Niezależnie od tego, czy starasz się sprawić, aby Twój mózg był zdrowy, czy po prostu utrzymać go tak silnym, jak jest dzisiaj, nie tylko łatwo jest trenować mózg, ale teraz uważa się, że odgrywa on również rolę w tym, co znacznie spowalnia proces starzenia i zmniejsza starość. Popraw swoją inteligencję i praktykę dzięki wikiHow!
Krok
Część 1 z 6: Poprawa umiejętności myślenia i słowa
Krok 1. Przeczytaj jak najwięcej
Czytanie to dobre podstawowe ćwiczenie dla mózgu. Możesz czytać gazety, czasopisma lub książki, ale pamiętaj, że im trudniejsze jest pisanie, tym lepiej wyszkolony będzie mózg. Jak w przypadku każdego ćwiczenia, zacznij lekko i idź w górę.
Krok 2. Zwiększ swoje słownictwo
Ucz się nowych słów jednego słowa każdego dnia z książki lub słownika. To wytrenuje językową część twojego mózgu.
Krok 3. Stwórz coś
Komponowanie wymaga dużo myślenia! Możesz wymyślać historie, pisać o rzeczach, które Ci się przydarzyły lub pisać artykuły na wikiHow na tematy, które znasz i kochasz!
Krok 4. Naucz się nowego języka
Nauka języka jest jak włamywanie się do mózgu, otwieranie wszelkiego rodzaju możliwości. To ćwiczy część mózgu, która przechowuje informacje o języku, a nawet sprawia, że mówisz lepiej w swoim własnym języku.
Krok 5. Rozwiąż problem, który został zakończony
Rozważ możliwości tego, jak coś, czego doświadczyłeś, potoczyłoby się inaczej i zbadaj konsekwencje. Zwiększa to kreatywność i sprawia, że lepiej rozwiązujesz problemy.
Krok 6. Wyłącz telewizor
Telewizja mówi Ci, co i jak myśleć o tym, co w zasadzie włącza Twój mózg w tryb autopilota (sterowanego automatycznie). Dlatego oglądanie telewizji jest tak relaksujące! Jeśli chcesz nie dopuścić do stagnacji mózgu, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to wyłączyć telewizor. Jeśli naprawdę chcesz oglądać telewizję, używaj mózgu podczas oglądania. Wybierz oglądanie programów edukacyjnych, a jeśli chcesz oglądać popularne programy, wybierz programy, które mają złożoną fabułę lub interakcje między postaciami. Pomyśl o tych rzeczach podczas oglądania i spróbuj je przeanalizować lub zgadnij, co będzie dalej.
Część 2 z 6: Granie w gry w celu poprawy zdolności mózgu
Krok 1. Rozwiąż codzienne łamigłówki i krzyżówki
Proste łamigłówki, takie jak krzyżówki, mogą pomóc Twojemu mózgowi w wykonywaniu podstawowych czynności. Tego rodzaju łamigłówki są łatwe do wykonania w codziennych czynnościach. Możesz go nawet znaleźć za darmo przez Internet.
Krok 2. Przejdź do bardziej skomplikowanych łamigłówek
Duże i złożone łamigłówki zapewniają mózgowi mocniejszy trening. Te łamigłówki mogą czasami zająć kilka dni do tygodnia, ale są warte wysiłku. Ale to bynajmniej nie jest zwykła zagadka w tradycyjnym tego słowa znaczeniu. Zagraj w japońskie łamigłówki kieszonkowe, aby uzyskać poważne łamigłówki, które możesz wykonać podczas upływu czasu.
Krok 3. Rozważ grę w szachy
Szachy to gra, która wymaga zarówno strategii, jak i taktyki. Niektóre łamigłówki przewyższają szachy pod względem treningu mózgu, ale szachy są łatwe do nauczenia i łatwe do grania.
Krok 4. Graj w gry wideo
Czy wiesz, że granie w gry wideo sprawia, że jesteś mądrzejszy? Gry z rozwiązywaniem łamigłówek, takie jak Mario, Zelda, Scribblenauts i Myst, to świetne sporty umysłowe, które pomagają ci stać się lepszym rozwiązywaczem problemów, bardziej kreatywnym i szybszym myślicielem.
Część 3 z 6: Rzuć sobie wyzwanie
Krok 1. Zmień swoją dominującą rękę
Użyj lewej ręki, jeśli twoja dominująca ręka jest prawa, i odwrotnie, aby stymulować część mózgu, która kontroluje mięśnie.
Krok 2. Zagraj na instrumencie muzycznym lub baw się kostką Rubika
Przez ponad 100 000 lat ludzki mózg ewoluował, aby dostosować się do tworzenia lub używania różnych narzędzi. Robiąc rzeczy podobne do używania sprzętu, pomagasz dostroić mózg i utrzymać go w dostrojeniu. Na przykład gra na skrzypcach lub gra na kostce Rubika ma wiele wspólnego z tworzeniem i używaniem narzędzi. Wszystko to wymaga ogólnych umiejętności ruchowych (np. stanie, chodzenia, biegania itp.), doskonałych umiejętności ruchowych (koordynacja ruchów małych mięśni, takich jak koordynacja palców i oczu), sekwencji pracy i rozpoznawania obiektów. Dlatego wykonywanie takich czynności codziennie lub dwa razy dziennie pomoże utrzymać mózg w dobrej kondycji.
Część 4 z 6: Częstsze kontakty towarzyskie
Krok 1. Rozmawiaj z innymi ludźmi
Rozmawiaj z innymi ludźmi o rzeczach, które Ty lub oni znają. Rozmowa o polityce, religii i innych trudnych tematach (naprawdę dyskutowanie, a nie tylko debatowanie) może być dobrym ćwiczeniem podstawowym dla mózgu.
Krok 2. Dołącz do grupy zainteresowań
Dołącz do grupy lub klubu, który podziela Twoje zainteresowania. Tymi grupami lub klubami mogą być kluby hobbystyczne, grupy polityczne, religijne grupy dyskusyjne lub cokolwiek podobnego. Rozmowa z osobami o podobnych zainteresowaniach pozwoli Ci wykorzystać swój mózg i umiejętności.
Część 5 z 6: Ciągłe uczenie się przez całe życie
Krok 1. Wróć do szkoły
Powrót do szkoły to świetny sposób na przywrócenie pracy mózgu, a zdobycie większej ilości wykształcenia ma wyraźne zalety. Nie musisz nawet brać całej lekcji. Twój pracodawca może chcieć pomóc w opłaceniu kursu, który zwiększa Twoje szanse na zatrudnienie, lub możesz wziąć udział w kursie w obszarze, który Cię interesuje.
Krok 2. Weź udział w darmowym kursie
Jeśli nie masz wystarczającej ilości pieniędzy lub czasu, przez Internet dostępnych jest kilka bezpłatnych kursów. Istnieją bezpłatne kursy z uniwersytetów, na przykład Ciputra University. Wypróbuj darmowy kurs, aby zdobyć doświadczenie na uniwersytecie, bez żadnych kosztów.
Krok 3. Często korzystaj z nabytych umiejętności
Mózg, podobnie jak mięśnie, doświadcza sytuacji typu „wykorzystaj albo strać”. Im dłużej nie korzystasz z informacji i wiedzy, tym mniej odżywiony będzie Twój mózg. Często korzystaj z podstawowych umiejętności, takich jak matematyka, aby te umiejętności były aktualne i gotowe do użycia.
Krok 4. Podejmij nowe hobby
Nauka nowej umiejętności to także świetny sposób na trening mózgu. Zwłaszcza umiejętności w dziedzinach twórczych, takich jak muzyka, taniec i sztuki wizualne, będą trenować różne części mózgu i wszystkie mają ogromne zalety.
Krok 5. Zbuduj coś
Niezależnie od tego, czy budujesz robota, czy nową ławkę w korytarzu, używanie mózgu do wymyślania, jak coś zbudować (zwłaszcza od zera i bez wskazówki), jest świetnym ćwiczeniem. Zdobądź podstawowe umiejętności budowania, a następnie ćwicz mózg z praktyczną kreatywnością.
Część 6 z 6: Utrzymywanie zdrowego mózgu
Krok 1. Dobrze się odżywiaj i ćwicz
Dieta i ćwiczenia fizyczne również odgrywają rolę w zdrowiu mózgu. Jeśli chcesz utrzymać swój mózg w szczytowej formie, trzymaj się zdrowej diety bogatej w białko i kwasy tłuszczowe omega 3, aby utrzymać mózg w dobrej kondycji fizycznej. Ćwiczenia fizyczne mogą również utrzymać ciało w zdrowiu, zmniejszyć ryzyko udaru i zwiększyć poziom nasycenia tlenem.
Krok 2. Uprawiaj sport
Naucz się nowych ćwiczeń lub jak grać w gry, aby poprawić koordynację rąk, oczu i ciała. Przykładami są tai-chi i pinball.
Krok 3. Wysypiaj się
Naukowcy odkryli, że sen odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowego mózgu. Kiedy śpisz, twoje ciało wypłukuje toksyny z mózgu (oprócz ich naprawy). Jeśli chcesz chronić swój mózg, upewnij się, że przesypiasz całą noc tak regularnie, jak to tylko możliwe.
Krok 4. Zmień rutynę
Spróbuj dojeżdżać do pracy różnymi trasami spacerowymi, aby mózg nie czuł się zaniedbany w wyniku monotonnego dnia. Możesz także zmienić sposób pracy, wprowadzając piłkę do ćwiczeń lub inne czynniki do tego, jak pracujesz.
Porady
- Ćwicząc, spróbuj chodzić do tyłu (w kierunku przeciwnym do zwykłego chodu), aby stymulować obszary mózgu.
- Pamiętaj, aby ćwiczyć swoje ciało, ponieważ zdrowy umysł pochodzi ze zdrowego ciała. Rób dużo ćwiczeń fizycznych.
- Spróbuj robić pewne rzeczy regularnie, na przykład codziennie coś pamiętać lub używać kostki Rubika przez 15 minut dziennie.
- Istnieje wiele programów, które pomogą twojej pamięci. Polecaną i zabawną grą jest „Brain Age” lub „Big Brain Academy” na Nintendo DS. Te gry zostały stworzone specjalnie z myślą o poprawie pamięci.
