Dla niektórych osób budzenie się rano to bardzo przerażające widmo! Czy ty też tak się czujesz? Z jednej strony twoje ciało nie czuje się gotowe do wstawania i poruszania się; ale z drugiej strony czekają na wykonanie różne czynności. W rzeczywistości wiele osób potrzebuje specjalnych strategii, aby obudzić się rano. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, przeczytaj ten artykuł, aby uzyskać kilka prostych wskazówek!
Krok
Metoda 1 z 2: Unikanie irytujących poranków
Krok 1. Nie pij alkoholu i kofeiny przed snem
Substancje zawarte w kawie i likierze mogą utrzymywać się w organizmie człowieka bardzo długo (ok. 3-8 godzin po spożyciu). Tak więc spożywanie alkoholu i kofeiny przed snem może obniżyć jakość snu i sprawić, że będziesz senny następnego ranka.
- Najlepiej nie spożywać kofeiny po południu i wieczorem, aby upewnić się, że nie pozostanie w twoim ciele, gdy próbujesz zasnąć.
- Nie pij za dużo alkoholu; upewnij się również, że zawsze pijesz alkohol z wodą, aby zapobiec ryzyku kaca i utrudnić wstawanie rano.
Krok 2. Wysypiaj się
Ogólnie rzecz biorąc, dorośli potrzebują 7-8 godzin snu w nocy. Tymczasem dzieci potrzebują 8-9 godzin snu, a małe dzieci potrzebują więcej czasu. Uwierz mi, brak snu sprawi, że Twoje ciało poczuje się zmęczone, gdy obudzisz się rano. Chociaż możesz odnieść się do tych standardowych zasad, tak naprawdę każdy ma swoje własne potrzeby dotyczące snu. Spróbuj określić swoje potrzeby w zakresie snu!
Jeśli nie śpisz w nocy wystarczająco dużo, spróbuj zdrzemnąć się następnego dnia, aby zrekompensować utracony sen
Krok 3. Przestudiuj swój cykl snu
Bądź ostrożny, budzenie się w środku cyklu REM może sprawić, że twoje ciało poczuje się wyczerpane następnego ranka. Na szczęście ludzkie ciało obudzi się naturalnie na kilka godzin, zanim rzeczywiście się obudzi; jeśli potrafisz dostosować ten proces za pomocą dźwięku alarmu, najprawdopodobniej budzenie się nie będzie już dla ciebie straszną plagą. Dowiedz się o swoim cyklu snu poprzez:
- Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru przez 2 tygodnie. Skorzystaj z tej metody, gdy nie musisz wstawać rano o określonej godzinie (możesz to zrobić na przykład na wakacjach).
- Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru, także w weekendy.
- Zapisuj swój czas pobudki, nawet jeśli obudzisz się przed włączeniem alarmu.
- Idź spać o tej samej porze, aż przyzwyczaisz się do wstawania o tej samej porze każdego ranka.
- Oblicz czas od snu do przebudzenia; to jest naturalny cykl snu twojego ciała. Kiedy już to wiesz, dostosuj alarm do tego cyklu snu, abyś obudził się, gdy twoje ciało tego chce.
Krok 4. Dostosuj schemat snu do oświetlenia w pomieszczeniu
Podczas gdy wzorce snu większości ludzi są genetyczne, możesz w rzeczywistości zmusić swoje ciało do przystosowania się do nowych wzorców snu. Pamiętaj, że głównym wyzwalaczem snu jest światło. Gdy światło przygaśnie, organizm natychmiast wyprodukuje melatoninę, co sprawi, że poczujesz się senny. Kiedy nadejdzie poranek i słońce wejdzie do pokoju, Twoje ciało automatycznie zatrzyma produkcję melatoniny i całkowicie się obudzi. Dlatego najzdrowszym wzorcem snu jest wczesne wstawanie za pomocą światła słonecznego.
- Przed pójściem spać spróbuj przyciemnić oświetlenie w swoim pokoju i ograniczyć korzystanie z telefonu komórkowego lub laptopa. Uważaj, światło emitowane z ekranu telefonu komórkowego, laptopa czy telewizora może zatrzymać produkcję melatoniny w organizmie i utrudnić zasypianie.
- Natychmiast otwórz zasłony lub wyjdź z domu, gdy się obudzisz; Poranne słońce, które w Ciebie uderza, „przygotuje” Twoje ciało na cały dzień.
Krok 5. Utrzymuj stały rytm snu w weekendy
Unikaj pokusy wstawania się późno w weekendy! Bądź ostrożny, w rzeczywistości zakłóci to naturalne cykle organizmu i utrudni obudzenie się w poniedziałek. Nie zmieniaj zbyt często cyklu snu, jeśli nie chcesz doświadczać zaburzeń snu zagrażających zdrowiu.
- Im bardziej stały rytm snu, tym łatwiej będzie Ci się obudzić rano.
- Większość ludzi może dostosować się tylko do mniej istotnych zmian (na przykład godzinę dziennie). Dlatego staraj się nie wprowadzać zbyt znaczących zmian we wzorcach snu.
Krok 6. Przygotuj rzeczy, których będziesz potrzebować rano poprzedniego wieczoru
Na przykład połóż kapcie i ręczniki kąpielowe obok łóżka, zmiel ziarna kawy i posprzątaj torbę poprzedniego wieczoru. Ta metoda skutecznie sprawia, że skupiasz się bardziej na wstawaniu, zamiast robieniu wielu rzeczy rano. Zaufaj mi, wiedząc, że wszystko jest przygotowane wcześniej, znacznie zmniejszysz Twoje lenistwo.
Zanotuj też rzeczy, które musisz zrobić poprzedniego wieczoru. W ten sposób następnego dnia poczujesz się lepiej przygotowany na ten dzień, a jednocześnie będziesz w stanie skupić całą swoją energię na przebudzeniu, zamiast martwić się wieloma rzeczami
Metoda 2 z 2: Łatwo się obudź
Krok 1. Trzymaj budzik lub telefon komórkowy (jeśli ustawiłeś alarm w telefonie) z dala od łóżka
Zmuś się do wstawania z łóżka, aby wyłączyć irytujący alarm! Gdy wstaniesz z łóżka, prawdopodobnie będziesz mieć problemy z zasypianiem.
- Wybierz piosenkę o szybkim tempie, która będzie Twoim alarmem. W dzisiejszych czasach możesz wybrać dowolną piosenkę, aby ustawić alarm w telefonie; w rzeczywistości niektóre telefony można ustawić tak, aby budziły Cię dźwiękiem radia!
- Jeśli powyższe metody nie działają, spróbuj kupić alarm, który emituje naturalne światło zamiast dźwięku.
- Możesz także ustawić wiele alarmów, aby określić najbardziej odpowiedni i skuteczny typ alarmu.
Krok 2. Wypij szklankę wody
Wypicie szklanki wody po przebudzeniu służy uzupełnieniu płynów ustrojowych utraconych podczas pocenia się i wydechu w nocy. Ponadto wykazano, że takie postępowanie poprawia metabolizm rano i zwiększa energię później.
- Przed pójściem spać postaw szklankę wody przy łóżku, aby móc ją wypić zaraz po przebudzeniu.
- Żucie cukierków mentolowych lub cukierków o smaku pomarańczowym może również zwiększyć twoją czujność po przebudzeniu.
Krok 3. Rozciągnij mięśnie
Zamiast ziewać, spróbuj siadać i zginać plecy, aż palce dotkną czubków stóp. Wykonuj również lekkie ruchy jogi, aby krążyć krew we wszystkich częściach ciała i mózgu; z pewnością po tym twoje ciało będzie w pełni przebudzone!
Wybierz stretching, który nie jest zbyt ciężki, abyś mógł wykonywać każdy poranek komfortowo. Podczas rozciągania możesz też posłuchać relaksującej muzyki
Krok 4. Schłodź się
Jednym z czynników, które powodują, że osoba jest stale śpiąca, jest zbyt wysoka temperatura. Podobnie jak sen, ciepłe temperatury spowalniają metabolizm i wydajność mózgu. Dlatego po przebudzeniu upewnij się, że natychmiast złożysz koc, zdejmiesz ubranie lub otworzysz okno sypialni.
Zrób to po przebudzeniu, nie przed pójściem spać. Uważaj, zbyt niskie temperatury w rzeczywistości obniżą jakość Twojego snu w nocy
Krok 5. Spryskaj twarz zimną wodą
Chociaż może to być zaskakujące i niewygodne, polewanie zimną wodą twarzy jest w rzeczywistości bardzo skutecznym sposobem na całkowite przebudzenie.
Krok 6. Nagradzaj się za wczesne wstawanie
Nagradzanie się za punktualne wstawanie zapewni ci większą motywację następnego dnia. Na przykład nagrodź się pięknym wschodem słońca lub ciesz się 20 cichymi minutami przed pracowitym dniem.
Po tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cieszyć się dodatkowym czasem i docenić go tak bardzo, że będziesz bardziej zmotywowany, aby zawsze wstawać wcześnie
Krok 7. Zaplanuj swoje zajęcia rano
Zastanów się, jakie czynności musisz wykonać i zachowaj plan w pamięci. Zdaj sobie sprawę, że te czynności są ważne, więc musisz natychmiast się obudzić.
Krok 8. Zrób coś natychmiast po przebudzeniu
Im dłużej leżysz w łóżku, tym trudniej będzie wstać i się poruszać. W tym celu natychmiast usiądź i ruszaj się, gdy tylko się obudzisz; na przykład możesz od razu pościelić łóżko, poćwiczyć lub ugotować śniadanie, aby rozpocząć dzień.
Jeśli nadal masz problemy, spróbuj wybrać czynność, którą możesz wykonać w łóżku, na przykład czytanie lub odpowiadanie na e-maila
Porady
- W rzeczywistości bardziej prawdopodobne jest, że się obudzisz, jeśli będziesz spać z kimś innym, zwłaszcza że ruchy twojego partnera prawdopodobnie cię obudzą.
- Staraj się nie naciskać przycisku drzemki zbyt często; Bądź ostrożny, zbyt częste wstawanie i ponowne zasypianie może w rzeczywistości pogorszyć twój nastrój po przebudzeniu.
- Ustaw swoją ulubioną piosenkę jako budzik, aby łatwiej się obudzić.
