Jeśli czujesz się słaby i ospały, możesz cierpieć na anemię. Brak żelaza i innych składników odżywczych jest najczęstszą przyczyną niskiej liczby czerwonych krwinek. Niski poziom hemoglobiny i niska liczba czerwonych krwinek to dwie oznaki niedożywienia, niedożywienia i, w niektórych przypadkach, groźnych chorób, takich jak białaczka. Aby zwiększyć liczbę czerwonych krwinek, zacznij od kroku 1 poniżej.
Krok
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie modyfikacji diety
Krok 1. Jedz pokarmy bogate w żelazo
Pomoże to organizmowi odbudować się i uzupełnić utracone substancje. Codzienne spożywanie pokarmów bogatych w żelazo pomoże zwiększyć liczbę czerwonych krwinek w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ żelazo jest ważną częścią czerwonych krwinek i hemoglobiny, która pomaga w dystrybucji tlenu do różnych części ciała. Żelazo pomaga również w usuwaniu tlenku węgla podczas procesu oddechowego. Pokarm bogaty w żelazo obejmuje:
- Orzechy
- soczewica
- Zielone warzywa liściaste, takie jak kapusta i szpinak
- Suszone śliwki
- Podroby jak serce
- Arachid
- żółtko
- czerwone mięso
-
Suszone Rodzynki
Jeśli codzienne spożywanie pokarmów bogatych w żelazo nie wystarczy, możesz uzupełnić je suplementami i minerałami, które zwiększą produkcję czerwonych krwinek. Tabletki żelaza są dostępne w 50-100 miligramach i można je przyjmować 2-3 razy dziennie
Krok 2. Spożywaj więcej miedzianych składników odżywczych
Miedź można znaleźć w drobiu, skorupiakach, wątrobie, nasionach, czekoladzie, orzechach, wiśniach i innych roślinach strączkowych. Suplementy diety zawierające miedź są również dostępne w postaci tabletek 900 mikrogramów i można je przyjmować raz dziennie.
- Dorośli potrzebują 900 mikrogramów miedzi dziennie. W wieku produkcyjnym kobiety doświadczają menstruacji, więc potrzebują miedzi bardziej niż mężczyźni. Kobiety potrzebują 18 miligramów, a mężczyźni tylko 8 miligramów dziennie.
- Miedź to kolejny ważny minerał, który pomaga komórkom uzyskać żelazo w postaci chemicznej niezbędnej do metabolizmu żelaza.
Krok 3. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość kwasu foliowego
Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, pomaga w produkcji czerwonych krwinek. Znaczny spadek kwasu foliowego może prowadzić do anemii.
- Zboża, pieczywo, ciemnozielone warzywa liściaste, groszek, soczewica i fasola zawierają duże ilości kwasu foliowego. Kwas foliowy dostępny jest również w postaci suplementu w postaci tabletek – kwas foliowy można przyjmować raz dziennie w dawce od 100 do 250 mikrogramów.
- American College of Obstetricians and Gynecologists (America's College of Obstetrics and Gynecologists) lub ACOG zaleca dzienne spożycie 400 mikrogramów kwasu foliowego dla dorosłych kobiet miesiączkujących co miesiąc. Podobnie Narodowy Instytut Zdrowia (Narodowy Instytut Zdrowia Stanów Zjednoczonych) zaleca przyjmowanie 600 mikrogramów kwasu foliowego dla kobiet w ciąży.
- Oprócz wspomagania produkcji zdrowych komórek krwi, kwas foliowy odgrywa również ważną rolę w produkcji i naprawie komórek.
Krok 4. Weź witaminę A
Retinol, czyli witamina A, pomaga w rozwoju komórek macierzystych, które staną się czerwonymi krwinkami w szpiku kostnym, zapewniając, że rozwijające się czerwone krwinki otrzymują wystarczającą ilość żelaza potrzebną do produkcji hemoglobiny.
- Słodkie ziemniaki, marchew, dynia, ciemnozielone warzywa liściaste, słodka czerwona papryka i owoce takie jak morele, pomarańcze, arbuzy, śliwki i kantalupa są bogate w witaminę A.
- Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A dla kobiet wynosi 700 mikrogramów i 900 mikrogramów dla mężczyzn.
Krok 5. Weź również witaminę C
Przyjmowanie witaminy C razem z suplementami żelaza może mieć efekt synergiczny. Dzieje się tak, ponieważ witamina C zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania większej ilości żelaza, zwiększając w ten sposób produkcję czerwonych krwinek.
Przyjmowanie 500mg witaminy C raz dziennie razem z żelazem zwiększy poziom wchłaniania żelaza w organizmie, dzięki czemu będzie bardziej efektywne. Ale bądź ostrożny, żelazo w dużych ilościach może być również szkodliwe dla organizmu
Metoda 2 z 3: Modyfikacja stylu życia
Krok 1. Regularnie ćwicz codziennie
Ćwiczenia są dobre dla wszystkich – w tym dla osób z niską liczbą czerwonych krwinek – i mogą przynieść korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Ćwiczenia pomagają zachować zdrowie i są zalecane jako profilaktyka niektórych chorób.
- Ćwiczenia dla serca, takie jak bieganie, bieganie i pływanie, są najlepsze, chociaż wszystkie sporty też są dobre.
- Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek. Kiedy będziesz intensywnie ćwiczyć, poczujesz się zmęczony i obficie pocisz się. Wysiłkowe ćwiczenia wymagają, aby organizm był w stanie pozyskać duże ilości tlenu. Jeśli wykonujesz forsowne ćwiczenia, do mózgu zostanie wysłany sygnał, że organizm jest pozbawiony tlenu, a zatem stymuluje produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny. Proces ten przenosi i dostarcza wymagany tlen.
Krok 2. Porzuć złe nawyki
Jeśli martwisz się liczbą czerwonych krwinek, powinieneś unikać palenia i napojów alkoholowych. Właściwie tego nawyku należy unikać dla ogólnego stanu zdrowia.
- Palenie może zakłócać przepływ krwi, ponieważ zwęża naczynia krwionośne i powoduje zagęszczenie krwi. To sprawi, że krew nie będzie mogła prawidłowo krążyć i rozprowadzać tlenu do innych części ciała. Ponadto taka sytuacja może pozbawić szpik kostny tlenu.
- Z drugiej strony nadmierne spożycie alkoholu może również spowodować gęstnienie i spowolnienie przepływu krwi, niedotlenienie, zmniejszenie produkcji czerwonych krwinek i niedojrzałość czerwonych krwinek.
Krok 3. W razie potrzeby zrób transfuzję krwi
Jeśli liczba czerwonych krwinek jest tak niska, że żywność i suplementy nie mogą już dostarczać dużej liczby czerwonych krwinek, transfuzja krwi może być opcją. Możesz skonsultować się z lekarzem i uzyskać niezbędne badania diagnostyczne. Ten test to pełna morfologia krwi (CBC), która mierzy liczbę czerwonych krwinek w twoim ciele.
Normalny zakres liczby czerwonych krwinek wynosi od 4 do 6 milionów komórek na mililitr. Jeśli u pacjenta występuje bardzo niski poziom czerwonych krwinek, lekarz może zalecić przetoczenie koncentratu czerwonych krwinek (PRBC) lub pełnej krwi (pełnej krwi) w celu zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na czerwone krwinki i inne składniki krwi
Krok 4. Wykonuj regularne badania fizykalne
Regularne konsultacje z lekarzem to najlepszy sposób, aby dowiedzieć się, jak wyglądają twoje czerwone krwinki. Mogą być potrzebne dodatkowe testy, aby upewnić się, że nie występuje stan, który powoduje niską liczbę czerwonych krwinek. Najlepiej regularnie konsultować się z lekarzem. Regularne badanie fizykalne co roku to dobry nawyk.
Jeśli zostaniesz poinformowany, że liczba czerwonych krwinek jest niska, zapoznaj się z powyższymi wskazówkami. Zapewnij zdrowy tryb życia i dietę, aby zwiększyć liczbę czerwonych krwinek i skonsultuj się z lekarzem. Jeśli to zrobisz, w idealnym przypadku liczba czerwonych krwinek powróci do normy
Metoda 3 z 3: Zrozumienie czerwonych krwinek
Krok 1. Poznaj podstawowe informacje o czerwonych krwinkach
Około jedna czwarta komórek ludzkiego ciała to czerwone krwinki lub erytrocyty. Te czerwone krwinki są wytwarzane w szpiku kostnym, który wytwarza około 2,4 miliona czerwonych krwinek na sekundę.
- Erytrocyty krążą w organizmie przez 100 do 120 dni, zanim w końcu obumrą. To jest powód, dla którego możemy oddać krew tylko co 3-4 miesiące.
- Mężczyźni mają średnio 5,2 miliona czerwonych krwinek na milimetr sześcienny i 4,6 miliona u kobiet. Jeśli regularnie oddajesz krew, zauważysz, że mężczyźni częściej niż kobiety poddają się badaniom przesiewowym dawców krwi.
Krok 2. Dowiedz się, jak działa hemoglobina we krwi
Bogate w żelazo białko zwane hemoglobiną jest głównym składnikiem czerwonych krwinek. Hemoglobina sprawia, że krew jest czerwona, ponieważ żelazo wiąże się z tlenem.
Każda cząsteczka hemoglobiny ma cztery atomy żelaza i każda jest połączona z 1 cząsteczką tlenu i 2 atomami tlenu. Około 33% erytrocytów to normalna hemoglobina 15,5 g/dl u mężczyzn i 14 g/dl u kobiet
Krok 3. Zrozum rolę czerwonych krwinek
Czerwone krwinki odgrywają ważną rolę w transporcie krwi bogatej w tlen z płuc do tkanek i komórek. Czerwone krwinki mają błonę komórkową składającą się z lipidów i białek i są niezbędne dla funkcji fizjologicznych ze względu na ich rolę w sieci naczyń włosowatych w układzie krążenia.
- Oprócz tego czerwone krwinki pomagają również w usuwaniu dwutlenku węgla. Czerwone krwinki zawierają enzym anhydrazę węglanową, który umożliwia reakcję wody z dwutlenkiem węgla w celu wytworzenia kwasu węglowego i oddzielenia wodoru od jonów wodorowęglanowych.
- Jony wodorowe wiążą się z hemoglobiną, podczas gdy jony wodorowęglanowe dostają się do plazmy i usuwają około 70% dwutlenku węgla. Dwadzieścia procent dwutlenku węgla wiąże się z hemoglobiną, która jest następnie uwalniana do płuc. Tymczasem pozostałe 7% zostanie rozpuszczone w osoczu.
Porady
- Witaminy B12 i B6 są również dobre. Witamina B12 jest dostępna w postaci tabletek 2,4 mikrograma i należy ją przyjmować raz dziennie. Witamina B6 jest dostępna w tabletkach 1,5 mikrograma i powinna być również przyjmowana raz dziennie. Mięso i jajka zawierają witaminę B12, a banany, ryby i pieczone ziemniaki zawierają witaminę B6.
- Żywotność krwinek czerwonych wynosi około 120 dni; następnie szpik kostny uwalnia nowy zestaw czerwonych krwinek.
