pilates w domu, jest używanie maszyn
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia jogi w domu
Rozpoczęcie praktyki jogi w domu jest łatwiejsze, ponieważ wystarczy zapewnić miejsce i czas wolny. Możesz kupić matę do jogi, ale nie musisz, ponieważ możesz użyć dużego ręcznika jako podstawy. Wyszukaj w Internecie instrukcje dotyczące podstawowych postaw. Ponadto istnieje wiele filmów z tekstami przewodników ćwiczeń, dzięki czemu wiesz, jak wygląda praktyka jogi.
Krok 3. Znajdź najbliższą stronę do ćwiczeń
Kontynuuj ćwiczenia jogi lub pilates w domu, jeśli nie chcesz dołączyć do zajęć. Możesz jednak wykonać pełną praktykę jogi lub pilates i uzyskać najlepsze korzyści z dołączenia do zajęć. Poszukaj najbliższego miejsca ćwiczeń przez Internet. Porównaj koszty i przejdź bezpośrednio do strony praktyki, aby uzyskać więcej informacji.
Jeśli trafisz do studia, aby zapoznać się z praktyką jogi lub pilatesu, wyjaśnij instruktorowi, jakie cele i korzyści potrzebujesz, zaczynając ćwiczyć na zajęciach. Ta metoda pomaga wybrać najbardziej odpowiednią klasę
Krok 4. Weź udział w zajęciach jogi i pilates, aby wybrać najlepsze
Jeśli nie możesz zdecydować, czy chcesz ćwiczyć jogę, czy pilates, zrób jedno i drugie. Poszukaj zajęć, które oferują bezpłatne ćwiczenia dla początkujących. Wybierz wysokiej jakości zajęcia jogi i pilates i weź je kilka razy, aby w razie potrzeby podjąć świadomą decyzję.
