Granice osobiste to przestrzeń między tobą a innymi ludźmi. Pomyśl o tym jak o ogrodzeniu lub bramie. Jako strażnik decydujesz, jak blisko inni ludzie mogą się zbliżyć, fizycznie lub emocjonalnie. Mając osobiste granice, prosisz drugą osobę, aby udowodniła, że można jej zaufać, zanim wejdzie w twoje życie.
Krok
Metoda 1 z 4: Zrozumienie zdrowych granic osobistych
Krok 1. Zrozum cel zdrowych granic osobistych
Zdrowe granice osobiste mają cię chronić, abyś mógł żyć w taki sposób dla własnego dobra. Zwykle ludzie ustalają osobiste granice na podstawie tego, czego nauczyli się z różnych relacji w swoim życiu, być może relacji z rodzicami, rodzeństwem, przyjaciółmi lub partnerami.
Krok 2. Porównaj zdrowe i niezdrowe granice osobiste
Zanim ustalisz osobiste granice, spróbuj zrozumieć następujące przykłady niezdrowych osobistych granic:
- Zależność więc zawsze musi być z partnerem.
- Manipulowanie partnerami.
- Nie można zaprzyjaźnić się z innymi ludźmi.
- Poleganie na alkoholu i narkotykach w trosce o komfort w związku.
- Wcale nie chcę, żeby związek się zmienił.
- Zazdrość lub brak zaangażowania.
Krok 3. Rozpoznaj, jakie są granice emocjonalne
W zdrowych granicach emocjonalnych możesz wyrażać swoje pragnienia i pragnienia. Granice emocjonalne oddzielają twoje uczucia od uczuć innych. Granice te chronią Twój obraz siebie i obejmują: przekonania, zachowania, wybory, poczucie odpowiedzialności i umiejętność dogadywania się z innymi ludźmi. Przykłady zdrowych granic emocjonalnych:
- Twoje własne zdrowie i dobre samopoczucie są bardzo ważne. Nie zmuszaj się do ignorowania własnych potrzeb.
- Zasługujesz na szacunek.
- Nie daj się manipulować lub zmuszać do zrobienia czegoś wbrew twojej woli, nawet jeśli jesteś osaczony przez poczucie winy.
- Nie pozwól innym krzyczeć na ciebie, sprawić, że poczujesz się bezwartościowy lub cię obrażać.
- Nie obwiniaj innych ludzi za rzeczy, za które jesteś odpowiedzialny i odwrotnie, nie pozwól innym obwiniać siebie za rzeczy, za które nie jesteś odpowiedzialny.
- Trzymaj swoje uczucia z dala od uczuć innych, nawet jeśli możesz wczuć się w kogoś, kogo kochasz.
- Wyrażaj swoją wolę z ufnością, a jednocześnie staraj się współpracować, gdy tylko jest to możliwe. W ten sposób powstanie wzajemny szacunek.
Krok 4. Ustaw fizyczne ograniczenia dla ciała
Jednym z aspektów granic fizycznych jest odległość między tobą a innymi ludźmi. Ludzie, którzy są bliskimi przyjaciółmi lub mają relacje rodzinne, mogą być bliżej granic fizycznych podczas interakcji.
- Jeśli są osoby, które naruszają fizyczne ograniczenia, na pewno będzie to odczuwalne. To było niezręczne i nienaturalne.
- Jeśli jesteś w związku, upewnij się, że czujesz się komfortowo, jeśli chodzi o fizyczne wyrażanie siebie partnerowi. Porozmawiaj o tym, co sprawia, że czujesz się bezpieczny i kochany.
- Ludzie z Europy Północnej i Ameryki Północnej mają zazwyczaj dość duże granice osobiste.
- Podczas gdy ludzie z Bliskiego Wschodu, Ameryki Południowej i Europy Południowej są znacznie bliżej osobistych granic, więc dotyk jest bardzo powszechny.
- Istnieją kultury wschodnie, które rozważają dotknięcie lub poklepanie pleców tabu i ofensywę.
Krok 5. Poznaj również fizyczne granice swojej nieruchomości
Granice fizyczne są często utożsamiane z przestrzenią osobistą. Ta prywatna przestrzeń obejmuje również Twoją własność, taką jak dom, sypialnia, rzeczy osobiste, samochód i inne. Masz prawo ustalać limity dla innych, aby Twoja prywatność i prawa własności były szanowane.
Przeszukiwanie cudzych rzeczy bez pozwolenia jest pogwałceniem granic fizycznych. Nawet jeśli twoje powody są naprawdę zaniepokojone bezpieczeństwem tej osoby lub podejrzewasz problem, zdrowym i pełnym szacunku sposobem jest najpierw porozmawiać z tą osobą. Upewnij się, że dana osoba rozumie, że wkraczasz w jej osobiste granice, ale nie z powodu celowego obraźliwego zachowania
Krok 6. Ustal granice emocjonalne, aby wzmocnić istnienie tożsamości
Jeśli możesz nauczyć się być strażnikiem własnych ograniczeń emocjonalnych, możesz lepiej zrozumieć siebie. Na przykład:
- Zrozumiesz obraz siebie, który jest niezależny od innych.
- Zdasz sobie sprawę, że masz możliwość wyboru kierunku swoich uczuć i radzenia sobie z nimi.
- Możesz mieć oko na to, ile osobistych rzeczy udostępniasz, aby móc bardziej szanować siebie.
- Będziesz mógł powiedzieć „nie”, gdy będziesz musiał być stanowczy i podążać za swoim sumieniem.
Metoda 2 z 4: Ustalanie zdrowych granic
Krok 1. Ustaw limity
Najpierw musisz zdać sobie sprawę, jak ważne jest ustalanie (lub wyjaśnianie) osobistych granic. Granice osobiste są formą miłości i szacunku dla siebie i innych i nie są zakorzenione w strachu lub odrzuceniu. Ten limit może uwolnić Cię od złego nawyku chęci zadowolenia innych tylko po to, by czuć się kochanym i akceptowanym.
Na przykład współlokator zawsze pożycza samochód, ale nigdy nie tankuje ani nie wymienia pieniędzy na paliwo. Oczywiście nie możesz dalej płacić za benzynę
Krok 2. Wyjaśnij granice osobiste
Zastanów się, co chcesz osiągnąć dzięki temu ograniczeniu. Warto pomyśleć o tym dla każdego rodzaju granicy (fizycznej i emocjonalnej) oraz w różnych kontekstach (w domu, w pracy, z przyjaciółmi itd.).
- Na przykład możesz zdecydować, aby uniemożliwić innym korzystanie z Ciebie, marnowanie czasu lub naruszanie Twojej przestrzeni osobistej.
- Na przykład, możesz poprosić współlokatora, aby dołączył do ciebie w płaceniu za paliwo, jeśli pożyczy ci samochód.
Krok 3. Określ limit
Przybliż te granice ludziom w swoim życiu, aby zrozumieli Twoje potrzeby i oczekiwania.
- Na przykład spokojnie i grzecznie powiedz współlokatorowi, że chcesz, aby podzielił się z tobą pieniędzmi na benzynę. W przeciwnym razie nie powinien ponownie pożyczać twojego samochodu.
- Na przykład, jeśli masz przyjaciela, który jest przyzwyczajony do przychodzenia bez wcześniejszego powiadomienia i to cię niepokoi, powiedz mu, że przed przyjściem powinien zadzwonić pierwszy. Ustalanie granic oznacza również, że gdy zdarzy się incydent (na przykład ktoś pożycza twoje rzeczy bez pytania), musisz skonfrontować tę osobę i powiedzieć jej, że to, co robi, jest nie do przyjęcia. Powiedz to spokojnie i grzecznie. Powiedz współlokatorowi, że powinien poprosić o pozwolenie przed pożyczeniem samochodu.
Krok 4. Zachowaj te granice
Ta część jest dla wielu osób dość trudna. Nie tylko nakazujesz innym szanować twoje granice, ale także szkolisz się, aby je mieć.
- Na przykład, jeśli współlokator zapomni wymienić pieniądze na benzynę, przypomnij mu delikatnie, ale stanowczo.
- Możesz także zapomnieć lub zaniedbać, ale pamiętaj: to jest proces. Wzmocnij swoją determinację i zachowaj osobiste granice.
- Ludzie mogą początkowo być niechętni do przestrzegania twoich osobistych granic, ale jeśli ta osoba naprawdę cię szanuje, będzie gotowa się dostosować.
- Pamiętaj, że nie próbujesz zmieniać innych ludzi ani ich kontrolować. Skupiasz się na tym, jak jesteś traktowany. Przekaż to słowami i zachowaniem. Na przykład znajomy nadal przyszedł bez powiadomienia. Aby zachować te granice, możesz powiedzieć: „Przepraszam, że zawracam sobie głowę, ale obecnie nad czymś pracuję i nie mogę przyjmować gości. Mam nadzieję, że zadzwonisz przed przyjazdem”. Ta grzeczna strategia może wzmocnić osobiste granice, dzięki czemu Twój osobisty czas i przestrzeń będą szanowane.
Krok 5. Bądź szczery
Jasność, zwięzłość, jasność i zwięzłość to przyzwoity sposób na przekazanie osobistych granic. I odwrotnie, sposób, który jest zawiły, pełen skarg i na długo, faktycznie zepsuje twoją wiadomość. Oto przykład wyraźnej dostawy:
- Ty: „Nick, gramy w gry od godzin. Jestem zmęczona i chcę teraz spać."
- Nick: „Och! Jest piątek wieczorem. Chodźmy do kina lub zamów pizzę.”
- Ty: „Przepraszam, Nick. Po prostu idź do domu. Zamierzam iść teraz spać."
Krok 6. Dbaj o siebie
Jedną z największych przeszkód w ustalaniu osobistych granic jest martwienie się, że staniemy się niegrzeczni lub samolubni. Postaw się na pierwszym miejscu, rozpoznając i szanując swoje uczucia. To nie znaczy, że nie przejmujesz się uczuciami innych ludzi. Powodem, dla którego dbasz o siebie, jest to, że możesz dbać również o innych.
- Pozwól sobie na uznanie i poszanowanie swoich osobistych granic, jeśli to konieczne, abyś mógł być bardziej użyteczny.
- Kiedy ustalasz osobiste granice, inni ludzie mogą je szanować lub nie. Jeśli inni wolą przekraczać twoje osobiste granice, możesz ich bronić, domagając się siebie.
Krok 7. Nie dopuszczaj do swojego życia negatywnych ludzi
Masz prawo trzymać z dala od swojego życia negatywnych ludzi, a mianowicie ludzi, którzy chcą cię manipulować i skrzywdzić. Ustalenie osobistych granic wymaga czasu, ale możesz to zrobić, jeśli masz ludzi, którzy wspierają i szanują Ciebie i Twoje wybory.
- Nie pozwól, aby lęk lub poczucie niższości spowodowały, że zaniedbujesz siebie.
- Nie ponosisz odpowiedzialności za reakcje innych ludzi, gdy utrzymujesz zdrowe granice osobiste.
Krok 8. Zacznij łatwo
Zaczynając od limitu, który łatwo ustawić, gdy się do tego przyzwyczaisz. Wybierz coś, co jest najbardziej zrozumiałe dla innych.
- Na przykład masz przyjaciela, który ma zły nawyk stania zbyt blisko lub zerkania na ciebie, gdy czytasz e-mail. To doskonały przykład na ćwiczenie ustawiania osobistej przestrzeni.
- Gdy ustalisz jasne i zdrowe granice osobiste, łatwiej będzie je utrzymać w przyszłości. Jednocześnie poczujesz się pewniej, a jakość twoich osobistych relacji poprawi się.
Krok 9. Bądź cierpliwy w budowaniu relacji
Ustalenie osobistych granic to dobry krok w budowaniu zdrowych relacji. Głębokie przyjaźnie wymagają czasu i nie można ich wymusić łamaniem osobistych granic lub dzieleniem życia w sposób bardziej niż rozsądny.
- Nadal będziesz czuł się związany z innymi, nawet jeśli ustalisz osobiste granice. Jednocześnie możesz również szanować siebie, swój czas osobisty i własne potrzeby bez nadmiernego wpływu innych.
- Powinnaś mieć również swobodę kontaktów z innymi ludźmi. W zdrowym związku nie musisz prosić o pozwolenie na zrobienie czegokolwiek. Jeśli twój chłopak jest zazdrosny, ponieważ spotykasz się z innymi ludźmi, spróbuj o tym porozmawiać, abyś mógł ograniczyć swoje działania.
Metoda 3 z 4: Wyznaczanie granic osobistych w środowisku pracy
Krok 1. Przekaż kolegom osobiste granice
Często ludzie są zbyt pobłażliwi, jeśli nie ma osobistych granic lub ich nie przestrzegają. Upewnij się, że wszyscy współpracownicy rozumieją Twoje osobiste granice, jasno je komunikując.
Na przykład czasami są koledzy, którzy zakładają, że możesz odpowiedzieć na e-maile (e-maile) w dowolnym momencie. Jeśli chcesz odpowiadać na e-maile związane z pracą tylko w czasie pracy, jest to konieczne. Jeśli kolega powie: „Wyślę wersję roboczą dziś wieczorem”, możesz odpowiedzieć: „Zobaczę wersję roboczą jutro rano w pracy”
Krok 2. W razie potrzeby poproś o pomoc
Jeśli Twoje obciążenie pracą jest zbyt duże, poproś szefa, aby przydzielił kogoś do pomocy. Możesz również zasugerować sposoby zmiany rozkładu obciążenia, aby móc sprostać pilnym obowiązkom i nadać priorytet innym zadaniom.
Krok 3. Ustal odpowiednie granice osobiste między jednostkami
Bardzo ważne jest wyznaczenie pewnych granic, aby środowisko pracy pozostało profesjonalne i produktywne. Firmy mogą mieć zasady, które wyznaczają granice osobiste, zwłaszcza dotyczące wzajemnego szacunku między współpracownikami, korzystania z technologii i nie tylko.
Jeśli zajmujesz stanowisko kierownicze, możesz opracować tę politykę tak, aby istniały odpowiednie granice osobiste
Krok 4. Stwórz strukturę w procedurach pracy
Ustaw limity czasu aktywności, tworząc dzienny harmonogram. Przygotuj agendę na każde spotkanie, aby dyskusje na spotkaniu były owocne dla wszystkich. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na odpowiadaniu na e-maile, spróbuj ograniczyć się do przeglądania e-maili do 15 minut i kilka razy dziennie.
Krok 5. Ustal strategię, w jaki sposób zareagujesz na naruszenia granic
Z pewnością pewnego dnia znajdą się ludzie, którzy naruszą wyznaczone przez Ciebie granice. Pomyśl o swojej odpowiedzi. Od czasu do czasu można robić wyjątki, ale pamiętaj, że niespójne granice będą niedoceniane.
Metoda 4 z 4: Powstrzymanie manipulacyjnego lub bolesnego związku
Krok 1. Rozpoznaj zachowania manipulacyjne i krzywdzące
Istnieją relacje, które wymagają czegoś więcej niż tylko granic, a mianowicie takie, które są manipulacyjne i krzywdzące. Oto kilka przykładów takiego zachowania:
- Przemoc fizyczna: obejmuje bicie, bicie i inną przemoc fizyczną.
- Zagrożenia przemocą: Według Centrum Kobiet Northwestern University „dobry związek nie zawiera gróźb”.
- Wandalizm własności: to zachowanie ma na celu zastraszenie ludzi i może być wstępem do przemocy fizycznej.
- Używaj przemocy w kłótni: ktoś może próbować cię fizycznie powstrzymać lub przeszkodzić ci w ucieczce w bezpieczne miejsce.
- Zazdrość: Osoby zazdrosne zawsze mogą zapytać i monitorować wszystkie działania swojego partnera.
- Kontrolowanie zachowania: Niektórzy ludzie mogą tak bardzo ingerować w twoje ruchy, że kontrolują wszystkie aspekty twojego wyglądu i czynności. To kontrolujące zachowanie jest również widoczne, gdy osoba pyta swojego partnera o to, dokąd idzie, co robi, z kim i dlaczego się spóźnia.
- Zachęcaj do zaangażowania: osoba potencjalnie agresywna może również nakłaniać Cię do szybkiego zaangażowania się w związek, nawet jeśli nie było wystarczająco dużo czasu, aby rozwinąć uczucia i chęć zaangażowania.
- Izolacja: Obejmuje to wszelkie próby ograniczenia kontaktu z przyjaciółmi i rodziną.
- Bycie niegrzecznym dla zwierząt domowych lub dzieci: osoba agresywna może użyć tej metody, aby zmusić cię do zrobienia tego, co chce, niezależnie od uczuć lub bólu dla twojego zwierzaka lub dziecka.
Krok 2. Zakończ taki związek
Jeśli zauważysz manipulacyjne lub krzywdzące zachowanie w swoim związku, prawdopodobnie oznacza to, że minął już punkt, w którym można o tym rozmawiać. Nawet jeśli ustalisz dobre granice, jest mało prawdopodobne, aby agresywne zachowanie osoby zostało wyleczone jedną rozmową. Jeśli możesz bezpiecznie zakończyć związek, zrób to natychmiast.
Krok 3. Skonfiguruj system wsparcia
Jeśli czujesz się zagrożony zakończeniem związku, stwórz system wsparcia obejmujący osoby, które mogą zapewnić Ci bezpieczeństwo. Może możesz zaangażować zaufanych przyjaciół lub rodzinę.
- Utwórz hasło lub kod, które osoby w Twoim systemie wsparcia będą mogły zrozumieć, jeśli potrzebujesz natychmiastowej pomocy. Może to być trudne, jeśli agresywny partner ściśle kontroluje twoje życie i nigdy nie spuszcza cię z haczyka.
- Skorzystaj z telefonu lub Internetu, aby skontaktować się ze światem zewnętrznym. Upewnij się, że Twoje hasło jest bezpieczne, aby zagwarantować poufność komunikacji.
- Podaj listę lub zapamiętaj numery telefonów miejsc lub osób, do których można wezwać pomoc.
- Dowiedz się, który szpital znajduje się najbliżej izby przyjęć lub najbliższego miejsca, które może pomóc w przypadku obrażeń fizycznych.
Krok 4. Przygotuj plan ucieczki i przygotuj się do natychmiastowego działania
Pomyśl o drodze do bezpieczeństwa. Powinieneś być przygotowany na pozostawienie większości przedmiotów, takich jak ubrania i rzeczy osobiste. Przynieś tylko to, co jest potrzebne.
Krok 5. Zabezpiecz ustawienia telefonu i komputera
Upewnij się, że Twój telefon i komputer są zabezpieczone, aby osoba molestująca nie mogła śledzić Twojej lokalizacji.
Krok 6. Dowiedz się, gdzie jest najbliższe bezpieczne miejsce
Spróbuj dowiedzieć się, czy w Twoim mieście jest instytucja, która może chronić ofiary przemocy domowej lub tym podobne, a przynajmniej gdzie znajduje się posterunek policji, abyś mógł poprosić o ochronę. Jeszcze lepiej, jeśli miejsce może zachować poufność tożsamości.
Krok 7. Uzyskaj nakaz ochrony z sądu
Jeśli twój związek jest rzeczywiście bardzo niebezpieczny, skorzystaj z systemu prawnego, aby uzyskać Nakaz Ochrony, jeśli to konieczne.
