Sny to tajemnicze rzeczy. Istnieje wiele teorii wyjaśniających, dlaczego śnimy, ale nikt nie wie na pewno, które idee są poprawne i czy każda z nich jest do pewnego stopnia prawdziwa. Dziennik snów może służyć jako wyzwalacz pamięci i jest doskonałym źródłem wglądu w twój wewnętrzny świat. Prowadzenie wymarzonego dziennika wymaga odrobiny samodyscypliny, ale kiedy już się do niego przyzwyczaisz, może on stać się długoterminowym źródłem otuchy i zainteresowania.
Dziennik snów jest dla ciebie świetnym sposobem, jeśli chcesz zobaczyć wzorce, które powtarzają się w snach, przypomnieć sobie ważne aspekty, które należy zinterpretować lub ogólnie poprawić swoją zdolność do zapamiętywania snów. W końcu będzie to zabawne ćwiczenie, które pomoże ci zrozumieć twoją podświadomość. Oto jak napisać dziennik snów, dziennik swojej wewnętrznej duszy.
Krok
Część 1 z 2: Przygotuj się
Krok 1. Znajdź odpowiedni dziennik
Istnieje wiele dzienników, które mają być dziennikami marzeń, ale nie są one konieczne i pod wieloma względami tworzenie własnych może być o wiele bardziej zabawne i kreatywne. Kilka przydatnych rzeczy, o których należy pamiętać przy wyborze odpowiedniego czasopisma, to:
- Długie: Czy planujesz przechowywać swoje marzenia w dzienniku przez rok, czy przez krótszy lub dłuższy okres czasu? Zastanów się, jak szczegółowe chcesz robić notatki każdego wieczoru; to i czas przeznaczony na zapisanie twojego snu wskaże długość potrzebnego dziennika.
- Możliwość przewijania stron: Jeśli chcesz mieć możliwość organizowania stron w istniejące motywy (np. „Powracające sny”, „Sny o psach” itp.), warto użyć notatnika z luźnymi kartkami, który umożliwia przełączanie strony łatwo. Użyj wysokiej jakości segregatora, aby uporządkować czasopisma z luźnymi kartkami.
- Szybkie notatki: Ważna może być również możliwość dodawania do krótkich notatek, które zostały napisane w innym miejscu. Upewnij się, że w dzienniku jest miejsce na dodanie spinaczy itp.
- Nie zapomnij kupić odpowiedniego markera. Jeśli chcesz pisać różnymi kolorami dla określonego tematu lub powtarzanej interpretacji, pamiętaj o tym przy zakupie markerów.
- Zastanów się nad znalezieniem puszek, koszy lub innych miejsc do przechowywania wymarzonego dziennika i markerów. Dzięki temu wszystkie potrzebne rzeczy są schludnie przechowywane i gotowe do użycia w dowolnym momencie.
- Rozważ użycie pokrowca ochronnego w podróży lub torby ochronnej, jeśli dużo podróżujesz i chcesz zabrać ze sobą wymarzony dziennik, gdziekolwiek się wybierasz.
Krok 2. Stwórz fizyczną przestrzeń, w której możesz umieścić swój wymarzony dziennik
Dziennik snów najlepiej pisać po przebudzeniu, więc najlepszym miejscem do przechowywania go jest przy łóżku. Minusem rozglądania się za czymś do napisania jest to, że na chwilę zapominasz o swoich marzeniach, więc upewnij się, że Twój dziennik marzeń jest w zasięgu ręki!
- Jeśli przechowujesz go w pojemniku, takim jak puszka lub koszyk, dziennik będzie można łatwo przenieść i schować do szuflady lub szafki podczas czyszczenia lub trzymać go z dala od ciekawskich osób.
- Innym dobrym pomysłem jest trzymanie lampki do czytania obok łóżka. Jeśli obudzisz się w środku nocy i poczujesz się zmuszony do napisania o swoim śnie, łatwo dostępne światło pozwoli ci to zrobić, zanim zapomnisz o śnie.
- Jeśli wolisz mówić i nagrywać za pomocą odtwarzacza MP3, upewnij się, że odtwarzacz MP3 jest w zasięgu ręki, a pliki dziennika snów są przechowywane we właściwej kolejności i regularnie przenoszone jako kopia zapasowa. Nie zaszkodzi również mieć zapasową baterię na wypadek, gdyby zapomnisz wyłączyć odtwarzacz MP3 przez całą noc i musisz od razu zrobić nową notatkę.
Krok 3. Zapisz datę następnej notatki po zakończeniu pisania notatki
W ten sposób nie będziesz musiał spędzać czasu na myśleniu o dacie, kiedy po raz pierwszy się obudziłeś i możesz od razu napisać o tym śnie. Niektórzy autorzy dzienników snów lubią zapisywać datę następnego dnia po zakończeniu wpisu do dziennika, inni wolą pisać ją wieczorem, zanim zaangażują się w jakiś „rytuał przygotowawczy”.
Jeśli zapisałeś datę poprzedniego wieczoru, możesz również cieszyć się robieniem notatek o tym, jak się czujesz. Uczucia, które odczuwasz, mogą mieć istotny wpływ na sny, które masz w nocy, więc trzymanie ich krótkiej notatki może później doprowadzić cię do pewnego wglądu. Może to być szczególnie przydatne jako przypomnienie nastroju dla snów, które cię zaskakują lub przerażają, które czasami mają wrażenie, jakby pojawiły się znikąd
Krok 4. Prowadź odpowiedni dziennik, aby zapisywać swoje sny
Nie ma dobrego ani złego sposobu na prowadzenie dziennika snów lub zapisywanie go, ale możesz pomóc w łatwiejszym dostrzeżeniu związku między snami a interpretacjami.
- Metoda kolumnowa: Jeśli utworzysz kolumnę w dolnej środkowej części każdej strony dziennika, będzie można pisać sny po jednej stronie strony, a następnie pisać możliwe interpretacje na dole drugiej strony strony, bezpośrednio za każdą interpretowaną sekcja marzeń.
- Zapisz to i przejdź dalej: Jeśli nie lubisz wpychać wszystkiego do kolumn, po prostu najpierw postępuj zgodnie z procesem pisania snów, a następnie przejdź do pisania interpretacji snów. W końcu pisanie snów jest częścią najbardziej związaną z czasem i powinno mieć dużo miejsca; interpretacja snów w późniejszym czasie nie jest zbyt pilna.
Część 2 z 2: Dokumentowanie i interpretowanie swoich snów
Krok 1. Sen
Użyj swojej zwykłej metody zasypiania i śnienia. Pomocne może być przypomnienie sobie, że rano zamierzasz spisywać swój sen, więc powinieneś skupić się na swojej podświadomości, jak ważne jest pamiętanie snów.
- Sprawdź wiele artykułów na temat snów na wikiHow, aby znaleźć pomysły na śnienie, kontrolowanie i wpływanie na swoje sny.
- Dobrym pomysłem jest użycie alarmu, który emituje sygnał dźwiękowy lub dzwonek zamiast radia lub alarmu muzycznego. Mówienie lub śpiewanie może odwracać uwagę od zapamiętywania treści snu. Jeśli budzenie się bez alarmu nie stanowi dla Ciebie problemu, jest jeszcze lepsze i znacznie bardziej relaksujące.
Krok 2. Zapisz swoje marzenie
Po przebudzeniu zacznij nagrywać swoje sny. Jeśli możesz, powstrzymaj się od chodzenia do łazienki, dopóki sen nie zostanie zakończony, ponieważ jakiekolwiek rozproszenie między przebudzeniem a robieniem notatek może spowodować utratę pamięci snu lub utratę głównego punktu lub ostrości snu. Przy większym doświadczeniu i praktyce może się okazać, że nie jest to duży problem i pamiętaj, że staje się to łatwiejsze, ale dla początkujących im mniej rozpraszaczy, tym lepiej.
- Zapisz wszystko, co pamiętasz. Na początku może być trudno zdecydować, co zapisać i rozróżnić myśli, które mogą przychodzić na myśl, gdy budzisz się ze wspomnień snu. Ale z praktyką wkrótce będziesz w stanie zapamiętać rzeczy, które zostały pokazane we śnie. Wprowadź postacie, symbole, kolory, tekstury, uczucia, działania (takie jak latanie lub pływanie), interakcje z innymi istotami, kształtami lub cokolwiek innego, co pojawia się we śnie.
- Pomyśl o kilku przymiotnikach opisujących najbardziej żywe i naglące obrazy i uczucia, które pojawiają się w tobie z powodu snu. Na przykład, jeśli marzysz o płonącym domu, możesz napisać: „straszny, porywający i płonący dom”, z uczuciami „strachu, paniki i ciekawości”.
- Niektórzy autorzy dzienników snów lubią rysować lub używać różnych kolorów, aby wyrazić różne emocje lub motywy w snach. (Sam kolor może być ważną częścią interpretacji snów).
Krok 3. Pisz swobodnie
Nie próbuj układać narracji podczas zapisywania treści swojego snu. Skoncentruj się na wprowadzaniu wszystkich informacji, które możesz zapamiętać i jak najszybciej, zanim szczegóły snu znikną z pamięci. Możesz skomponować narrację i później zinterpretować swoje sny.
Krok 4. Naucz się wiedzieć, kiedy przestać
Dziennik snów to nie maraton i niewiele osób ma czas przez cały poranek, aby po prostu położyć się i napisać dziennik. Najlepszym podejściem jest wybranie jednego lub dwóch snów, które są dla ciebie najbardziej intensywne lub trwałe. Po pierwszym lub drugim śnie twoja pamięć może być bardziej zamazana, a przede wszystkim najlepiej jest zapisać najbardziej żywe wspomnienie, ponieważ zwykle jest to to, które jest dla ciebie najbardziej istotne i znaczące.
Krok 5. Nazwij każdy sen
Nazywanie swoich marzeń to dobry nawyk. Rozbijając każdy sen według tytułu, spróbuj uchwycić główne uczucie lub motyw, który się za nim kryje. Jest to łatwy sposób na ponowne odkrycie snu do wykorzystania w przyszłości i świetny sposób na podsumowanie ogólnej reakcji na sen.
Krok 6. Sprawdź swoje postępy
Na początku może być trudno po prostu zapamiętać sen, aby móc napisać więcej niż kilka linijek zdań. Bądź pilny, ponieważ z praktyką łatwiej będzie zapamiętać coraz więcej elementów we śnie, tak że stanie się to nawykiem. Dlatego ważne jest, aby codziennie rano pisać w dzienniku snów, nawet jeśli czujesz, że masz płaskie lub nie występujące sny. Czasami te sny mają jasne znaczenie, a czasami zapisując je, zdajesz sobie sprawę, że faktycznie mają znaczenie.
Krok 7. Zacznij interpretować sen
Jeśli nie chcesz zaczynać od interpretowania snów, to w porządku. Przyzwyczajenie się do notowania snów to nowa umiejętność, a zapisywanie snów z wyprzedzeniem jest ważną częścią. Zawsze możesz wrócić później i zanotować interpretację, dodając do snu kilka słów kluczowych uczuć. Z czasem warto zacząć interpretować sny, korzystając z wiedzy o interpretacji snów, której nauczyłeś się z książek, stron internetowych lub własnej intuicji. Niektóre rzeczy będą jaśniejsze niż inne, ale najpierw spróbuj.
- Czasami znaczenie snów może nie być jasne, dopóki nie uświadomisz sobie, że sen się powtarza i dzieje się coś w twoim życiu, na co być może będziesz musiał zwrócić uwagę. Ważniejsze wiadomości mają tendencję do powtarzania się jako sposobu na opowiedzenie sobie.
- Przeczytaj artykuł Jak interpretować sny, aby uzyskać więcej informacji na temat interpretacji snów.
Krok 8. Dostosuj swój wymarzony dziennik do swojej osobowości
Ostatecznie sposób, w jaki używasz i organizujesz swój wymarzony dziennik, jest osobisty i zależy od Ciebie, jak chcesz go zorganizować. Jeśli okaże się, że którakolwiek z wymienionych tutaj sugestii nie zadziałała dla Ciebie, ale inne metody zadziałały, skorzystaj z własnego dziennika marzeń. Używaj wszystkiego, co ma sens i działa najlepiej dla Ciebie.
Krok 9. Podróżuj ze swoim marzeniem
Miej przy sobie wymarzony dziennik w podróży lub na wakacjach. Jeśli nie chcesz zabierać ze sobą głównego dziennika z obawy, że go zgubisz, zrób wersję dziennika podróży, która jest lekka i po powrocie do domu można ją umieścić w innym dzienniku. Lub zabierz ze sobą elektroniczne notatki, gdy jesteś poza domem; co działa najlepiej dla Ciebie. Ważne jest, aby proces ten trwał, zwłaszcza że podróże mogą wyzwalać różne rodzaje snów i generować wgląd, coś, czego na pewno nie chcesz przegapić!
Podróżowanie lub zmienianie lokalizacji może również przywoływać wspomnienia snów, które miałeś, zasadniczo wypełniając puste miejsca w notatkach. Skorzystaj z okazji, aby je zapisać i dodać do poprzednich snów
Porady
- Przechowuj dzienniki i przybory do pisania w zasięgu łóżka iw tym samym miejscu każdego dnia.
- Jeśli rano poruszasz się zbyt często, aby robić takie rzeczy, jak mycie zębów lub przygotowywanie śniadania przed udokumentowaniem swojego snu, sen może zniknąć.
- Staraj się nie dzielić swoimi osobistymi marzeniami z innymi ludźmi. Podczas gdy niektórzy ludzie „rozumieją” interpretację snów i cel snów, inni po prostu nie lubią tego pomysłu lub uważają, że twoje osobiste sny są zbyt przytłaczające, by je przetrawić. Zachowaj to dla siebie i pielęgnuj tę wewnętrzną stronę siebie jako część swojej życiowej podróży.
- Jeśli masz dodatkowy czas w ciągu dnia i masz przy sobie dziennik snów, zostaw trochę miejsca pod dziennikiem snów, abyś mógł narysować sen. Pomoże to, jeśli często rysujesz lub rysujesz w wolnym czasie lub jeśli brakuje Ci pomysłów.
- Kup wymarzony zestaw kart. Jest to zestaw kart zawierających symbole i obrazki, które pomogą Ci zrozumieć, co naprawdę oznacza Twoje marzenie. Może również dać ci pomysły, jak uspokoić się w trudnych sytuacjach.
Ostrzeżenie
- Jeśli masz sen, na przykład umieranie, nie myśl, że umrzesz. Może to oznaczać, że czujesz się zestresowany i po prostu czujesz, że umierasz. Umieranie może również oznaczać puszczenie części siebie lub części, która Cię powstrzymywała i może oznaczać, że jesteś gotowy, aby przejść do nowego etapu w swoim życiu.
- Jeśli zauważysz, że przechodzisz przez fazę, w której twoje sny wyglądają na „suche”, trzymaj się. Czasami przyczyną są czynniki zewnętrzne, takie jak stres, narkotyki, alkohol, brak snu lub inne zaburzenia cyklu REM. Innym razem może być konieczne zrobienie krótkiej przerwy, aby dać swojej kreatywności trochę miejsca na odnowę. Nie przejmuj się tym zbytnio, a sny wrócą tak długo, jak pozbędziesz się zewnętrznych stresorów.
- Naukowcy jeszcze nie rozumieją ani nie zgadzają się co do funkcji snów, więc chociaż interpretowanie snów może być zabawne, bądź ostrożny i przede wszystkim kieruj się zdrowym rozsądkiem, jeśli używasz interpretacji do podejmowania ważnych decyzji.
