Chodzenie z rękami to kolejny logiczny ruch po tym, jak nauczysz się stać na rękach. Zacznij od stawiania małych kroków i przestań, aby nauczyć się utrzymywać równowagę do góry nogami. Kiedy już to opanujesz, możesz zaimponować znajomym, chodząc z rękami tak zgrabnie, jak chodzisz stopami.
Krok
Metoda 1 z 2: Stań na rękach (Stań z rękami)
Krok 1. Rozgrzej się
Rozgrzewka poprzez rozciąganie i wykonywanie lekkich ćwiczeń sprawi, że Twoje ciało poczuje się sprężyste i gotowe na fizyczne wyzwanie. Rozgrzewka zmniejsza również szanse na kontuzję. Rozciągnij się i rozgrzej przez pięć lub 10 minut, stosując następujące techniki:
- Obracaj kostki, nadgarstki i szyję, aby je rozluźnić.
- Dotknij palców u nóg i utrzymaj tę pozycję przez trzydzieści sekund. Powtórz trzy razy.
- Wykonaj trzy zestawy pajacyków.
- Lekkie bieganie (jogging) w złożonych obszarach (około pół mili)
Krok 2. Znajdź dobre miejsce do ćwiczenia stania na rękach
Potrzebujesz podłoża lub miękkiej powierzchni, ponieważ kilka razy upadniesz. Na zewnątrz znajdź płaski, trawiasty obszar i sprawdź, czy nie ma kamieni i patyków. Wewnątrz, miękka podłoga w sali gimnastycznej lub pokój wyłożony wykładziną to świetny wybór.
Krok 3. Znajdź obserwatora
Podczas nauki stania na rękach i chodzenia rękami, pomocne może być posiadanie w pobliżu kogoś, kto będzie w stanie utrzymać stopy w miejscu, dopóki nie nauczysz się balansować rękami. Poproś przyjaciela, aby stał z boku podczas ćwiczenia.
- Powinien powoli trzymać twoją nogę prosto, gdy twoja noga jest nad głową.
- Po pewnym treningu nie będziesz potrzebował zbyt wiele pomocy od swojego obserwatora. Poproś go, aby się wycofał, chyba że masz zamiar spaść.
Krok 4. Wprowadź pozycję początkową
Stań prosto z wygodną pozycją stóp, zrównoważoną postawą. Trzymaj ręce bezwładnie po bokach lub, jeśli wolisz, nad głową. Obie są świetnymi pozycjami startowymi do stania na rękach.
Krok 5. Postępuj z dominującą stopą
Jeśli jesteś praworęczny, to jest prawa stopa, jeśli jesteś leworęczny (leworęczny), to jest to lewa stopa. Poruszaj się do przodu, a nie na boki, aby zachować odpowiednią równowagę, gdy wrócisz do pozycji pionowej.
Krok 6. Podejdź do przodu i połóż ręce na ziemi
Kiedy stąpasz, twoje ciało powinno unieść się na ziemię niczym huśtawka jednym równomiernym ruchem. Nie popełnij błędu rzucania rękami prosto w dół i podrzucania stóp do góry, co może spowodować upadek do przodu.
- Trzymaj ręce prosto. Zgięcie łokcia może spowodować obrażenia.
- Trzymaj ramiona osadzone na szyi, jak wzruszając ramionami.
Krok 7. Podnieś nogi i ciało
W ramach tego samego płynnego ruchu użyj pędu pochylenia do przodu, aby rozbujać nogi i wyprostować ciało. Trzymaj plecy i nogi prosto i nie odrzucaj głowy do tyłu. Spowoduje to wygięcie pleców i zranienie się.
- Upewnij się, że Twój obserwator jest blisko, gdy machasz stopą w niebo. To wtedy najprawdopodobniej upadniesz.
- Trzymaj nogi prosto i ściśnięte razem. Pomoże to zapobiec upadkowi na bok.
- Twoja waga powinna opierać się na palcach, a nie na nadgarstkach.
Krok 8. Utrzymaj pozycję przez dwadzieścia sekund lub dłużej
Zanim zaczniesz chodzić z rękami, musisz nauczyć się balansować w miejscu i uzyskać kontrolę nad swoimi ruchami. Kontynuuj ćwiczenie chodzenia z rękoma, aż będziesz mógł łatwo przyjąć pozycję i utrzymać ją przez co najmniej dwadzieścia sekund, zanim upadniesz.
- Jeśli masz problem z opanowaniem go, spróbuj użyć ściany. Zacznij w pozycji deski ze stopami skierowanymi do ściany. Podejdź stopami do ściany i przesuwaj ręce w kierunku ściany, aż będziesz wyprostowany z rękami, używając ściany jako podparcia. Spróbuj delikatnie odepchnąć się od ściany, aby Twoje ciało stało na rękach bez ściany. W końcu musisz dojść do punktu, w którym możesz przejść do stania z rękami bez ścian.
- Kiedy chcesz wyjść z pozycji stojącej rękami, obracaj się, zginając ramiona i wykonując przewrót do przodu, czyli salto. Możesz też opuścić nogi i pływać kajakiem, jeśli jesteś wystarczająco elastyczny.
Metoda 2 z 2: Nauka chodzenia
Krok 1. Wybierz przestronną lokalizację o miękkiej i płaskiej powierzchni
Do tego ćwiczenia dobrze sprawdzają się parki, ogrody lub maty do ćwiczeń. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na wykonanie ruchu; Potrzebujesz więcej miejsca niż zwykle potrzeba do typowego stania na rękach. Posiadanie solidnej ściany w pobliżu może pomóc w ćwiczeniu chodzenia na boku.
Krok 2. Poproś przyjaciela, aby nad tobą czuwał
Zadaniem tej osoby jest stanie przed tobą w bezpiecznej odległości, aby złapać i przytrzymać łydki w pozycji stojącej rękami i nauczyć się chodzić rękami. Może też stać za tobą, gotów złapać twoją nogę, jeśli zacznie opadać.
Krok 3. Zrób stanie na rękach
Podczas ćwiczeń zrób krok, unieś biodra, połóż ręce na ziemi i jednym ruchem przesuwaj stopy w kierunku nieba. Skieruj nogi i tułów do góry i przez chwilę zrównoważ na rękach.
Krok 4. Utrzymaj pozycję
Trzymaj nogi prosto i równo. Trzymaj stopy razem, aby uzyskać równowagę i stabilność. Gdy poczujesz się komfortowo, pozwól obserwatorowi pozwolić ci odejść. Możesz potknąć się o ręce, utrzymując równowagę, ale to pierwszy krok do nauki chodzenia.
Krok 5. Rób małe kroki
Przesuń jedną rękę do przodu, pochylając się lekko w kierunku, w którym chcesz iść. Teraz zrobiłeś pierwszy krok. Przesuń drugą rękę do przodu, pochylając się lekko w kierunku, w którym chcesz iść. Małe kroki to najłatwiejszy sposób, jeśli dopiero się uczysz.
- Nie próbuj poruszać się zbyt szybko ani stawiać dużych kroków. Bardzo łatwo będzie stracić równowagę, gdy po raz pierwszy nauczysz się chodzić z rękami.
- Staraj się poruszać w jednym kierunku, zamiast umieszczać ręce tam, gdzie wylądują. Ćwicz kontrolowanie, gdzie jesteś.
Krok 6. Znajdź swoje saldo
Gdy zaczniesz się ruszać, będziesz musiał stale dostosowywać nogi i ciało, aby zachować równowagę. Jeśli zaczniesz opadać w kierunku brzucha, przesuń stopy bardziej nad głowę. Jeśli przesuniesz je zbyt wysoko i zaczniesz się odwracać, dostosuj je ponownie.
- Ważną rolę odgrywa również siła górnej części ciała; pomaga szybko dostosować rękę, aby pomóc Ci odzyskać równowagę. Jeśli czujesz, że twoje stopy nieco opadają, użyj dłoni, aby lekko przenieść ciężar na opuszki palców. Jeśli czujesz, że Twoje stopy zaczynają opadać na głowę, użyj czubków palców, aby wepchnąć się w ziemię, tak jakbyś próbował złapać garść ziemi.
- Celem jest znalezienie najbardziej efektywnego punktu, co oznacza skupienie masy ciała bezpośrednio na dłoniach, jeśli to możliwe. Dzięki praktyce staniesz się lepszy w znalezieniu tego punktu.
Krok 7. Wypróbuj metodę start-stop
Rób małe kroki rękoma przez około dwadzieścia sekund, a następnie zatrzymaj się na dwadzieścia sekund, zanim ponownie zaczniesz się poruszać. Pomoże Ci to ćwiczyć lepszą kontrolę nad ruchami ciała. W końcu możesz stawiać większe kroki z większą pewnością.
- Jeśli zaczniesz chodzić zbyt szybko, podejmij większe kroki, aby zwolnić i odzyskać kontrolę.
- Wypróbuj technikę robienia kroku w kierunku, w którym spadasz. Staraj się cały czas trzymać ręce bezpośrednio pod stopami. Próbując iść do przodu, lekko przechyl ciało do przodu, następnie przesuń ręce pod ciało i powtórz.
- Pamiętaj, aby napiąć brzuch i spojrzeć na swoje ręce; to pomoże ci zachować równowagę.
Krok 8. Odwróć się, gdy skończysz
Zegnij ramiona, złóż głowę i rób salta. Lub zegnij ręce w dół od talii i postaw stopy na ziemi. Jeśli upadniesz tak, jakbyś miał wylądować na plecach, możesz również pochylić się i powoli opuścić.
Porady
- Utrzymywanie palców u stóp w górze pomaga utrzymać równowagę.
- Niektórzy uważają, że pomocne jest zginanie nóg podczas nauki, a potem można nauczyć się je prostować.
- Spróbuj pływać w basenie, aby się do tego przyzwyczaić.
- Przygotuj ramiona, ramiona, brzuch, nogi i plecy do tego ruchu, regularnie ćwicząc. Nie oczekuj, że twoje ciało będzie gotowe na to z dnia na dzień. Siła mięśni może zrekompensować brak równowagi i potrzebujesz mięśni czworobocznych i ramion, aby wygodnie chodzić. Dobrą rzeczą w chodzeniu z rękami jest to, że wraz z praktyką twoje ciało naturalnie stanie się silniejsze, a także uzyskasz lepszą równowagę.
- Wsuń koszulę do spodni. Jeśli masz długie włosy, zwiąż je w kok lub kucyk.
Ostrzeżenie
- Zatrzymaj się, gdy twoje ramiona są zmęczone. Gdy tylko poczujesz zawroty głowy, zmęczenie lub frustrację, zrób sobie przerwę! W takich sytuacjach nie ma sensu próbować, niczego więcej się nie nauczysz. Niczego nie trenujesz, spuszczając głowę.
- Opanowanie tego może zająć dużo czasu, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie zadziała za pierwszym razem.
- Najczęstszą przyczyną obrażeń spowodowanych tym ruchem jest upadek na plecy. „Zejdź na nogi, jeśli możesz”. Ważną rzeczą, której należy się nauczyć, jest przewracanie się ze stania na rękach. Jeśli potrafisz wykonać przewrót do przodu, powinieneś być w stanie przewrócić się ze stania na rękach. Zwróć uwagę na ludzi wokół ciebie.
- Nie kładź całego ciężaru na opuszkach palców, ponieważ może to spowodować złamanie jednego lub więcej palców i potencjalnie zranić plecy lub kręgosłup.
