Ludziom sukcesu często przypisuje się „nieustraszoność” w osiąganiu swoich celów. Nie są to jednak ludzie, którzy nigdy się nie boją. To ludzie, którzy mają odwagę podjąć ryzyko i wielkie marzenia, nawet jeśli muszą stawić czoła przerażającym rzeczom. Aby odnieść sukces, spróbuj przezwyciężyć strach, zmienić paradygmaty i dokonać zmian poprzez konkretne działania.
Krok
Metoda 1 z 3: Pokonywanie strachu
Krok 1. Rozpoznaj objawy strachu
Pierwszym krokiem do pokonania strachu jest poznanie jego objawów. Podświadomie czasami wykonujesz pewne działania ze strachu. Obserwuj fizyczną reakcję, której doświadczasz, gdy pojawia się strach lub zwątpienie. Możesz szybciej się uspokoić i przezwyciężyć strach, rozpoznając następujące objawy:
- Trudności w oddychaniu
- Umysł szaleje
- Szybsze tętno
- Zawroty głowy (nawet omdlenia)
- Wyzysk
- Uczucie niepokoju lub paniki
- Czujesz się bezradny, chociaż wiesz, że to irracjonalne
Krok 2. Określ wyzwalacz strachu
Weź papier i długopis i zapisz wszystkie rzeczy, które cię przerażają. Upewnij się, że lista jest zawsze blisko ciebie, aby zanotować wszystkie konkretne i szczegółowe wyzwalacze strachu. Na przykład, jeśli boisz się awansu w pracy, czego tak naprawdę się boisz? Obawiasz się reakcji współpracownika lub jesteś nieprzygotowany na nowe obowiązki?
Zwykle strach będzie nawiedzał, gdy osoba znajduje się w ciemnym miejscu, ale ustępuje samoistnie, gdy znajduje się w jasnym miejscu
Krok 3. Pomyśl o różnych rozwiązaniach
Przygotuj praktyczne rozwiązania dla każdego z wymienionych na liście wyzwalaczy strachu. Zrób to, gdy czujesz się spokojny i potrafisz jasno myśleć, a nie gdy się boisz. Poproś znajomych o opinie i sugestie, zapraszając ich do dyskusji.
- Jeśli boisz się obrażeń fizycznych, zastanów się, jak się chronić. Załóż kamizelkę ratunkową przed jazdą motorówką lub załóż kask przed jazdą na rowerze.
- Jeśli boisz się z kimś kontaktować, przećwicz rozmowę z przyjacielem. Przygotuj się najlepiej, jak potrafisz, wymyślając kilka świetnych wskazówek, dzięki którym rozmowa będzie płynna.
- Jeśli boisz się stawić czoła poważnym zmianom w swoim codziennym życiu, wyobraź sobie każdy aspekt swojego życia, który się zmieni i jaki będzie to miało na ciebie wpływ. Sprawdź, czy po doświadczeniu zmiany Twój stan się poprawia, czy pogarsza?
Krok 4. Pokonaj strach
Bycie „nieustraszonym” nie oznacza nigdy nie bać się. Aby uwolnić się od strachu, zmierz się ze strachem i pracuj nad jego przezwyciężeniem. Kiedy strach cię przytłacza, wykonaj następujące sposoby, aby go przezwyciężyć. Na przykład:
- Skorzystaj z notatek, które zrobiłeś w powyższych krokach i zastosuj rozwiązania, aby przezwyciężyć określone obawy
- Poproś znajomego o opinię na temat tego, czy Twój strach jest logiczny
- Oddychaj głęboko, spokojnie i regularnie
Krok 5. Miej odwagę stawić czoła swoim lękom
Teraz, kiedy już wiesz, jak radzić sobie z lękiem i strachem, rzuć sobie wyzwanie mniej przerażającymi rzeczami, aby upewnić się, że sobie z tym poradzisz. Stopniowo zwiększaj ekspozycję, aż przestaniesz bać się pewnych rzeczy.
- Jeśli boisz się wysokości, weź znajomego, aby towarzyszył Ci na niezbyt wysokiej kolejce górskiej.
- Jeśli nie masz odwagi przemawiać przed publicznością, weź udział w seminarium szkoleniowym, aby opowiadać historie przed dziećmi.
Krok 6. Zrozum, że strach może być korzystny
Strach to adaptacyjna funkcja ludzkiego ciała, która powstaje w procesie ewolucyjnym w celu ochrony siebie. Na przykład, jeśli czujesz się przestraszony, gdy jesteś na krawędzi urwiska, jest to ostrzeżenie przed niebezpieczeństwem, więc powinieneś być ostrożny. Strach ma swój cel, nawet jeśli sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Uświadom sobie, że pewna doza strachu jest korzystna w radzeniu sobie z obecnymi warunkami życia.
Krok 7. Sprawdź, czy strach sprawia, że czujesz się przygnębiony
Pewna ilość strachu jest naturalna i naturalna, zwłaszcza jeśli chcesz zrobić coś nowego. Jeśli jednak Twój strach negatywnie wpływa na Twoje codzienne życie, spróbuj go przezwyciężyć i wyeliminować. Jeśli czujesz się bardzo przestraszony, skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą. Strach może powodować problemy, jeśli:
- Sprawia, że jesteś bardzo niespokojny lub spanikowany.
- Irracjonalny.
- Sprawia, że unikasz określonych miejsc, osób lub sytuacji.
- Hamuje codzienne czynności.
- Doświadczony przez 6 miesięcy lub dłużej.
Metoda 2 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Określ kogoś, kto zasługuje na bycie wzorem do naśladowania
Aby przezwyciężyć strach, wybierz kogoś, kogo inspirujesz, na przykład przyjaciela, celebrytę, a nawet postać z filmu lub książki. Wyobraź sobie, że jesteś osobą, którą chcesz być, a następnie znajdź kogoś do naśladowania.
- Wybierz ludzi, którzy mogą być wzorami do naśladowania.
- Zapisz jego charakter i osobowość.
- Zastanów się, jak przyjąć pozytywną stronę postaci.
Krok 2. Uwierz w swoje umiejętności
Aby pozbyć się strachu, zacznij poznawać siebie i rozwijać wiarę w siebie. Nawet jeśli są rzeczy, które wymagają poprawy, zdaj sobie sprawę, że jesteś silną, niezawodną osobą, która zasługuje na szacunek.
- Przygotuj notatnik, papeterię i minutnik.
- Ustaw minutnik, aby wyłączył się po 5 minutach, a następnie zacznij pisać o sobie, zaczynając od „Jestem”.
- Następnie zresetuj licznik i zapisz wszystkie swoje mocne strony i umiejętności, zaczynając od „Mogę sobie pozwolić”.
Krok 3. Rób rzeczy inaczej niż zwykle
Bycie odważnym i „nieustraszonym” oznacza gotowość do pójścia pod prąd. Jeśli wahasz się przed podjęciem decyzji w pewnych sytuacjach, rób rzeczy, które są sprzeczne z Twoimi codziennymi nawykami. Aby stać się "nieustraszoną" postacią, zastosuj następującą metodę zaczynając od małych rzeczy bez wstydu. Na przykład:
- Ułóż włosy zgodnie z najnowszym stylem lub noś ubrania, które sprawią, że będziesz wyglądać odważnie.
- Wprowadź nieoczekiwane zmiany w swojej karierze.
- Zaprzyjaźnij się z „nieustraszonymi” ludźmi.
Krok 4. Stwórz pozytywne nastawienie
Ważnym aspektem eliminowania strachu jest ustalenie konsekwentnego pozytywnego nastawienia. Pamiętaj, że wyzwania, przeszkody, problemy i przerażające rzeczy zawsze istnieją. Życie bez lęku zależy wyłącznie od tego, jak na to zareagujesz. Pozytywne nastawienie można kształtować przez:
- Trudne negatywne myśli
- Napisz dziennik wdzięczności
- Codziennie wypowiadaj pozytywne afirmacje
- Interakcja tylko z pozytywnymi ludźmi
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie prawdziwych zmian
Krok 1. Wyznacz sobie główny cel, który jest realistyczny, ale utrzymuje Cię w ruchu
Nie bój się osiągnąć wszystkiego, do czego dążysz. Pamiętaj, że wszystko, o czym marzysz, może się spełnić, wyznaczając sobie osiągalne cele pośrednie. Zacznij od wyznaczenia głównego celu, a następnie pomyśl o 5-10 krokach, aby go osiągnąć.
- Aby cel końcowy był łatwiejszy do osiągnięcia, zdefiniuj cele pośrednie, które mogą wspierać realizację celu końcowego.
- Jeśli jeszcze nie wyznaczyłeś sobie celu, zadaj sobie pytanie: „Jaką aktywność chcę robić przez cały czas?”
- Na przykład, jeśli chcesz napisać książkę, wyznacz cele pośrednie, które wspierają ukończenie książki, takie jak pisanie 500 słów dziennie lub ukończenie 1 rozdziału tygodniowo.
Krok 2. Zrób plan
Po ustaleniu celów ułóż plan pracy. Podziel ostateczny cel na kilka celów pośrednich, sporządzając plan krok po kroku i odpowiadające im terminy. Pomyśl o możliwych przeszkodach i sposobach ich pokonania.
- Na przykład musisz oszczędzać, aby cieszyć się podróżą, aby wypełnić długie wakacje. Określ, co musisz zrobić, aby zwiększyć swoje dochody i ile pieniędzy musisz zaoszczędzić, aby osiągnąć swoje cele.
- Aby schudnąć, ustal odpowiednią dietę i program ćwiczeń oraz realistyczne terminy.
Krok 3. Podejmij konkretne działania
Odwaga jest przeciwieństwem wątpliwości. Kiedy już masz plan, zacznij działać, aby go zrealizować. Dołącz do społeczności, której członkowie chcą osiągnąć te same cele, abyś pozostał zmotywowany i mógł realizować plany z pełną odpowiedzialnością.
- Utrzymuj motywację, celebrując osiągnięcie celów pośrednich.
- Zamiast opóźniać wykonanie planu, zachęć się do działania już teraz. Teraz jest najlepszy moment na rozpoczęcie ruchu.
Krok 4. Naucz się akceptować błędy
Wiele osób decyduje się milczeć z obawy przed porażką. W rzeczywistości każdy może popełniać błędy. Ludzie, którzy są „nieustraszeni” są przygotowani na możliwość porażki. Naucz się przewidywać porażkę i akceptować ją jako cenne doświadczenie.
- Na przykład, jeśli jesteś pisarzem, przygotuj się na otrzymywanie 20 listów odmownych każdego roku.
- Jeśli jesteś sportowcem, weź udział w meczu, w którym nie jesteś pewien, czy wygrasz.
- Nie dałeś z siebie wszystkiego, jeśli nigdy nie zawiodłeś.
- Bądź wytrwały we wszystkim, co robisz. Nie poddawaj się tylko dlatego, że popełniłeś błąd, spotkałeś się z odrzuceniem lub zawiodłeś.
Ostrzeżenie
- Nie myl głupoty z odwagą. Jazda samochodem po złym pasie po pijanemu i do wąwozu jest przykładem głupoty, a nie odwagi.
- Intensywny strach nazywany jest „fobią”. Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą, jeśli masz fobię.
