Oczywiście każdy popełnia błędy! Ale czasami zdarzają się duże błędy, które są bardzo irytujące. Możesz czuć się zły, zawstydzony, smutny, a nawet sfrustrowany. Oczywiście musisz się uspokoić i zreorganizować swoje emocje, aby błąd można było naprawić. Istnieje kilka strategii, które mogą ci pomóc.
Krok
Część 1 z 3: Zatrzymaj się na chwilę
Krok 1. Zatrzymaj się na kilka godzin
Po uświadomieniu sobie, że popełniłeś duży błąd, unikaj natychmiastowego robienia czegoś. Twoje emocje szaleją. Twój umysł będzie się kręcił szybko. Twoje serce zabije szybko. Unikaj podejmowania jakichkolwiek decyzji lub działań, których później będziesz żałować.
Możesz czuć potrzebę natychmiastowego naprawienia swojego błędu. Przejmij kontrolę nad tym uczuciem
Krok 2. Znajdź spokojne miejsce na samotność
Unikaj hałasu, ekscytacji i niechcianych interakcji społecznych. Idź do swojego pokoju, do swojego prywatnego biura lub do piwnicy i zamknij drzwi. Wyłącz telefon komórkowy i komputer. Wszystko to zmniejszy ryzyko podejmowania impulsywnych i błędnych decyzji.
Krok 3. Skoncentruj się na oddychaniu
Po popełnieniu dużego błędu twój oddech będzie krótki, nieprzytomny i będzie wydobywał się z klatki piersiowej. Spróbuj to zmienić. Oddychaj głęboko, długo i świadomie z przepony i brzucha. To będzie jak oddychanie z żołądka, a nie z przełyku.
- Koncentrując się na głębokich oddechach, zmniejszysz poziom stresu, obniżysz tętno i wdychasz więcej tlenu.
- Ludzie stosowali ten rodzaj oddychania od tysięcy lat, poprzez jogę i medytację. Udowodniono naukowo, że ten oddech zmniejsza stres i niepokój.
Krok 4. Bądź świadomy tego, co myślisz
Nie pozwól, aby twój umysł wracał do błędów, które popełniłeś. Przestań wyobrażać sobie przyszłe konsekwencje błędów. Skoncentruj się na teraźniejszości, swoim otoczeniu i ciele. Bądź świadomy dźwięków, które wydajesz, temperatury wokół ciebie, tego, co czujesz i jak się czujesz. Ułatwi Ci to relaks.
Część 2 z 3: Zarządzanie emocjami
Krok 1. Spokojnie wyrażaj swój gniew
Jeśli wpadniesz w złość, twój gniew tylko się pogorszy. Musisz się uspokoić i zdenerwować w nieagresywny sposób.
Napisz o swojej złości w notatce lub zadzwoń do przyjaciela, wyjaśnij, co się stało i jak się teraz czujesz
Krok 2. Płacz, jeśli chcesz płakać
Płacz to naturalny proces, który uwalnia z organizmu hormony stresu i toksyny. Po płaczu poczujesz się lepiej.
Pamiętaj, że płacz nie jest oznaką słabości, ale psychologicznym i biochemicznym procesem wspólnym dla ludzi
Krok 3. Śmiej się
Błędy są często krępujące, a jednym ze sposobów radzenia sobie z nieśmiałością jest śmiech. Pomyśl o zabawnych aspektach tego, co się wydarzyło i śmiej się.
Na przykład, jeśli nie uda ci się zrobić dobrej prezentacji, śmiej się z tego, jak zabawne jest to, że nie możesz zdecydować, czy siedzisz, czy stoisz
Krok 4. Wypisz, co należy naprawić, a następnie stwórz rozwiązanie
Sporządzając listę, łatwiej będzie Ci poradzić sobie z pojawiającym się niepokojem. Jeśli czujesz się nieswojo z powodu tego, co się stało, zapisz wszystko, co uważasz za złe. Ta lista pomoże ci kontrolować swoje odczucia w związku z błędem i opracować rozwiązania, jak sobie z nimi radzić.
Na przykład, jeśli czujesz, że nie zdasz egzaminu, zrób listę pytań, które są dla Ciebie trudne. W ten sposób możesz opracować strategię nauki na kolejny egzamin. Możesz także określić, co możesz zrobić, aby zminimalizować wpływ testu na twoje oceny, na przykład poprosić nauczyciela o dodatkowe punkty
Krok 5. Nie bądź dla siebie zbyt surowy
Rzeczywiście, musisz zdać sobie sprawę, że popełniłeś błąd, aby móc się z niego uczyć. Jednak nie nienawidź siebie. Aby regulować swoje emocje, uświadom sobie, że jesteś również człowiekiem. Bez względu na to, jak poważne błędy popełniasz, pamiętaj, że każdy może popełniać błędy.
- Są ludzie, którzy powtarzają pewne zdania, aby pozbyć się negatywnych myśli autodestrukcyjnych.
- Na przykład powtórz zdanie: „Jestem tylko człowiekiem, robię, co mogę, i to wszystko, co mogę zrobić”.
Część 3 z 3: Zamknięcie problemu
Krok 1. Spójrz na problem z właściwej perspektywy
Pamiętaj, nawet jeśli popełniłeś duży błąd, jest to tylko tymczasowe. Możesz czuć się teraz nieszczęśliwy, ale to uczucie nie będzie takie samo na zawsze. Przypomnij sobie, że twoje obecne uczucia są tylko tymczasowe. Te myśli ułatwią Ci prawidłowe rozwiązanie problemu.
Krok 2. Zadzwoń do przyjaciół i rodziny po ich wsparcie
Każdy popełnił wielki błąd. W rzeczywistości ktoś, kogo znasz, mógł popełnić większy błąd niż ty. Umieść swój problem we właściwej perspektywie. Powtarzaj im swoje błędy, nawet jeśli ich doświadczenia różnią się od twoich. W ten sposób zmniejszysz ciężar własnego serca.
Jeśli twoi przyjaciele i rodzina nie chcą słuchać lub jeśli nie jesteś zadowolony z ich odpowiedzi, porozmawiaj z terapeutą
Krok 3. W razie potrzeby przeproś
W niektórych sytuacjach błędy, które popełnisz, wpłyną na innych ludzi. Musisz ich przeprosić i powinieneś przeprosić szybko. Zastanów się, czy twoje błędy ranią innych ludzi. Jeśli tak, przygotuj się na przeproszenie tej osoby.
Powiedz na przykład: „Przepraszam za to, co zrobiłem. Zdaję sobie sprawę, że to, co zrobiłem, może cię zdenerwować i jest mi z tego powodu żal
Krok 4. Wybacz sobie
Będziesz miał trudności z rozwiązaniem tego problemu, jeśli nadal będziesz na siebie zły. Więc wybacz sobie. Może to być trudne, ale z czasem będzie coraz łatwiej.
- Napisz do siebie list, który wyraża zrozumienie tego, co się wydarzyło. Wyobraź sobie, że piszesz do siebie jako przyjaciel. Napisz list ostrożnie.
- Powtarzaj „wybaczam sobie” przez cały dzień. Im więcej mówisz, tym łatwiej ci wierzyć.
Krok 5. Utwórz nowy plan
Być może opcja X zawiodła, ale są jeszcze inne opcje, które możesz zrobić. Teraz możesz zapoznać się z tymi innymi opcjami. Ten proces będzie interesujący. Wymień nowe możliwości i działania. Zaproś siebie do snu o tym, jakie dobre konsekwencje mogą wyniknąć z rzeczy na liście.
