Jeśli znasz kogoś, kto jest niespokojny, prawdopodobnie już wiesz, że może to być poważne zaburzenie emocjonalne i sprawić, że osoba cierpiąca czuje się zmęczona i bezradna. Na szczęście można wiele zrobić, aby pomóc człowiekowi radzić sobie z lękiem i leczyć go.
Krok
Część 1 z 2: Nauka pomocy
Krok 1. Poznaj przyczyny niepokoju
Zwiększenie wiedzy na temat przyczyn lęku. Pomoże ci zyskać nową perspektywę i zrozumienie, kiedy twoja pomoc może być potrzebna. Możesz zapytać go, czy ma problem z przeszłością lub stan zdrowia i czy ma coś do powiedzenia.
- Chociaż dokładna przyczyna zaburzeń lękowych nie jest w pełni zrozumiała, czynniki takie jak bolesne i traumatyczne doświadczenia życiowe oraz pewne cechy genetyczne zwiększają ryzyko rozwoju zaburzenia lękowego.
- Ponadto osoby niespokojne czasami mają schorzenia, takie jak na przykład zespół jelita drażliwego, choroby serca, astma, zespół napięcia przedmiesiączkowego lub problemy z tarczycą.
Krok 2. Poznaj różne rodzaje lęku
Istnieje kilka rodzajów zaburzeń lękowych o różnych przyczynach. Postaraj się zrozumieć rodzaj lęku, który ma, abyś mógł jej bardziej odpowiednio pomóc.:
- Agorafobia. Ten typ odnosi się do niepokoju związanego z przebywaniem w miejscu, w którym dana osoba może zostać uwięziona lub stracić kontrolę.
- Niepokój spowodowany stanem chorobowym. Ten typ występuje w wyniku schorzeń, takich jak zespół jelita drażliwego, choroby serca lub problemy z tarczycą. Możesz być w stanie zmniejszyć jej niepokój, jeśli pomożesz w jej wysiłkach medycznych (na przykład, jeśli zapomni wziąć leki, możesz jej przypomnieć).
- Uogólnione zaburzenie lękowe. Ten typ reprezentuje ludzi, którzy czują się nadmiernie zaniepokojeni codziennym życiem.
- Lęk związany z używaniem narkotyków lub w wyniku zaprzestania używania narkotyków. Ten typ występuje z powodu używania narkotyków. Powinieneś dowiedzieć się, czy lęk jest spowodowany używaniem narkotyków, czy zaprzestaniem używania narkotyków. Możesz mu doradzić, aby skonsultował się z lekarzem, aby mógł całkowicie przestać i wyzdrowieć.
- Zaburzenie lękowe. Ten typ reprezentuje osoby, które odczuwają bardzo intensywny niepokój i/lub strach, który może trwać nawet kilka minut. Mogą obejmować trudności w oddychaniu, kołatanie serca (palpitacje) i uczucie strachu przed niebezpieczeństwem lub krzywdą.
- Fobia społeczna. Ten typ wiąże się z przesadnym lękiem przed interakcjami społecznymi. Człowiek może być bardzo niespokojny o siebie, bardzo łatwo zawstydzony lub bać się popełniania błędów w sytuacjach społecznych.
Krok 3. Pamiętaj, jak to jest być niespokojnym
Uczucie niepokoju nie jest przyjemnym doświadczeniem. Jednym ze sposobów pomocy jest zrozumienie uczuć osoby niespokojnej, tak abyś mógł sprawić, by poczuła się komfortowo, w zależności od objawów, które wykazuje. Objawy lęku obejmują:
- Czuć się zdenerwowanym.
- Poczucie bezradności.
- Poczucie, że będzie niebezpieczeństwo.
- Czuć się słabym.
- Czuć się zmęczonym.
- Trudno się skoncentrować.
Krok 4. Słuchaj uważnie
Każdy potrzebuje innej pomocy. Być może najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, jak mu pomóc, jest bezpośrednie zapytanie. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby stać się dobrym słuchaczem:
- Zachowaj neutralność wypowiedzi. Na przykład powiedz coś w stylu „Więc to jest to” lub „OK”.
- Dostosuj wypowiedź do atmosfery rozmowy. Na przykład, jeśli jest bardzo zdenerwowany, postaraj się, aby twoje „Więc to było” brzmiało raczej współczująco i uspokajająco niż obojętnie lub wesoło (oba uczucia są sprzeczne z jego nastrojem).
- Zadawaj wiele pytań otwartych. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak jej pomóc, zamiast pytać „Czy się martwisz?” Możesz zadawać pytania otwarte, takie jak: „Jakie sytuacje lub rzeczy zwykle wywołują niepokój?”
- Obserwuj uważnie tę osobę, starając się oczyścić umysł z wszelkich zmartwień i monitorując tylko jej myśli i uczucia.
Krok 5. Okaż empatię
Empatia odnosi się do zdolności rozumienia emocji innej osoby i patrzenia na rzeczy z jej punktu widzenia poprzez wyobrażanie sobie, co ta osoba może myśleć lub czuć. Istnieje wiele sposobów na empatię wobec niespokojnych ludzi:
- Skup swoją uwagę na osobie.
- Miej na uwadze wartości i doświadczenia jako osoby, które dzielimy. Pamiętaj, że jeśli chodzi o ból, strach i niepokój, mamy ze sobą wiele wspólnego. Może ci to ułatwić patrzenie na rzeczy z jego punktu widzenia.
- Zachowaj osąd przez chwilę i rozważ punkt widzenia danej osoby.
- Podziel się doświadczeniem, które może zrozumieć, ale rób to z umiarem, aby nie przytłaczało rozmowy. Kluczem jest pokazanie osobie, że rozumiesz doświadczenie.
Krok 6. Obserwuj niespokojnych ludzi
Naucz się być świadomym widocznych oznak niepokoju, aby móc stwierdzić, kiedy dana osoba czuje się niespokojna. W ten sposób możesz mu pomóc lub uspokoić go, gdy zauważy, że jest przygnębiony. Oznaki niepokoju obejmują:
- Nerwowy.
- Oddechowy.
- Wyzysk.
- drżący.
Krok 7. Zawsze pamiętaj o negatywnych i pozytywnych skutkach
Staraj się pamiętać, że jeśli nie czerpiesz zbyt wiele z działania, ale sprawia to, że przyjaciel lub partner czuje się niespokojny, dobrym pomysłem może być zaprzestanie wykonywania tej czynności.
Nie należy jednak pozwolić, aby niepokój osoby zamartwiającej się przytłoczył, ponieważ nie zachęca to osoby do zmiany
Część 2 z 2: Nawigowanie po relacjach
Krok 1. Zachęcaj do pozytywnego, zdrowego zachowania
Jeśli cierpi na niepokój społeczny i uczestniczy w imprezie, ale dobrze się dogaduje, powiedz mu, że sprawia, że impreza jest jeszcze bardziej świąteczna i komplementuj niektóre z jego uwag.
Może mu to pomóc zdać sobie sprawę, że interakcja z innymi ludźmi w kontekście społecznym nie jest taka zła i może odnieść sukces w interakcjach społecznych
Krok 2. Unikaj krytykowania niezdrowego zachowania na podstawie lęku
Jeśli skarcisz go za jego niespokojne zachowanie, może to tylko pogorszyć jego niepokój. To przeciwieństwo twojego celu.
- Jeśli jesteś tym sfrustrowany, zamiast krytykować, spróbuj wyjść z pokoju i wrócić, gdy się uspokoisz.
- Zamiast skupiać się na negatywnej stronie jego obecnego zachowania, spróbuj skupić się na pozytywach, które mogą się pojawić, jeśli zmieni swoje zachowanie. Na przykład, jeśli unika sytuacji towarzyskich, zamiast się denerwować, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Pomyśl o możliwościach networkingu na dzisiejszej imprezie. Dzięki takim wydarzeniom, jak to, poznałem wielu przyjaciół”.
Krok 3. Zaproponuj leczenie
Możesz pomóc komuś, kto jest niespokojny, mówiąc mu, że bardziej pomocne byłoby dla niego leczenie stresu. Możesz mu powiedzieć, że wiele osób skutecznie wyleczyło swój lęk, angażując się w psychoterapię, przyjmując leki lub wykonując jedno i drugie.
- Pamiętaj, że leczenie, które oferujesz, zależy od rodzaju lęku i jego przyczyny.
- Na przykład, jeśli martwi się nadużywaniem narkotyków, możesz zaproponować mu zapisanie się na odwyk. Jeśli jednak ma lęk społeczny, możesz doradzić mu, aby zwrócił się do specjalisty zdrowia psychicznego.
Krok 4. Przygotuj się na atak paniki
Niektóre rodzaje lęku mogą powodować ataki paniki. Ataki paniki mogą powodować trudności w oddychaniu lub kołatanie serca i myśleć, że mogą mieć zawał serca lub stracić kontrolę. Ataki paniki mogą być bardzo przerażające dla niespokojnych ludzi i dla ciebie, jeśli nie jesteś przygotowany.
- Jeśli dozna ataku paniki, najprawdopodobniej nie będzie miał energii, by się poruszać, reagować lub normalnie myśleć. Zamiast denerwować się lub martwić, możesz go uspokoić, że cierpi na atak paniki, ale wkrótce minie.
- Jeśli jednak nie masz pewności, że twoje objawy nie są wynikiem ataku paniki, podejmij niezbędne środki ostrożności, takie jak zadzwoń pod numer 118 lub 119.
Krok 5. Zrelaksuj się
Zabierz go gdzieś po południu w miłe i spokojne miejsce lub spędź trochę czasu relaksując się w swoim domu.
