Kiedy masz tendencję do mówienia za dużo, ludzie nie docenią Twojego przesłania ani tego, co masz do powiedzenia. Chociaż rozmowa nie jest zła, gadanie lub mówienie za dużo jest w rzeczywistości uważane za irytującą cechę. Jeśli chcesz budować nowe relacje i utrzymywać istniejące, naucz się, kiedy rozmawiać (a zwłaszcza, kiedy nie rozmawiać). Aby to zrobić, będziesz musiał przećwiczyć podstawowe umiejętności. W krótkim czasie ludzie zaczną ponownie doceniać Cię jako mówcę.
Krok
Część 1 z 3: Naucz się być cicho
Krok 1. Zidentyfikuj, dlaczego za dużo mówisz
Mowa jest integralną częścią człowieka i pomaga utrzymać relacje społeczne. Jednak rozmowa jest również sposobem radzenia sobie z nerwowością i presją. Zadaj sobie pytanie, czy masz tendencję do mówienia dużo, ponieważ jesteś zdenerwowany lub niezdarny, a następnie przyjmij nowy nawyk, który pomoże ci poczuć się spokojniejszym i bardziej pewnym siebie.
- Medytuj, aby się uspokoić.
- Wyobraź sobie, że czujesz się spokojny i dajesz drugiej osobie szansę na rozmowę.
- Spróbuj usiąść i poczuć emocje. Pomyśl o tym, jak się czujesz, zaakceptuj to uczucie, a następnie pozwól mu odejść.
- Prowadź dziennik, aby pomóc zidentyfikować i podzielić się swoimi przemyśleniami.
Krok 2. Trzymaj się z dala od technologii
Często „potrzeba” mówienia jest reakcją na nadmierną stymulację tego, co znajdziesz na Twitterze, wirusowych filmach na YouTube, postach na Snapchacie i tym podobnych. Spędź trochę czasu bez rozpraszania uwagi, takich jak smartfony i media społecznościowe, i spróbuj połączyć się ze sobą.
- Znajdź radość w momencie braku urządzenia/technologii i zastąp „negatywne” rozproszenie czymś bardziej konstruktywnym, takim jak projekt artystyczny lub rzemieślniczy. Użyj rąk i spróbuj coś narysować.
- Ćwicz sztukę niereagowania na nic, co przykuwa twoją uwagę. Oszczędzaj energię i skup się na działalności artystycznej (np. wycinanie i wklejanie zdjęć, aby stworzyć rzemiosło od podstaw).
Krok 3. Zapisz swoje myśli w dzienniku
Jeśli ludzie wokół ciebie wydają się coraz bardziej niezainteresowani tym, co masz do powiedzenia, zapisz swoje przemyślenia w dzienniku. Naucz się wyrażać siebie, próbując powstrzymać się od ujawniania swoich myśli innym.
- Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, pamiętaj, że prowadzenie dziennika jest bezpłatne i przepływa przez umysł (cokolwiek przyjdzie Ci do głowy). Nie musisz pisać czegoś, co ma sens, rymuje się, ma sens i tym podobne. Spróbuj poszukać w Internecie zalecanych tematów czasopism, które w razie potrzeby można wykorzystać jako punkt wyjścia do pisania.
- Możesz dziennika „tradycyjnie” (używając papieru i długopisu) lub wpisać go do pustego dokumentu na komputerze.
Krok 4. Medytuj, aby zbudować samoświadomość
Twoja medytacja nie musi być tak poważna jak jogin (np. siedzenie w absolutnej ciszy plecami do ściany podczas odmawiania modlitwy „om”). Przeznacz 5-10 minut każdego dnia na medytację, aby stać się bardziej świadomym i świadomym swoich myśli oraz docenić sztukę „spokoju”.
- Możesz poszukać aplikacji pomagających w medytacji, takich jak Insight Timer, Calm i Headspace.
- Jeśli przeszkadza ci przebywanie w absolutnej ciszy, spróbuj medytować w inny sposób (i gdzie indziej). Możesz medytować podczas kąpieli pod prysznicem i skupiać się na własnych myślach lub odtwarzać muzykę w tle, która towarzyszy chwili medytacji.
- Im więcej ćwiczysz, tym bardziej swobodnie poczujesz się ze sobą i zaczniesz zdawać sobie sprawę, że nie musisz prosić innych ludzi, aby zwracali na ciebie uwagę poprzez rozmowę. Zdasz sobie sprawę, że twoja „moc” tkwi w twojej obecności, tak że zmniejszy się chęć pokrycia próżni mocy.
Krok 5. Obserwuj otoczenie
Zwykle kluczem do „naturalnej” ciszy jest postawienie się w sytuacji, która w zdrowy sposób wymaga Twojej uwagi. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest stanie się częścią swojego codziennego środowiska.
- Poświęć 5-10 minut każdego dnia, aby wyjść na zewnątrz i cieszyć się słońcem na skórze lub wiatrem wiejącym i głaszczącym włosy. Podziwiaj piękno chmur na niebie, w tym ich kształt i wielkość.
- Przejdź się ruchliwą ulicą i zwróć uwagę na wszystko, co widzisz i słyszysz. Po chwili sprawdź, czy potrafisz rozróżnić każdy dźwięk na podstawie jego źródła (np. odległy klakson samochodu, płacz dziecka siedzącego obok ciebie, powiadomienia SMS z telefonu komórkowego itp.).
Część 2 z 3: Stawanie się lepszym słuchaczem
Krok 1. Spróbuj siedzieć w ciszy
Kiedy nie czujesz się komfortowo z ciszą, poczujesz wewnętrzną presję, która popycha cię do wypełnienia ciszy pogawędką lub mową. W rezultacie będziesz mówić za dużo, niosąc niezręczne uczucie ciszy, które było wcześniej. Na szczęście możesz nauczyć się radzić sobie z tymi uczuciami i je pokonywać poprzez praktykę.
Poproś bliskiego przyjaciela, aby usiadł z tobą cicho. Złóż obietnicę, że nie będziesz ze sobą rozmawiać przez pewien czas. Rób to, aż przestaniesz czuć się niezdarnie
Krok 2. Zrozum różnicę między słuchaniem a słuchaniem
Słuchanie to tylko proces biologiczny związany ze zmysłem słuchu. Tymczasem słuchanie jest czynnością bardziej złożoną i angażuje nie tylko uszy, ale także serce, umysł, duszę i ciało.
- Okazuj z drugą osobą szczere zainteresowanie chwilą. Zwracaj uwagę, okazuj troskę i bądź przygotowany na nauczenie się czegoś od osób, z którymi się kontaktujesz.
- Uspokój się, traktując drugą osobę priorytetowo i słuchaj tego, co ma do powiedzenia, bez żadnych oczekiwań czy chęci wypełniania pustych miejsc własnymi rozmowami/tematami.
Krok 3. Pamiętaj, że słuchając, skupiasz się na drugiej osobie
Kiedy jesteś cicho i nie próbujesz koncentrować się na sobie, możesz skupić się na drugiej osobie i być gotowym do lepszego słuchania.
- Dążenie do bycia dobrym słuchaczem składa się w 80% z cierpliwości i chęci wysłuchania drugiej osoby bez przerwy, a także z 20% refleksji nad wypowiedzią drugiej osoby i prośby o dodatkowe/zaawansowane informacje.
- Daj pełną obecność, nie myśląc o tym, co się wydarzyło lub co się wydarzy, ani o swoich intencjach. Skup się tylko na drugiej osobie.
Krok 4. Obserwuj mowę ciała i ton głosu
Zaletą bycia dobrym słuchaczem jest dostrzeganie zmian w podstawowych zachowaniach, takich jak głos, wyraz twarzy lub mowa ciała. Dostosuj się w oparciu o te zmiany, słuchając drugiej osoby.
- Jeśli mówca (np. przyjaciel) nagle brzmi spięty (lub ma mimikę i mowę ciała, które odzwierciedlają napięcie), możesz użyć niekonfrontacyjnych lub spokojnych wyrażeń, aby rozjaśnić nastrój.
- Jeśli mówca lub twój przyjaciel wydaje się emocjonalny i nagle podnosi głos, kiwnij głową, aby okazać zaniepokojenie lub pochyl się do przodu, aby poczuć emocjonalne wsparcie.
Krok 5. Ucz się bycia otwartym i nie osądzaj innych
Kiedy słuchasz kogoś, nie osądzając go po jego odpowiedziach, nie „zmniejszasz” go i pomagasz mu poczuć się wolnym i akceptowanym. W zamian możesz również uzyskać od niego akceptację.
- Okazuj szacunek drugiej osobie i weź udział w rozmowie, zamiast po prostu upominać ją za poglądy, z którymi się nie zgadzasz. Pamiętaj, że wyrazy twarzy, takie jak uśmiech, mrugnięcie lub mowa ciała, które odzwierciedlają napięcie, są tak samo zjadliwe, jak osądzająca werbalna odpowiedź.
- To, że akceptujesz czyjąś opinię, nie oznacza, że musisz się z nią zgadzać. Pamiętaj, że kiedy rozumiesz kogoś, słuchając go, niekoniecznie oznacza to, że twoja opinia jest taka sama lub zgodna z jego opinią.
Krok 6. Zapytaj, czy jest coś, co należy powiedzieć (lub odwrotnie)
Racjonalnie ustal odpowiedni czas na słuchanie, a także czas na odpowiedź i zadawanie dalszych pytań. Ważny jest czas i samokontrola.
- Pomyśl o wpływie swoich słów. Czy Twoja odpowiedź może pozytywnie lub negatywnie wpłynąć na rozmowę i relacje z drugą osobą? Nigdy nie pozwól, aby twoje pragnienie zaimponowania innym naprawdę zniszczyło twój związek z drugą osobą.
- Użyj poniższych pytań jako podstawowego przewodnika, aby nie mówić za dużo: „Czy chcę mówić, ponieważ muszę dodać cenne informacje, czy po prostu chcę wypełnić puste miejsca?”
Część 3 z 3: Weź udział w codziennym czacie
Krok 1. Okaż chęć słuchania
Kiedy druga osoba sygnalizuje, że chce rozmawiać, pokaż, że poświęcisz swoją niepodzielną uwagę. Zamknij czytaną książkę lub trzymaj telefon na stole.
- Upewnij się, że język ciała odzwierciedla Twoje przywiązanie lub pełną uwagę do drugiej osoby. Pochyl się do przodu i utrzymuj kontakt wzrokowy, gdy mówi.
- Uśmiechaj się w odpowiednich momentach i od czasu do czasu kiwaj głową, aby pokazać, że słuchasz, nie przerywając drugiej osobie.
- Aby pokazać, że rozumiesz, co mówi, podsumuj i powtórz, parafrazując to, co mówi.
Krok 2. Pomyśl, zanim odpowiesz
O ile to możliwe, pomyśl dwa razy, zanim zaczniesz mówić. Słuchaj, co inni mają do powiedzenia, zrozum temat rozmowy i bądź pewny tego, co masz do powiedzenia.
- Unikaj mówienia więcej niż powinieneś, patrząc przez chwilę w lustro na drugą osobę po tym, jak poprosiła o twoją opinię lub opinię.
- Poczekaj chwilę. Możesz nawet powiedzieć: „Chwileczkę. Niech pomyślę przez chwilę. Zastanów się nad jego słowami, powstrzymaj się i wyraź swoją opinię lub odpowiedź.
Krok 3. Nie odcinaj się od kogoś
Odcięcie wypowiedzi drugiej osoby jest jak „nadpisywanie” jej słów lub wyrażanie swojej opinii przed swoją koleją. Niech druga osoba skończy mówić. Potem nadejdzie Twoja kolej na przemówienie. Nie pozwól, aby inni ludzie czuli się niedoceniani na czacie.
- Jeśli masz ochotę komuś przerwać, gdy wciąż mówi, „sprawdź”, na co chcesz odpowiedzieć w swoim umyśle, aż skończy mówić. Jeśli potrzebujesz czegoś jaśniejszego lub bardziej namacalnego, zapisz lub wpisz swoje myśli w notatniku lub telefonie komórkowym i wyraź je, gdy nadejdzie Twoja kolej na wypowiedź.
- Bądź świadomy, kiedy przerywasz czyjejś mowę. Zwróć uwagę na mimikę twarzy (np. mruganie oczami lub twarz odwróconą w bok), aby zwrócić uwagę na własne działania. Kiedy się obudzisz, możesz powiedzieć: „Ach, przepraszam! Kontynuuj swoją historię” lub „Boże! Nie powinienem ciąć! Kontynuuj swoją historię."
Krok 4. Mów we właściwym momencie
Bądź na bieżąco z poruszanymi tematami. Omów, co ma sens i unikaj przykładów, które wydają się nieistotne, nierozsądne lub niejednoznaczne. Podaj proste fakty i jasną logikę, aby słuchacze mogli zrozumieć, co mówisz.
- Użyj „naturalnych” cichych pauz i kontekstu czatu, aby wiedzieć, kiedy mówić. Jeśli ktoś narzeka, może to nie być czas na rozmowę o imprezie, na którą chciał uczestniczyć przez ostatnie kilka tygodni.
- Jeśli nie wiesz, co powiedzieć, zadaj więcej pytań uzupełniających (np. „Co to znaczy?”, „Kto tu rządzi?”, Jak to się stało?” lub „Dlaczego tak się stało?”). Takie pytania zachęcają rozmówcę do dalszego wyjaśniania swojego wystąpienia. Spróbuj zadawać pytania otwarte, ponieważ tego typu pytania dają drugiej osobie możliwość dalszej rozmowy, abyś nie mówił zbyt dużo.
Porady
- Nie mów niczego, co jest sprzeczne z tym, co powiedziałeś wcześniej (lub z osobistymi poglądami).
- Nie mów bzdury.
- Zidentyfikuj przyczynę zbyt częstego mówienia i pracuj nad zmniejszeniem częstotliwości lub intensywności mówienia, ciesząc się ciszą i lepiej słuchając przyjaciół, członków rodziny i ekspertów.
- Nie myśl, że musisz być głównym tematem i tematem rozmowy.
- Mów wolniej i zmniejsz liczbę wypowiadanych słów. Jeśli masz tendencję do szybkiego mówienia i myślenia, druga osoba może się obrazić i czuć, że nie angażujesz jej w rozmowę.
