Czy jesteś typem osoby, która lubi siedzieć w kącie sali imprezowej, mając nadzieję, że nikt nie przyjdzie i nie porozmawia z tobą? Jeśli jesteś taki, uświadom sobie, że nie jesteś sam. Jeśli chcesz stać się bardziej pewny siebie społecznie, musisz stworzyć wygląd zewnętrzny, który emanuje pewnością i trenuje twoje umiejętności społeczne. Ty też możesz być w centrum uwagi na następnej imprezie.
Krok
Część 1 z 3: Miej pewną aurę
Krok 1. Zaakceptuj swoją osobowość
Wiele osób ma introwertyczne osobowości, co oznacza, że wolą spędzać czas sam na sam ze swoimi myślami. Jeśli jesteś taki, nie zmuszaj się do stania się osobą przyjazną i towarzyską. Jeśli będziesz się zmuszać, możesz stać się zestresowany, niespokojny i rozwinąć chorobę serca. Zamiast tego spędzaj czas w sytuacjach towarzyskich, które naprawdę lubisz i staraj się prowadzić sensowne rozmowy z innymi ludźmi.
Akceptując swoją introwertyczną osobowość, możesz skupić się na jakości swoich interakcji społecznych, zamiast próbować zwiększać liczbę interakcji społecznych
Krok 2. Zrozum znaczenie pewności siebie
Możesz stać się naprawdę pewny siebie społecznie, przyciągając uwagę innych ludzi w sposób, który ich interesuje i sprawia, że czują się słyszani. Ta umiejętność, wraz z umiejętnością sprawienia, by inni poczuli się słyszani, jest znana jako kompetencje społeczne. Badania pokazują, że poprawa kompetencji społecznych w rzeczywistości zwiększa pozytywną samoocenę i samoakceptację w sytuacjach społecznych. Ćwiczenie kompetencji społecznych może otworzyć przed sobą nowe możliwości, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że nawiążesz kontakt z innymi ludźmi.
To, jak siebie postrzegasz, jest czynnikiem, który zwykle wpływa na twoją pewność siebie. Możesz myśleć, że wywierasz na innych negatywne wrażenie w sytuacjach towarzyskich, ale są szanse, że po prostu szukasz czegoś, co potwierdza twoje myśli
Krok 3. Unikaj negatywnych myśli
Jeśli nie uważasz się za osobę pewną siebie społecznie, łatwo jest znaleźć dowody na potwierdzenie takich myśli, ponieważ ludzie mają tendencję do wykorzystywania doświadczenia, aby udowodnić swoje przewidywania. Zamiast tego spróbuj zmienić sposób, w jaki postrzegasz sytuację, aby rzucić sobie wyzwanie, jak sam siebie widzisz. Natychmiast zatrzymaj się, gdy pojawią się negatywne myśli i zadaj sobie pytanie, jakie dowody, które widzisz lub słyszysz, potwierdzają te myśli.
Na przykład wyobraź sobie, że jesteś na imprezie i myślisz: „Wiem, że wszyscy tutaj myślą, że jestem nudny, ponieważ nie mam o czym rozmawiać”. Natychmiast zatrzymaj negatywną myśl i zadaj sobie pytanie, co może udowodnić tę myśl
Krok 4. Sprawdź swoje przekonania
Kiedy zaczniesz szukać dowodów na potwierdzenie swoich uczuć, przetestuj je, aby sprawdzić, czy jest to spowodowane czymś innym, na co nie masz kontroli. Nie zakładaj, że reakcje innych ludzi są spowodowane przez ciebie, ponieważ często sprawia to, że czujesz się smutny. Uznaj, że reakcje lub reakcje innych ludzi są produktem ich samych, a nie twoim. Może spróbujesz zmienić swoje założenia na współczucie dla drugiej osoby, zastanawiając się, co tak naprawdę stało się z tą osobą.
Na przykład, być może widzisz, że ktoś robi jakiś wyraz twarzy i czujesz, że ta osoba nie jest zainteresowana tym, o czym mówisz, lub jesteś świadkiem, jak ktoś nagle kończy rozmowę i odchodzi. Spróbuj zadać sobie pytanie, czy może to być spowodowane czymś innym. Osoba z pewnym wyrazem twarzy może czuć się źle lub czuć się niekomfortowo na swoim siedzeniu lub może patrzeć na kogoś, kogo nie chce widzieć. Ludzie, którzy wychodzą w pośpiechu, mogą spóźnić się na spotkanie i zapomnieć o tym. A może jest po prostu zestresowany i naprawdę potrzebuje trochę czasu dla siebie
Krok 5. Okazuj współczucie innym
Kiedy okazujesz innym współczucie, tworzysz pozytywne sytuacje podczas interakcji z innymi. Im więcej masz pozytywnych interakcji społecznych, tym bardziej możesz budować pewność siebie. Umiejętność odbierania sygnałów społecznych i wyrażania empatii jest ważną częścią dobrych stosunków z innymi ludźmi.
Na przykład, jeśli znajomy wychodzi w pośpiechu, możesz do niej wysłać SMS-a lub zadzwonić później, aby sprawdzić, czy nic jej nie jest. Najprawdopodobniej doceni twoją sympatię i zrozumienie
Krok 6. Utrzymuj zdrowe oczekiwania
Czasami po prostu nie „klikamy” ani nie „łączymy się” z kimś, mimo że staramy się być towarzyski i przyjacielscy. To naturalna rzecz i wszyscy tego doświadczyli. Próbując budować zaufanie społeczne, pamiętaj, że nie możesz być pociągnięty do odpowiedzialności za uczucia i działania innych ludzi.
Jeśli ktoś, z kim rozmawiasz, nie odpowiada, to sprawa tej osoby, nie twoja. Po prostu zamknij się i zwróć uwagę na coś innego. Będą inni ludzie, którzy „połączą się” z tobą lub przynajmniej będą mieć umiejętności społeczne, aby prowadzić z tobą uprzejmą i przyjemną rozmowę
Część 2 z 3: Poprawa umiejętności społecznych
Krok 1. Okazuj zainteresowanie innymi
Postaraj się, aby druga osoba poczuła się komfortowo, doceniona i wysłuchana. Umiejętność robienia tego jest znana jako kompetencje społeczne, które mogą również sprawić, że będziesz wyglądać bardziej pewnie. Staraj się być świadomym werbalnych i niewerbalnych sygnałów, które wysyłasz innym. Pomoże ci to poprawić twoje umiejętności społeczne.
Na przykład może się okazać, że unikasz kontaktu wzrokowego i krzyżujesz ramiona podczas wydarzeń towarzyskich, co sprawia, że inni czują się niekomfortowo
Krok 2. Wzmocnij komunikację niewerbalną poprzez mowę ciała
Miej język ciała, który wyraża pewność siebie lub pozy, które pokazują siłę. Badania pokazują, że te mocne pozy mogą zwiększyć Twoją pewność siebie i sprawić, że będziesz wyglądać komfortowo. Pozycja mocy podczas stania występuje, gdy stoisz ze stopami na szerokość barków i rękami po bokach bioder lub splecionymi za głową. Oto kilka przykładów mowy ciała, które pokazują pewność siebie:
- Stań prosto i wyciągnij klatkę piersiową, aby poszerzyć ramiona. Połóż ręce na stole lub umieść je za krzesłem.
- Silna postawa z szeroko rozstawionymi nogami i odkrytymi ramionami i ramionami.
- Stały uścisk dłoni, aby połączyć się z innymi i pomóc innym zapamiętać, kim jesteś.
- Uśmiech pokazuje, że jesteś zainteresowany i cieszysz się czasem.
- Nawiązanie kontaktu wzrokowego pozwala drugiej osobie wiedzieć, że słuchasz. Większość ludzi czuje się komfortowo, nawiązując kontakt wzrokowy przez 60% czasu, podczas gdy przez resztę czasu odrywają od siebie oczy, aby nie wydawać się, że patrzą na siebie.
- Stabilna postawa, nie potrząsaj częściami ciała, aby nie wyglądać na zdenerwowaną.
Krok 3. Mów wyraźnie
Aby sprawić wrażenie pewnego siebie, staraj się mówić wyraźnie iz taką głośnością, którą słyszą inni ludzie. Nie mów wysokim głosem. Badania pokazują, że podniesienie głosu w trakcie rozmowy przed powrotem do niższego tonu może pokazać, że jesteś pewny siebie, asertywny i nie prosisz innych o aprobatę. Nauczenie się dostosowywania komunikacji werbalnej w ten sposób może sprawić, że będziesz wyglądać bardziej komfortowo i pewniej w sytuacjach społecznych. Ludzie są też bardziej skłonni zrozumieć, co masz na myśli.
Mamrotanie jest trudne do usłyszenia, a druga osoba może pomyśleć, że nie chcesz brać udziału w rozmowie lub nie jesteś zainteresowany
Krok 4. Mów z rozsądną szybkością
Upewnij się, że twoja szybkość mówienia jest wystarczająco niska, aby druga osoba cię zrozumiała. Czasami, kiedy jesteś zdenerwowany, zaczynasz przyspieszać to, co mówi Ana. Aby upewnić się, że tempo mowy jest normalne, staraj się oddychać równomiernie w regularnych odstępach czasu przez całą mowę.
Jeśli zauważysz, że na początku mówisz szybciej lub mówisz za szybko, spróbuj zrobić przerwę i odetchnij, zanim przejdziesz dalej
Krok 5. Bądź skutecznym słuchaczem
Spróbuj skoncentrować się na tym, co mówi druga osoba i spróbuj wyobrazić sobie siebie w tym, co ta osoba wyjaśnia. Może to sprawić, że będziesz wyglądać bardziej empatycznie, dzięki czemu będziesz mógł odpowiednio i odpowiednio reagować, aby kontynuować rozmowę. Pozwolenie drugiej osobie na rozmowę może przypomnieć ci, że nie jesteś jedyną osobą, która musi podtrzymywać rozmowę. Wysyła również sygnał do innych, że szanujesz i cenisz ich opinie, co może dać ci lepsze wrażenie społeczne, a to może zwiększyć twoją pewność siebie.
- Jeśli jesteś zdenerwowany, kuszące jest zwrócenie uwagi na siebie, na to, jak się denerwujesz i jak na to reagujesz. Może to jednak sprawić, że druga osoba poczuje się tak, jakbyś naprawdę nie dbał o to, co mówi.
- Unikaj chęci przerywania tego, co możesz zrobić, gdy jesteś zdenerwowany. Zamiast tego zrób sobie przerwę i powstrzymaj się od powiedzenia tego, gdy druga osoba skończy mówić.
Część 3 z 3: Stosowanie zaufania
Krok 1. Postaw się w sytuacjach towarzyskich
Stosowanie pewności siebie w sytuacjach społecznych jest ważną okazją. Z biegiem czasu Twoje umiejętności społeczne będą coraz lepsze i pomogą Ci mieć pewność siebie. Bycie w częstych sytuacjach towarzyskich może również sprawić, że poczujesz się pewniej, co może zmniejszyć Twój niepokój. Staraj się wchodzić w różne sytuacje społeczne i podejmij wyzwanie rozpoczęcia rozmowy z innymi ludźmi.
Możesz się przywitać, przedstawić lub skomentować wspólnego znajomego, swoje biuro lub atmosferę, w której się znajdujesz. Na przykład możesz powiedzieć: „Cześć, to miejsce jest świetne na imprezy. Próbowałeś jedzenia?”
Krok 2. Spróbuj grać
Poproś bliskich przyjaciół lub rodzinę o pomoc w ćwiczeniu umiejętności społecznych. Twój przyjaciel może udawać kogoś innego na imprezie, a Ty możesz ćwiczyć przedstawianie się, wstawanie i mówienie pewnie, a następnie kończenie rozmowy. To świetny sposób na przećwiczenie samooceny i zakończenie rozmowy.
- Na przykład możesz się przedstawić, mówiąc „Cześć, jestem Afi, przyjacielem Fajara”, a następnie otworzyć rozmowę z listą tematów. Możesz rozpocząć rozmowę, omawiając, z kim się przyjaźnisz, jak inni się znają lub pytając drugą osobę o hobby lub karierę.
- Możesz zakończyć rozmowę czymś tak prostym, jak: „Dobra, miło cię poznać, mam nadzieję, że jeszcze się zobaczymy”.
Krok 3. Spotkaj się z przyjaciółmi
Poproś znajomego, aby towarzyszył Ci w wydarzeniu, abyś mógł spotkać przyjaciela swojego przyjaciela. Spotykanie znajomych znajomych to świetny sposób na ćwiczenie umiejętności społecznych bez konieczności podchodzenia i przedstawiania się nieznajomym. Twój przyjaciel może się przedstawić, a ty możesz dołączyć do rozmowy, gdy poczujesz się gotowy.
Na przykład twój przyjaciel może powiedzieć: „Bobby, to jest moja przyjaciółka Amanda. Chodziliśmy do tej samej szkoły”. Następnie możesz pozwolić, aby rozmowa płynęła między nimi lub do nich dołączyć
Krok 4. Nawiązuj kontakty towarzyskie w nowych sytuacjach
Kiedy zaczniesz czuć się pewniej, spróbuj udać się do miejsc, w których nikogo nie znasz. Staraj się odwiedzać miejsca lub wydarzenia, w których nie skupiasz się na poznawaniu ludzi. Poszukaj grup lub małych wydarzeń, które Cię interesują. W ten sposób masz większą szansę na interakcję z mniejszą liczbą osób. Może również zapobiec poczuciu się przytłoczonego.
