Kradzież to powszechny problem w społeczeństwie. Chociaż niektórzy ludzie kradli tylko raz czy dwa, niektórzy po prostu nie mogli oprzeć się pokusie kradzieży. Niektórzy kradną, bo nie mają pieniędzy, żeby kupić to, czego chcą, ale są też tacy, którzy kradną, by poczuć napięcie i przyjemność popełnienia samej kradzieży. Ponadto są też ludzie, którzy są dumni z tego, że otrzymują to, czego chcą, bez konieczności płacenia. Kradzież niesie za sobą mnóstwo negatywnych konsekwencji, takich jak zatrzymanie lub wpisanie do rejestru karnego za kradzież. Chociaż nie została jeszcze sklasyfikowana jako rodzaj uzależnienia, Kleptomania jest zaburzeniem kontroli impulsów, które zachęca sprawcę do kradzieży, tak że w końcu sprawca czuje się zawstydzony i winny. Aby poradzić sobie z problemem takiej kradzieży, ważne jest, abyś zidentyfikował problemy związane z nawykiem kradzieży, poprosił o pomoc osoby postronne, zmienił zdanie na temat kradzieży, sporządź plan zapobiegania (jeśli kiedykolwiek nawyk się powtórzy), poszukaj działań alternatywnych do kradzieży i dowiedz się więcej, wiele informacji o zwyczaju kradzieży.
Krok
Metoda 1 z 6: Rozpoznawanie problemów z nawykiem kradzieży
Krok 1. Zrozum, że potrzebujesz pomocy
Ważne jest, abyś zdał sobie sprawę, że zasługujesz na pomoc, ponieważ jest wiele osób, które czują się winne (a także wstydzą się kradzieży), że nie zasługują na pomoc. To właśnie takie uczucia powstrzymywały ich od szukania pomocy. Pamiętaj, że zasługujesz na pomoc i zrozumienie i nie jesteś sam.
Krok 2. Zidentyfikuj swoje zachowanie związane z kradzieżą
Aby zacząć zmieniać ten nawyk, ważne jest, aby najpierw zidentyfikować konkretne powody, które skłoniły Cię do kradzieży.
- Czy kradniesz z wysokich emocji? Czy na początku czujesz się spięty, a potem czujesz przypływ podniecenia przed kradzieżą i ulgą? Czy czujesz się winny, wstyd i żal po kradzieży? Te aspekty to znak, że masz problem z kradzieżą.
- Kradniesz jako sposób na ucieczkę od rzeczywistości? Kiedy kradniesz, czy czujesz się inaczej, jakbyś nie był sobą lub nie był w rzeczywistości? To dość powszechny stan emocjonalny, którego doświadczają ci, którzy kradną.
Krok 3. Zapisz swoje uczucia
Gdy już dowiesz się, co kieruje twoim zachowaniem związanym z kradzieżą, spróbuj napisać swobodnie o swoim pragnieniu lub chęci kradzieży. Nie ukrywaj swoich uczuć. Ważne jest, aby zanotować wszystko, co myślisz lub czujesz.
Upewnij się, że opisałeś i poprawnie nazwałeś uczucia, takie jak złość, strach, smutek, samotność, przerażenie, obnażenie, wrażliwość itp., które towarzyszą chęci kradzieży
Krok 4. Określ konsekwencje swojego zachowania związanego z kradzieżą
Myśląc o konsekwencjach kradzieży, możesz zmniejszyć chęć kradzieży. Jeśli prawie zostałeś przyłapany na kradzieży lub zostałeś przyłapany (lub przyłapany kilka razy), zapisz te doświadczenia. Następnie zapisz swoje uczucia, takie jak wstyd lub poczucie winy, oraz to, co zrobiłeś, aby przezwyciężyć te uczucia, żal, a nawet nienawiść do samego siebie, takie jak picie zbyt dużej ilości alkoholu, krzywdzenie siebie, niszczenie skradzionego mienia lub inne destrukcyjne działania.
Jeśli zostałeś złapany, jak mocno się czułeś, gdy cię złapano? Dlaczego uważasz, że przyłapanie na kradzieży nie wystarczy, by zwalczyć chęć kradzieży? Zapisz te rzeczy w swoich notatkach
Metoda 2 z 6: Szukanie pomocy z zewnątrz
Krok 1. Spróbuj zastosować terapię
Chociaż możesz przełamać swoje uzależnienie od kradzieży własnymi wysiłkami i wytrwałością, leczenie, takie jak terapia, może również pomóc przełamać uzależnienie. Jedną z najskuteczniejszych form pomocy jest porada psychologa lub psychiatry. Terapia w połączeniu z lekami może skutecznie leczyć i leczyć kleptomanię i kompulsywne kradzieże.
Przekonaj się, że terapia kleptomanii lub kompulsywnej kradzieży może bardzo skutecznie pomóc w powstrzymaniu choroby. Należy jednak pamiętać, że ostateczny wynik terapii będzie zależał od tego, jak silna jest twoja chęć do kradzieży i jak silne są twoje wysiłki i wytrwałość, by zerwać z nałogiem lub zachowaniem
Krok 2. Poznaj dostępne opcje leczenia
Najczęstsze rodzaje terapii w leczeniu zachowań związanych z kradzieżą obejmują terapię poznawczo-behawioralną, terapię dialektyczno-behawioralną, terapię psychodynamiczną i terapię grupową/12-etapowy program terapii. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga zmienić wzorce myślowe osoby, tak aby osoba mogła zmienić swoje uczucia i zachowanie. Terapia dialektyczno-behawioralna skupia się na treningu tolerancji stresu, kontroli emocjonalnej, efektywności interpersonalnej i uważności. W terapii psychodynamicznej przeszłe wydarzenia, a także twoja natura lub charakter będą analizowane w celu zidentyfikowania przyczyn istniejących problemów i znalezienia sposobów ich rozwiązania. Podczas gdy terapia lub program 12 kroków skupia się na radzeniu sobie z uzależnieniem od substancji (np. nielegalnych narkotyków), istnieją również programy 12 kroków, które są poświęcone radzeniu sobie z zachowaniami związanymi z kradzieżą.
- Możesz omówić te opcje ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
- Możesz również spróbować samodzielnie dowiedzieć się o dostępnych rodzajach terapii, korzystając z kroków samopomocy. Na przykład w terapii poznawczo-behawioralnej pacjenci są prowadzeni do zmiany swoich wzorców myślowych, aby mogli zmienić swoje uczucia i zachowanie.
Krok 3. Zidentyfikuj wybory leków, które musisz wziąć
W leczeniu kleptomanii stosuje się również kilka rodzajów leków, takich jak Prozac i Revia.
Porozmawiaj ze swoim psychiatrą, aby uzyskać dodatkowe informacje lub ustalić, jakie opcje psychotropowe możesz zastosować
Metoda 3 z 6: Zmiana zdania na temat kradzieży
Krok 1. Zidentyfikuj i zakwestionuj swoje myśli o kradzieży
W terapii poznawczo-behawioralnej zmiana myśli jako pierwszy krok do zmiany uczuć i zachowania jest głównym elementem terapii. Ta terapia jest powszechnym rodzajem terapii w leczeniu kradzieży i kleptomanii. Obserwuj i bądź świadomy myśli, które często się pojawiają. W ten sposób możesz zmienić swoje zachowanie.
- Pomyśl o rzeczach, które przychodzą ci na myśl, gdy chcesz coś ukraść. Na przykład, może przychodzą ci do głowy myśli typu „Naprawdę tego chcę” lub „Zabieram tę rzecz”.
- Zastanów się, kto czerpie korzyści z kradzieży. Czy kradzież przynosi korzyści tylko Tobie? A może także rodzina, przyjaciele lub inne osoby, które znasz? Jakie korzyści możesz odnieść ty lub inni z tego zachowania? Jeśli czujesz, że niektóre pragnienia kradzieży wynikają z chęci pokazania swojej pozycji lub statusu, lub czujesz się komfortowo w kręgu znajomych lub rodziny, jeśli możesz „kupić” ich uwagę, dając im rzeczy, powinieneś zacząć się temu przyglądać te popędy jako forma niepewności lub niepokoju, który istnieje w tobie.
Krok 2. Naucz się myśleć inaczej
Kiedy już rozpoznasz swój sposób myślenia, zacznij myśleć naprzemiennie. W takim przypadku musisz zwracać uwagę na negatywne myśli, które zachęcają do kradzieży, a następnie aktywnie je zmieniać.
Na przykład, jeśli myślisz coś takiego: „Naprawdę chcę pierścionek, więc zamierzam go ukraść”, zmień tę myśl na coś innego, na przykład „Chcę pierścionek, ale kradzież jest zła, więc ja skupię się na oszczędzaniu, więc możesz sobie na to pozwolić.”
Krok 3. Zastanów się nad swoim życiem
Kiedy poczujesz silniejszą potrzebę kradzieży i zamiar kradzieży, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co robiłeś i co się z tobą stało, co mogło skłonić cię do kradzieży. Ważne jest, abyś poświęcił czas na zastanowienie się nad przeszłością, ponieważ możesz czuć, że twoje życie jest bezsensowne lub możesz czuć, że nie masz kontroli nad własnym życiem.
Dla niektórych kradzież jest formą biernego buntu przeciwko sytuacjom, które czynią ich bezsilnymi. Zastanawiając się nad takimi sytuacjami lub rzeczami, możesz zacząć rozwijać własne cele życiowe i ograniczyć pojawianie się złych zachowań, które uniemożliwiają ci osiągnięcie tych celów życiowych
Krok 4. Przygotuj się na bycie bardziej asertywnym, czy to w obronie siebie, czy swoich praw
Jeśli nie bronisz się stanowczo lub zawsze czujesz się ignorowany, wyśmiewany lub poniżany, możesz łatwo zemścić się na ludziach, którzy prawdopodobnie skrzywdzili cię lub zaniedbali, kradnąc ich rzeczy. Możesz także popełnić kradzież, aby uspokoić swoje uczucia. Jeśli jednak nie jesteś asertywny i nie cenisz siebie (a zamiast tego zdecydujesz się kraść), ryzykujesz utratę swojej przyszłości i pozwalanie, aby to, co robią inni, zachęcało cię do jeszcze większego zranienia. Pamiętaj, że to, co cię naprawdę boli, to ty sam. Twoje zachowanie może naprawdę zdenerwować tych, którym na tobie zależy, ale pamiętaj, że tak naprawdę ich nie zawodzisz i nie karzesz; Karzesz i zawodzisz siebie.
Aby uzyskać więcej informacji lub kroków, przeczytaj artykuły o tym, jak walczyć o siebie, być asertywnym i asertywnie komunikować się
Metoda 4 z 6: Stwórz plan zapobiegania kradzieży
Krok 1. Zapoznaj się z „historią” lub zapisem incydentów związanych z twoim zachowaniem związanym z kradzieżą
Stworzenie planu zapobiegania jest ważne dla kontrolowania chęci kradzieży i zapobiegania kradzieży w przyszłości. Pierwszym krokiem w tworzeniu planu zapobiegawczego jest zidentyfikowanie lub zidentyfikowanie wszelkich problemów związanych z kradzieżą.
- Tworząc plan profilaktyczny, możesz odwołać się do informacji, które napisałeś wcześniej (jak opisano w poprzedniej metodzie).
- Zapisz „historię” lub rzeczy, które miały miejsce w związku z kradzieżą. Zapisz jak najwięcej kradzieży, począwszy od dzieciństwa (jeśli zachowanie zaczęło się jako dziecko). Zwróć uwagę na sytuacje, które miały miejsce w tym czasie i co skłoniło cię do kradzieży.
- Podaj skalę chęci kradzieży przy każdym incydencie. Użyj skali od 1 do 10, aby wskazać, jak silna była chęć kradzieży dla każdego zarejestrowanego incydentu.
Krok 2. Zidentyfikuj i walcz z rzeczami, które skłaniają Cię do kradzieży
Te wyzwalacze to zwykle myśli lub uczucia dotyczące pewnych sytuacji, które mogą wywołać zachowania związane z kradzieżą. Zapisz wszelkie myśli i uczucia związane z chęcią kradzieży.
- Zrozum sytuacje, w których istnieje wysokie ryzyko wywołania kradzieży. Zrozumienie sytuacji, w których istnieje ryzyko wywołania tych popędów i unikanie ich, jest kluczem do kontrolowania popędu kradzieży.
- Jak się czujesz, gdy kradniesz? Dowiedz się, czy istnieją rzeczy, które powodują lub wywołują chęć kradzieży, na przykład sposób, w jaki ludzie cię traktują, czyjś gniew na ciebie, depresja i niekochane uczucia, odrzucenie i tym podobne.
- Obserwuj i zanotuj związek między wyzwalaczami chęci kradzieży a skalą, jaką nadałeś chęci kradzieży w każdym z incydentów, które zapisałeś wcześniej.
- Bezpiecznie przechowuj tę listę, dziennik lub notatnik.
- Trzymaj się z dala od sytuacji wyzwalających, które zachęcają lub ułatwiają kradzież. Niektóre przykłady sytuacji wyzwalających obejmują przebywanie z przyjaciółmi, którzy również lubią kraść, lub odwiedzanie sklepów o niskim poziomie bezpieczeństwa. W miarę możliwości unikaj takich sytuacji, aby nie kusiło Cię kradzież.
Krok 3. Przygotuj lub opracuj plan kontrolowania chęci kradzieży
W tym planie kontroli musisz porozmawiać ze sobą, zanim przejdziesz do następnego kroku. Spróbuj wykonać następujące kroki:
- Zatrzymaj się. Natychmiast zatrzymaj się i nie podążaj za pojawiającymi się popędami.
- Wziąć oddech. Stań prosto i weź oddech,
- Obserwuj, co się dzieje. Pomyśl o tym, co się dzieje. Pomyśl także o tym, jak się czujesz lub myślisz i co sprawiło, że zareagowałeś.
- Oprzyj się i odsuń się od pokusy. Postaraj się obiektywnie spojrzeć na sytuację. Zastanów się, czy istnieje inny sposób spojrzenia na sytuację. Spróbuj wyobrazić sobie, co robisz po kradzieży (np. kiedy trzymasz skradziony przedmiot i zastanawiasz się, co z nim zrobisz, i znajdź sposoby radzenia sobie z pojawiającym się poczuciem winy).
- Rób to, co może zapobiec kradzieży zachowań. Zdecyduj się na coś innego, co możesz zrobić poza kradzieżą. Ilekroć masz ochotę ukraść, zaplanuj zmianę swojego zachowania. Niektóre przykłady rzeczy, które są przydatne w zapobieganiu kradzieży, obejmują mówienie sobie, kim naprawdę jesteś i jakie są twoje wartości, wyobrażanie sobie siebie jako dobrej osoby i kogoś, kto jest szanowany, próbując się uspokoić i wyobrażając sobie siebie. spokojne napięcie.
Krok 4. Kontynuuj monitorowanie swojego zachowania
Kiedy już zdołasz zapanować nad chęcią kradzieży i ograniczyć kradzież, nadal musisz monitorować istniejące plany prewencyjne i dostosowywać je do swojej sytuacji.
- Skoncentruj się na swoim obecnym stanie. Prowadź dziennik swojej kradzieży (jeśli istnieje). Ponadto, jak opisano w poprzedniej metodzie, zapisz swoje uczucia i skaluj chęć kradzieży, która pojawia się w określonych wydarzeniach lub sytuacjach.
- Zrównoważ to, co piszesz. Zanotuj również swoje osiągnięcia, rzeczy, z których jesteś dumny i za które jesteś wdzięczny. Postaraj się, aby te rzeczy były głównym tematem twojego dziennika lub pamiętnika, aby pomóc ci zbudować poczucie własnej wartości.
Metoda 5 z 6: Znajdowanie alternatywnych działań innych niż kradzież
Krok 1. Odwróć swoją uwagę
Szukaj rzeczy innych niż kradzież, które mogą cię uszczęśliwić lub skupić się bardziej na aktywności, nie wyrządzając ci krzywdy. Mogą to być hobby, zajęcia sportowe lub artystyczne, wolontariat, pomoc innym oraz zajęcia rzemieślnicze. Możesz także spróbować ogrodnictwa, opieki nad zwierzętami, pisania, malowania, studiowania, bycia aktywistą w określonej sprawie lub innych ciekawych rzeczy poza kradzieżą. Niezależnie od tego, co wybierzesz, upewnij się, że wybierasz zajęcia, które są korzystne i nie mogą powodować innych zakłóceń lub problemów (np. aby poczuć się spokojniej, pijesz alkohol).
Krok 2. Bądź bardziej aktywną osobą
Jeśli kradniesz, aby wypełnić pustkę w swoim codziennym życiu, wypełnij tę pustkę innymi czynnościami. Ćwicz, podejmij swoje hobby lub wolontariusz. Zamiast kraść, aby wypełnić swój wolny czas, wykorzystaj go na bardziej produktywne i przydatne czynności. Oprócz podniesienia samooceny działania te mogą również wytworzyć nową energię i uwolnić się od nudy. Ponadto działania te mogą również powstrzymać zachowania związane z kradzieżą spowodowane brakiem innych, bardziej przydatnych czynności lub poczuciem bezużyteczności, które (być może) prześladuje Cię od dłuższego czasu. Upewnij się, że zajmujesz się użytecznymi zajęciami, a zaczniesz dostrzegać pozytywne rzeczy w swoim życiu.
Krok 3. Znajdź pracę, zwiększ swoje świadczenia lub wynagrodzenie lub przejrzyj swoje wydatki
Jeśli kradniesz, aby przeżyć lub czujesz się pokrzywdzony i otrzymujesz zastrzyk emocji, posiadanie stałego i stałego dochodu może pomóc zmniejszyć chęć lub „potrzebę” kradzieży. Ponadto, jeśli nie masz jeszcze pracy, pamiętaj, że rutyna i dobre samopoczucie wynikające z pracy mogą przywrócić poczucie odpowiedzialności i poczucia własnej wartości, których brakowało w Twoim życiu. Ten krok może nie być tak istotny lub ważny, jeśli masz już wystarczająco dużo pieniędzy i pracę (lub przynajmniej jeśli nie masz problemów finansowych). Jeśli jednak masz problemy finansowe, posiadanie stałego dochodu może pomóc Ci je rozwiązać (a później zmniejszyć chęć lub chęć popełnienia kradzieży).
Krok 4. Znajdź inne sposoby na wyładowanie emocji
Wykorzystaj wiedzę zdobytą podczas pisania terapii, aby zacząć wyładowywać (i walczyć) z emocjami i uczuciami, które skłaniają cię do kradzieży. Walcz z gniewem, dezorientacją, smutkiem, niepokojem i smutkiem oraz innymi negatywnymi uczuciami. Poznaj swoje prawdziwe uczucia i znajdź nowe sposoby radzenia sobie z nimi lub dawania im upustu bez kradzieży.
Rób notatki na temat nowych sposobów odwracania uwagi i zapewniania rozrywki. Zapisz wszelkie myśli lub działania, które możesz podjąć, aby poczuć się lepiej
Metoda 6 z 6: Dowiedz się więcej o zachowaniu podczas kradzieży
Krok 1. Zrozum różnicę między kradzieżą a kleptomanią
Aby poradzić sobie ze swoim zachowaniem związanym z kradzieżą, dobrze jest najpierw dowiedzieć się, czy kradniesz, czy też masz określone zaburzenie. Dobrym pomysłem jest porozmawianie o swoim zachowaniu ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
- Około 0,3-0,6% osób w populacji ogólnej ma kleptomanię. Oznacza to, że istnieje 1 na 200 szans, że ludzie będą wykazywać oznaki kleptomanii.
- Według badań 11% populacji przynajmniej raz w życiu dopuściło się włamania do sklepu. Oznacza to, że więcej niż 1 osoba na 10 osób przynajmniej raz popełniła kradzież. Jednak kradzież, która została popełniona raz lub dwa razy, nie może być po prostu zakwalifikowana jako zaburzenie psychiczne.
- Kleptomania to zaburzenie kontroli impulsów związane z uczuciem przyjemności podczas kradzieży, a następnie poczuciem winy po kradzieży. Zaburzenie to charakteryzuje się również niezdolnością do kontrolowania lub powstrzymania zachowania polegającego na kradzieży, mimo że podejmowano (wielokrotnie) wysiłki w celu powstrzymania tego zachowania.
- Według Podręcznika diagnostyczno-statystycznego (DSM-5), będącego przewodnikiem dla psychologów i psychiatrów w diagnozowaniu zaburzeń psychicznych, kradzież nie jest zaliczana do rodzaju uzależnienia.
Krok 2. Zidentyfikuj inne przyczyny, które zachęcają do kradzieży
Objawy, takie jak kradzież, mogą wskazywać na inne zaburzenie psychiczne. Na przykład zaburzenie zachowania, zaburzenie afektywne dwubiegunowe, antyspołeczne zaburzenie osobowości i zaburzenie obsesyjno-kompulsywne mają kryteria lub cechy, które obejmują również zachowania związane z kradzieżą. Możesz również uzyskać ocenę innych zaburzeń psychicznych, które mogą obejmować kleptomanię lub nawyki, takie jak zaburzenia dysocjacyjne, zaburzenia stresowe, zaburzenia lękowe i zaburzenia nastroju.
Krok 3. Przeprowadź badania dotyczące zachowań związanych z kradzieżą
Poproś o więcej informacji lub referencji na temat kradzieży w lokalnej bibliotece publicznej lub księgarni. W erze Internetu łatwo będzie Ci uzyskać więcej informacji na temat zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Upewnij się, że otrzymujesz te informacje z zaufanych witryn, takich jak witryny departamentów zdrowia oraz witryny zarządzane przez lekarzy i psychologów, wraz z referencjami i weryfikacją ekspertów. Poza tym możesz także czytać posty lub dołączać do forów, które obejmują osoby z tym samym zaburzeniem. Na tych forach możesz dzielić się swoimi przemyśleniami, uczuciami, obawami i innymi uczuciami. W ten sposób zdasz sobie sprawę, że nie jesteś sam.
Porady
- Jeśli nie możesz czegoś kupić, ale tego chcesz, dowiedz się, czy możesz to kupić za niższą cenę na forach wymiany. Możesz też pożyczyć przedmiot od kogoś innego, aby przynajmniej tymczasowo zaspokoić swoje pragnienie posiadania przedmiotu, który chcesz.
- Poinformuj bliskiego przyjaciela lub członka rodziny o wszelkich problemach związanych z kradzieżą. Mogą być w stanie udzielić ci dobrych rad i ci pomóc. Dzieląc się swoimi problemami z osobami, na których Ci zależy, możesz czuć się bardziej pomocny.
- Jeśli czujesz, że nie możesz mówić lub powiedzieć lekarzowi, jak się czujesz, spróbuj porozmawiać o swoim problemie z członkiem rodziny, któremu najbardziej ufasz.
