Łatwo zignorować strach i mieć nadzieję, że zniknie. Niestety rzadko się to zdarza. Kiedy strach zaczyna wpływać na twoje codzienne życie, musisz coś z tym zrobić. Jak sobie z tym radzisz? Przy odpowiedniej metodzie myślenia będziesz się zastanawiać, dlaczego w ogóle tego nie zrobiłeś!
Krok
Metoda 1 z 3: Przemyśl dokładnie
Krok 1. Uświadom sobie, że nie jesteś sam
Istnieją tysiące, a może nawet miliony ludzi, którzy borykają się z takim samym strachem jak ty. Na przykład ponad 50 procent Amerykanów boi się pełzających zwierząt (węży, pająków, owadów)! Wstyd za siebie nie pomoże ci pokonać swoich lęków, ale uznanie, że strach jest normalną ludzką rzeczą, może pomóc ci znaleźć siłę do pokonania swoich lęków.
Możesz także wyszukiwać w Internecie grupy, które podzielają Twoje obawy. Jak pokonali ten strach? Czego możesz się od nich nauczyć? I oczywiście zawsze jest wikiHow
Krok 2. Wypisz swoje obawy
Teraz weź kawałek papieru i ołówek. Napisz o swoich obawach. Co to jest? Skąd to pochodzi? Jak powstał twój strach? Kiedy zaczął się ten strach? Kiedy strach był tak zły? Jak się czujesz z tym strachem? Ucieczka od swoich lęków i siebie – widzenie siebie na papierze – pomoże ci stać się trochę bardziej logicznym, trochę bardziej obiektywnym w swoich lękach.
- Być może będziesz musiał pogrupować podobne lęki, zwłaszcza jeśli boisz się wielu rzeczy.
- Dobrym pomysłem jest założenie dziennika. Ilekroć poczujesz, że pokonałeś swój strach, chwyć kieszonkowy notes i zacznij prowadzić dziennik. Jest to nie tylko dobry kanał, ale może cię udoskonalić i pomóc ci uświadomić sobie, że mimo wszystko kontrolujesz sytuację.
Krok 3. Rozróżnij obawy racjonalne i irracjonalne
W niektórych sytuacjach strach na kilku różnych poziomach jest naturalny. Zdrowa reakcja na strach jest zaletą, która pomogła ludziom przetrwać tysiące lat. Jednak niektóre lęki mogą być irracjonalne i to właśnie ten rodzaj lęku zwykle powoduje niepokój i niepokój.
Na przykład, jeśli wspinasz się na górę i natkniesz się na wilka, strach jest całkowicie normalną i zdrową reakcją, ponieważ znajdujesz się w niebezpiecznej sytuacji. Z drugiej strony, jeśli odmawiasz podróży samolotem, bo boisz się, że samolot się rozbije, ten strach jest dość irracjonalny. Latanie jest statystycznie bezpieczniejsze niż prowadzenie własnego samochodu. Zrozumienie, kiedy twój strach jest nierozsądny, pomoże ci go pokonać
Krok 4. Stwórz drabinę strachu
W porządku, teraz wybierz jeden strach, który chcesz pokonać. Zapisz go na szczycie drabiny. Podzielimy go na stopnie – na dole schodów pomyśl o jednym małym kroku, który możesz zrobić, aby zacząć radzić sobie z tym strachem. Z każdym „krokiem” napisz jedno działanie, które przybliża Cię do szczytu, bezpośrednio konfrontując się z tym strachem.
- Oto przykład: powiedzmy, że boisz się latać. Nawet będąc tak blisko samolotu, trochę się denerwujesz. U dołu schodów jako krok napisz „idąc na lotnisko”. Po prostu musisz jechać na lotnisko, to wszystko. Następnie nauczyłeś się mechaniki za samolotem (nie ma już "skrzydła wspierane tylko przez magię!"). Wtedy zarezerwujesz krótki, 30-minutowy lot z przyjacielem. Kilka kroków później lecisz sam na 4 godziny. Zobacz jak to działa?
- Warto zacząć od małych rzeczy. Niektórzy ludzie popełniają błąd, idąc od razu do tego, czego najbardziej się boją, ale najlepszym sposobem jest stawienie czoła swoim lękom krok po kroku.
Krok 5. Zmierz się ze swoimi myślami
Teraz, gdy twój mózg jest owinięty wokół strachu – wiesz, skąd on pochodzi, podzieliłeś go na etapy – nadszedł czas, aby go owinąć, w porządku, swój mózg. Pomyśl o tym: ten twój strach? To tylko sposób myślenia. To nie jest prawdziwe, nie jest żywe, to tylko nerwy w twojej głowie sprawiają, że chcesz biec na szczyt wzgórza. Te maleńkie nerwy można „kontrolować”. Łatwo. Musisz po prostu zmierzyć się z samym sobą, naprawdę.
Poświęć trochę czasu na przyjrzenie się tej koncepcji z góry. Cokolwiek jest w twojej głowie, jest tworzone przez ciebie w innym momencie. Dosłownie nie musisz stawiać czoła innym ludziom – wystarczy zmienić sposób, w jaki o tym myślisz. Kiedy zdasz sobie sprawę, że przeszkoda nie istnieje, możesz zacząć robić duże postępy
Krok 6. Zobacz specjalistę od zdrowia psychicznego
Jeśli boisz się wystąpień publicznych, to jedno. Większość ludzi boi się tego zrobić. Ale jeśli boisz się, że małe zielone stworzenie wyjdzie z twojej szafy i zaciągnie cię do Santa Fe, to już inna sprawa. Są szanse, że rozumiesz, że twoje lęki są uzasadnione, irracjonalne, wyczerpujące, a nawet osłabiające. Jeśli jednym z nich jest twój strach, spróbuj udać się do terapeuty. Terapeuta może pomóc Ci już teraz radzić sobie ze strachem.
Dziedzina psychologii szybko się rozwinęła dzięki technikom ekspozycji. Następuje stopniowe odczulanie – gdzie każdego dnia przybliżają cię do twoich lęków – a potem są powodzie – gdzie są BAM! Uderz cię prosto w twarz z tym strachem. Brzmi nieźle, tak, ale wyniki są tego warte
Metoda 2 z 3: Wejdź do Strefy Podboju
Krok 1. Wyobraź sobie sukces
Wyobraź sobie, że jesteś pewny siebie i całkowicie nieustraszony. Możesz pomyśleć, że to jest do bani, tak, ale działa. Przynajmniej w ten sposób wprawi Cię w dobry nastrój, w którym będziesz pozytywnie nastawiony i chętny do wyjścia ze swojej strefy komfortu. Więc wyobraź sobie siebie w takim stanie. Wyobraź sobie widok, zapach, jak się czujesz, czego możesz dotknąć. Teraz przejmij nad tym kontrolę. Sytuacja w twoim umyśle jest teraz tak realna, jak w prawdziwym życiu. Niesamowite, prawda?
To wymaga praktyki. Na początek zacznij od zaledwie 5 minut wizualizacji. Gdy będzie to łatwe, zrób to 10 minut. Następnie poświęć tyle czasu, ile to konieczne, aby dostać się do strefy. To jak medytacja z pozytywnymi, afirmującymi życie zwrotami akcji. Kiedy nadchodzi sukces, wydaje się, że to nic wielkiego – ponieważ przyzwyczaiłeś się do tego wcześniej
Krok 2. Rozluźnij swoje ciało
Leżąc w łóżku, spróbuj tego: wstrzymaj oddech, zaciśnij pięści i przyjmij bardzo napiętą pozycję. Wkrótce „naprawdę” poczujesz napięcie. Twój umysł odbiera wskazówki również z twojego ciała, a nie tylko na odwrót. Dobrą wiadomością jest to, że działa to również w drugą stronę. Relaksowanie ciała może pomóc złagodzić umysł. Próbować!
Jeśli jesteś jak większość ludzi, samo myślenie o swoich lękach może cię denerwować. Podobnie jesteś w bezpiecznym miejscu, skoncentruj się, aby być bardziej zrelaksowanym. Zacznij od czoła i zejdź w dół. Pomyśl o swoim tętnie, pomyśl o tym, jak się powstrzymujesz. Kiedy twoje ciało się nie zmienia, bardzo trudno jest twojemu umysłowi być gotowym do walki lub ucieczki
Krok 3. Oddychaj
Duża część braku lęku lub nerwowości to oddychanie. Gdy nasz oddech wznosi się, nasz umysł staje się chaotyczny. Czujemy blisko nas zagrożenie, prawdziwe lub nie. Adrenalina zaczyna pompować i trzeba coś zrobić (wyobraź sobie atak paniki). Rozwiązaniem jest tutaj „pamiętaj, aby oddychać”. „Możesz” świadomie go spowolnić. Dodatkowy tlen uspokoi twoje nerwy.
Spróbuj głęboko oddychać. Wielu z nas oddycha przez klatkę piersiową, mimo że wokół przepony znajdują się niewykorzystane płuca. Upewnij się więc, że Twój brzuch rozszerza się podczas oddychania – to prawda
Krok 4. Żyj w teraźniejszości
Większość ludzi boi się przyszłości. Winstonowi Churchillowi przypisuje się nawet powiedzenie: „Kiedy patrzę wstecz na te wszystkie zmartwienia, przypominam sobie historię starca umierającego w swoim łóżku, który powiedział, że ma tak wiele problemów w swoim życiu, że większość z nich nigdy się nie zdarzyła”. Więc kiedy zaczną się do ciebie wkradać lęki, pomyśl o teraźniejszości. Pomyśl o zapachu. Pomyśl, co słyszałeś? Czego dotykają twoje palce? Jak twoja skóra czuje się w twoich ubraniach? Jaka część ciała jest najchłodniejsza? Co wpada w oko? Skoncentruj się na „teraźniejszości”.
Na przykład masz zamiar wygłosić duże przemówienie i boisz się przemawiać publicznie. Zamiast wyobrażać sobie, że padasz głupio na podium, jąkasz się i wszyscy się z ciebie śmieją, pomyśl o brzydkim dywanie w holu. Pomyśl o tym, jak czuje się twój żołądek z powodu tego dziwnego lunchu, który zjadłeś wcześniej. Łuszcząca się farba przy suficie. Potem nadszedł czas – i nie wpadasz na swój zwykły ciemny szlak. Odnieść sukces
Krok 5. Pomyśl o dotychczasowych osiągnięciach
To trochę tandetne, ale myślenie o swoim sukcesie (nawet bardzo długi czas, jak nauka jazdy na rowerze) może być dla ciebie bardzo inspirujący. Jakie niezwykłe rzeczy zrobiłeś w obliczu przeciwności losu? Co zrobiłeś, czego nie wierzyłeś, że możesz zrobić? Co cię nie zabiło i uczyniło cię lepszym?
Może to zająć trochę czasu, ale są. Czy kiedykolwiek pomyślnie ukończyłeś szkołę? Czy byłeś kiedyś częścią odnoszącego sukcesy zespołu? Czy kiedykolwiek gotowałeś/malowałeś/wykonałeś/napisałeś/coś nadzwyczajnego? Nauczysz się prowadzić samochód? Grać na instrumencie muzycznym? Wszystko, z czego można być dumnym
Krok 6. Pomyśl 20 sekund później
Zaledwie 20 sekund później. Kiedy chcesz zmierzyć się ze strachem, pomyśl tylko 20 sekund później. Tam jest. To nie reszta twojego życia jest zagrożona, nawet reszta twojego popołudnia. Wystarczy 20 sekund później. Jeśli poradzisz sobie z tymi 20 sekundami, będziesz złoty. Wiesz, jak krótkie jest 20 sekund?!
20 sekund haniebnej brawury. 20 sekund nienasyconego pożądania. 20 nieodparcie niesamowitych sekund. Poradzisz sobie z tym, prawda? Czy możesz sfałszować to do 1/3 minuty? Bo po pierwszych 20 sekundach schodzi stąd w dół
Metoda 3 z 3: Atakowanie strachu
Krok 1. Otwórz się
Otwórz się na strach. To jedyny sposób, aby to zrobić. Wejdziesz po tych schodach. Więc idź do sklepu zoologicznego i zobacz węże. Jakikolwiek jest twój strach, zrób to. Jesteś w strefie. Zaszedłeś tak daleko.
-
Kiedy zobaczysz węża i jesteś spokojny, podejdź bliżej. A następnego dnia o krok bliżej. Idź przed siebie, aż będziesz mógł dotknąć klatki. Pewnego dnia dotknij go ręką. Następnie zagraj na nim palcem. W końcu, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, pobawisz się z wężem, a nawet kupisz go jako symbol swojej wielkości.
Nawiasem mówiąc, to tylko przykład. Zastąp słowo „wąż” tym, czego się boisz. Ale nie musisz trzymać zwierzęcia, którego się boisz
Krok 2. Uświadom sobie, że strach jest wyuczony
Wiesz, jak to jest siedzieć w kawiarni, delektując się kawą, a potem pojawia się małe dziecko i po prostu patrzy na ciebie, nie mówiąc ani słowa. Za kilka lat ten sam nawyk zawstydzi dziecko. Nasz rosnący strach jest taki sam! Kiedy byliśmy młodzi, byliśmy nieustraszeni. Wtedy stajemy się dorośli i uczymy się bać pewnych rzeczy. Boimy się patrzeć na innych ludzi. Boimy się nosić głupie ubrania laboratoryjne na zajęcia z chemii. Boimy się jeździć na kolejkach górskich. Jednocześnie nie boimy się.
Jeśli twój strach ma charakter społeczny, będzie ci to odpowiadać. Weźmy przykład „głupiego fartucha laboratoryjnego z chemii” powyżej. Nie zostałbyś przyłapany na nękaniu tych złych chłopców na oczach ludzi, prawda? Dlaczego tak jest? Co mogą zrobić, śmiać się i wskazywać? A jeśli tak? Co jest nie tak? Właściwy. Gdyby twój najlepszy przyjaciel zrobił to samo, czy nie pochwaliłbyś ich za ich błyskawiczną odwagę? Mam nadzieję, że tak
Krok 3. Odwróć się
Ten jest dość łatwy do zrozumienia. Twój mózg może myśleć tylko o tylu rzeczach naraz, więc jeśli bombardujesz go dużą ilością bodźców, część złych, przerażających bodźców zostanie wchłonięta. Więc kiedy miniesz kontrolę bezpieczeństwa na lotnisku, nie wyłączaj iPoda. Piosenki będą dla ciebie rozrywką.
Muzyka jest dobra, ale jest też wiele innych sposobów. Uszczypnij się. Jedz pikantne potrawy. Zacznij pisać listę 10 nazw ryb. Nawet rzeczy, które wyglądają na bardzo proste, mogą być skuteczne
Krok 4. Spotkaj się ze swoją grupą wsparcia
Posiadanie przyjaciela, który pomoże ci przez to przejść, może zmienić świat. Potrzebujesz tylko jednej osoby, która trzyma Cię za rękę! Nie ma się czego wstydzić. Nawet dorośli potrzebują od czasu do czasu wsparcia. Mogą cię dopingować, rozpraszać i być twoją cheerleaderką.
Poproś rodzinę lub przyjaciół, aby ci pomogli przez to przejść. Będą z ciebie bardzo dumni! Powiedz im swój plan, jak zamierzasz pokonać ten strach i po prostu poproś ich, aby byli tam, kiedy go doświadczysz. Daj im znać, jak możesz działać i czego od nich potrzebujesz. Mogą pomóc tylko wtedy, gdy wiedzą „jak” pomóc
Krok 5. Podziel się swoimi obawami
Czasami, gdy nie mówimy czegoś głośno, mają one sens. Potem mówimy to głośno… i zdajemy sobie sprawę, że wcześniej zachowywaliśmy się naprawdę głupio. To może się zdarzyć, aby się bać! Podziel się z kimś swoimi obawami. To może po prostu przywrócić cię do rzeczywistości!
Załóżmy, że boisz się porozmawiać z szefem o poproszeniu o podwyżkę. Twój przyjaciel pyta, dlaczego się boisz. Odpowiadasz: „A co, jeśli zostanę zwolniony?!”… Pomyśl o tym. Jakie jest prawdopodobieństwo, że ze „wszystkich” możliwości zostaniesz zwolniony? Możesz dostać podwyżkę lub twój szef może odmówić, zostaniesz wyjaśniony, dlaczego nie dostałeś podwyżki (ale także wyjaśnisz, co musisz zrobić, aby ją zdobyć), ale są szanse, że zostaniesz zwolniony? Niedobrze. Czasami trzeba to głośno wykrzyczeć, żeby to sobie uświadomić
Krok 6. Udawaj
Dopóki ta rada brzmi bezużytecznie, może działać. Wiele osób nauczyło się być pewnym siebie, udając, że jest pewny siebie; wielu stało się z tego powodu stanowczych, a wielu również stanęło w obliczu swoich lęków. I to działa! Dużo się dzieje w twojej głowie. Nikt nie wie, że tylko udajesz, ponieważ w rzeczywistości przed „nimi” nie udajesz. To tylko w tobie!
Umysł jest mistrzem zwodziciela. Czy kiedykolwiek się uśmiechałeś, a potem zdałeś sobie sprawę, że jesteś szczęśliwszy? Czy kiedykolwiek zmusiłeś się do ziewania i zmęczyłeś się? To ta sama logika. Jeśli udajesz, że nie przejmujesz się strachem, że się nie boisz… niedługo nie będziesz się bał
Krok 7. Zdecyduj, że chcesz więcej
Czasami my, ludzie, wiemy, że tracimy czas. Tracimy dużo czasu. Milczymy, aż coś naprawdę „musi” się zmienić. Niestety, ten punkt tak naprawdę nie jest pod twoją kontrolą. Przyszedł moment, kiedy chciał przyjść. W tym momencie decydujesz, że chcesz go bardziej niż się go boisz. Nagle strach przed nim nie wchodził w grę. Tak bardzo tego pragniesz, że strach zniknął.
Jest to najłatwiejsze w przypadku lęków, które bezpośrednio wpływają na Ciebie na co dzień. Jeśli boisz się afrykańskiego tukana, prawdopodobnie nie będzie Cię stać na to, że „musisz” go podbić. Ale jeśli boisz się wron, to życzenie może się spełnić. Skup się na nim. Powstrzymaj go. Poświęć trochę czasu, aby uświadomić sobie, że te obawy nie są tego warte. Użyj tego. Wykorzystaj to na swoją korzyść. Masz to
Krok 8. Nagradzaj siebie
Za każdym razem, gdy napotykasz strach, wspinaj się po tej drabinie, nagradzaj siebie. Jeść ciasto! Szalone zakupy! Drzemka! Zasługujesz na to. Robisz to, czego większość ludzi nie potrafi. Stuknij w ramię i powiedz o tym wszystkim. Jest to powód do dumy!
Kiedy uderzysz w sedno wszelkiego strachu, nagrodź się ostatecznym darem. Im większy strach, tym większa nagroda. Zaplanuj prezenty jako rzeczy, na które czekasz! Każdy potrzebuje motywacji. Kiedy masz dar, kiedy inni wiedzą o twoich postępach, będziesz bardziej zmotywowany do odniesienia sukcesu. A jeśli myślisz pozytywnie, odniesiesz sukces
Porady
Przeczytaj więcej o radzeniu sobie ze strachem, najlepiej przynajmniej jeden artykuł dziennie. Im bardziej otaczasz się nastawieniem na przezwyciężanie swoich lęków, tym bardziej podświadomie zamierzasz wyrzucić swoje lęki przez okno
Ostrzeżenie
- Kiedy mówimy stawić czoła swoim lękom, nie mamy na myśli robienia niczego „zbyt” niebezpiecznego. Na przykład, jeśli boisz się rekinów, nie pływaj z nimi w oceanie. Jeśli chcesz stawić czoła swoim lękom, zrób to inteligentnie i ostrożnie.
- Czasami może się okazać, że się boisz i nie jesteś w stanie stawić czoła lękom, z którymi początkowo mierzyłeś się dzisiaj. To naprawdę nie jest problem. Nie stresuj się. Przygotuj się na pokonanie go jutro!
