Wszyscy chcemy być bardziej beztroskimi ludźmi, żyjącymi radosnym, radosnym życiem. Problem w tym, że wszyscy mamy problemy. Natrętne myśli i zmartwienia mogą naprawdę sprawić, że poczujemy się przygnębieni. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby zapomnieć o problemach i przejąć kontrolę nad swoim szczęściem. Jak wspomniano w słynnej piosence Judy Garland „Zapomnij o swoich kłopotach, chodź, bądź szczęśliwy! Lepiej odpędź wszystkie swoje troski (zapomnij o problemach, chodź, bądź szczęśliwy!
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana punktu widzenia
Krok 1. Wyjedź z miasta
Spróbuj opuścić środowisko domowe na kilka dni. Nie musisz wydawać dużych pieniędzy ani jeździć w egzotyczne miejsca. Czasami wystarczy niewielka zmiana lokalizacji, aby przestać martwić się swoimi problemami.
- Odwiedź znajomego w innym pobliskim mieście.
- Zarezerwuj miejsce w domku na wsi.
- Szukaj gospodarzy na stronach internetowych oferujących zakwaterowanie i zobacz nowe miasto oczami jego mieszkańców.
Krok 2. Przejdź przez drzwi
Wszyscy tego doświadczyliśmy: pamiętasz, że musisz zadzwonić do firmy obsługującej kartę kredytową, więc idziesz do kuchni, aby odebrać telefon. Nagle w kuchni nie możesz sobie przypomnieć, dlaczego tam wszedłeś. Jedno z badań wykazało, że po prostu przechodząc do innego pokoju, zapominamy o różnych rzeczach. Co ciekawe, możesz również użyć tej mocy zapominania, aby chwilowo zapomnieć o problemach.
- Kiedy myśl cię niepokoi, po prostu wstań i przejdź przez drzwi do drugiego pokoju.
- Powtarzaj to za każdym razem, gdy pojawiają się niepokojące myśli.
Krok 3. Trzymaj tę myśl z dala
Jeśli jest jakaś konkretna myśl, o której chcesz zapomnieć, możesz zmusić się do tego poprzez „aktywne zapominanie”. Tak jak możesz nauczyć się zapamiętywania rzeczy, badania pokazują, że możesz nauczyć się zapominać.
- Ilekroć niechciana myśl pojawi się w twoim umyśle, odłóż ją.
- Może pomóc, jeśli powiesz: „Nie. Nie myślałbym o tym."
- Powtarzaj tę taktykę raz za razem. Podobnie jak zapamiętywanie, zapominanie wymaga trochę praktyki i czasu.
- Zaczniesz zapominać te szczegóły pamięci. W końcu twoja pamięć stanie się bardzo nudna.
Krok 4. Poczuj się znudzony
Powtarzaj rozpraszające myśli tak często, że stają się dla ciebie nudne. Odkryj moc rozpraszających myśli, czyniąc je powszechnymi. Skoncentruj się na niepokojącej myśli lub pomyśle i powtarzaj je głośno raz za razem.
- Na przykład, jeśli niepokoi cię to, jak sobie radzisz w pracy, możesz powiedzieć: „stracę pracę. Stracę pracę, stracę pracę.”
- Przy wystarczającej liczbie powtórzeń rozpraszające myśli będą wydawać się dziwne, nudne, a nawet zabawne.
- Z praktyką te myśli przestaną cię niepokoić.
Krok 5. Policz swoje prezenty
Przeniesienie uwagi na to, za co jesteś wdzięczny, to świetny sposób na zapomnienie o problemach. Kultywowanie wdzięczności zmieni twoją perspektywę z martwienia się na bardziej pozytywną interakcję ze światem.
- Kiedy tylko znajdziesz się w tarapatach, zatrzymaj się i zrób listę pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Być może jesteś wdzięczny za swoją rodzinę, zdrowie, miejsce do życia, dobrą pamięć lub dobrą okazję.
Metoda 2 z 3: Weź mentalne wakacje
Krok 1. Zanurz się w fikcyjnym świecie
Czytanie dobrej książki lub oglądanie filmu może być świetnym sposobem na zapomnienie o zmartwieniach. Wybierz interesującą historię z gatunku, który Ci się podoba.
- Wybierz książkę (lub film), który nie jest zbyt trudny do naśladowania. W ten sposób łatwiej będzie Ci zanurzyć się w narrację.
- Powieści dla młodych dorosłych mogą być dobrym wyborem z wielu powodów: (1) są łatwe do czytania, (2) wiele z nich jest w odcinkach i (3) niektóre z nich pojawiają się w formie książkowej i filmowej.
- Wypróbuj Harry'ego Pottera, Igrzyska Śmierci lub Zmierzch.
Krok 2. Idź do swojego „szczęśliwego miejsca”
Możesz łatwo odpocząć od kłopotów, podróżując mentalnie do miejsca, w którym byłeś lub do miejsca, w którym nigdy nie byłeś. Podróż do twojego szczęśliwego miejsca na kilka minut to świetny sposób na zresetowanie nastroju i zapomnienie o tym, co cię trapi.
- Zamknij oczy.
- Rozluźnij mięśnie.
- Przypomnij sobie to szczęśliwe miejsce.
- Weź jak najwięcej szczegółów: Jaki dźwięk słyszysz? Co widzisz? Jak to pachnie? Jak powietrze jest na Twojej skórze?
- Spędź kilka minut w tym miejscu.
- Powtarzaj, gdy potrzebujesz resetu.
Krok 3. Słuchaj muzyki
Muzyka ma ważny związek z ludzkimi emocjami. Tak jak smutne piosenki mogą wywoływać smutek, tak zabawne piosenki mogą zapobiegać powstawaniu negatywnych emocji. Zapomnij o kłopotach, grając szybką, rytmiczną muzykę. Jeśli włączysz go wystarczająco głośno i/lub zaśpiewasz do piosenki, skutecznie wyeliminujesz wszelkie problemy, jakie możesz mieć.
Możesz podwoić moc muzyki, aby złagodzić stres, wstając i tańcząc
Krok 4. Zadzwoń do przyjaciela
Jeśli chcesz pozbyć się problemu, podnieś telefon i zacznij do kogoś dzwonić. Skoncentruj rozmowę na swoim przyjacielu. Zadawaj pytania i zwracaj uwagę na odpowiedzi. Rozmowa ze znajomym może poprawić nastrój i odwrócić uwagę od problemów.
- Zapytaj o jego pracę.
- Zapytaj o ostatnie zmiany w jego życiu.
- Poproś go, aby opisał przyjemne doświadczenie, które właśnie przeżył.
Krok 5. Wymyśl przyjemne myśli
Zastąp wszelkie negatywne myśli, które możesz mieć, pozytywnymi. Generuj wiele radosnych myśli, które mogą pozbyć się wszelkich problemów w twoim umyśle. Zacznij od komplementowania rzeczy, które lubisz w sobie (nawet bardzo małych rzeczy). Kontynuuj, chwaląc rzeczy, które lubisz w swoim życiu.
- Na przykład możesz pomyśleć: „Mam piękne włosy”, „Nigdy nie choruję” lub „Jestem naprawdę dobry w koszykówce”.
- Na przykład możesz pomyśleć: „Mieszkam w pięknym mieście”, „Moja matka i ojciec wciąż żyją” lub „Nigdy nie powinienem czuć się głodny”.
Krok 6. Ćwicz uważność
Problemy często pojawiają się, gdy zbytnio skupiamy się na przyszłości lub przeszłości. Powróć do teraźniejszości, praktykując uważność. Wybierz jedno podstawowe zadanie, takie jak składanie ubrań lub robienie herbaty, a następnie poświęć pięć minut na skupienie się na tym jednym zadaniu i niczym więcej. Staraj się zwracać uwagę na jak najwięcej szczegółów. Pod koniec tych pięciu minut wpływ przyszłych lub przeszłych problemów na ciebie zmniejszy się.
Metoda 3 z 3: Zmiana ciała
Krok 1. Pocenie się
Wykazano również, że niewiele rzeczy jest tak użytecznych i spójnych, jak ćwiczenia, które pozwalają zapomnieć o problemach i poprawić nastrój. Ćwiczenia mogą również pomóc Ci skoncentrować się i kontrolować swoje życie, a także uwolnić endorfiny poprawiające samopoczucie, które pomogą Ci czuć się w ten sposób.
- Taniec. Idź do klubu tanecznego lub po prostu tańcz w domu.
- Jazda rowerem. W wielu miastach istnieje możliwość wypożyczenia rowerów.
- Graj w tenisa z partnerem lub sam przy ścianie.
- Spróbuj wziąć udział w gorących zajęciach jogi.
Krok 2. Wybierz się na spacer
Wykazano, że każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych łagodzi niepokój i poprawia nastrój. Chodzenie może być świetnym sposobem na zapomnienie o problemach. W rzeczywistości jedno z badań szacuje, że energiczny 30-minutowy spacer może zapewnić takie same wyniki, jak przyjmowanie łagodnego środka uspokajającego.
Krok 3. Śmiej się
Wiadomo, że prawdziwy śmiech zwiększa produkcję beta-endorfin (hormonów szczęścia) w mózgu. Pozbądź się kłopotów z serdecznym śmiechem!
- Idź na programy komediowe.
- Oglądaj humorystyczne sitcomy.
- Pamiętaj o zabawnych doświadczeniach z przyjaciółmi.
Krok 4. Prześpij się
Jedną ze skutecznych metod zapominania o swoich problemach jest wejście do krainy snów. Nie możesz myśleć o niczym niepokojącym, jeśli śpisz! Co więcej, badania pokazują, że ludzie, którzy kładą się wcześniej spać, mają mniej rozproszeń spowodowanych negatywnymi myślami.
- Staraj się spać 8 godzin w nocy.
- Jeśli zwykle śpisz dużo mniej, zacznij od 6 godzin snu i kieruj się w górę.
Krok 5. Przytul
Wykazano, że dotyk fizyczny ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Przytulanie sprawi, że nasze ciała będą pełne oksytocyny (hormonu budującego więzi). Sprawia, że czujemy się bezpieczniej, a także obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu).
Porady
- Pamiętaj, że w życiu zawsze są lepsze rzeczy niż to, czego Ci brakuje. I zawsze patrz na rzeczy z pozytywnej strony. Bez względu na wszystko, tylko cię wzmocni.
- Jeśli masz problemy finansowe, nie jedź na długie wakacje, tylko odwiedź na tydzień miejsce w Twojej okolicy lub do taniego kurortu. Nie wydawaj za dużo pieniędzy.
- Narkotyki i alkohol nie pomogą. Efekt jest tylko tymczasowy i po jego spożyciu poczujesz się gorzej.
- Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że nie możesz sobie z tym poradzić.
- Jeśli masz problem ze swoim chłopakiem, po prostu porozmawiaj z nim lub zapomnij o nim.
