Samorealizacja to koncepcja opracowana przez amerykańskiego psychologa Abrahama Maslowa. Koncepcja ta wyjaśnia, że ludzie mają potrzeby i starają się je realizować w określonej kolejności, zaczynając od potrzeb fizjologicznych, potrzeby bezpieczeństwa, potrzeby miłości i przynależności, potrzeby szacunku, a najwyższą jest potrzeba samorealizacji. Zakładając, że jesteś w stanie zaspokoić swoje podstawowe potrzeby, a mianowicie żywność, wodę, tlen, sen, schronienie i stabilność społeczną, możesz zrealizować swój najwyższy cel życiowy, którym jest samorealizacja.
Krok
Część 1 z 3: Poczuj więź ze sobą, której chcesz
Krok 1. Zdefiniuj swoje cele
Jedynym sposobem na osiągnięcie samorealizacji jest wyobrażenie sobie, jak byś był, gdybyś był już urzeczywistniony. Aby osiągnąć swoje osobiste cele, spróbuj poczuć więź z samym sobą, której pragniesz na dwa sposoby:
- Zrób tablicę wizyjną. Zrób kolaż na komputerze lub użyj papieru i wklej opisane przez siebie zdjęcia na nadchodzący dzień. Wybierz obraz lub frazę w magazynie lub internetowej galerii zdjęć, które odzwierciedlają osobę, którą chcesz być. Połącz te obrazy i frazy, aby stworzyć duży obraz, który przedstawia życie Twoich marzeń na nadchodzący dzień.
- Napisać list. Innym sposobem na wydobycie tego poczucia połączenia z samym sobą, o jakim marzysz, jest napisanie listu. Zapisz szczegółowo wszystkie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dumny lub inspiruje Cię mentalnie osiągając swoje cele. Kontynuuj ten list, mówiąc jak najdokładniej „jak” i „dlaczego” osiągnąłeś ten sukces.
Krok 2. Określ wartość swoich przekonań
Gdy masz już ogólny obraz tego, czego chcesz, ponownie spójrz na swoją tablicę wizyjną i zdjęcia i zastanów się, jak się tam dostać. Określ wartość przekonań, które pozwalają ci zobaczyć, co kieruje twoimi decyzjami, przekonaniami i pomysłami. Pomyśl o tych wartościach jak o mapie, która prowadzi Cię do osiągnięcia swoich celów. Wykonaj następujące czynności, aby określić wartość swoich przekonań:
- Pomyśl o dwóch osobach, które podziwiasz. Jakie cechy mogą opisywać to, kim są?
- Gdybyś mógł dokonać zmiany w swojej lokalnej społeczności lub na całym świecie, co byś zmienił?
- Gdyby twój dom zapalił się (miejmy nadzieję, że nie), jakie trzy rzeczy zabrałbyś ze sobą?
- Kiedy ostatnio czułeś się bardzo skuteczny? Opisz moment i dlaczego.
- Jaki temat chciałbyś omówić lub podekscytować? Dlaczego temat wpłynął na Ciebie?
- Po zastanowieniu się nad powyższymi pytaniami/stwierdzeniami znajdź temat swojej odpowiedzi. Powtarzające się tematy można uznać za wartość twoich przekonań.
Krok 3. Sprawdź, czy nie ma sprzeczności
Po przeanalizowaniu wartości przekonania porównaj je z pożądanym ja. Czy twoje obecne przekonania są zgodne z życiem, które chcesz żyć w przyszłości? Zastanów się teraz, czy Twoje codzienne zachowania, przekonania i zasady są zgodne z Twoimi wartościami i pożądaną przez Ciebie osobowością?
Jeśli Twoje życie nie jest zgodne z wartościami, które Twoim zdaniem są ważne lub mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, dokonaj zmian i wyznacz nowe cele
Część 2 z 3: Życie oparte na wierze
Krok 1. Wyznacz cele zgodne z Twoją wizją
Cele, które nie są zgodne z wartością wiary, są jak rydwan ciągnięty przez dwa konie, ale każdy idzie w przeciwnym kierunku. Twoje cele mogą być bardzo inspirujące, ale jeśli te cele nie są zgodne z Twoimi wartościami, Twoje osiągnięcia nie będą odczuwane jako sukces.
- Na przykład dla Joni najważniejszymi wartościami wiary są zaangażowanie społeczności, uczciwość i przywództwo. Obecnie Joni jest opiekunem organizacji non-profit, która zapewnia stypendia i szkolenia dla studentów z obszarów defaworyzowanych. Wiedział, że dostępne fundusze nie zostały w całości przekazane uczniom, jak sądził. Chociaż Joni był w stanie pracować w zgodzie ze swoimi wartościami, a mianowicie zaangażowaniem społeczności i przywództwem, był rozczarowany, że tej organizacji brakowało uczciwości. Joni musi wyznaczyć nowy cel zgodny z wartościami jej przekonań, aby znaleźć równowagę i szczęście w życiu.
- Wyznaczaj cele na podstawie kryteriów SMART: S od konkretnego oznacza, że jest określony, M od mierzalnego znaczenia, które jest mierzalne, A od osiągalnego znaczenia, które można osiągnąć, R od realistycznego znaczenia realistycznego, T od terminowego znaczenia z terminem. Upewnij się, że Twoje cele spełniają te kryteria, aby można je było zrealizować i pomóc Ci osiągnąć samorealizację.
Krok 2. Przeprowadzaj regularne oceny postępów
Samorealizacja wymaga równowagi między osiąganiem celów a przekonaniami o wartości. Jeśli istnieje rozbieżność, powinieneś ocenić swoje wartości i cele. Na przykład, jeśli twoje przekonania zmieniają się, ponieważ jesteś w związku małżeńskim, wyznacz nowe cele, które są zgodne z twoimi nowymi przekonaniami.
Krok 3. Kontynuuj naukę
Zobowiązanie się do uczenia się przez całe życie jest najważniejszym krokiem w kierunku samorealizacji. Uczeń przez całe życie to ktoś, kto wykorzystuje swoje informacje i doświadczenia, aby poszerzać swoje horyzonty i dobrze rozwijać swoje życie. Ucz się przez całe życie poprzez:
- Zakwestionuj swoje założenia. Pomyśl jeszcze raz o wątpliwych przekonaniach lub uprzedzeniach. Zadaj sobie pytanie: „Czy są jakieś inne założenia?” lub „Jakie dowody mogę wykorzystać przeciwko temu założeniu?”
- Ucz innych umiejętności, których można się nauczyć. Dziel się informacjami uzyskanymi z pracy lub wiedzą z zajęć hobbystycznych. Uczenie innych tego, co wiesz, naraża cię, wygląda jak ekspert i zwiększa twoją wiedzę na temat nauczanego przedmiotu. Wykonaj niektóre z poniższych czynności, aby poprawić swoje umiejętności, aby móc uczyć innych:
- Czytać książkę
- Buduj relacje z intelektualistami
- pisanie dziennika
- medytować
- Zaangażuj się w rozwiązywanie problemów
- Dołącz do organizacji
- Weź udział w warsztatach
- Weź udział w projekcie
Krok 4. Dowiedz się, co podnieca Twoje życie
Zajęcia, które rozpalają pasję do życia, sprawiają, że jesteś gotów zainwestować czas i wysiłek, ponieważ jest to tak dobre. Wykonywanie czynności, które lubisz, może złagodzić negatywne emocje i poprawić samopoczucie psychiczne, takie jak pisanie, bieganie lub zbieranie pieczątek. Ponadto działania te są zwykle zgodne z wartościami Twoich przekonań.
Jeśli masz problem ze znalezieniem zajęcia, które Ci się podoba, przypomnij sobie ostatnie wydarzenie, w którym uczestniczyłeś. Będziesz musiał kupić bilety, umówić się z przyjaciółmi lub partnerem i przygotować ubrania do noszenia. Włożyłeś dużo wysiłku w to wydarzenie. A teraz pomyśl o innym wydarzeniu, w którym brałeś udział rok temu. Czy widzisz powtarzające się motywy?
Część 3 z 3: Zwiększanie siły psychicznej
Krok 1. Nabierz nawyku pozytywnego myślenia
Umiejętność dostrzegania pozytywnej strony wszystkiego jest kluczem do osobistego sukcesu i szczęścia w życiu. Ludzie, którzy potrafią myśleć pozytywnie, są zdrowsi, mają lepszy układ odpornościowy i są bardziej odporni na przeciwności losu. Możesz stać się bardziej pozytywną osobą, eliminując negatywne myśli o sobie.
- Poświęć kilka minut dziennie na zwrócenie uwagi na wewnętrzną rozmowę lub mowę, do której sam się zwracasz. Co mówisz sobie o swojej codziennej rutynie? Czy ta myśl sprawia, że czujesz się dumny lub poniżany?
- Jeśli twoja wewnętrzna rozmowa jest samokrytyczna, spróbuj zastąpić negatywne myśli pozytywnymi, pomocnymi stwierdzeniami. Na przykład, jeśli jesteś świadomy, że myślisz: „To jest takie trudne. Nie wiem jak to zrobić” zmień to stwierdzenie na „To zadanie jest trudne. Potrzebuję pomocy, aby to zadanie mogło zostać wykonane.”
Krok 2. Kultywuj w sobie poczucie wartości
Ludzie, którzy osiągnęli samorealizację, poczują się docenieni i będą w stanie szanować siebie i innych. Szanowanie siebie i uznanie swojej wartości to sposób na rozwinięcie zdrowego sposobu myślenia. Dwa praktyczne rozwiązania zwiększające poczucie własnej wartości to wyeliminowanie perfekcjonizmu i tendencji do porównywania się z innymi.
- Zawsze będziemy czuć się jak porażka, jeśli zastosujemy wobec siebie nierealistycznie wysokie standardy (perfekcjonizm). Oczekiwanie od siebie realistycznych osiągnięć to sposób na motywowanie się do ciężkiej pracy i dobrego samopoczucia. Zapominając o perfekcjonizmie, błędy nie są trwałymi porażkami, a małe sukcesy są warte świętowania.
- Zakładanie, że inni ludzie mają lepsze życie niż ty, jest źródłem katastrofy. Każdy ma wady, a porównywanie się z innymi na podstawie tego, co widzisz na zewnątrz, nie jest dla ciebie uczciwą drogą. Trzeba dokonać porównania między sobą dzisiaj i wczoraj.
Krok 3. Bądź osobą otwartą
Ludzie, którzy osiągnęli samorealizację, są w stanie rozważyć różne opinie, poglądy i metody. Ktoś, kto ma otwarty umysł, nie oznacza kogoś, kto nie ma stanowiska, ale kogoś, kto jest w stanie rozważyć różne możliwości przed wyciągnięciem wniosków, kogoś, kto chce zdobywać nowe doświadczenia i jest w stanie udzielić pozytywnej odpowiedzi. Abyś mógł otworzyć oczy, wykonaj następujące dwa ćwiczenia:
- Pomyśl o dwóch tematach, które mają tendencję do sprzeciwiania się (np. aborcja, wojna, sztuczna inteligencja itp.), a następnie wymyśl argument przeciwko własnemu. Znajdź pięć stwierdzeń, które wspierają Twój argument.
- Przypomnij sobie czas, kiedy zostałeś zdradzony lub zraniony przez kogoś innego. Znajdź trzy możliwe powody, dla których ta osoba cię skrzywdziła, umyślnie lub nieumyślnie.
Krok 4. Podejmij decyzję
Chociaż samorealizujący się ludzie chcą być otwarci na różne opinie i poglądy, potrafią też polegać na sobie. Poleganie na sobie emocjonalnie sprawia, że czujesz się pewnie w podejmowaniu decyzji bez polegania na innych i możliwości obrony swoich decyzji. Aby stać się osobą, która może polegać na sobie emocjonalnie, wykonaj następujące trzy sposoby:
- Nie czekaj na aprobatę innych. Kiedy musisz podjąć ważną decyzję, być może masz tendencję do opóźniania lub kupowania czasu, ponieważ wciąż czekasz na decyzję lub pozwolenie od kogoś innego, kto jest głównym bohaterem. Poleganie na sobie oznacza zaufanie swojej intuicji i podejmowanie właściwych decyzji bez czekania na aprobatę innych.
- Nie wahaj się. Ponowne rozważenie podjętych decyzji oznacza zwątpienie w siebie. Po podjęciu decyzji wprowadź ją w życie. Przestań rozważać plusy i minusy lub wątpić we własne decyzje.
- Próbuj dalej. Decyzja, która daje słabe wyniki, nie oznacza, że popełniłeś błąd. Jeśli naprawdę czegoś chcesz, nie próbuj po prostu poddawać się z powodu sprzeciwu. Prowadź życie, którego pragniesz.
Krok 5. Nawiąż kontakt z ludźmi, którzy mają pozytywny wpływ
Do samorealizacji potrzebne jest poczucie przynależności i uczucia. Jednak przekonanie, że jesteś w pozytywnym związku, sprawia, że jesteś jeszcze bardziej podekscytowany. Obcowanie z pozytywnymi ludźmi sprawia, że czujemy się bardziej pewni siebie, jesteśmy w stanie podejmować właściwe decyzje i łagodzić stres.
