Manipulacja odnosi się do prób pośredniego wpływania na zachowanie lub działania innych. Jako ludzie, nasze osądy są zwykle pod wpływem emocji, więc trudno nam dostrzec rzeczywistość stojącą za programem lub ukrytymi motywami w różnych zachowaniach. Aspekt kontrolny związany z manipulacją jest czasami bardzo subtelny i pozostaje niezauważony, ukryty za poczuciem odpowiedzialności, miłości lub przyzwyczajenia. Możesz rozpoznać znaki, aby nie stać się ofiarą.
Krok
Metoda 1 z 3: Obserwowanie zachowań ludzi manipulujących
Krok 1. Zwróć uwagę, czy zawsze chce, abyś mówił jako pierwszy
Manipulujący ludzie chcą usłyszeć, co masz do powiedzenia, aby mogli zidentyfikować Twoje mocne i słabe strony. Zada ci sondujące pytania, abyś porozmawiał o swoich osobistych opiniach i uczuciach. Te pytania zwykle zaczynają się od „co”, „dlaczego” lub „jak”. Jego odpowiedzi i działania są zwykle oparte na dostarczonych przez Ciebie informacjach.
- Jednak postawa, która zachęca do mówienia jako pierwsza, niekoniecznie jest uważana za manipulację. Zastanów się także nad innymi rzeczami, które robi.
- Osoby manipulujące podczas rozmów nie ujawniają zbyt wielu informacji osobistych, bardziej skupiają się na Tobie.
- Jeśli takie zachowanie pojawia się prawie w każdej rozmowie, może to być oznaką manipulacji.
- Chociaż pytania, które zadaje, wydają się być naprawdę interesujące, pamiętaj, że może kryć się za tym ukryty cel.
Krok 2. Zwróć uwagę, czy używa swoich wdzięków, aby coś osiągnąć
Niektórzy ludzie są czarujący z natury, ale manipulatorzy wykorzystują swoje wdzięki, aby załatwić sprawy. Może komplementuje cię przed złożeniem prośby. Może dał mały prezent lub kartkę z życzeniami, zanim o coś poprosił lub powiedział, że zrobi coś miłego, aby ktoś inny zrobił coś dla niego.
Na przykład, niektórzy ludzie gotują pyszny obiad i zachowują się bardzo słodko, zanim poproszą o pieniądze lub pomoc w projekcie
Krok 3. Uważaj na nachalne zachowanie
Manipulatory będą zachęcać innych do zrobienia czegoś siłą lub groźbą. Może będzie na niego krzyczeć, krytykować lub grozić, że nakłoni kogoś do zrobienia czegoś dla niego. Mógłby zacząć od powiedzenia: „Jeśli tego nie zrobisz, będę _” lub „Nie będę _, dopóki ty _”. Ta taktyka może być stosowana nie tylko w celu zachęcenia kogoś do zrobienia czegoś, ale także powstrzymania tej osoby przed wykonaniem określonej czynności.
Krok 4. Dowiedz się, jak radzić sobie z faktami
Jeśli ktoś manipuluje faktami lub próbuje przytłoczyć cię faktami i informacjami, może próbować tobą manipulować. Faktami można manipulować, kłamiąc, argumentując, ukrywając informacje lub wyolbrzymiając. Manipulatory mogą zachowywać się jak ekspert w danym temacie i bombardować Cię faktami i statystykami. Robi to, by czuć się lepszym od ciebie.
Krok 5. Zwróć uwagę, czy zawsze gra męczennika czy ofiarę
Może zrobił to, o co nie prosiłeś, a potem wykorzystał to, by cię wykorzystać. „Pomagając” zakłada, że powinieneś odwzajemnić przysługę i narzekać, jeśli nie chcesz.
Manipulator może narzekać i powiedzieć: „Czuję się tak zaniedbany/zraniony/uciskany itp.” próbując zdobyć sympatię i skłonić cię do zrobienia czegoś dla niego
Krok 6. Zastanów się, czy życzliwość jest warunkowa
Może być słodki i miły, jeśli zrobisz coś wystarczająco dobrze, ale wpadnie w złość, jeśli popełnisz błąd. Ten typ manipulatora wydaje się mieć dwie twarze, po jednej stronie anioła, gdy chce być lubiany, a po drugiej przerażający, gdy chce się bać. Wszystko wydaje się w porządku, dopóki nie zawiedziesz oczekiwań.
Jesteś jak chodzenie na krawędzi, boisz się go rozzłościć
Krok 7. Obserwuj jego wzorce zachowań
Każdy przynajmniej raz robi coś manipulacyjnego. Jednak prawdziwi manipulatorzy robią to cały czas. Manipulatorzy mają osobisty program i celowo wykorzystują innych, aby zdobyć władzę, kontrolę i zysk kosztem tej osoby. Jeśli takie zachowanie występuje regularnie, może być manipulatorem.
- Kiedy jesteś manipulowany, twoje prawa lub interesy są zwykle poświęcane i nie są uważane za ważne przez manipulatora.
- Miej świadomość, że na zachowanie manipulacyjne może mieć wpływ zaburzenie psychiczne lub choroba. Na przykład osoba z depresją może stracić kontrolę bez zamiaru manipulacji, a osoba z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) może mieć problemy z codziennym sprawdzaniem poczty. To nie czyni ich ludźmi manipulującymi.
Metoda 2 z 3: Ocena komunikacji z manipulatorem
Krok 1. Rozpoznaj, czy czułeś się niegodny lub krytykowany
Powszechną techniką manipulatora jest odwracanie uwagi i umniejszanie, abyś czuł się bezwartościowy. Bez względu na to, co zrobisz, zawsze znajdzie błąd. Nic nie możesz zrobić wystarczająco dobrze. Zamiast oferować pomocne porady lub konstruktywną krytykę, po prostu wskazuje na twoją negatywną stronę.
Można to również zrobić poprzez sarkazm i żarty. Manipulator może żartować z ciebie, z twojego ubrania, samochodu, pracy, rodziny, wyglądu i tak dalej. Nawet jeśli komentarze są zamaskowane jako humor, są używane przeciwko tobie. Jesteś celem jego dowcipów, a żarty służą do tego, abyś spojrzał na siebie z góry
Krok 2. Zwróć uwagę, czy zostałeś uciszony
Manipulator wykorzystuje ciszę, aby przejąć kontrolę. Może po prostu ignoruje twoje połączenia, wiadomości i e-maile. Ma to na celu sprawić, że poczujesz się nieswojo lub ukarać cię za zrobienie czegoś złego. „Cisza” różni się od zachowania dystansu, aby się uspokoić, a następnie wznowić komunikację, cisza jest tutaj używana jako sposób na sprawienie, by druga osoba poczuła się bezradna.
- Cisza może być wywołana twoimi działaniami, ale może nie. Jeśli manipulator chce sprawić, by ktoś poczuł się bezwartościowy, musi po prostu odciąć komunikację bez wyraźnego powodu.
- Jeśli zapytasz go o powód jego milczenia, może zaprzeczyć, że coś jest nie tak lub powiedzieć, że twoje pytanie nie ma sensu lub że masz paranoję.
Krok 3. Dowiedz się, czy próbuje sprawić, że poczujesz się winny
Poczucie winy służy do tego, abyś czuł się odpowiedzialny za zachowanie manipulatora. Poczucie winy sprawia również, że odgrywasz rolę w kształtowaniu jego emocji, takich jak szczęście, porażka, sukces, gniew i tak dalej. W końcu poczujesz się zobowiązany do zrobienia dla niego wszystkiego, nawet jeśli nie ma to sensu.
- Manipulatory zwykle wywołują poczucie winy stwierdzeniami takimi jak „Gdybyś był bardziej wyrozumiały, miałbyś _”, „Gdybyś naprawdę mnie kochał, _” lub „Zrobiłem to dla ciebie, dlaczego nie zrobisz tego samego dla mnie ? (nawet jeśli o to nie prosiłeś).
- Jeśli zgadzasz się na coś, czego normalnie byś nie zrobił lub sprawił, że czujesz się niekomfortowo, być może padłeś ofiarą manipulacji.
Krok 4. Uświadom sobie, czy zawsze przepraszasz
Manipulator może odwrócić sytuację, abyś poczuł, że zrobiłeś coś złego. Robi to, obwiniając cię za coś, czego nie zrobiłeś lub sprawiając, że czujesz się odpowiedzialny za pewne sytuacje. Na przykład obiecałeś się spotkać o 1 po południu, ale pojawił się dopiero dwie godziny później. Pytasz go, a on odpowiada: „Masz rację. Nigdy nie zrobiłem nic dobrze. Nie wiem, dlaczego nadal chcesz ze mną rozmawiać. Nie mam prawa być z tobą. Teraz sprawia, że czujesz współczucie i zmienia kierunek rozmowy.
Manipulatorzy mają również tendencję do błędnego interpretowania wszystkiego, co mówisz, w najgorszy możliwy sposób, co może prowadzić do przeprosin za to, co powiedziałeś
Krok 5. Uświadom sobie, czy zawsze porównuje cię do innych ludzi
Próbując skłonić cię do zrobienia czegoś, może ci powiedzieć, że nie pasujesz do innych ludzi. Może też powiedzieć, że będziesz wyglądać głupio, jeśli nie zrobisz jednej konkretnej rzeczy. Robi to, abyś czuł się winny i zmuszał cię do zrobienia tego, o co prosi.
„Inni _” lub „Gdybym poprosiła Meri o pomoc, chciałaby” lub „Wszyscy mówią, że jest świetnie oprócz ciebie” to różne porównania, które mają na celu skłonienie cię do zrobienia czegoś
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z ludźmi manipulującymi
Krok 1. Wiedz, że możesz powiedzieć „nie”
Manipulator będzie manipulował tobą tak długo, jak pozwolisz. Musisz powiedzieć „nie”, aby chronić swoje zdrowie psychiczne. Spójrz w lustro i poćwicz mówienie „Nie, nie mogę ci pomóc” lub „Nie, to nie zadziała dla mnie”. Musisz się bronić i zasługujesz na szacunek.
- Nie powinieneś czuć się winny, jeśli mówisz „nie”. To twoje prawo.
- Możesz grzecznie odmówić. Kiedy manipulator prosi cię o zrobienie czegoś, powiedz „Chciałbym, ale jestem naprawdę zajęty w przyszłym miesiącu” lub „Dzięki, ale nie”.
Krok 2. Ustaw limity
Manipulator, który znajduje niesprawiedliwość i znajduje się w kryzysie, będzie próbował wykorzystać twoją sympatię dla własnej korzyści. W takim przypadku będzie polegał na poczuciu „bezradności” i będzie szukał u ciebie pomocy, finansowej, emocjonalnej lub innej. Uważaj na takie postawy i komentarze, jak „Jesteś wszystkim, co mam” i „Nie ma nic innego, z czym mogę porozmawiać” i tak dalej. Nie masz obowiązku ani możliwości ciągłego zaspokajania jego potrzeb.
-
Jeśli powie „Nie ma nic innego, z czym mógłbym porozmawiać”, spróbuj odpowiedzieć na konkretny przykład:
– Pamiętasz, jak Citra przyszła z tobą porozmawiać przez całe popołudnie? A Sari mówi, że z przyjemnością będzie Ci towarzyszyć przez telefon, gdy tylko będziesz potrzebować. Chciałbym z tobą porozmawiać przez następne pięć minut, ale potem mam spotkanie, którego nie można przegapić
Krok 3. Nie bij się
Manipulatorzy będą próbowali uczynić cię niegodnym. Pamiętaj, że jesteś manipulowany, by czuć się bezwartościowym, a problem nie leży w tobie. Kiedy zaczniesz czuć się źle dla siebie, zdaj sobie sprawę z tego, co się dzieje i uzdrów swoje uczucia.
- Zadaj sobie następujące pytania: „Czy traktuje mnie z szacunkiem?”, „Czy jego prośby i oczekiwania są rozsądne”, „Czy moje relacje z nim idą w jedną stronę?”, „Czy czuję się godny pod tym względem?”
- Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, prawdopodobnie problemem jest manipulator, a nie ty.
Krok 4. Bądź asertywny
Manipulatory zwykle przekręcają i zniekształcają fakty, aby wyglądać bardziej atrakcyjnie. Kiedy odpowiadasz na zniekształcone fakty, szukaj wyjaśnień. Wyjaśnij, że fakty, które pamiętasz, nie są takie i chciałbyś dowiedzieć się o nich więcej. Zadawaj proste pytania, na przykład kiedy oboje zgadzacie się w jakiejś sprawie, w jaką formę podejścia on wierzy i tak dalej. Kiedy dojdziesz do równania, pomyśl o tym jako o nowym punkcie wyjścia, a nie o zniekształconym fakcie. Na przykład:
- Powiedział: „Nigdy nie wspierałeś mnie na spotkaniach. Jesteś tam tylko ze względu na siebie i zawsze nęcisz mnie tymi drapieżnymi rekinami.
- Odpowiadasz: „To nieprawda. Jestem pewien, że jesteś gotowy omówić swój pomysł z tymi akcjonariuszami. Gdybym myślał, że popełniłeś błąd, pomogłbym, ale myślę, że zrobiłeś to znakomicie.
Krok 5. Posłuchaj siebie
Ważne jest, abyś słuchał siebie i zwracał uwagę na to, jak czujesz się w sytuacji, gdy się rozwija. Czy czujesz się uciskany, pod presją, zobligowany do robienia rzeczy dla niego, kiedy naprawdę nie chcesz? Czy wpływ jego zachowania wydaje się nieskończony, więc kiedy już skończysz pomagać mu w jeden sposób, oczekuje się, że zapewnisz więcej pomocy i wsparcia? Twoja odpowiedź powinna służyć jako wskazówka, dokąd zmierza twój związek.
Krok 6. Przestań próbować wzbudzać w tobie poczucie winy
Jednym z kluczy do zapamiętania przy próbie wydostania się z pułapki poczucia winy jest to, że im szybciej się skończy, tym lepiej. Przyjmij podejście bumerangowe, które mu się przyda i nie pozwól, aby jego interpretacja twojego zachowania dyktowała sytuację. Takie podejście obejmuje ocenę tego, co mówi manipulator, a także stwierdzenie, że nie okazuje uznania, jest nieuważny, nierealistyczny lub nie jest miły.
- Jeśli powie: „Naprawdę nie obchodzi cię, jak bardzo się dla ciebie staram”. Odpowiedz: „Oczywiście zależy mi na ciężkiej pracy, którą dla mnie włożyłeś. Mówiłem to wiele razy. Teraz sprawia wrażenie, że nie zwracasz na mnie uwagi.”
- Zmniejsz jego przyczepność do ciebie. Kiedy manipulator próbuje sprawić, że poczujesz się winny, mówiąc mu, że nie ma znaczenia, nie daj się zwieść.
Krok 7. Skup się na manipulatorze
Zamiast pozwalać mu kwestionować i stawiać żądania, przejmij kontrolę nad sytuacją. Kiedy zostaniesz poproszony lub zmuszony do zrobienia czegoś, co jest nienaturalne lub sprawia, że czujesz się niekomfortowo, zadaj kilka pytań sondujących.
- Zapytaj: „Czy to wydaje mi się sprawiedliwe?”, „Czy uważasz, że to ma sens?”, „Co z tego wynika dla mnie?” lub „Jak myślisz, co o tym myślę?”
- Takie pytania mogą sprawić, że manipulator się wycofa.
Krok 8. Nie podejmuj szybkich decyzji
Manipulator może próbować zmusić cię do podjęcia szybkich decyzji lub zażądać szybkiej odpowiedzi. Zamiast się poddawać, powiedz: „Pomyślę o tym”. Ta odpowiedź uchroni Cię przed chęcią uzgodnienia czegoś, czego tak naprawdę nie chcesz lub w niefortunnej sytuacji.
Jeśli oferta zostanie utracona, gdy poświęcisz czas na myślenie, to prawdopodobnie dlatego, że nie zrobiłbyś tego, gdybyś miał czas na myślenie. Jeśli zmusza cię do podjęcia decyzji w ciągu kilku sekund, najlepszą odpowiedzią jest „Nie, dziękuję”
Krok 9. Zbuduj sieć wsparcia
Skoncentruj się na zdrowszych relacjach i spędzaj czas z ludźmi, dzięki którym czujesz się dobrze i pewnie. Zwróć się do członków rodziny, przyjaciół, mentorów, partnerów i/lub przyjaciół z Internetu. Ci ludzie mogą pomóc ci zachować równowagę i być szczęśliwym z siebie. Nie izoluj się!
Krok 10. Trzymaj się z dala od manipulatorów
Jeśli uważasz, że interakcja z ludźmi manipulującymi jest bardzo trudna lub niebezpieczna, zdystansuj się. Nie masz obowiązku go zmieniać. Jeśli manipulatorem jest członek rodziny lub współpracownik, z którym spędzasz dużo czasu, spróbuj ograniczyć interakcje z nim, chyba że jest to konieczne.
Porady
- Manipulacja może wystąpić w każdym rodzaju związku, w tym romantycznym, rodzinnym lub platonicznym.
- Poszukaj określonych wzorców zachowań. Jeśli potrafisz przewidzieć zachowanie osoby w dążeniu do określonego celu, możesz zacząć rozpoznawać oznaki zachowania manipulacyjnego.
