"Nikt nie jest perfekcyjny." "Wszyscy popełniają błędy." Wszyscy znamy prawdę, ale poczucie winy, wyrzuty sumienia i wstyd z powodu złego postępowania mogą być uporczywe i bolesne. Przebaczenie sobie jest często najtrudniejszą formą przebaczenia. Niezależnie od tego, czy twoje błędy są duże, czy małe, musisz je zaakceptować i podnieść się z nich dla własnego dobra (i tych wokół ciebie). Zawsze pamiętaj: będziesz popełniał błędy; Możesz to przepuścić; i uczyć się na tych błędach.
Krok
Część 1 z 3: Przyznawanie się do błędów
Krok 1. Uczciwie przyznawaj się do błędów
Nie będziesz w stanie wyjść z błędów, jeśli nie będziesz mógł się z nimi zmierzyć. Musisz jasno określić błąd, jego przyczynę i swoje obowiązki.
- To nie czas na wymówki. Możesz mieć w tym czasie dużo rozrywek lub dużo stresu, ale to nie zmienia rzeczywistości twoich działań. Nie obwiniaj innych ludzi, nawet jeśli możesz. Możesz jedynie kontrolować swoją rolę w jakimkolwiek złym postępowaniu i musisz zaakceptować to jako swoją winę.
- Czasami możemy użyć poczucia winy jako bariery, aby nie zaakceptować konsekwencji tego błędu. Jeśli ukarzeliśmy się winą, może inni też nas nie ukarzą. Jeśli chcesz odejść od przeszłości, musisz pogodzić się z konsekwencjami, a karanie siebie nie pozbędzie się tych konsekwencji.
Krok 2. Opowiedz mi o swoich uczuciach i napotkanych rzeczach
Możesz być dość zakłopotany przyznaniem się do swoich błędów, nie mówiąc już o tym, by powiedzieć innym. Jednak, nawet jeśli na początku może to być niezręczne, dzielenie się swoimi błędami i tym, jak się czujesz, jest często kluczowym krokiem w odpuszczaniu i odchodzeniu od przeszłości.
- Nadejdzie czas, kiedy porozmawiasz z osobą/osobami, które ucierpiały w wyniku twoich błędów, ale najpierw musisz przyznać się do tego przed przyjacielem, terapeutą, kierownikiem duchowym lub komuś, komu ufasz.
- Może się to wydawać głupie, ale szczere przyznanie się do błędów, zwłaszcza innym, jest często ważne w procesie ich akceptowania.
- Mówienie o błędach przypomina również, że wszyscy popełnialiśmy błędy i dlatego nikt nie jest doskonały. Wszyscy znamy prawdę, ale łatwo o niej zapominamy, gdy się mylimy.
Krok 3. Dokonaj napraw
Po przyznaniu się do błędu sobie i innym, którzy ucierpieli z powodu błędu, następnym krokiem jest próba jak najlepszego naprawienia błędu. Robiąc to, może się okazać, że na początku twoje błędy nie są wielkim problemem. A jeśli jest to duży problem, naprawienie go pomoże ci położyć kres problemowi i odejść od przeszłości.
- Krótko mówiąc, im szybciej naprawisz błąd, tym lepiej. Na przykład, jeśli popełnisz błąd w pracy, który zaszkodzi firmie i/lub komuś, najlepiej od razu powiedz o tym swojemu szefowi – ale daj sobie czas na zastanowienie się, jak naprawić błąd. Nie pozwól, aby wina się pogorszyła, ponieważ nie została rozwiązana, a twoje poczucie winy narasta i powoduje irytację lub gniew pokrzywdzonego.
- Czasami twoje błędy nie ranią konkretnej osoby lub kogoś, kto odszedł, więc nie potrzebują twoich przeprosin i korekty. Na przykład, może myślałeś, że jesteś zbyt zajęty, żeby odwiedzić babcię, a teraz jej nie ma. W takich przypadkach możesz „kontynuować dobry uczynek”, pomagając innym w podobnej sytuacji lub ogólnie czyniąc dobre uczynki. Być może, na przykład, możesz być wolontariuszem w domu dla osób potrzebujących lub zdecydować się na spędzenie większej ilości czasu ze starszymi krewnymi.
Część 2 z 3: Uczenie się na błędach
Krok 1. Przeanalizuj błąd, abyś mógł się z niego wyciągnąć
Zagłębianie się w szczegóły swoich błędów może wydawać się niepotrzebną karą, ale uważne ich obserwowanie jest najlepszym sposobem na przekształcenie błędów w doświadczenie edukacyjne. Większość błędów jest tego warta, jeśli się na nich uczysz i stajesz się lepszy.
- Zbadaj pierwotną przyczynę swojego błędu, taką jak zazdrość (czyli nieuprzejmość) lub niecierpliwość (a tym samym uzyskanie mandatu za przekroczenie prędkości). Nazwij błąd zazdrością lub niecierpliwością, aby łatwiej było znaleźć rozwiązanie.
- Pamiętaj: wybór uczenia się na błędach to droga do rozwoju; pogrążanie się w obwinianiu się i żalu tylko sparaliżuje twoją osobowość.
Krok 2. Stwórz plan działania
Zidentyfikowanie przyczyny twojego błędu to jedyny krok, dzięki któremu możesz naprawdę się z tego nauczyć. Nie wystarczy powiedzieć „nie zrobię tego ponownie” bez zamiaru wprowadzenia zmian, które mogą uniemożliwić powtórzenie tych samych lub podobnych błędów.
- Nie uczysz się automatycznie na błędach, analizując szczegóły i przyznając się do błędów, ale jest to ważny krok. Pomyśl w szczególności o tym, jakie działania mogłeś zrobić inaczej w danej sytuacji, i zaplanuj konkretnie, co mogłeś zrobić inaczej, gdy następnym razem będziesz miał do czynienia z podobnym scenariuszem.
- Poświęć trochę czasu na zapisanie „planu działania” na inny czas. To naprawdę pomoże Ci zwizualizować i przygotować się do uniknięcia tych samych błędów.
- Załóżmy na przykład, że zapomniałeś odebrać przyjaciela z lotniska, bo obarczyłeś się wzięciem na siebie tak wielu obowiązków, że zapomniałeś o wielu rzeczach. Gdy już zidentyfikujesz problem (i przeproś znajomych!), stwórz plan działania, aby lepiej zorganizować i ustalić priorytety swoich obowiązków, gdy robi się naprawdę ciężko. A także zastanów się, jak powiedzieć „nie”, gdy masz już dużo obowiązków.
Krok 3. Napraw nawyki, które prowadzą do powtarzania
Wiele z typowych błędów, które popełniamy, od przejadania się po krzyczenie na naszego partnera bez wyraźnego powodu, można zaliczyć do złych nawyków. Aby zapobiec powtórzeniu się tych błędów, musisz zidentyfikować i poprawić nawyki, które je spowodowały.
- Próba zidentyfikowania i skorygowania wszystkich złych nawyków w celu stworzenia „nowego siebie” może być ekscytująca, ale najlepiej jest uspokoić się i skupić na jednym nawyku na raz. W końcu, jakie są szanse, że rzucisz palenie i spędzisz więcej czasu z matką w tym samym czasie? Zamiast tego postaraj się skoncentrować na wyeliminowaniu jednego złego nawyku, a następnie rozważ swoją gotowość do zmierzenia się z innym.
- Wprowadź zmiany tak proste, jak to możliwe. Im bardziej złożone są twoje plany eliminowania złych nawyków, tym większe prawdopodobieństwo ich niepowodzenia. Jeśli chcesz wstać wcześnie, ponieważ często spóźniasz się do pracy i na ważne spotkania, idź wcześnie spać i/lub ustaw budzik w swoim pokoju dziesięć minut do przodu.
- Znajdź sposoby na wypełnienie pustych przestrzeni, które powstają w wyniku twoich starych nawyków. Wypełnij go pozytywnymi rzeczami, takimi jak ćwiczenia, spędzanie czasu z dziećmi lub wolontariat.
Część 3 z 3: Odpuszczanie błędów
Krok 1. Nie bądź dla siebie zbyt surowy
Wiele osób, które mają trudności z pokonywaniem swoich błędów, cierpi z powodu nadmiernych oczekiwań wobec siebie. Dobrze jest stawiać sobie wysokie standardy, ale wymaganie od siebie perfekcji zaszkodzi tylko tobie i twoim bliskim.
- Zadaj sobie pytanie: „Czy ten błąd naprawdę jest tak zły, jak to, co zrobiłem?” Jeśli przestrzegasz tego uczciwie, często odpowiedź brzmi „nie”. Kiedy odpowiedź brzmi „tak”, wszystko, co możesz zrobić, to podkreślić sobie, że wiele się nauczyłeś z tego błędu.
- Okazuj sobie współczucie, tak jak współczułbyś innym. Zastanów się, czy potraktowałbyś swoją najlepszą przyjaciółkę surowo, gdyby popełniła dokładnie ten sam błąd. Najprawdopodobniej okażesz współczucie i wsparcie. W takim przypadku pamiętaj, że naprawdę powinieneś być dla siebie dobrym przyjacielem i działać ze współczuciem.
Krok 2. Wybacz sobie
Wybaczenie innym wykroczeń jest czasami bardzo trudne, ale często jest to łatwiejsze niż wybaczenie sobie nawet najmniejszych błędów. Jeśli, jak to się mówi, „przepraszam zaczyna się w domu”, musisz umieć zacząć od siebie.
- Możesz pomyśleć, że jest to głupie zobowiązanie, ale pomaga przeprosić samego siebie - na przykład mówiąc „Wybaczam sobie wydanie pożyczonych pieniędzy na zabawną noc w mieście”. Niektórzy uważają, że pisanie błędów i przeprosin za siebie na kartce papieru, a następnie zgniatanie i wyrzucanie, jest równie skuteczne.
- Przebaczenie sobie jest przypomnieniem, że to nie twoja wina. Nie jesteś pomyłką, pomyłką ani brakiem. Zamiast tego jesteś niedoskonałą istotą, która popełnia błędy jak wszyscy inni i rośnie dzięki nim.
Krok 3. Zadbaj o siebie i otaczających Cię ludzi
Jeśli starasz się odpuścić błąd, przypomnij sobie, że trzymanie się go jest szkodliwe dla twojego zdrowia i krzywdzenia również najbliższych. W trosce o własne ciało i bliskich, musisz popracować nad pozbyciem się błędów z przeszłości.
- Kiedy czujesz się winny, w twoim ciele uwalniane są substancje chemiczne, które mogą zwiększyć twoje tętno, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz zakłócić trawienie, rozluźnienie mięśni i umiejętność krytycznego myślenia. Nadmierne poczucie winy może naprawdę zaszkodzić twojemu zdrowiu.
- Powiedzenie „nieszczęśliwi ludzie spędzają czas ze swoimi stadami” jest prawdziwe, ponieważ ludzie, którzy nie mogą uwolnić się od poczucia winy, mają tendencję do wciągania wszystkich wokół siebie w poczucie nieszczęścia. Prawdopodobnie będziesz cichy i bardziej krytyczny wobec innych z powodu poczucia winy za swoje błędy, a twój małżonek, dzieci, przyjaciele, a nawet zwierzęta domowe mogą ponieść konsekwencje.
Krok 4. Idź dalej
Kiedy przyznasz się do swoich błędów, postaraj się je poprawić i wybaczyć sobie, powinieneś pozwolić im odejść i nie musisz się już o nie martwić. Lepiej, jeśli to tylko przydatna lekcja, aby iść naprzód.
- Jeśli zauważysz, że twój umysł wraca do poczucia winy i poczucia winy, przypomnij sobie, że zostało ci przebaczone. Powiedz to głośno, jeśli to konieczne, aby przypomnieć sobie, że problem został rozwiązany.
- Niektórzy uważają, że pomocne w tym procesie jest użycie techniki ponownego skupienia pozytywnych emocji (Technika ponownego skupienia emocji lub PERT). Aby to zrobić, zamknij oczy i weź dwa głębokie, długie, znaczące oddechy. Przy trzecim oddechu zacznij wyobrażać sobie osobę, na której naprawdę ci zależy, lub obraz piękna i spokoju natury. Kontynuując oddychanie, eksploruj to „szczęśliwe miejsce” i zabierz ze sobą poczucie winy. Znajdź ścieżkę, aby odpuścić i znaleźć spokój w tej przestrzeni, a następnie otwórz oczy i puść swoją winę.
- Odejście od swoich błędów pomoże ci żyć bez żalu. Pamiętaj, lepiej uczyć się na błędach niż żałować, że nie próbowałeś. To, co dotyczy maluchów uczących się chodzić lub dzieci uczących się jeździć na rowerze, dotyczy dorosłych, którzy popełniają błędy: upadek jest częścią praktyki, a wstawanie, aby spróbować ponownie, to postęp.
Porady
- Rzeczywistość jest taka, że kiedy popełniasz błędy, wyciągasz wnioski.
- Przyjmowanie odpowiedzialności jest wyzwalające. Tak, trudno przyznać się do winy. Ale pokazuje siłę, odwagę i zaangażowanie w bycie wspaniałą osobą. Innymi słowy, okazuje szacunek. W ten sposób wydaje się, że cenisz siebie.
