Wiele osób czuje się spokojnie i komfortowo, gdy są przytulane. Oprócz zapewnienia poczucia bezpieczeństwa, przytulanie sprawia, że czujesz się doceniony, dzięki czemu poprawia się Twój nastrój. Niestety, niekoniecznie jest ktoś, kto może cię przytulić, gdy ty chcesz być przytulony. Nie martw się! Przytul się, gdy czujesz się przygnębiony, boli cię ciało lub po prostu chcesz czuć się kochanym. Więc naucz się kochać siebie, aby podnieść się na duchu i przypominać sobie, że zasługujesz na miłość, przytulając się.
Krok
Część 1 z 3: Przytulanie się
Krok 1. Owiń ramiona wokół ciała
Skrzyżuj lewą rękę przed klatką piersiową i trzymaj prawe ramię lewą ręką. Następnie skrzyżuj prawą rękę przed klatką piersiową i trzymaj lewe ramię lub lewe ramię prawą ręką. Możesz zmienić kolejność, ale upewnij się, że jest Ci wygodnie.
Ewentualnie skrzyżować jedno ramię na klatce piersiowej, a drugie na brzuchu. Poruszaj dłońmi, aby znaleźć najwygodniejszą pozycję ramion
Krok 2. Daj sobie ciepły uścisk
Skrzyżuj ręce przed ciałem, a następnie lekko naciskaj, aż poczujesz, że jesteś mocno przytulony, ale nie za mocno; tylko dopóki nie poczujesz się komfortowo.
Przytulanie się może zmniejszyć ból. Skrzyżowanie ramion, aby się przytulić, może manipulować mózgiem, aby zmniejszyć ból
Krok 3. Przytul się tak długo, jak chcesz
Czasami wystarczy szybki uścisk, ale innym razem możesz chcieć pozostać w ciepłym, mocnym uścisku. Możesz swobodnie określić długość uścisku, ponieważ robisz to sam. Śmiało przytul się, czerpiąc korzyści!
- Dotyk fizyczny może stymulować organizm do produkcji oksytocyny, hormonu przydatnego do zwiększania intymności. Kiedy się przytulasz, wydzielanie hormonu oksytocyny sprawia, że czujesz się spokojny i komfortowy w stresującej sytuacji.
- Przytul się, aż poczujesz się spokojny i rób to w kółko, jak chcesz.
Część 2 z 3: Przytulanie czegoś
Krok 1. Przytul wałek
Pomoże Ci to cieszyć się komfortem miękkiego i milutkiego uścisku bez innych ludzi. Jeśli nie masz podpórki, użyj czegoś innego, co jest miękkie do przytulenia, na przykład koca, kurtki lub plecaka.
Jeśli chcesz przytulić czyjąś rzecz, najpierw poproś o pozwolenie, upewnij się, że nikt nie patrzy, lub użyj własnego. Właściciel plecaka może być zdezorientowany lub zdenerwowany, jeśli zobaczy, że przytulasz swój plecak bez pytania o pozwolenie
Krok 2. Przytul zwierzaka
Przytulanie futrzanego zwierzaka, takiego jak pies czy kot, to świetna zabawa, ale najlepiej przytulić własnego pupila. Jeśli go nie masz, możesz przytulić czyjeś zwierzę, ale nie zapomnij poprosić o pozwolenie. Jeśli nie masz zwierząt domowych, kup pluszową lalkę, która jest duża.
- Przytulanie zwierzęcia pomaga normalizować wysokie ciśnienie krwi i obniża poziom hormonów stresu, dzięki czemu czujesz się zrelaksowany.
- Wybierz oswojone zwierzę. Zwierzęta futrzane niekoniecznie są bezpieczne do przytulania! Nie daj się ugryźć.
Krok 3. Obejmij wszechświat
Przebywanie na świeżym powietrzu i cieszenie się pięknem natury to bardzo przyjemne doświadczenie. Jeśli czujesz się przygnębiony, poświęć trochę czasu na spokojny spacer po parku, ciesząc się ciepłem słońca. Rozłóż ramiona, wyobrażając sobie, że przytulasz wszechświat. Zamknij oczy, weź głęboki oddech i poczuj, jak natura cię przytula.
- Ekspozycja na światło słoneczne może poprawić nastrój. Więc wykonuj zajęcia na wolności, gdy pogoda jest słoneczna. Nie zapomnij o ochronie skóry kremem przeciwsłonecznym!
- Jeśli pogoda nie dopisuje, usiądź przy oknie i naucz się akceptować aktualne warunki pogodowe. Podziwiaj piękno natury, krople deszczu, grzmiący grzmot i chłodną bryzę. Przytul się lub pluszową lalkę podziwiając piękno natury.
Krok 4. Znajdź partnera do wirtualnego lub zdalnego przytulenia
Napisz status na Facebooku, który chcesz przytulić i bez czekania ktoś odpowie: „Wysyłanie uścisków!” Czasami możesz poczuć radość z uścisku, po prostu wiedząc, że jesteś kochany. Ponadto możesz dzwonić, wysyłać wiadomości lub rozmawiać z bliskimi, takimi jak bliscy przyjaciele lub członkowie rodziny.
Chociaż wirtualne uściski i fizyczne uściski bardzo się różnią, możesz poczuć pozytywne wibracje wspierającej rozmowy
Część 3 z 3: Mówienie pozytywnych afirmacji
Krok 1. Napisz do siebie list
Pomoże Ci to cieszyć się komfortem, jaki czujesz, gdy jesteś przytulony, bez konieczności przemęczania się. Jeśli jesteś zdenerwowany, napisz kilka pozytywnych afirmacji na kartce papieru i umieść je w różnych miejscach w domu. Na przykład:
- Przyklej kartkę samoprzylepną na lustrze w łazience z napisem „Jesteś piękna”.
- Napisz na kartce: „Miły dzień. Sukces zawsze!” następnie przyklej go na kierownicy samochodu.
- Włóż mały kawałek papieru do torby na lunch z napisem: „Jesteś świetny! Na zdrowie!”
- Jeśli pozytywne słowa i wyrażenia nie działają, użyj obrazków, takich jak zdjęcia wydrukowane ze stron internetowych lub narysuj podnoszące na duchu doodle.
Krok 2. Podaruj sobie prezent
Rozpieszczaj się, jeśli jesteś zdenerwowany, ale nie ma z kim porozmawiać. Aby było fajniej, rób rzeczy inaczej niż zwykle, na przykład:
- Jeśli rzadko chodzisz do salonu, ciesz się manicure i/lub pedicure, aby się rozpieszczać.
- Ciesz się dużą miską lodów podczas oglądania ulubionego filmu.
- Usiądź w samochodzie i zagraj swoją ulubioną piosenkę pop ze szkoły średniej.
- Kup coś, na co marzyłeś od dawna, ale na czym chcesz zaoszczędzić. Jeśli chcesz kupić buty do koszykówki, kup je!
Krok 3. Wyślij sobie prezent
Zamów online pudełko czekoladek, bukiet pachnących róż lub ulubioną pamiątkę. Odbiór przesyłki jest bardzo przyjemny, nawet jeśli sam ją zamówisz. Nie marnuj pieniędzy na kupowanie rzeczy za każdym razem, gdy jesteś zdenerwowany, ale możesz dawać sobie mały prezent od czasu do czasu, gdy nikt nie może cię przytulić.
- Pamiętaj, że zamówiony towar dotrze dopiero kilka dni później. Być może czujesz się już spokojna po otrzymaniu paczki.
- Ta metoda jest szczególnie skuteczna, gdy czujesz się przygnębiony, na przykład z powodu utraty pracy lub złamanego serca.
