Czy termin Overnight Speed System (SKS) brzmi znajomo? Jeśli tak, prawdopodobnie jesteś jednym z wielu uczniów, którzy często odkładają naukę do ostatniej sekundy. Dla fanów systemu Overnight Race (lub dla tych z was, których obciążenie akademickie jest bardzo wysokie), spanie do późna, a nawet nie spanie całą noc, aby uczyć się i wykonywać zadania, nie jest niczym nowym. Chociaż jest to bardzo niebezpieczne dla zdrowia, czasami naprawdę nie da się tego uniknąć. W tym celu musisz zastosować odpowiednią strategię, aby twoje ciało pozostało naładowane energią, a mózg nadal mógł pracować optymalnie; Dzięki temu proces uczenia się może przebiegać efektywniej. Chcesz poznać bardziej szczegółowe informacje? Przeczytaj ten artykuł!
Krok
Część 1 z 3: Efektywna nauka przez noc
Krok 1. Określ materiał, który należy zbadać
Jeśli zdecydujesz się nie spać do późna, prawdopodobnie masz już konkretny pomysł na to, ile materiału do przestudiowania. Zbierz wszystkie materiały, abyś mógł opracować skuteczny plan nauki i móc pomieścić te materiały.
- Przejrzyj swój program nauczania i przeczytaj wszystkie instrukcje lub informacje, które musisz znać. Sprawdź również notatki podane przez nauczyciela, aby upewnić się, że znasz wszystkie ważne informacje, zanim zaczniesz opracowywać plan nauki.
- Zrób listę wszystkich materiałów, które musisz przestudiować tej nocy. Nadaj priorytet rzeczom, które mają znaczenie, umieszczając je na górze listy; z drugiej strony możesz umieścić na końcu mniej ważne lub istotne materiały.
Krok 2. Przygotuj różne potrzebne sprzęty do nauki
Ogólnie rzecz biorąc, zeszyty i materiały dostarczone przez nauczyciela są najważniejszymi materiałami i powinny znajdować się na twoim biurku. Przed rozpoczęciem nauki upewnij się, że masz wszystko pod ręką, aby później móc się bardziej skoncentrować na nauce.
Upewnij się, że przygotowałeś zeszyt, książkę teoretyczną i inny niezbędny sprzęt, taki jak czysty papier, długopisy, komputer lub laptop, a także różne potrawy i napoje. O ile to możliwe, nie odwracaj uwagi od nauki niepotrzebnymi czynnościami (np. pójściem do kuchni po przekąskę)
Krok 3. Zrób harmonogram
Pamiętaj, masz tylko kilka godzin na naukę; dlatego upewnij się wcześniej, że przygotowałeś skuteczny harmonogram nauki (a także upewnij się, że chcesz go zastosować!). Ustalenie harmonogramu to skuteczny sposób na skupienie mózgu przez całą noc.
- Stwórz dodatkowy czas na naukę ważnych materiałów. Ten czas możesz również wykorzystać na studiowanie materiału, który wciąż jest dla ciebie trudny do zrozumienia. W swoim harmonogramie postaraj się „umieścić” ten dodatkowy czas przed sesją naukową lub po przerwie, aby mózg mógł łatwiej przyswajać informacje.
- Stwórz swój harmonogram tak szczegółowy, jak to możliwe i upewnij się, że zawsze uwzględniasz regularne przerwy. Na przykład możesz napisać „20.00-21.00: przeczytaj książkę do historii ze stron 60-100; 21.00-21.15: przerwa, 21.15-22.15: wypełnij Arkusz historii, 22.15; 22.30: odpoczynek”.
Krok 4. Wybierz najlepszą dla siebie metodę nauki
Pamiętaj, że każdy ma inny styl i sposób uczenia się. Zrozumienie najlepszych dla Ciebie metod nauki pomoże Ci przyswoić informacje i efektywniej spędzić noc.
Jeśli wcześniej nie spałeś do późna, postaraj się zapamiętać najbardziej efektywną sytuację do nauki w tym czasie. Na przykład może ci się łatwiej uczyć w bardzo cichym otoczeniu; jeśli tak jest, spróbuj pouczyć się w bibliotece lub w swojej sypialni. Z drugiej strony, jeśli potrzebujesz skupić się na głosie, spróbuj uczyć się w pobliskiej kawiarni, która jest otwarta 24 godziny
Krok 5. Zapisz rzeczy, które są ważne
Upewnij się, że zawsze masz zeszyt i długopis na swoim biurku; pomóż sobie zebrać jak najwięcej ważnych informacji podczas nauki. Pamiętaj, że ręczne robienie notatek jest o wiele skuteczniejsze niż ich pisanie; głównie dlatego, że pomoże to Twojemu mózgowi lepiej przyswoić i zrozumieć materiał.
- Upewnij się, że zapisujesz tylko ważne rzeczy z krótkim wyjaśnieniem (wystarczy 3-6 słów). Robienie notatek materiałowych jest również skuteczne w utrzymaniu ciała w stanie czuwania i czujności przez całą noc.
- Przeczytaj ponownie swoje notatki tuż przed egzaminem lub przed przesłaniem zadania.
Krok 6. Zmuś się do nauki
Aby móc efektywnie studiować materiał, upewnij się, że ustaliłeś strategię postępowania zgodnie z harmonogramem nauki, który został ustalony bez uczucia zmęczenia.
- Przeczytaj ponownie swój harmonogram, zanim przypomnisz sobie, co należy zrobić.
- Podziel cały materiał na małe grupy. Na przykład, jeśli musisz przestudiować 40 stron materiału w godzinę, spróbuj ustawić sobie cel, aby przeczytać 10 stron w 15 minut. Jeśli pracujesz nad zadaniem matematycznym, ustal, że musisz być w stanie rozwiązać 15 zadań w 30 minut. Oczywiście są chwile, kiedy trzeba iść na kompromis w kwestii własnych celów; ale w miarę możliwości trzymaj się wyznaczonych celów, aby jak najskuteczniej studiować materiał.
Krok 7. Ucz się z innymi
Jeśli jest kilka osób, od których wymaga się przestudiowania podobnego materiału, spróbuj zaprosić ich do tworzenia grup analitycznych. Czasami grupowe uczenie się i burza mózgów z wieloma osobami faktycznie pomogą ci nie zasnąć i skuteczniej zrozumieć materiał.
- Postaraj się podzielić materiał równo między wszystkich członków twojej grupy analitycznej. Następnie niech każda osoba wyjaśni swoją rolę innym członkom. Pamiętaj, że każdy ma inne zdolności i sposoby uczenia się; są chwile, kiedy materiał, którego nie rozumiesz, może być lepiej zrozumiany przez kogoś innego. Kiedy twoi przyjaciele wyjaśnią część, nie wahaj się zapytać, czy istnieje wyjaśnienie, którego nie rozumiesz.
- Bądź ostrożny, grupowe uczenie się często nie jest skuteczne, ponieważ ludzie w nim uczestniczący mają tendencję do plotkowania, gdy się zmęczą. Dlatego upewnij się, że podczas nauki zawsze trzymasz się swoich harmonogramów i obowiązków. Zaufaj mi, ich obecność wystarczy, abyś nie studiował przez całą noc.
Krok 8. Przestań się uczyć
Po 8-10 godzinach nauki Twoje ciało na pewno poczuje się zmęczone. Dlatego pozbądź się materiału, który musisz przestudiować i wykorzystaj czas potrzebny na drzemkę. Uwierz mi, nawet jeśli śpisz tylko 90 minut, twoje ciało wróci wypoczęte i czujne, gdy się obudzisz.
Część 2 z 3: Nie śpij całą noc
Krok 1. Włącz światło w swoim pokoju
Jasne światła mogą stymulować twoje ciało do czuwania. Dlatego upewnij się, że zawsze uczysz się przy włączonym świetle, aby nie spać i łatwiej skoncentrować się na studiowanym materiale.
- Ucz się w jasnym miejscu. Jeśli uczysz się w pomieszczeniu, upewnij się, że światła w pokoju są włączone (jeśli to konieczne, spróbuj zastąpić je jaśniejszymi światłami).
- Spróbuj kupić małą lampę do nauki, aby oświetlić badany materiał. Ta metoda pomoże również stymulować Twój mózg do koncentracji i czuwania.
Krok 2. Unikaj rozpraszania się
Pokusy do późnego spania zazwyczaj pochodzą z telefonów komórkowych lub mediów społecznościowych. Bądź ostrożny, tego rodzaju rozproszenie może naprawdę obniżyć jakość i koncentrację twoich badań, wiesz!
- Jeśli to możliwe, wyłącz telefon lub tablet. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj ustawić telefon w trybie cichym, aby nie kusiło Cię ciągłe sprawdzanie pojawiających się powiadomień.
- Powiedz swoim przyjaciołom i krewnym, że musisz się uczyć, aby kontaktowali się z Tobą tylko w nagłych wypadkach.
Krok 3. Żuć gumę lub ssać gumę mentolową
Zajęcie ust przez żucie lub ssanie czegoś może pomóc ci nie zasnąć. Ponadto guma do żucia lub inne rodzaje cukierków mogą również poprawić nastrój i czujność.
- Żuj swoją ulubioną gumę, aby nie spać całą noc!
- Spróbuj umieścić w pobliżu butelkę olejku aromaterapeutycznego o zapachu mięty pieprzowej podczas nauki; jego potężny aromat stymuluje mózg i poprawia pamięć!
Krok 4. Rysuj
Jeśli twoja koncentracja jest niska, spróbuj narysować lub zrobić losowe gryzmoły na kartce papieru. Robienie czegoś kreatywnego, takiego jak rysowanie lub zabawa z gliną, może sprawić, że twoje ciało będzie zrelaksowane i czujne.
Upewnij się, że nie robisz tego dłużej niż 10 minut. Jeśli nadal nie zrelaksujesz się po 10 minutach, spróbuj zagrać w coś rękami (lub trzymać małą piłkę) podczas nauki. Ta metoda z pewnością cię uspokoi i poprawi koncentrację
Krok 5. Zjedz zdrową przekąskę
Nauka przez całą noc całkowicie wyczerpie twoją energię; dlatego upewnij się, że jesz zdrowe przekąski, aby zwiększyć czujność i pomóc zrelaksować organizm. Wybierz lekką, bogatą w białko przekąskę, taką jak plaster sera, świeże owoce, granola lub precel. Jeśli masz ochotę na bardziej „ciężką”, ale nadal zdrową przekąskę, spróbuj zjeść kanapkę z masłem orzechowym i galaretką.
Podczas podjadania upewnij się, że wypijasz również szklankę wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu
Krok 6. Poświęć trochę czasu na odpoczynek
Zbyt duża koncentracja może spowodować zmęczenie mózgu i utratę koncentracji. Dlatego upewnij się, że zawsze odpoczywasz przez 10-15 minut, przynajmniej po nauce przez 1-1, 5 godzin. Skorzystaj z okazji, aby odzyskać energię i koncentrację!
- Wybierz się na spacer po swoim gabinecie lub wykonaj lekkie ćwiczenia jogi i ćwiczenia. Uwierz mi, każda prosta czynność może przywrócić krew i tlen z powrotem do mózgu, zrelaksować ciało i pomóc w ponownym skupieniu.
- Jeśli to konieczne, zrób sobie wolne i udaj się do toalety.
- Nie ucz się bez przerwy! Zaufaj mi, w ten sposób wyczerpiesz twoje ciało, pogorszysz nastrój i znacznie zmniejszysz efektywność nauki.
Część 3 z 3: Czuj się komfortowo podczas nauki
Krok 1. Zapłać z góry za brak snu
Najprawdopodobniej twoja decyzja o późnym spaniu nie pojawi się nagle, prawda? Dlatego postaraj się to przewidzieć, zmieniając nieco swój rytm snu poprzedniej nocy (lub kilka dni wcześniej), aby twoje ciało było lepiej przygotowane, gdy nadejdzie pora spania do późna. Pamiętaj jednak, że robienie tego zbyt często może w rzeczywistości zepsuć twoją wytrzymałość i zdolność ciała do efektywnego uczenia się.
Dzień przed pójściem spać późno, idź spać wcześniej lub obudź się później. Nie ma potrzeby znaczącej zmiany harmonogramu snu; wystarczy położyć się do łóżka 1-2 godziny wcześniej (lub obudzić się 1-2 godziny później), aby Twoje ciało otrzymało sygnał, że będziesz późno spać i będzie w stanie zgromadzić „rezerwy energii”, które można wykorzystać w następnej kolejności dzień
Krok 2. Zdrzemnij się
Jeśli poprzedniego dnia nie przygotowałeś swojego ciała do późnego spania, upewnij się, że ucinasz sobie drzemkę przed całą nocą. Ta metoda jest również znana jako „profilaktyczna drzemka” lub działanie podejmowane w celu przewidzenia możliwości pozostania do późna lub niewysypiania się później. Oprócz zwiększania czujności w nocy, drzemka jest również skuteczna w poprawie wydajności mózgu, kreatywności, nastroju i pamięci.
- Aby uzyskać optymalną wydajność ciała, śpij między godzinami 1-3 w południe przez 90 minut. Jeśli zdecydujesz się na chwilę zamknąć oczy w nocy, drzemka między godzinami 1-3 rano może również pomóc poprawić wydajność ciała i mózgu. Stosując tę metodę, spanie przez 90 minut będzie tak samo efektywne, jak spanie przez trzy godziny, wiesz!
- Uważaj, efekt drzemki utrzyma się tylko przez 8-10 godzin. Dlatego dobrym pomysłem jest zamknięcie na chwilę oczu przed pójściem spać do późna, aby organizm zmagazynował później wystarczającą ilość energii.
Krok 3. Jedz lekkie, zdrowe posiłki i dbaj o nawodnienie
Nie siedź do późna, jeśli twoje ciało nie ma wystarczającej ilości „paliwa”! Dlatego upewnij się, że pilnie pijesz wodę, która jest przydatna do zwiększania czujności i utrzymywania nawodnienia organizmu. Upewnij się również, że jesz lekkie i zdrowe jedzenie, aby twoje ciało było pełne energii, ale nie pełne; Bądź ostrożny, uczucie przepełnienia sprawi, że twoje ciało będzie jeszcze bardziej rozleniwione!
- W ciągu dnia (aż do momentu, gdy zdecydujesz się spać) wypij przynajmniej 1 szklankę wody (250 ml) co godzinę. Bądź ostrożny, odwodnienie może zmniejszyć twoją czujność, zmęczyć i wywołać zawroty głowy, które utrudniają efektywną naukę materiału.
- Oczywiście możesz napić się kawy lub herbaty; Pamiętaj jednak, że zawartość kofeiny w kawie lub herbacie niekoniecznie sprawi, że będziesz dłużej spać. W rzeczywistości, jeśli wypijesz zbyt dużo kofeiny lub napojów energetycznych, twoje ciało będzie stale odczuwać niepokój i w rezultacie nie będziesz w stanie efektywnie się uczyć.
- Unikaj alkoholu w dniu, w którym będziesz późno spać; Alkohol może przyspieszyć senność i problemy z koncentracją.
- Nie jedz za dużo, jeśli planujesz zostać do późna. Ciężkie posiłki mogą zmniejszyć przepływ krwi do mózgu i mogą zakłócić proces trawienia. Zamiast tego spróbuj jeść zdrowe przekąski, takie jak zupa lub sałata zawierająca białko zwierzęce, takie jak kurczak. Ten rodzaj przekąsek zapewni Ci energię i zapewni Ci sen przez całą noc.
- Nie jedz za dużo cukru; Pamiętaj, cukier może zmniejszać czujność, a także negatywnie wpływać na twój nastrój. Zamiast spożywać cukier, spróbuj wybrać się na 10-minutowy spacer; Ta metoda sprawi, że będziesz bardziej naenergetyzowany i zrelaksowany, jednocześnie zwiększając swoją czujność.
Krok 4. Noś wygodne ubrania
Zaufaj mi, połączenie nauki, wstawania do późna i ubrań z niewygodnych materiałów naprawdę cię torturuje! Dlatego noś ubrania, które pozwolą Ci swobodnie poruszać się przez całą noc.
- Wybierz odpowiednią koszulę i spodnie. Na przykład obcisłe dżinsy mogą powodować mrowienie lub nawet skurcze nóg; dlatego powinieneś używać spodni sportowych lub spodni do jogi, które są wykonane z wygodniejszych i bardziej elastycznych materiałów. Spróbuj założyć kilka warstw ubrań, aby ułatwić ciału dostosowanie się do temperatury w pomieszczeniu do nauki. Na przykład spróbuj nosić lekkie T-shirty, swetry i lekkie szaliki. Jeśli temperatura w twoim gabinecie jest bardzo niska, załóż wszystkie trzy. Ale jeśli temperatura zacznie rosnąć, możesz zdjąć sweter i/lub szalik.
- Noś wygodne obuwie. Zbyt długie siedzenie może powodować puchnięcie stóp; W rezultacie buty, które są przymocowane do twoich stóp, nie są już wygodne w noszeniu. Dlatego upewnij się, że nosisz wygodne obuwie, takie jak klapki, buty do biegania lub buty na płaskiej podeszwie.
Krok 5. Wybierz odpowiednią pozycję siedzącą
Usiądź tak prosto, jak to możliwe, aby utrzymać energię i obudzić ciało; Ponadto prawidłowa pozycja siedząca zmniejszy ryzyko bólu szyi i ramion. Zaufaj mi, utrzymanie dobrej postawy pomaga zachować produktywność przez całą noc.
- Upewnij się, że Twoje krzesło ma oparcie; Pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje wsparcia, aby usiąść prosto. Upewnij się również, że Twoje stopy są na ziemi, aby pomóc Ci zachować postawę podczas siedzenia.
- Trzymaj głowę w pozycji pionowej. Naciągnij mięśnie brzucha, wyprostuj plecy i odepchnij ramiona. Wszystkie te ruchy pomogą Twojemu ciału otrzymać tlen; W rezultacie łatwiej się obudzisz i nie będziesz śpiący. O ile to możliwe, nie siadaj w pozycji zgarbionej lub z głową w dół na stole; gwarantowane, że na pewno szybko się wyśpisz!
Krok 6. Rozciągnij mięśnie nóg
Co godzinę wstawaj z łóżka lub na krześle i lekko się rozciągaj. Poza daniem ciału czasu na odpoczynek, rozciąganie spowoduje również krążenie krwi w całym ciele i nie pozwoli ci zasnąć.
- Wypróbuj różne wzory rozciągania, takie jak wypychanie stóp do przodu, zaciskanie i rozciąganie palców u nóg oraz skręcanie kostek i dłoni.
- Upewnij się, że rozciąganie nie przeszkadza nikomu wokół ciebie.
