Afirmacje (czyli pozytywne afirmacje dla siebie) mogą zmienić negatywne życie w pozytywne, po prostu ćwicząc wypowiadanie krótkich pozytywnych stwierdzeń kilka minut dziennie. Pomoże Ci to zwiększyć motywację do osiągania celów życiowych, zmiany negatywnych paradygmatów i rozwijania pozytywnego postrzegania siebie. W tym artykule opisano prosty sposób tworzenia i używania afirmacji, ale musisz pilnie ćwiczyć, aby czerpać korzyści.
Krok
Metoda 1 z 3: Używanie afirmacji do rozpraszania negatywnych myśli
Krok 1. Zapisz negatywne myśli, których chcesz się pozbyć
Afirmacje można wykorzystać do przekształcenia negatywnych myśli w pozytywne. W tym celu musisz najpierw zidentyfikować. Zapisz wszystkie negatywne myśli, których chcesz się pozbyć, wypowiadając pozytywne afirmacje.
- Na przykład, jeśli ciągle powtarzasz sobie, że jesteś brzydki i bezwartościowy, wyraź obie negatywne myśli, pisząc: „Nie jestem użyteczny dla innych ludzi w społeczności” i „Nie podoba mi się mój wygląd”.
- Zapisz jak najwięcej negatywnych myśli na piśmie. W tej chwili wszystko, co musisz zrobić, to zapisać negatywne myśli, które chcesz zmienić.
Krok 2. Priorytetowo zapisz negatywne rzeczy, które chcesz zmienić
Kiedy skończysz sporządzać listę, określ negatywne myśli, które mają największy wpływ na Twoje codzienne życie. Aby uzyskać maksymalne wyniki, skup się na 1-2 negatywnych dialogach mentalnych. Skorzystaj z listy, aby określić, które negatywne myśli należy wyeliminować, ponieważ mają najgorszy wpływ na twoje życie.
- Możesz chcieć wyeliminować wszystkie negatywne myśli, ale skuteczniejsze będzie rozpoczęcie od 1-2 negatywnych myśli i stopniowe eliminowanie innych.
- Zapisz negatywne myśli, które pojawiają się każdego dnia. Po 1-2 tygodniach od umieszczenia na liście przeczytaj tę notatkę, aby dowiedzieć się, jakie problemy lub uwagi krytyczne zawsze miałeś na myśli. Jeśli stale pojawiają się pewne negatywne myśli, należy je natychmiast zmienić.
Krok 3. Napisz kontrargumenty przeciwko negatywnym myślom
Po ustaleniu negatywnego dialogu mentalnego, który chcesz wyeliminować, napisz kontrargument. Przygotuj dowody przeciwko negatywnym myślom i potwierdź swoje postrzeganie siebie na podstawie tych dowodów. Będzie to podstawą afirmacji, które będą używane.
- Na przykład, jeśli chcesz zakwestionować myśl, że nie jesteś wystarczająco mądry, napisz: „Potrafię programować komputery od podstaw, dzięki czemu czuję się kompetentny i inteligentny”.
- Nie okłamuj siebie, gdy podałeś kontrargument. Na przykład, jeśli nie jesteś dobry z matematyki, nie mów inaczej. Najskuteczniejszymi kontrargumentami są te, które wynikają z prawdy. Wykorzystaj wszystkie umiejętności, w których jesteś dobry, oraz zdobyte doświadczenie jako podstawę do tworzenia kontrargumentów.
- Nie wypowiadaj bardzo pozytywnych afirmacji, przynajmniej po raz pierwszy. Jeśli dopiero zaczynasz od afirmacji, neutralny kontrargument jest lepszy niż pozytywny. Po pewnym czasie możesz wymyślić bardziej optymistyczne afirmacje.
Krok 4. Złóż afirmację używając kontrargumentów
Pisząc afirmacje, używaj kontrargumentów jako wskazówek. W afirmacjach powinieneś mówić o sobie pozytywne rzeczy i ujawniać osobowość, którą cenisz. Uwzględnij również uczucia, które wyraziłeś w kontrargumencie, jako wsparcie dla siebie i potwierdź, dlaczego jesteś cenny.
Na przykład uczeń, który myśli, że jest głupi, napisze: „Jestem mądrym i wykwalifikowanym uczniem, który ma trudności z dotarciem do matury”. Osoby cierpiące na depresję napiszą: „Jestem kochającą i troskliwą osobą, która zasługuje na szczęście”
Krok 5. Codziennie wypowiadaj afirmacje przez co najmniej 5 minut
Przeznacz co najmniej 5 minut dziennie na powtarzanie sobie afirmacji w kółko. Jeśli to możliwe, wypowiedz afirmację na głos, patrząc w lustro. Na początku możesz czuć się nieswojo, ale nowe afirmacje są pomocne, jeśli powtarzasz je w kółko. Mentalność „udawaj, aż to się naprawdę stanie” czasami ma swoje zalety.
- Rób to tak długo, jak długo musisz pozbyć się negatywnych myśli. Niektórym zajmuje to kilka tygodni, innym zajmuje to miesiące lub lata.
- Wypowiadane afirmacje powoli zmuszają mózg do konfrontacji z rozdźwiękiem między mową a postrzeganiem siebie. Powtarzanie afirmacji w kółko pomaga trenować mózg, aby pozbyć się dyskomfortu, gdy myślisz o sobie pozytywnie.
Metoda 2 z 3: wyobrażanie sobie pozytywnego wpływu afirmacji
Krok 1. Zdefiniuj cel lub wynik, który chcesz
Afirmacje są najskuteczniejsze, gdy są używane do osiągnięcia określonych celów lub wyników. Cele, które mają zostać osiągnięte, mogą wymagać przejścia przez proces, na przykład stawanie się bardziej pewną siebie osobą lub rozwijanie kariery. Ustal również termin, na przykład terminowe zakończenie pracy lub gotowość do wzięcia udziału w ważnym wydarzeniu w przyszłym miesiącu.
- Ustalenie wyniku końcowego pomaga wyznaczyć cele w afirmacjach i zastosować je konkretnie w życiu codziennym.
- Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby osiągnąć cel lub wyrobić nowy nawyk. Badania pokazują, że dana osoba może wytworzyć nowy nawyk lub zmienić stary nawyk w ciągu około 66 dni.
Krok 2. Zapisz swoje pozytywne aspekty
Rzadko myślimy o tym, co lubimy w sobie, mimo że nasze mocne strony odgrywają ważną rolę w osiąganiu naszych celów. Aby określić swoje mocne strony, zapisz swoją pozytywną osobowość. Jako wskazówkę przy składaniu afirmacji zapisz wszystkie swoje pozytywne cechy.
- Przeprowadź introspekcję, aby określić najlepsze cechy, umiejętności i inne aspekty. Czy jesteś hojny? Czy jesteś pracowitym pracownikiem? Zapisz odpowiedź.
- Używaj krótkich zdań i wypowiadaj się w pierwszej osobie, np. „Jestem miły” lub „Potrafię mówić w 4 językach”.
- Jeśli nie możesz myśleć o niczym pozytywnym, rzuć sobie wyzwanie napisania co najmniej 5 pozytywnych rzeczy. Kiedy się zacznie, przyzwyczaisz się do tego.
- Poproś innych, aby powiedzieli ci, jakie masz pozytywne rzeczy. Może powie ci cechę, o której nie wiedziałeś.
Krok 3. Znajdź związek między twoimi pozytywnymi cechami a twoimi celami
Zadaj sobie pytanie, jakie pozytywne cechy pomogły Ci osiągnąć cele lub uzyskać pożądane rezultaty. Na przykład, jeśli chcesz rzucić palenie, wykorzystaj swoją wytrwałość lub odwagę. Jeśli chcesz zdać egzamin, postaw na determinację i inteligencję.
Krok 4. Formułuj afirmacje za pomocą cech pozytywnych
Po ustaleniu cech, które wspierają osiągnięcie celu, napisz afirmację. Formułuj afirmacje zorientowane na działanie z przekonaniem, że jesteś w stanie osiągnąć swoje cele. Następnie zapisz wszystkie pozytywne cechy, które pomogły ci osiągnąć twoje cele.
Na przykład, jeśli chcesz rzucić palenie, powiedz sobie: „Rzucę palenie, ponieważ jestem silny, wytrwały i nigdy się nie poddam”. Jeśli chcesz awansować w pracy, napisz: „Dostanę awans, bo jestem rzetelnym i doświadczonym kierownikiem projektów”
Krok 5. Codziennie wypowiadaj afirmacje przez co najmniej 5 minut
Afirmacje przydadzą się, jeśli będą wypowiadane codziennie. Stań przed lustrem i wypowiadaj afirmacje na głos przez co najmniej 5 minut. Im częściej wypowiadasz afirmacje, tym skuteczniej wzmocnisz swój mózg w wyobrażeniu sobie pożądanego pozytywnego wpływu.
Wyniki będą lepsze, jeśli będziesz mógł wypowiadać 5 minutowe afirmacje 2 razy dziennie
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie najlepszych wyników
Krok 1. Użyj afirmacji jako przewodnika do zmian
Afirmacje mogą być używane jako środek samopomocy, ale wypowiadanie afirmacji jest tylko częścią procesu, ponieważ afirmacje muszą być poparte konkretnymi działaniami, aby były naprawdę użyteczne. Użyj afirmacji jako przewodnika, aby twoje życie zmieniło się tak, jak chcesz, a następnie podejmij działania, aby zmiana się dokonała.
- Jeśli chcesz awansować, rób afirmacje, które uświadamiają ci, że jesteś wartościowy. Następnie zaktualizuj swoją biografię, przygotuj dobrą propozycję, a następnie przekaż ją swojemu szefowi. Afirmacje pomagają ci uświadomić sobie, że masz umiejętności i działania, które podejmujesz, aby dobrze wykonać pracę.
- Używaj afirmacji, aby przypomnieć ci, że możesz być tym, kim chcesz być. Formułuj afirmacje, które podkreślają Twoje najlepsze cechy i zastanawiaj się nad nimi w obliczu przeciwności.
Krok 2. Zapisz afirmację, zamiast tylko ją wypowiadać
Jeśli masz wolny czas, pisz afirmacje, nawet jeśli wypowiadasz je codziennie. Ten krok zapewnia inny rodzaj mentalnej informacji zwrotnej, wzmacniając twoje cele i mocne strony. Zrób to, gdy chcesz powiedzieć afirmację w pracy lub szkole, ale nie chcesz, aby inni cię słyszeli.
- Zdecyduj, ile razy chcesz pisać afirmacje, na przykład co najmniej 10 razy przed pójściem spać w nocy.
- Umieść afirmację w łatwo widocznym miejscu, na przykład na biurku, lusterku, desce rozdzielczej samochodu lub komputerze. Włóż go do portfela lub zapisz w notatniku, aby móc włożyć go do torebki.
- Alternatywnie, powinieneś pisać afirmacje tylko wtedy, gdy jesteś bardzo przygnębiony lub rozczarowany.
Krok 3. Medytuj używając afirmacji
Zamknij oczy, oddychaj głęboko, ignoruj otoczenie, a następnie skup swój umysł na afirmacjach. Wypowiadaj każde słowo powoli i cicho, myśląc o tym, co ono dla Ciebie znaczy. Za każdym razem, gdy wypowiadasz afirmację, wizualizuj pozytywną emocję, którą chcesz poczuć lub cel, który chcesz osiągnąć.
Jeśli nigdy nie medytowałeś, zacznij praktykę od głębokiego oddychania, jednocześnie uspokajając umysł. Może nie możesz się skoncentrować podczas pierwszej praktyki. Nie martw się. Każde Twoje działanie ma pozytywny wpływ
Krok 4. Umieść papier z afirmacją w określonym miejscu
Napisz afirmacje na kartkach, karteczkach samoprzylepnych, ilustrowanych plakatach, wydrukuj je na papierze lub w dowolny inny sposób. Umieść go w łatwo widocznym miejscu, przypominając o rzeczach wymagających afirmacji. Określ miejsce, które często Cię stresuje lub wątpisz, a następnie umieść na nim kartkę z afirmacją.
- Umieść go w szufladzie biurka, przyklej na ekranie komputera, na lustrze w łazience i na drzwiach lodówki. Za każdym razem, gdy go widzisz, czytaj go, zastanawiając się nad jego znaczeniem.
- Zabierz go ze sobą, gdziekolwiek jesteś. Trzymaj notatki afirmacyjne w torebce lub torebce. Rób notatki i wypowiadaj je sobie, gdy potrzebujesz siły lub gdy odwracasz uwagę od wyznaczonego celu.
Porady
- Angażuj pozytywne emocje podczas wypowiadania afirmacji. Wyobraź sobie, jak byś się czuł, gdyby spełniło się twoje marzenie lub jak szczęśliwy byłbyś po wykonaniu zadania.
- Jeśli nie wierzysz, że afirmacja stworzy materiał, dodaj „mogę” przed afirmacją. Na przykład „Udało mi się osiągnąć idealną wagę”.
- Aby inni nie wiedzieli, co potwierdzasz, umieść swoje notatki w zamkniętym, często otwieranym miejscu, takim jak szuflada biurka lub szafka nocna.
- Nagraj afirmacje. Słuchając nagrania możesz sprawdzić, czy naprawdę w to wierzysz i dokonać niezbędnych modyfikacji.
