Kiedy widzisz, jak zawodnik NBA mija obrońcę, który drybluje piłkę między nogami i za plecami, widzisz rezultaty wieloletnich ćwiczeń. Jeśli jesteś początkującym graczem w koszykówkę, nawet podstawowy drybling może być trudny. Na szczęście z praktyką każdy może dobrze kozłować koszykówkę. Nauczenie się tego wymaga od ciebie dużej siły woli, ale dzięki poniższym wskazówkom (i wielu praktykom) będziesz w stanie dryblować obok drużyny przeciwnej!
Krok
Część 1 z 3: Naucz się podstawowych technik dryblingu
Krok 1. Trzymaj koszykówkę opuszkami palców, a nie dłońmi
Kiedy dryblujesz, upewnij się, że opuszki palców dotykają piłki, dzięki czemu możesz dobrze kontrolować piłkę i nie używaj rąk zbyt mocno, aby utrzymać piłkę w jej odbiciu. W tym celu nie kopaj piłki dłonią. Zamiast tego spróbuj odbijać piłkę opuszkami palców. Podczas kozłowania rozłóż palce tak, aby część piłki, której dotyka Twój palec, była szersza, a odbicie piłki stało się stabilne.
Nie tylko opuszki palców zapewniają większą kontrolę nad piłką niż dłoń - możesz także szybko dryblować. Paul George, zawodnik Indiana Pacers, zdecydowanie odradza, aby piłka dotykała dłoni, ponieważ spowolni to kozłowanie
Krok 2. Obniż swoją postawę
Podczas dryblingu twoje ciało nie powinno znajdować się w pozycji pionowej. Ponieważ w tej pozycji piłka odbija się od górnej części ciała na podłogę i wraca z powrotem, dzięki czemu łatwiej jest ukraść piłkę przeciwnikom. Przed rozpoczęciem dryblingu zmień postawę na niższą. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Zegnij kolana i lekko unieś biodra (tak samo jak podczas siedzenia na krześle). Trzymaj głowę i górną część ciała prosto. To dobra, stabilna pozycja bazowa - chroni piłkę przed gardą przeciwnika i zapewnia dobrą manewrowość.
Nie zginaj talii (jak wtedy, gdy schylasz się, aby coś podnieść). Ta pozycja nie jest dobra dla twoich pleców, ani nie jest bardzo stabilna, co oznacza, że możesz przypadkowo upaść do przodu, co może być dużym błędem podczas meczu
Krok 3. Odbij koszykówkę na podłogę
Tutaj jest! Użyj opuszków palców swojej dominującej ręki, aby odbić piłkę na podłogę. Odbicie jest mocne, ale nie tak silne, że musisz użyć całej siły ręki, bo inaczej będziesz miał problem z kontrolowaniem piłki. Wykonuj ten drybling szybko, ale pozostań stabilny i kontrolowany. Za każdym razem, gdy piłka odbija się z powrotem w Twojej dłoni, nie chwytając jej z powrotem, opuszkami palców odbij ją z powrotem na podłogę za pomocą ruchu nadgarstków i przedramion – a także nie pozwól, aby ręce się zmęczyły. Piłka powinna odbić się od podłogi w pobliżu przedniej części Twojej stopy, która znajduje się po tej samej stronie co bok Twojej kozłującej ręki.
Kiedy po raz pierwszy ćwiczysz drybling, możesz patrzeć na piłkę, dopóki się do niej nie przyzwyczaisz. Musisz jednak przyzwyczaić się do nie patrzenia na piłkę podczas dryblingu. Upewnij się również, że możesz to zrobić w każdej grze
Krok 4. Trzymaj ręce na piłce
Kiedy dryblujesz, bardzo ważne jest, aby utrzymać kontrolę nad piłką. Oczywiście nie chcesz zostawiać piłki poza twoim zasięgiem, ponieważ może to przynieść korzyści drużynie przeciwnej. Postaraj się ustawić dłonie nad piłką do przodu, tak aby podczas dryblingu piłka odbita w górę spadła prosto na koniuszki palców. Zwiększy to kontrolę nad piłką podczas poruszania się po boisku.
Innym powodem, dla którego powinieneś trzymać ręce na piłce, jest to, że kiedy wyglądasz, jakbyś trzymał piłkę dolną podczas kozłowania, popełniasz błąd noszenia. Aby uniknąć tego faulu, podczas dryblingu trzymaj dłonie skierowane w stronę podłogi
Krok 5. Utrzymuj odbicie piłki na niskim poziomie
Im szybsze i niższe odbicie, tym trudniej przeciwnikom wyrwać ci piłkę. Jednym ze sposobów na obniżenie odbicia jest odbijanie piłki blisko podłogi. Teraz, gdy obniżasz swoje ciało (zegnij kolana i opuść talię), nie powinno być trudno utrzymać wysokość odbicia między kolanami a talią. Trzymaj ugięte kolana, połóż ręce przy stopach i drybluj szybko i nisko.
Nie powinieneś przechylać ciała na bok, aby utrzymać niski poziom dryblingu. Jeśli tak, prawdopodobnie dryblujesz za nisko. Pamiętaj, że obniżając pozycję ciała, najwyższy punkt odbicia piłki powinien znajdować się poniżej talii i nadal utrudniać przeciwnikom zdobycie piłki
Część 2 z 3: Drybling wokół kortu
Krok 1. Trzymaj wzrok prosto przed siebie
Kiedy dryblujesz po raz pierwszy i nie jesteś do tego przyzwyczajony, naprawdę trudno jest nie patrzeć na piłkę podczas dryblingu. Jednak bardzo ważne jest, aby zawsze rozglądać się wokół siebie podczas dryblingu. Podczas gry musisz widzieć, gdzie są twoi koledzy z drużyny, przeciwnicy i gdzie jest pierścień, a wszystko to, gdy dryblujesz. Nie możesz zrobić tego wszystkiego na raz, jeśli tylko gapisz się na piłkę.
Poważna praktyka to jedyny sposób, abyś był pewny swojego dryblingu. Kiedy grasz w koszykówkę, nie możesz spędzać czasu tylko na skupieniu się na ruchach dryblingu. Drybling powinien stać się nawykiem – musisz „uwierzyć”, że odbijana piłka powróci do Twojej ręki bez konieczności patrzenia na nią
Krok 2. Bądź świadomy tego, „gdzie” piłka, którą dryblujesz
Kiedy dryblujesz podczas gry, musisz zmienić kierunek dryblingu piłki w zależności od pozycji przeciwnika i warunków wokół ciebie. Kiedy znajdujesz się w strefie „otwartego kortu” (kiedy dryblujesz w pole przeciwnika po zdobyciu gola przez drużynę przeciwną), możesz kozłować piłkę przed sobą, co pozwoli ci biec tak szybko, jak to możliwe. Jeśli jednak znajdujesz się w pobliżu przeciwnika (zwłaszcza jeśli przeciwnik Cię pilnuje), kozłuj piłkę w swoją stronę (po zewnętrznej stronie stopy) w niskiej pozycji obronnej. W ten sposób przeciwnicy muszą stanąć twarzą do twojego ciała, aby złapać piłkę, co utrudnia przeciwnikom i pozwala na faule.
Krok 3. Trzymaj ciało pomiędzy przeciwnikiem a piłką
Kiedy pilnuje Cię 1 lub więcej przeciwników - podążą za Tobą i spróbują wyrwać Ci piłkę - przykryj piłkę ciałem. Nigdy nie drybluj piłką twarzą w twarz z przeciwnikiem. Zamiast tego ustaw się między przeciwnikiem a piłką, aby przeciwnikowi trudno było wyrwać ci piłkę (pamiętaj - przeciwnik nie może zmusić się do pchania twojego ciała i chwytania piłki bez ryzyka faulu)..
Możesz użyć ręki, która nie kozłuje piłki, jako bariery. Podnieś ręce i zaciśnij pięści, zwrócone bokami ramion przed przeciwnikiem. Zachowaj ostrożność podczas korzystania z tej metody. Nie naciskaj na przeciwnika, nie uderzaj przeciwnika rękoma, ani nie mijaj przeciwnika, pchając ręką. Dobrym pomysłem jest używanie rąk jako osłony piłki (np. gdy trzymasz tarczę), aby trzymać graczy przeciwnika z dala od ciebie
Krok 4. Nie przestawaj
W koszykówce gracze mogą rozpocząć i zakończyć kozłowanie tylko raz, kiedy mają piłkę. Kiedy dryblujesz w meczu, nie przerywaj dryblingu „chyba że wiesz, co robić dalej”. Kiedy się zatrzymasz, nie możesz już dryblować, a jeśli twój przeciwnik jest sprytny, wykorzysta twoją niezdolność do dryblingu.
Jeśli przestaniesz dryblować, możesz podać piłkę swojemu partnerowi, strzelić lub pozwolić, aby piłka została skradziona przez przeciwnika. Jeśli planujesz dokonać pierwszego lub drugiego wyboru, zrób to natychmiast po tym, jak przestaniesz dryblować - w przeciwnym razie przeciwnik będzie próbował ci odebrać piłkę
Krok 5. Wiedz, kiedy podać piłkę
Drybling nie zawsze jest dobrym wyborem do koszykówki. Często byłoby lepiej, gdybyś zrobił podanie. Dobra gra podań jest skutecznym czynnikiem ataku. Podanie piłki jest szybsze niż poruszanie się podczas dryblingu, może być również wykorzystane do przechytrzenia przeciwników i może być użyte do podania piłki kolegom, którzy są na części boiska strzeżonej przez przeciwników. Nie bądź chciwy – jeśli dryblujesz prosto na ring, będziesz miał do czynienia z wieloma obrońcami przeciwnika, najlepiej podać piłkę koledze z drużyny, który nie jest pilnowany przez przeciwnika.
Krok 6. Unikaj fauli podczas dryblingu
Istnieje kilka podstawowych zasad, które rządzą tym, jak dryblować w koszykówce. Poznaj te zasady! Samowolne drybling może skutkować karami, utrudnić przepływ ataku twojej drużyny i oddać piłkę przeciwnej drużynie za darmo. Unikaj następujących naruszeń:
-
Podróż: Poruszaj się z piłką bez dryblingu. Podróżowanie obejmuje:
- Zrób dodatkowy krok, skocz lub przeciągnij stopy.
- Noś piłkę, gdy idziesz lub biegasz
- Poruszaj się lub zmieniaj postawioną stopę, gdy jesteś nieruchomy
-
Podwójne drybling: To naruszenie można podzielić na dwie części:
- Robienie dryblingu obiema rękami jednocześnie
- Drybluj, przestań kozłować (złap lub przytrzymaj piłkę), a następnie kozłuj ponownie
- Niosąc: Złap piłkę jedną ręką i kontynuuj kozłowanie (bez zatrzymywania kozłowania). W przypadku błędu noszenia, twoja ręka dotyka dna piłki, a następnie obraca piłkę podczas kozłowania.
Część 3 z 3: Naucz się zaawansowanych technik obchodzenia się z piłką
Krok 1. Ćwicz pozycję potrójnego zagrożenia
Pozycja „potrójne zagrożenie” jest pozycją, która jest korzystna, gdy atakujący gracz dostanie podanie od swojego partnera, ale zanim wykona drybling. W pozycji potrójnego zagrożenia gracze mogą strzelać, podawać lub kozłować. Ta pozycja pozwala graczowi chronić piłkę rękami i ciałem, podczas gdy sam decyduje, którą opcję wybierze.
Pozycja potrójnego zagrożenia utrzymuje piłkę blisko ciała z silnym chwytem z dominującą ręką na górze piłki, a niedominującą ręką na spodzie piłki. Zawodnicy powinni obniżyć pozycję ciała i trzymać łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. Następnie gracz pochyla się lekko do przodu. W tej pozycji bardzo trudno będzie obrońcom zdobyć piłkę
Krok 2. Przećwicz ruch krzyżowy
Crossover to technika dryblingu wykorzystywana do przechytrzenia i oszukania obrońców przeciwnika. Gracz kozłuje przed swoim ciałem, a następnie odbija piłkę do przeciwnej ręki w kształcie litery „V”. Udając swoje ruchy, może sprawić, że przeciwny obrońca przesunie się w kierunku ręki z piłką, a następnie szybko przeniesie ją do drugiej ręki, umożliwiając graczowi podanie przeciwnika lub podanie piłki, gdy przeciwnik straci równowagę.
Jedną z pokrewnych technik dryblingu jest „drybling in & out”. Krótko mówiąc, gracze udają, że będą się krzyżować, ale nadal dryblują tą samą ręką
Krok 3. Ćwicz drybling za plecami
Kiedy jesteś strzeżony przez przeciwnika, którego nie możesz ominąć, być może będziesz musiał użyć wysokiej techniki dryblingu, aby go ominąć. Jednym z nich jest ominięcie przeciwnika, dryblując piłkę za swoim ciałem. Ten ruch wymaga poważnej praktyki, ale później może być tego wart - gdy zrobisz to dobrze, twój przeciwnik będzie miał ból głowy.
Krok 4. Ćwicz drybling między nogami
Innym często używanym ruchem dryblingu jest drybling między stopami. Prawdopodobnie widziałeś, jak robi to wiele osób, od Harlem Globetrotters po LeBron James. Szybki drybling między nogami może pokonać nawet najtwardszych obrońców przeciwnika.
Porady
- Użyj swojej niedominującej ręki!
- Postaw kilka przeszkód. Możesz użyć pachołka do ćwiczeń, starej puszki lub buta.
- Ćwicz z przyjaciółmi.
- Poznaj fakty dotyczące swojej koszykówki. Koszykówka powszechnie używana przez mężczyzn ma 29,5 cala, podczas gdy damska ma 28,5 cala. Różnica w wielkości piłki jest bardzo istotna, zwłaszcza podczas dryblingu i strzelania. Niektóre piłki do koszykówki są również przeznaczone do użytku w pomieszczeniach lub na zewnątrz, należy o tym pamiętać, aby utrzymać koszykówkę w dobrym stanie.
- Zacznij powoli. Zacznij od podstawowych ćwiczeń i ćwicz, aż będziesz w stanie wykonywać bardziej zaawansowane ćwiczenia. Możesz tworzyć trudniejsze przeszkody lub poprosić znajomych, aby byli przeciwnikami.
- Ćwicz wyciskanie małej piłki lub piłki tenisowej, gdy nie jesteś na korcie. Zwiększy to siłę twojej ręki i zapewni lepszą kontrolę podczas dryblingu lub strzelania.
- Wykonaj drybling dwoma piłkami do koszykówki.
- Oto kilka ćwiczeń koszykówki, które możesz wykonać
- Ćwicz z piłką tenisową.
