Przebaczenie jest czymś, czego trzeba dokonać. Przebaczenie, jeśli jest wykonywane mądrze i skutecznie, może zmienić sposób, w jaki myślisz, czujesz i żyjesz. Podejście do wyzwania z nastawieniem lub przekonaniem, że możesz to zrobić, może zachęcić Cię do podjęcia wyzwania. Podejmując kroki, zmieniając zdanie, odwracając emocje i szukając wskazówek z wartościowych źródeł, możesz nauczyć się przebaczać innym i sobie.
Krok
Metoda 1 z 3: Robienie kroków
Krok 1. Skontaktuj się z osobą zainteresowaną
Kiedy zajęcia zaczynają wypełniać Twoje codzienne życie, trudno będzie Ci pozostać w kontakcie z przyjaciółmi. Kiedy pojawia się konflikt i rozdziela wszystkich, związek staje się coraz trudniejszy do „uratowania”. Jeśli chcesz komuś wybaczyć, zrób pierwszy krok w procesie wybaczania, kontaktując się z nim. Samo to działanie sprawi, że poczujesz się bardziej otwarty i optymistyczny.
Zrobienie pierwszego kroku jest zawsze trudne i czasami trzeba się przeforsować. Spróbuj powiedzieć sobie: „Zróbmy to”. Podnieś słuchawkę i zadzwoń do zainteresowanej osoby
Krok 2. Poproś o wysłuchanie
Niezależnie od tego, czy spotykasz się osobiście, czy komunikujesz się przez telefon lub urządzenie elektroniczne, cel twoich działań pozostaje ten sam: poproś osobę zainteresowaną o czas, abyś mógł wyrazić swoje myśli i uczucia dotyczące konfliktu, który miał miejsce.
- Zapewnij go, że jesteś otwarty i chcesz usłyszeć, co ma do powiedzenia. Dzięki temu poczuje się bardziej otwarty na dyskusję.
- Jeśli nie chce cię poznać, nie rozpaczaj. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby im wybaczyć, niezależnie od tego, czy dana osoba spełni Twoje życzenia. Ten akt przebaczenia jest właściwie „zaprojektowany”, aby ci pomóc. Na przykład użyj pisania zamiast bezpośredniego kontaktu, aby wyrazić swoje uczucia i myśli na ich temat. Prowadzenie dziennika jest skuteczne i pomaga przetwarzać swoje uczucia.
- Prowadzenie dziennika może złagodzić niepokój i stres, ponieważ jest to zdrowe ujście dla wszelkiego zamieszania lub nadmiernych emocji, które odczuwasz.
Krok 3. Omów problem
W życiu są rozmowy lub dyskusje, które są trudniejsze do prowadzenia. Kiedy pojawi się konflikt i rozwiną się negatywne uczucia, trudno będzie rozpocząć rozmowę. Celem tego jest uporządkowanie rozmowy i poprowadzenie jej do „pokojowego” rozwiązania, abyś mógł poradzić sobie z bólem i rozczarowaniem.
- Najpierw podziękuj mu, że chciał cię poznać.
- Po drugie, daj mu znać, że Twoim celem jest wysłuchanie historii obu stron i znalezienie pokojowego rozwiązania, aby oboje mogli żyć w pokoju.
- Po trzecie, podaj szczegóły swojej historii, w tym to, jak się czułeś lub myślałeś.
- Po czwarte, zapytaj go, czy jest coś jeszcze, co możesz mu wyjaśnić, zanim przejdzie do szczegółów.
- Po piąte, zadawaj pytania, które dostarczą ci informacji potrzebnych do zrozumienia jego celów, motywów, myśli i uczuć.
Krok 4. Przeproś za swoje działania w konflikcie
Prawie każdy konflikt wiąże się z nieporozumieniem lub błędnym wyobrażeniem na temat czyichś działań lub słów. Jest kilka rzeczy, które musisz zrobić, aby złagodzić napięcie w sytuacji. Wzięcie odpowiedzialności za to, co zostało zrobione, buduje otwartą komunikację, której pragniesz, i jest potrzebne, aby wasza dwójka doszła do porozumienia.
Krok 5. Przyjmij przeprosiny
Jeśli omówiłeś sytuację/konflikt i zainteresowana osoba szczerze przeprosiny, zaakceptuj to. Nawet jeśli musisz zmusić się do powiedzenia „wybaczam ci”, jest to duży krok w kierunku budowania przebaczenia dla siebie.
Przyjęcie przeprosin może być trudne. Jeśli nadal starasz się jak najlepiej komuś wybaczyć, możesz powiedzieć: „Przyjmuję twoje przeprosiny i staram się ci wybaczyć. Nadal potrzebuję na to czasu
Krok 6. Okaż chęć powrotu do życia w pokoju
Jeśli musisz lub chcesz utrzymywać z nim relację, twoje zachowanie powinno wykazywać twoją powagę. Relacje poprawią się, gdy będziesz gotów przejść przez proces wybaczania. Oznacza to, że nie powinieneś chować urazy i wspominać minionych wydarzeń. Musisz też być chętny do śmiechu i czuć się komfortowo podczas spotkania lub z nim. Przejście przez konflikt to wielka ulga. Niech motywuje do działania, by być bardziej asertywnym i sprawiedliwym.
W miarę upływu czasu i postępów zobaczysz, że zdrada może nadal wpływać na to, jak ich traktujesz. Może to mieć miejsce w gorących kłótniach lub dyskusjach. Być może nie przetworzyłeś bólu, który odczuwasz i nadal potrzebujesz uspokoić swoje emocje. Jest to jednak normalna reakcja i można sobie z nią poradzić, rozmawiając o swoich uczuciach z daną osobą lub kimś innym
Metoda 2 z 3: Zmiana myśli i emocji
Krok 1. Ćwicz empatię i współczucie
Można się nauczyć zarówno empatii, jak i współczucia. Jak w przypadku każdej nowej umiejętności, musisz ją ćwiczyć. Jeśli potrafisz traktować innych tak, jak sam chciałbyś być traktowany, prawie udało ci się rozwinąć w sobie empatię i współczucie.
- Skorzystaj z okazji, aby praktykować współczucie w miejscach publicznych. Jeśli zauważysz, że ktoś ma problem z otwarciem drzwi do sklepu, natychmiast pomóż mu. Jeśli zobaczysz kogoś, kto wygląda na smutnego, uśmiechnij się i przywitaj. Celem jest sprawienie, aby inni poczuli wpływ dobra, które czynisz.
- Pielęgnuj empatię, rozmawiając i, co najważniejsze, słuchając osób spoza twojego kręgu społecznego. Spróbuj rozpocząć czat z nieznajomym raz w tygodniu. Rozwiń małą rozmowę w głębsze rozmowy i spróbuj (z szacunkiem) zadawać pytania dotyczące jego życia i doświadczeń. Może to poszerzyć twoje spojrzenie na świat i pomóc ci stać się bardziej wyrozumiałą osobą.
Krok 2. Pozbądź się negatywnych uczuć
Strach, dyskomfort lub niepewność oraz niezdolność do komunikacji są wyzwalaczami różnych bolesnych zachowań. Niektórzy ludzie nie wiedzą, dlaczego zachowują się tak, jak się zachowują, ponieważ nie badali rzeczy głębiej niż ich własne zachowanie. Pamiętaj, że to niekoniecznie usprawiedliwia ich działania.
- Wyjaśnij sobie, że nie jesteś odpowiedzialny za pomaganie lub zmuszanie tej osoby do stania się bardziej „rozwiniętą” osobą. Życz mu dobrze i nie daj się powstrzymać przed przeprosinami.
- Postaraj się zrozumieć, co się stało i dlaczego dana osoba zachowywała się w taki sposób. Możesz to zrobić, omawiając to z osobą zainteresowaną lub kimś, komu możesz zaufać. Odwiedź także internet, księgarnię lub bibliotekę, aby dowiedzieć się o tym problemie/temacie. Informacja jest mocą i z pewnością zainteresuje Cię podczas badania motywów ludzkiego zachowania.
Krok 3. Zadaj pytanie i zmień perspektywę
Możesz mieć silne poglądy/przekonania dotyczące sytuacji, w której zostałeś przez kogoś potraktowany niesprawiedliwie. Często perspektywa osoby staje się ciężka i musi zostać przywrócona do "zrównoważonego" stanu. Dlatego ważne jest, abyś spojrzał na sytuację z szerszej perspektywy, zwłaszcza jeśli twoja perspektywa faktycznie „szkodzi” sobie.
- Na przykład, jeśli zawsze myślisz o konfliktach, które miały miejsce w przeszłości, będą one tylko stratą czasu. Spróbuj zadać sobie pytania, takie jak: „Czy w porównaniu z poważniejszymi sytuacjami życia i śmierci jest to naprawdę takie ważne?” lub „Czy warto się nad tym zastanowić? Ten problem zabrał mi czas, który mógłbym wykorzystać na cieszenie się życiem”. Zastanów się nad odpowiedzią i podejmij decyzję o zmianie perspektywy i nie pozwól, aby konflikt wysysał Twój czas i energię.
- Możesz chcieć unikać kontaktów towarzyskich z ludźmi, których lubisz, ponieważ nie chcesz widzieć kogoś, kto cię zdradził lub skrzywdził. Taka perspektywa tylko zrujnuje twoje zaangażowanie w kontakt z ludźmi, których lubisz i uniemożliwi ci cieszenie się pozytywnymi doświadczeniami. Okaż odwagę i przyjmij ich zaproszenie. Nie musisz rozmawiać z daną osobą, ale jeśli potrzebujesz interakcji, zrób to grzecznie i unikaj długich rozmów z nimi.
Krok 4. Zmień umysł z gniewu na wdzięczność
Prawdą jest, że gniew robi złe rzeczy tylko dlatego, że jesteś osobą, która faktycznie żywi negatywne uczucia do danej osoby. Aby zwalczyć gniew/irytację, zamień te uczucia w wdzięczność. Im więcej masz wdzięczności, tym mniej urazy lub złości będziesz odczuwał. Jako „prezent” możesz mieć lepszy nastrój. Z pewnością docenią to inni. Spróbuj zadać sobie te pytania, aby ukierunkować swoje myśli i złagodzić istniejący gniew/irytację:
- Co czuję, gdy myślę o niej negatywnie?
- Czy chcę się zranić?
- Czy moje myśli mogą go zranić?
- Najprawdopodobniej Twoje odpowiedzi to „niewygodne/złe”, „nie” i „nie”. Skorzystaj z tych odpowiedzi, aby zbudować odpowiedzi, które bardziej odzwierciedlają wdzięczność, takie jak „Zasługuję na więcej pozytywnych uczuć, dbanie o siebie i chronienie się przed krzywdą”.
Krok 5. Wypisz korzyści płynące z uwolnienia się od gniewu
Pozbądź się rzeczy, które powstrzymują Cię przed szczęściem/spokojem. Niektórzy ludzie są „przyzwyczajeni” do żywienia gniewu i czynienia siebie „ofiarami okoliczności”, a te dwie rzeczy mogą wpływać na różne aspekty ich życia. Tacy ludzie wierzą, że są ofiarami działań innych, nawet jeśli dowody mówią inaczej.
- Zadaj sobie pytanie, czy jesteś taką osobą. Jeśli odpowiedź brzmi tak, możesz nauczyć się zmieniać to zachowanie.
- Kiedy odpuszczasz uczucia związane z konfliktem, musisz najpierw zidentyfikować negatywne uczucia, a następnie poszukać korzyści/dobroci, które możesz odczuć, gdy jesteś wolny od tych uczuć. Na przykład poczujesz się wolny, odprężony, spokojny, będziesz w stanie skoncentrować się na dobrych rzeczach, przestaniesz trzymać się złości i przywrócisz życie na właściwe tory. Celem jest pokazanie sobie różnych dowodów na to, że życie będzie lepsze, jeśli uda ci się przezwyciężyć gniew, wstać i stanąć z powrotem na nogi.
Krok 6. Nie przestawaj próbować
Jeśli próbujesz o czymś zapomnieć, ale to wciąż Cię prześladuje, być może będziesz musiał przetworzyć więcej uczuć związanych z sytuacją/konfliktem, który się wydarzył. Możesz porozmawiać z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny lub spróbować wędrować, aby fizycznie zarządzać swoimi emocjami.
To może być frustrujące, gdy ktoś mówi Ci, żebyś „zapomniał o wszystkim”, gdy nie osiągnąłeś etapu rozwiązywania problemów. Weź głęboki oddech i powiedz: „Próbuję zapomnieć lub odpuścić wszystko, ale jeszcze nie osiągnąłem tego etapu”
Krok 7. Czy zabawne czynności
Możesz nauczyć się zapominać lub puszczać swój gniew, odkrywając na nowo jasną stronę siebie. Kiedy grasz, możesz czuć się wolny od negatywnych myśli o konfliktach, które żywisz.
- Na przykład możesz iść na plażę i grać w latawce. Gra wymaga również zwrócenia bacznej uwagi na sytuację i może zapewnić rodzaj zabawy i osiągnięcia, gdy pomyślnie nim latasz. Latanie latawcem może być świetną rozrywką i pozwala spojrzeć na sytuację w innym świetle. Jak często mówią ludzie, „śmiech jest najlepszym lekarstwem”. Zabawa i śmiech pomogą Ci zachować optymizm i optymizm w trudnych sytuacjach.
- Stwórz harmonogram w swoim kalendarzu przynajmniej raz w tygodniu, aby grać i dobrze się bawić.
Krok 8. Rozładuj istniejący gniew
Gniew i uraza nie są zdrowe. Przetwarzanie zdenerwowanych uczuć poprzez aktywność fizyczną lub ekspresję artystyczną jest dobrą alternatywą dla złagodzenia złości, stresu i niepokoju. Gniew musi zostać uwolniony, abyś mógł wybaczyć drugiej osobie.
- Spróbuj biegać, wędrować lub podnosić ciężary, aby wydobyć nagromadzoną energię z kłopotów. Ćwicząc lub ćwicząc fizycznie, przepływ krwi będzie płynny, a produkcja endorfin (hormonów, które mogą zwiększać uczucie szczęścia i zmniejszać ból) zostanie zwiększona.
- Spróbuj medytować samodzielnie lub w grupie. Medytacja była używana od wieków w różnych kulturach, aby radzić sobie z negatywnymi myślami, które wywołują gniew. Ponadto medytacja może również kultywować pozytywne myśli.
- Tworzenie obrazu, rzeźby lub pracy cyfrowej może być świetnym zajęciem, dzięki któremu skupisz się na tworzeniu dzieł sztuki, które pozwolą Ci przetworzyć swój gniew.
Krok 9. Odbuduj zaufanie
Wpuszczając innych ludzi do naszego życia prywatnego, podejmujemy swego rodzaju „ryzyko”. Ci sami ludzie mogą zdradzić zbudowane razem zaufanie. Ważną częścią procesu wybaczania jest danie drugiej osobie szansy na odzyskanie twojego zaufania.
- Niech pokaże, że jest rzetelny, godny zaufania i szczery. Daj mu szansę pokazania tych rzeczy. Kiedy możesz dać mniejsze szanse, prawdopodobnie otrzymasz w zamian więcej pozytywnych rzeczy.
- Na przykład spróbuj zaakceptować jej zaproszenie do obejrzenia filmu. W ten sposób ma szansę przybyć na czas, traktować cię z szacunkiem i świetnie się razem bawić. Bez twojej chęci przyjęcia jego zaproszenia nie zobaczysz jego szczerych wysiłków, by odzyskać twoje zaufanie.
- Jeśli zdrada polegała na kłamstwie na temat tego, gdzie się udał (na przykład), poproś go, aby napisał lub zadzwonił, abyś mógł dowiedzieć się, gdzie on jest.
- Pamiętaj, aby docenić wysiłki kogoś, kto chce odzyskać Twoje zaufanie. Postaraj się dać mu do zrozumienia, że doceniasz każdy wysiłek, jaki w to włoży.
Krok 10. Doceń istniejące doświadczenie edukacyjne
Pojawiają się ludzie i możliwości, aby cię czegoś nauczyć. Każde doświadczenie przygotuje nas do stania się bardziej inteligentną osobą i zgodnie z tym, czego oczekuje się od życia. Pamiętaj, że możemy uczyć się zarówno z dobrych, jak i złych rzeczy.
- Usiądź i zrób listę rzeczy, których nauczyłeś się w danej sytuacji. Być może nauczyłeś się nie pożyczać znajomemu, który ma złą historię finansową/nawyk używania pieniędzy. Możesz również dowiedzieć się, że niektórzy ludzie wolą imprezować niż płacić czynsz lub że współlokatorzy mogą być próżniakami, które niweczą jakąkolwiek szansę na odzyskanie zaliczki od właściciela.
- Nie zapomnij zapisać wszystkich pozytywnych rzeczy, które się wydarzyły. Często łatwiej jest nam dostrzec negatywne rzeczy, gdy czujemy się zranieni. Jednak pewne sytuacje nie zawsze dają złe rzeczy. Może możesz nauczyć się robić „wywiady” z potencjalnymi współlokatorami, aby upewnić się, że mają takie same nawyki związane z nauką i sprzątaniem domu. W ten sposób możesz cieszyć się spokojniejszym życiem w przyszłości.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy
Krok 1. Znajdź terapeutę
Jeśli masz problemy z wybaczeniem komuś i negatywnie wpływa to na Twoje życie, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy u doradcy lub terapeuty. Kilka terapii mających na celu zachęcanie do wybaczania odniosło sukces, pomagając ludziom wyjść ze starych ran i znaleźć spokój i rozwiązywać problemy.
- Uzyskaj skierowanie lub poradę od zaufanego lekarza, członka rodziny lub przyjaciela. Jeśli jednak nie jest to możliwe, skontaktuj się z wydziałem zdrowia psychicznego w swoim mieście, aby uzyskać informacje na temat opcji poradnictwa.
- Jeśli czujesz, że terapeuta pracujący z tobą nie jest odpowiednią „osobą”, znajdź innego terapeutę. Każdy terapeuta jest inny, dlatego ważne jest, aby znaleźć terapeutę, z którym czujesz się komfortowo.
- Poszukaj terapeuty, który prowadzi terapię poznawczo-behawioralną. Terapeuta może pomóc zidentyfikować i wyeliminować negatywne wzorce myślowe, które miałeś i rozwijasz.
- Spróbuj poradnictwa duchowego. Wiele osób odnajduje spokój po szukaniu pomocy u duchowych przywódców, którzy poprowadzą ich do przebaczania innym. Wykazano, że siła modlitwy skutecznie leczy rany i łagodzi poczucie winy i wstydu. Może to być dla ludzi bodźcem do szukania przebaczenia z różnych powodów.
Krok 2. Wyznacz sobie cele terapeutyczne
Zademonstruj zaangażowanie w zmianę swojego zachowania. W psychoterapii i fizjoterapii skorzystasz z wyznaczania celów. Przejdź przez ten proces, otwierając się i czując się bezbronny. Nie rezygnuj z tego procesu tylko dlatego, że kroki, które podejmujesz, stają się coraz trudniejsze. Twoja ciężka praca opłaci się i zapewni zdrowe osiągnięcia.
- Poznaj swoje cele. Na przykład, czy chciałbyś być bardziej spokojny z członkiem rodziny, który cię zdradził? Powiedz terapeucie, że jest to jeden z twoich celów.
- Daj sobie nagrodę za każdym razem, gdy osiągniesz cel. Twoja motywacja wzrośnie, jeśli będziesz mógł nagrodzić swoje osiągnięcia.
- Zamiast się poddawać, dostosuj swoje cele.
- Kontynuuj tworzenie nowych celów, ponieważ będzie to cię zajmować.
Krok 3. Zaktualizuj system wsparcia
Otaczaj się ludźmi, którym na Tobie zależy. Ci ludzie to rodzina, przyjaciele i współpracownicy. Rozwijaj przyjaźnie i poznawaj nowych ludzi, aby poszerzyć krąg wsparcia. Nauczyłeś się wystarczająco dużo w procesie terapeutycznym, że do tej pory możesz czuć się pewnie i wyposażony w dużą wiedzę. Dobry system wsparcia może złagodzić stres, a nawet wzmocnić układ odpornościowy.
Wyszukując zainteresowania możesz dołączać do grup, które dają możliwość poznania ludzi i zdobycia nowych doświadczeń
Krok 4. Wybacz i zaakceptuj siebie
Osobiste zmagania mogą sprawić, że poczujesz się źle ze sobą. Możesz czuć się winny, że nie jesteś w stanie zadbać o siebie w pewnych sytuacjach lub niesprawiedliwie obwiniasz się za to, co się stało. Możesz jednak nauczyć się kontrolować poczucie winy i wstydu, zamiast próbować się ich pozbyć.
Jeśli chcesz dołączyć do terapii poznawczo-behawioralnej, pomoże ci to przeanalizować swoje dotychczasowe myśli i opracować nowe, bardziej efektywne sposoby myślenia o sobie
Porady
- Czasami warto pomyśleć o tym, jak inni ludzie mogą wybaczać w poważniejszych lub ciężkich sytuacjach. Poproś przyjaciół o wsparcie i przykłady, aby zmotywować się do wybaczania innym.
- Kilka badań wykazało, że przebaczenie zależy od tego, czy dana osoba powinna wchodzić w interakcje z osobą, która jest postrzegana jako winna. Możesz jednak określić, czy ważne jest osiągnięcie przebaczenia.
- Nigdy nie jest za późno na szukanie profesjonalnej pomocy w rozwiązywaniu problemów, jeśli tylko masz na to ochotę. Zmiana nie jest łatwa, ale można to zrobić, jeśli chcesz włożyć wysiłek i znaleźć sposób na sprostanie wyzwaniom.
- Licencjonowani terapeuci są przeszkoleni, aby pomagać innym w radzeniu sobie z trudnościami, które wpływają na ich życie.
- Bycie uczciwym i szczerym podczas przeprosin może zwiększyć szanse danej osoby na wybaczenie.
- Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w walce wojskowej i byłeś świadkiem działań, które są niezgodne z osobistą moralnością, możesz uzyskać przebaczenie sobie poprzez interwencję terapeutyczną.
- Użyj swojej najlepszej energii psychicznej (może z samego rana), aby wyobrazić sobie nowe życie, którego pragniesz. Zobacz swoje przyszłe ja jako wolne od zranienia i cierpienia.
- Pamiętaj, że też nie jesteś doskonały i spróbuj zrozumieć, dlaczego zrobiłeś coś, co zraniło twoje uczucia.
Ostrzeżenie
- Przebaczenie jest trudne, ale życie z urazą jest jeszcze trudniejsze. Trzymanie urazy może być bardzo niebezpieczną rzeczą i może zranić innych na wiele nieoczekiwanych sposobów.
- Niektóre zaburzenia psychiczne mogą zmniejszać zdolność osoby do wybaczania innym. Na przykład psychopaci mogą nigdy nie doświadczyć wstydu lub poczucia winy za swoje złe uczynki. Z drugiej strony wstyd i poczucie winy to dwa czynniki, które zachęcają do przebaczenia.
- Bezwarunkowe przebaczenie nie jest uwarunkowane działaniami lub prośbami sprawcy/sprawcy. Przebaczenie ma na celu uwolnienie cię od gniewu, depresji i beznadziei, które sprawiają, że jesteś smutny.
