Rutynowe ćwiczenia to świetny sposób na wzmocnienie mięśni, schudnięcie i zapobieganie wiotczeniu skóry. Wykonywanie ćwiczeń twarzy lub jogi twarzy to naturalny sposób na odmłodzenie twarzy poprzez napinanie mięśni i redukcję zmarszczek. Jest to również dobre ćwiczenie, jeśli masz problemy z mięśniami twarzy, tworząc silniejsze mięśnie, aby uzyskać stonowany, pewny wygląd twarzy. Na twarzy znajduje się około 50 mięśni, a ich ćwiczenia mają dodatkową zaletę, pomagając zmęczonym oczom i rozluźniając napięcie szyi i twarzy. Wykonywanie ćwiczeń mięśni twarzy może stworzyć bardziej atrakcyjną twarz, aby pokazać światu.
Krok
Część 1 z 3: Trening czoła i oczu
Krok 1. Naciśnij czoło palcem wskazującym
Palcami możesz ucisnąć czoło, aby uniesienie brwi wzmocniło tę część twarzy. Pomoże to wyrównać zmarszczki na czole.
- Umieść palec wskazujący na każdym oku.
- Naciśnij oczy, próbując unieść brwi.
- Powtórz 10 razy, aby pomóc zacisnąć czoło.
Krok 2. Naciśnij czoło rękami
To proste ćwiczenie wykorzystuje dłonie zarówno do zaciśnięcia, jak i wygięcia brwi. Wykonanie tego ćwiczenia pomoże stworzyć drobne zmarszczki na czole.
- Umieść każdą dłoń po bokach czoła, spód każdej dłoni przy brwiach. Dłonie powinny stale dotykać skóry.
- Podnieś mięśnie brwiowe, jakbyś był zaskoczony, a następnie opuść je, jakbyś był zły.
- Podnieś i opuść 10 razy, a następnie podnieś i przytrzymaj przez 30 sekund. Opuść i przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz podnoszenie i opuszczanie brwi jeszcze 10 razy.
Krok 3. Wykonaj ćwiczenie podnoszenia brwi
Palcami i brwiami możesz ćwiczyć mięśnie czoła. Wystarczy niewielki nacisk, aby zapewnić siłę do dobrego treningu.
- Używając dwóch palców, aby utworzyć znak pokoju, umieść paznokcie na każdej brwi.
- Delikatnie uciskaj skórę palcami, a następnie uciskaj brwi w górę i w dół.
- Powtórz w górę iw dół na brwiach 10 razy.
- Wykonaj 3 serie po 10 sztuk, przerwij, a następnie wykonaj 3 kolejne serie po 10 sztuk.
Krok 4. Rozciągnij powieki
Powieki to mięśnie, które łatwo trenować i nie wymagają dużej siły. Używanie palców może pomóc w rozciągnięciu, usunięciu zmarszczek i wzmocnieniu powiek.
- Usiądź i zamknij oczy.
- Rozluźnij powieki i unieś brwi palcem wskazującym. Podczas podnoszenia miej oczy zamknięte, aby maksymalnie rozciągnąć powieki.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz 10 razy.
Krok 5. Wykonaj ćwiczenie ściskania oczu
Ćwicz dalej powieki, ściskając powieki z lekką siłą rozciągającą z ust. Ponieważ wykorzystuje różne mięśnie, ćwiczenie to może pomóc rozciągnąć całą twarz, a nie tylko oczy.
- Pociągnij usta w dół, aby mięśnie twarzy napięły się, a następnie pociągnij usta na bok.
- Ściśnij oko przez 1 sekundę, a następnie powtórz 10 razy, trzymając usta z boku. Następnie zrób to drugim okiem.
- Wykonaj 3 serie po 10 razy na każde oko, odpocznij chwilę, a następnie wykonaj 3 serie po 10 razy.
Krok 6. Rozciągnij twarz, trzymając oczy
Pomoże to zbudować mięśnie wokół powiek, aby oczy wydawały się jaśniejsze. Użyj palców, aby wymusić podstawowy ruch otwierania i zamykania oczu.
- Za pomocą kciuka i palca wskazującego zrób kształt litery C dla oka. Upewnij się, że palec wskazujący znajduje się nad brwią, a kciuk na policzku.
- Zamknij oczy i jednocześnie powoli ściskaj zamknięte powieki. Uwolnij napięcie bez otwierania oczu.
- Powtórz ściśnięcie i rozluźnienie powiek 25 razy.
Część 2 z 3: Trenuj usta
Krok 1. Ćwicz uśmiechanie się
Jednym z najłatwiejszych sposobów na wzmocnienie uśmiechu jest praktyka uśmiechania się. W tym ćwiczeniu będziesz poruszać ustami w pozycji pełnego uśmiechu, w różnych pozycjach. Zapewni to lepszą kontrolę nad swoją twarzą i zdolnością uśmiechu.
- Zacznij się uśmiechać powoli, rozciągając kąciki ust w bok, nie ruszając ust.
- Następnie podnieś usta, aby odsłonić górne zęby.
- Uśmiechnij się jak najszerzej, pokazując zęby.
- Kiedy osiągniesz tę pozycję, powoli rozluźnij usta, przywracając uśmiech do pozycji wyjściowej.
- Zatrzymaj się na kilku poziomach poszerzając swój uśmiech i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
Krok 2. Zastosuj stres do uśmiechu
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, to ćwiczenie wykorzystuje różne poziomy uśmiechu do pracy mięśni twarzy. Tutaj palce zapewnią dodatkową siłę do pracy mięśni wokół ust.
- Uśmiechnij się w pełni i trzymaj go palcami, naciskając każdy kącik ust.
- Zamknij usta do połowy, a następnie do końca, przytrzymując ruch palcami.
- Przytrzymaj każdą pozycję przez 10 sekund.
Krok 3. Wykonaj ćwiczenia liftingu twarzy
To ćwiczenie ćwiczy mięśnie górnej wargi, aby się nie rozluźniały i utrzymują mocne kontury ust. Jeśli zrobisz to dobrze, uzyskasz silniejszy uśmiech, który uwidacznia górne zęby.
- Otwórz lekko usta i rozszerz nos. Zaciśnij nos tak daleko, jak to możliwe, a następnie podciągnij górną wargę tak wysoko, jak to możliwe i przytrzymaj przez 10 sekund.
- Lekko otwórz usta i umieść jeden palec pod okiem na kości policzkowej. Delikatnie zaciśnij górną wargę, przyciskając palce do twarzy. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia ust
To proste ćwiczenie, które pomoże zwiększyć przepływ krwi do ust. Dzięki temu ta miękka część twarzy stanie się zdrowsza i jaśniejsza, a kolor będzie bardziej naturalny.
- Lekko otwórz usta, upewniając się, że górna i dolna warga są rozluźnione.
- Przesuń dolną wargę do przodu, aż dotknie górnej wargi.
- Skieruj górną i dolną wargę do ust. Zastosuj nacisk, a następnie zrelaksuj się.
Krok 5. Wykonaj ćwiczenia wzmacniające żuchwę
To ćwiczenie działa na dolną szczękę i jest ważną częścią uśmiechania się, mówienia i żucia, a także wszystkiego, co robią usta. Takie ćwiczenia pomogą zapobiec tworzeniu się podwójnego podbródka i starzeniu się dolnej części twarzy.
- Trzymaj usta, zwłaszcza zęby i usta, lekko zamknięte.
- Rozdziel zęby tak daleko, jak to możliwe, nie otwierając ust.
- Powoli przesuń dolną szczękę do przodu. Idź jak najdalej, wyciągając dolną wargę do przodu i trzymając ją przez 5 sekund.
- Powoli przywróć szczękę, usta i zęby do pozycji wyjściowej.
Krok 6. Wykonuj ruchy OO-EE na ustach
Poruszanie ustami w celu wydawania prostych dźwięków może pomóc celować w usta, a także mięśnie między górną wargą a nosem. To proste ćwiczenie, które wymaga tylko przesadnych ruchów twarzy podczas wydawania dźwięków.
- Otwórz usta, a następnie zaciśnij usta, aby zęby były rozdzielone i niewidoczne.
- Powiedz „OO”, używając przesadnych ruchów, aby ściągnąć usta.
- Zmień dźwięk na „EE”, ponownie używając przesadnych ruchów, aby rozciągnąć usta do bardziej precyzyjnego kształtu. Możesz również zamienić „EE” na „AH” dla nieco innego ćwiczenia.
- Powtórz 10 razy między „OO” i „EE”, a następnie powtórz 3 zestawy.
Krok 7. Ssać palec
Użyj naturalnego nacisku ruchu ssania, aby zacisnąć usta. Puszcząc jednocześnie palce, możesz zapewnić dodatkową siłę do ponownego ruchu.
- Włóż palec do ust i ssij tak mocno, jak potrafisz.
- Robiąc to, powoli wyjmij palec z ust.
- Powtórz 10 razy.
Krok 8. Naciśnij policzki podczas uśmiechu
To wzmocni mięśnie policzkowe. Upewnij się, że twoja głowa jest odwrócona do tyłu podczas wykonywania tego ćwiczenia.
- Naciśnij policzek trzema palcami na środku.
- Podczas naciskania uśmiechaj się tak mocno, jak tylko możesz, aby cofnąć palce.
Krok 9. Podciągnij policzki
To ćwiczenie może wyrównać zmarszczki mimiczne i drobne zmarszczki pod oczami. Ręce będą używane do tego ćwiczenia, rozciągając mięśnie twarzy i skóry.
- Połóż dłonie mocno na policzkach.
- Pociągnij kąciki ust w kierunku skroni, aby widoczne były górne zęby i dziąsła.
- Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, zwolnij, a następnie powtórz 3 razy.
Krok 10. Ściśnij usta
To ćwiczenie pomoże zacisnąć mięśnie warg. Ponownie, ręce będą działały, przyciskając twarz do ust i nosa.
- Połóż dłonie na twarzy, zewnętrzne krawędzie na linii śmiechu i dolne krawędzie na górnej linii szczęki. Użyj całej dłoni, aby docisnąć twarz.
- Użyj mięśni warg (nie rąk), aby pchnąć usta i przytrzymać przez 20 sekund. Następnie przyciśnij dłonie do nosa i przytrzymaj przez 10 sekund.
- Powtórz to ćwiczenie 3 razy.
Część 3 z 3: Dbanie o twarz
Krok 1. Uśmiechaj się tak często, jak to możliwe
Wraz z określonymi ćwiczeniami, regularne uśmiechanie się może pomóc utrzymać silne mięśnie, a także nie sprawiać wrażenia niezręcznego podczas wykonywania tego ćwiczenia. Ponadto częste uśmiechanie się może sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany, pewny siebie i pomoże zmniejszyć codzienny stres.
Krok 2. Utrzymuj twarz w czystości
Regularnie myj twarz, aby usunąć brud i utrzymać twarz w czystości. Podczas mycia twarzy używaj również produktów do pielęgnacji skóry, takich jak środki czyszczące, nawilżające i proste retinoidy. Ta rutyna powinna być ograniczona do minimum, ponieważ zbyt wiele użytych produktów może zniszczyć swoje właściwości.
Krok 3. Dobrze się odżywiaj, aby uzyskać mocną skórę
Częścią ćwiczeń twarzy jest napięcie skóry, aby wyglądała na silniejszą i młodszą. Aby poprawić stan skóry twarzy, należy odpowiednio dostosować dietę. Jedz pokarmy bogate w witaminy A i C, a także kwasy tłuszczowe omega 3. Ta dieta pomoże utrzymać czystą skórę i wzmocnić mięśnie twarzy.
- Niektóre pokarmy dobre dla twarzy to ciemne owoce i warzywa liściaste, takie jak marchew, morele, szpinak, pomidory, jagody, orzechy, soczewica, tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, czosnek i ciemna czekolada. Ogólnie rzecz biorąc, żywność, która jest zdrowa dla Ciebie, jest również zdrowa dla Twojej twarzy i skóry.
- Pokarmy bogate w rafinowane lub rafinowane węglowodany i niezdrowe tłuszcze postarzają skórę, więc uważaj na to, co jesz.
Krok 4. Chroń twarz przed słońcem
Promienie słoneczne mogą uszkodzić Twoją skórę, jeśli nie będziesz ostrożny i sprawi, że Twoja twarz będzie wyglądać na starszą. Unikaj przebywania na zewnątrz w upalne godziny w ciągu dnia (od 10:00 do 14:00), noś odzież zakrywającą ciało i nakładaj kremy przeciwsłoneczne.
Porady
- Umyj ręce przed rozpoczęciem pracy nad mięśniami twarzy. Dotykanie twarzy może dodać oleju i brudu, które powodują trądzik.
- Możesz wykonać to ćwiczenie siedząc lub stojąc, w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodniejsze. Musisz to zrobić przed lustrem, przynajmniej na początku, aby zobaczyć, co się dzieje.
