Pomoc bliskiej Ci osobie, która cierpi na depresję, może być trudna, dezorientująca i frustrująca, nie tylko dla danej osoby, ale także dla Ciebie. Zanim komuś pomożesz, upewnij się, że dobrze rozumiesz, co masz do powiedzenia i zrobienia. Chociaż czasami osoba, której próbujesz pomóc, nie wydaje się chcieć słuchać, w rzeczywistości stara się zwracać uwagę na to, co mówisz. W tym artykule wyjaśnimy, co możesz zrobić, jeśli chcesz pomóc komuś, kto cierpi na depresję.
Krok
Część 1 z 5: Rozmowa o depresji z ludźmi, którzy potrzebują pomocy
Krok 1. Natychmiast uzyskaj pomoc, jeśli ktoś ma skłonności samobójcze
Najszybszym sposobem pomocy osobom rozważającym samobójstwo jest wezwanie karetki pogotowia lub zabranie ich bezpośrednio na oddział ratunkowy najbliższego szpitala. Jeśli mieszkasz w Indonezji, zadzwoń do Halo Kemkes pod numer telefonu (kod lokalny) 500567. Dla tych z Was, którzy mieszkają w USA, zadzwoń natychmiast pod numer 911 lub znajdź informacje, przeszukując numer telefonu całodobowego serwisu na tej stronie lub kliknij tutaj, jeśli mieszkasz w innych krajach.
W Stanach Zjednoczonych możesz również zadzwonić do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-8255 (ROZMOWA) lub 800-784-2433 (SUICIDE)
Krok 2. Uważaj na objawy depresji
Jeśli twoja ukochana osoba wydaje się być przygnębiona, zwróć szczególną uwagę na jej zachowanie, abyś mógł się zorientować, jak bardzo jest przygnębiony. Zwróć uwagę na pojawiające się objawy, na przykład:
- Często smutny przez długi czas z/bez wyraźnego powodu
- Utrata zainteresowania lub brak zainteresowania rzeczami, które kiedyś bardzo mu się podobały
- Znaczna utrata apetytu i/lub wagi
- Jedzenie i/lub nadmierne przybieranie na wadze
- Zakłócone wzorce snu (utrudniające spanie lub zbyt długie spanie)
- Zmęczenie i/lub brak energii
- Zwiększony niepokój lub zmniejszony ruch, który jest wyraźnie widoczny dla innych
- Poczucie bezwartościowości i/lub poczucie nadmiernej winy
- Trudności z koncentracją lub poczucie niezdolności do podejmowania decyzji
- Wielokrotne myślenie o śmierci lub myślach samobójczych, planowanie popełnienia samobójstwa lub popełnienie samobójstwa
- Objawy te mogą trwać 2 tygodnie lub dłużej. Ponadto objawy te mogą zanikać i pojawiać się ponownie, dlatego nazywa się to „okresem nawrotu”. Objawy depresji to coś więcej niż tylko „męczący dzień” i zwykle charakteryzują się poważnymi wahaniami nastroju, które wpływają na sposób, w jaki dana osoba żyje na co dzień.
- Jeśli przyjaciel stracił niedawno członka rodziny lub doświadczył traumatycznego wydarzenia, może wykazywać objawy depresji, ale nie depresję kliniczną.
Krok 3. Poproś tę osobę, aby opowiedziała o swojej depresji
Gdy dowiesz się, że ktoś ma depresję, porozmawiaj o niej otwarcie i szczerze.
Ludziom, którzy są w depresji, trudniej będzie wrócić do zdrowia, jeśli nie będą chcieli przyznać, że mają poważny problem
Krok 4. Wyjaśnij, że depresja jest zaburzeniem klinicznym
Depresja to problem zdrowotny, który lekarz może zdiagnozować i wyleczyć. Postaraj się zapewnić, że depresja twojego przyjaciela jest prawdziwa.
Krok 5. Bądź asertywny
Pokaż, że naprawdę martwisz się o dobro swojego przyjaciela. Nie pozwól mu wziąć tego za pewnik, mówiąc, że przechodzi przez „ciężki okres”. Jeśli twój przyjaciel próbuje odwrócić rozmowę, wróć do rozmowy o jego problemach emocjonalnych.
Krok 6. Nie bądź tępy
Pamiętaj, że ta osoba ma problemy emocjonalne i jest bardzo wrażliwa. Nie forsuj tego od razu, chociaż nadal musisz być przy tym stanowczy.
- Zamiast mówić: „Masz depresję. Co zamierzasz z tym zrobić?” zacznij od: „Wydajesz się ostatnio trochę przygnębiony. Jak myślisz, jaki jest powód?”
- Bądź cierpliwy. Daj komuś wystarczająco dużo czasu, aby się otworzył, ale nie pozwól, aby cię rozpraszał.
Krok 7. Wiedz, że nie możesz „wyleczyć” depresji
Postaraj się nakłonić przyjaciela do współpracy. Jednak nadal nie ma łatwego sposobu na „wyleczenie” depresji. Zachęć przyjaciela, aby szukał pomocy i udziel mu wsparcia. Ale ostatecznie decyzja o całkowitym wyzdrowieniu leży w rękach twojego przyjaciela.
Krok 8. Omów kolejne kroki
Gdy twoja przyjaciółka zauważy, że ma depresję, możesz porozmawiać o tym, jak sobie z nią radzić. Może chce odwiedzić doradcę lub skonsultować się z lekarzem, aby zapytać o uzdrowienie przez przyjmowanie leków? Czy kiedykolwiek przeżył wydarzenie, które przygnębiło jego duszę? Czy jest niezadowolony ze swoich warunków życia i stylu życia?
Część 2 z 5: Pomoc osobie w depresji w uzyskaniu pomocy
Krok 1. Dowiedz się, kiedy ta osoba potrzebuje profesjonalnej pomocy
Zanim zaczniesz samodzielnie radzić sobie z tym problemem, wiedz, że depresja, która nie jest odpowiednio leczona, może być bardzo poważnym problemem. Pomoc przyjacielowi jest w porządku, ale powinien on również skonsultować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Istnieją różne typy terapeutów o różnych umiejętnościach lub specjalizacjach. Są psychologami doradczymi, psychologami klinicznymi i psychiatrami. Możesz wybrać jeden lub więcej.
- Psychologowie poradni to terapeuci, którzy mają szczególne umiejętności w niesieniu pomocy i pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z trudnymi chwilami w ich życiu. Terapia ta może być krótkotrwała lub długoterminowa i zwykle ma na celu rozwiązanie konkretnych problemów, które mają określone cele.
- Psychologowie kliniczni to terapeuci, którzy są przeszkoleni w przeprowadzaniu testów w celu potwierdzenia diagnozy i mają tendencję do skupiania się bardziej na nauce o chorobie psychicznej i badaniu zachowania lub zaburzeń psychicznych.
- Psychiatrzy to terapeuci, którzy prowadzą terapię psychiatryczną za pomocą skal pomiarowych i przeprowadzają testy. Jednak osoba zwykle odwiedza psychiatrę tylko wtedy, gdy chce zasięgnąć porady w sprawie zażywania narkotyków. W niektórych krajach tylko psychiatrzy mogą przepisywać leki.
Krok 2. Daj polecenia swoim znajomym
Szukając doradcy, dobrze jest poprosić o zalecenia przyjaciół, członków rodziny, przywódców wspólnot religijnych, lokalne ośrodki zdrowia psychicznego lub lekarzy rodzinnych.
Tym z was, którzy mieszkają w USA, stowarzyszenia zawodowe, takie jak Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, mogą udzielić informacji o lokalizacji najbliższych członków
Krok 3. Zaproponuj pomoc przyjacielowi w umówieniu się na spotkanie
Jeśli Twój znajomy nie jest pewien, czy chcesz skonsultować się z lekarzem, warto umówić się z nim na wizytę. Może jeszcze się nie osiedlił i potrzebuje twojej pomocy, aby zacząć.
Krok 4. Towarzysz swojemu przyjacielowi na pierwszym spotkaniu
Zaproponuj towarzyszenie swojej przyjaciółce podczas pierwszej konsultacji z lekarzem, aby poczuła się bardziej komfortowo.
Jeśli możesz porozmawiać bezpośrednio z terapeutą zdrowia psychicznego, może być okazja do krótkiego opisania objawów depresji, których doświadcza twój przyjaciel. Pamiętaj jednak, że doradca woli porozmawiać z twoim przyjacielem sam
Krok 5. Zaproponuj swojemu przyjacielowi, aby znalazł najbardziej odpowiedniego doradcę
Jeśli twoja przyjaciółka nie czuje się komfortowo podczas pierwszej sesji doradczej, zasugeruj jej znalezienie innego doradcy. Nieprzyjemne doświadczenie doradcze może wykoleić wszystkie plany. Możesz mu również pomóc, jeśli nie czuje się konkretnym doradcą, ponieważ nie wszyscy doradcy mają takie same umiejętności.
Krok 6. Zaproponuj terapię
Istnieją trzy sposoby terapii, o których konsekwentnie dowiedziono, że są bardzo korzystne dla pacjentów, a mianowicie terapia poznawczo-behawioralna, terapia interpersonalna i terapia psychodynamiczna. Twój przyjaciel może skorzystać z różnych terapii w zależności od problemu, którego doświadcza.
- Terapia poznawczo-behawioralna ma na celu przetestowanie i zmianę przekonań, postaw i początkowego zrozumienia, które są uważane za przyczynę objawów depresji. Ponadto terapia ta może również zmienić zachowanie dewiacyjne.
- Terapia interpersonalna ma na celu radzenie sobie ze zmianami życiowymi, budowanie umiejętności społecznych i rozwiązywanie problemów interpersonalnych, które przyczyniają się do objawów depresyjnych. Terapia ta jest zwykle bardzo skuteczna w leczeniu depresji wywołanej pewnymi wydarzeniami, takimi jak śmierć.
- Terapia psychodynamiczna ma na celu pomóc osobie zrozumieć i poradzić sobie z uczuciami, które powstają w wyniku nierozwiązanych konfliktów. Ta terapia polega na rozpoznaniu uczuć, które nie są realizowane.
Krok 7. Zasugeruj możliwość zażycia leku
Kiedy twój przyjaciel prowadzi poradnictwo, dobrym pomysłem jest również zażycie antydepresantu, aby poczuć się lepiej. Leki przeciwdepresyjne wpłyną na sposób działania neuroprzekaźników, gdy nasz mózg próbuje rozwiązać problemy, tak aby działał zgodnie z celem mózgu, jakim jest wytwarzanie i wykorzystywanie neuroprzekaźników. Leki przeciwdepresyjne są klasyfikowane według tego, jak wpływają na neuroprzekaźniki.
- Typy leków, które są zwykle stosowane, to SSRI, SNRI, MAOI i trójpierścieniowe. Nazwy leków przeciwdepresyjnych, które były szeroko stosowane, można znaleźć w Internecie.
- Jeśli leczenie samymi lekami przeciwdepresyjnymi nie działa, terapeuta może przepisać również leki przeciwpsychotyczne. Istnieją 3 rodzaje leków przeciwpsychotycznych, a mianowicie arypiprazol, kwetiapina i risperidon. Jeśli terapia samymi lekami przeciwdepresyjnymi nie działa, połączenie leków przeciwdepresyjnych i przeciwpsychotycznych zostało zatwierdzone jako leczenie depresji.
- Psychiatra może podać kilka rodzajów leków, dopóki nie zostanie znaleziony najodpowiedniejszy lek. Są osoby, których stan pogarsza się po zażyciu leków przeciwdepresyjnych. Powinniście współpracować, aby monitorować wpływ leku na swojego przyjaciela. Zwróć szczególną uwagę na wszelkie negatywne zmiany lub niechciany wpływ na emocje. Ten problem można zwykle rozwiązać, prosząc o receptę na lek zastępczy.
Krok 8. Połącz leki i terapię psychiatryczną
Aby zmaksymalizować efekty tego leczenia, oprócz przyjmowania leków, Twój przyjaciel powinien regularnie konsultować się z lekarzem zdrowia psychicznego.
Krok 9. Zachęć przyjaciela do cierpliwości
Oboje musicie uzbroić się w cierpliwość, ponieważ efekty terapii i leków będą pojawiać się stopniowo. Twój przyjaciel być może będzie musiał regularnie uczęszczać na kilka sesji doradczych przez kilka miesięcy, zanim odczuje rezultaty. Nigdy się nie poddawaj, ponieważ poradnictwo i leczenie to proces, którego sukces wymaga czasu.
Na ogół trwałe efekty antydepresantów można odczuć przez co najmniej trzy miesiące
Krok 10. Dowiedz się, czy możesz negocjować metodę terapii, którą chcesz zastosować
W zależności od twoich relacji z tą osobą, spróbuj dowiedzieć się, czy możesz przedyskutować z lekarzem, jaką terapię zastosować. Rejestry pacjentów i informacje są zwykle utrzymywane w tajemnicy, ale istnieją szczególne względy, jeśli chodzi o prywatność osobistej dokumentacji medycznej danej osoby, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne.
- Być może będziesz musiał uzyskać pisemną zgodę od przyjaciela, aby porozmawiać z lekarzem na temat tej terapii.
- Jeśli osoba wymagająca terapii nie osiągnęła jeszcze ustawowego wieku dojrzałości, rodzic lub opiekun może omówić leczenie, które ma zostać podjęte.
Krok 11. Wymień nazwy leków i terapii
Zapisz nazwę leku, który lekarz podał Twojemu przyjacielowi, w tym dawkę. Zwróć też uwagę na terapię, którą przeszedł. W ten sposób możesz upewnić się, że Twój przyjaciel prowadzi terapię zgodnie z ustalonym harmonogramem i nadal regularnie przyjmuje leki.
Krok 12. Spróbuj komunikować się z ludźmi w sieci wsparcia twojego przyjaciela
Nie tylko ty musisz mu pomóc. Skontaktuj się z rodziną, przyjaciółmi lub przywódcami religijnymi, w których modli się. Jeśli chcesz pomóc osobie dorosłej, upewnij się, że uzyskałeś pozwolenie, zanim porozmawiasz z innymi ludźmi i poprosisz ich o wsparcie. Możesz zebrać więcej informacji i lepiej zrozumieć tę osobę. Poza tym nie będziesz czuł się osamotniony w radzeniu sobie z tym problemem.
Bądź ostrożny, jeśli chcesz powiedzieć innym o czyjejś depresji. Są ludzie, którzy lubią oceniać, chociaż nie znają prawdziwego problemu. Zdecyduj więc ostrożnie, z kim będziesz rozmawiać
Część 3 z 5: Porozumiewanie się z osobami cierpiącymi na depresję
Krok 1. Bądź dobrym słuchaczem
Słuchanie przyjaciela opowiadającego o jego depresji to najlepsza rzecz, jaką możesz dla niego zrobić. Przygotuj się na wysłuchanie tego, co ma do powiedzenia. Nie okazuj szoku, jeśli powie coś naprawdę strasznego, bo się zamknie. Spróbuj okazywać akceptację i troskę. Po prostu słuchaj, nie oceniaj.
- Jeśli twój przyjaciel nie chce rozmawiać, spróbuj zadać kilka prostych pytań. Na przykład zapytaj, jakie są jego zajęcia w tym tygodniu. Ta metoda może sprawić, że twój przyjaciel się otworzy.
- Jeśli to, co mówi twój przyjaciel, cię denerwuje, udziel mu wsparcia, mówiąc: „Musi być ci tak trudno powiedzieć mi to” lub „Dziękuję, że powiedziałeś mi wszystko”.
Krok 2. Poświęć swojemu przyjacielowi całą swoją uwagę
Odłóż telefon, spójrz mu w oczy i pokaż, że chcesz być w pełni zaangażowany w rozmowę.
Krok 3. Wiedz dobrze, co masz do powiedzenia
Osoby z depresją to ludzie, którzy najbardziej potrzebują miłości i zrozumienia. Nie wystarczy po prostu dobrze słuchać. Powinieneś także być wrażliwy na to, co masz do powiedzenia, mówiąc o depresji. Istnieje kilka zdań, których możesz użyć, jeśli chcesz porozmawiać z kimś, kto cierpi na depresję:
- Nie jesteś sam. Jestem tu z tobą.
- Rozumiem cierpienie, przez które przechodzisz. To jest przyczyna tego, co myślisz i czujesz.
- W tej chwili możesz nie być w stanie w to uwierzyć, ale twoje uczucia kiedyś się zmienią.
- Może nie rozumiem dokładnie, jak się czujesz, ale zależy mi na tobie i chcę pomóc.
- Jesteś ważną osobą w moim życiu. Twoje życie jest dla mnie bardzo ważne.
Krok 4. Nie mów „po prostu to zignoruj”
Mówienie komuś, żeby „zignorował” lub „nie docenił” problemu, nie jest dobrym słowem. Spróbuj poczuć, przez co przechodzi. Wyobraź sobie, jak by to było, gdyby wszyscy byli przeciwko tobie, a twoje życie się rozpadło. Co chciałbyś usłyszeć od innych ludzi? Uświadom sobie, że depresja jest stanem bardzo realnym i bardzo bolesnym dla chorego. Nigdy nie wypowiadaj następujących zdań:
- Wszystko to wydarzyło się z twojego własnego wyboru.
- Wszyscy mamy takie czasy.
- Wszystko będzie dobrze. Nie martw się.
- Patrz na jasną stronę.
- Masz wszystko; dlaczego chcesz umrzeć
- Nie bądź szalony.
- Jaki masz problem?
- Czy nie powinieneś już czuć się lepiej?
Krok 5. Nie kłóć się o uczucia przyjaciela
Kiedy rozmawiasz z kimś, kto ma depresję, nigdy nie rozmawiaj o jego uczuciach. To, co czuje, może nie mieć sensu, ale nie musisz mówić, że się myli, nie mówiąc już o kłótni z nim. Zamiast tego spróbuj powiedzieć: „Przepraszam za twój smutek. Jak mogę ci pomóc?”
Bądź ostrożny, ponieważ twoja przyjaciółka może nie chcieć szczerze ci powiedzieć, jak źle się czuje. Wiele osób z depresją wstydzi się i ukrywa swoją sytuację. Jeśli zapytasz: "Czy wszystko w porządku?" a on odpowiada: „Tak”, spróbuj w inny sposób dowiedzieć się, jak naprawdę się czuje
Krok 6. Pomóż swojemu przyjacielowi znaleźć jasną stronę każdej sytuacji
Staraj się prowadzić pozytywne rozmowy, kiedy rozmawiasz z osobami z depresją. Nie żądaj, aby twój przyjaciel znów był szczęśliwy, ale pokaż lepszą stronę życia i problemy, z którymi się boryka.
Część 4 z 5: Bycie dobrym towarzyszem
Krok 1. Utrzymuj dobre relacje
Możesz pokazać znajomemu, że Ci na nim zależy, dzwoniąc, wysyłając e-maile, wysyłając SMS-y lub odwiedzając jego dom. Istnieją różne sposoby na utrzymywanie kontaktu z osobami, na które chcesz zwrócić uwagę.
- Staraj się widywać swojego przyjaciela tak często, jak to możliwe, nie przeszkadzając mu.
- Jeśli jesteś w pracy, wyślij e-mail z zapytaniem, jak mu idzie.
- Jeśli nie możesz dzwonić do nich codziennie, używaj SMS-ów, aby komunikować się ze sobą tak często, jak to możliwe.
Krok 2. Zabierz przyjaciela na spacer
Nawet gdyby to było tylko na chwilę, poczułby się lepiej, gdyby mógł wyjść z domu. Ktoś, kto jest w depresji, może mieć trudności z ponownym opuszczeniem domu. Zaproś przyjaciela, aby poza domem robił to, co lubi najbardziej.
Nie musisz zabierać go na maraton, ale spróbuj zabrać przyjaciela na 20-minutowy spacer. Wykonywanie czynności poza domem może sprawić, że poczuje się lepiej
Krok 3. Wykonuj zajęcia na wolności
Kilka badań wykazało, że kontakt z naturą może zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Według badań chodzenie po zielonej okolicy może pomóc umysłowi osiągnąć stan medytacyjny, promować głęboki relaks i poprawić nastrój.
Krok 4. Ciesz się słońcem razem
Światło słoneczne może zwiększyć poziom witaminy D w organizmie, co jest przydatne do poprawy nastroju. Wystarczy usiąść na ławce w parku i przez kilka minut wygrzewać się w porannym słońcu.
Krok 5. Zaproponuj swojemu przyjacielowi znalezienie nowych rzeczy, które lubi
Jeśli twoja przyjaciółka jest zajęta i ma zajęcia, na które czekasz, odwróci to jej uwagę od depresji, nawet jeśli tylko tymczasowo. Nie sugeruj swojemu przyjacielowi, że ćwiczy skoki spadochronowe lub uczy się japońskiego, ale zachęć go do znalezienia nowej aktywności, która sprawi mu najwięcej przyjemności. W ten sposób uwaga zostanie odwrócona, abyś nie czuł się już przygnębiony.
- Spróbuj znaleźć przyjacielowi książkę, która może go ponownie podniecić. Możesz przeczytać tę książkę razem w domu lub przedyskutować jej zawartość.
- Wydobądź świetnie oglądane filmy nakręcone przez Twoich ulubionych reżyserów. Kto wie, że twój przyjaciel jest uzależniony od oglądania filmów z twoim nowym ulubionym motywem, aby nadal mógł oglądać filmy z tobą.
- Sugeruj swojemu przyjacielowi, aby wyraził swoją artystyczną stronę. Spróbuj zasugerować, aby zaczął rysować, malować, pisać wiersze lub wykonywać inne czynności jako sposób wyrażania siebie. Ponadto możesz wykonać tę czynność razem.
Krok 6. Doceń sukces swojego przyjaciela
Gratulujemy uznania sukcesu przyjaciela w osiąganiu jego celów. Może po prostu robi małe rzeczy, takie jak branie prysznica lub chodzenie na zakupy spożywcze. Spowiedź wiele znaczy dla kogoś, kto cierpi na depresję.
Krok 7. Pomóż swojej przyjaciółce żyć jej codziennym życiem
Możesz zachęcić go do próbowania nowych rzeczy poza domem, ale czasami najlepszą pomocą jest pomoc w codziennych czynnościach. Poza tym twoi przyjaciele też nie będą czuć się samotni.
- Towarzyszenie przyjaciółce w prostych zadaniach, takich jak przygotowywanie obiadu lub oglądanie telewizji, może mieć dla niej duże znaczenie.
- Możesz zmniejszyć ciężar odczuwany przez ludzi, którzy są przygnębieni, robiąc małe rzeczy. Może możesz dostarczać towary, robić zakupy żywności i artykułów pierwszej potrzeby w domu, gotować, sprzątać dom lub robić pranie.
- W zależności od twojego związku, twój przyjaciel może poczuć się lepiej, jeśli nawiążesz kontakt fizyczny, na przykład przytulając go.
Część 5 z 5: Unikanie nudy bycia towarzyszem
Krok 1. Zrób sobie przerwę raz na jakiś czas
Możesz być rozczarowany, jeśli twoja cenna rada i wsparcie spotkają się z urazą i oporem. Nie traktuj pesymizmu przyjaciela jako osobistej sprawy. To objaw zaburzenia depresyjnego, a nie odbicie Ciebie. Jeśli jego pesymizm pochłania zbyt dużo twojej energii, spróbuj znaleźć zajęcia, które cię inspirują i możesz się cieszyć.
- Ta metoda będzie bardzo przydatna, jeśli oboje mieszkacie w tym samym domu, więc nie można uniknąć takiego nastawienia.
- Skieruj swoje rozczarowanie na problem, a nie na osobę.
- Nawet jeśli jesteś w domu, pamiętaj, aby przynajmniej raz dziennie zapytać go, jak się miewa, abyś wiedział, jak się miewa.
Krok 2. Uważaj na siebie
Problemy, których doświadcza twój przyjaciel, mogą sprawić, że poniesiesz się i przestaniesz dbać o siebie. Przebywanie w pobliżu kogoś, kto ma depresję, może wywołać depresję, a nawet stworzyć problemy dla siebie. Spróbuj dowiedzieć się, czy frustracja, bezradność i złość, których doświadczasz, są normalne.
- Jeśli sam jesteś w poważnych tarapatach, możesz nie być w stanie pomóc innym. Nie używaj problemów swojego przyjaciela jako wymówki, aby uniknąć własnych problemów.
- Dowiedz się, czy twoje wysiłki, aby pomóc innym, odciągnęły cię od radości życia lub sprawiły, że mniej przejmujesz się rzeczami, które są ważne. Jeśli twój przyjaciel jest już bardzo zależny od ciebie, ten stan również nie jest dla ciebie dobry.
- Jeśli czujesz się głęboko dotknięty zaburzeniem depresyjnym przyjaciela, poszukaj pomocy. Dobrym pomysłem jest również wizyta u doradcy.
Krok 3. Poświęć trochę czasu swojemu przygnębionemu przyjacielowi
Nawet jeśli stałeś się wspaniałym przyjacielem, zapewniając wsparcie emocjonalne i fizyczne, nie zapomnij zaplanować czasu dla siebie, abyś mógł cieszyć się zdrowym i przyjemnym życiem.
Baw się z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy nie mają depresji i ciesz się ich towarzystwem
Krok 4. Zadbaj o swoje zdrowie
Rób zajęcia na świeżym powietrzu, jeździj na rowerze, pływaj lub chodź do supermarketu. Rób wszystko, aby zachować siłę psychiczną.
Krok 5. Poświęć trochę czasu na śmiech
Jeśli nie możesz rozśmieszyć znajomych, poświęć trochę czasu na spędzanie czasu z zabawnymi ludźmi, oglądanie filmów komediowych lub czytanie dowcipów online.
Krok 6. Nie czuj się winny ciesząc się życiem
Twój przyjaciel jest w depresji, ale ty nie i oczywiście możesz cieszyć się życiem. Przypomnij sobie, że jeśli nie czujesz się najlepiej ze sobą, nie będziesz w stanie pomóc swojemu przyjacielowi.
Krok 7. Dowiedz się o depresji
Jeśli są ludzie, którzy mają depresję, musisz wiedzieć, z czym mają do czynienia. Wiele osób nie rozumie, co to znaczy mieć zaburzenie, takie jak depresja. To powszechne zaniedbanie jeszcze bardziej utrudni ich życie. Jednak ich życie zostanie uratowane, jeśli będzie tylko jedna osoba, która ich nie osądzi, nie skrytykuje i dobrze zrozumie ich sytuację. Przeczytaj artykuły o depresji lub spróbuj zapytać specjalistę od zdrowia psychicznego. Możesz także porozmawiać z kimś, kto ma depresję lub podobne zaburzenie.
Porady
Przypomnij przyjacielowi, że nigdy nie jest sam i jeśli potrzebuje kogoś, z kim mógłby porozmawiać, wysłuchasz go
Ostrzeżenie
- Uratuj czyjeś życie. Jeśli mieszkasz w USA, nigdy nie dzwoń na policję w nagłych wypadkach z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym, ponieważ policja dozna urazu lub nawet zabije. W razie potrzeby natychmiast skontaktuj się ze szpitalem, pracownikiem służby zdrowia lub całodobową służbą zapobiegania samobójstwom.
- Obserwuj, czy nie ma mowy ciała lub gróźb samobójczych. Stwierdzenia „chciałabym umrzeć” lub „nie chcę już tu być” należy traktować poważnie. Osoby z depresją, które mówią o samobójstwie, nie robią tego świadomie. Jeśli osoba, z którą pracujesz, ma skłonności samobójcze, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub przeszkolonym pracownikiem zdrowia psychicznego.
