Masz problem ze wstawaniem rano na czas? Boisz się, że stracisz pracę lub nie zdasz zajęć tylko dlatego, że nie możesz wstać z łóżka? Jeśli to opóźnienie osiągnęło stan przewlekły lub po prostu musisz upewnić się, że nie spóźnisz się na jutro rano, wykonaj te proste kroki.
Krok
Część 1 z 3: Naprawianie w nocy
Krok 1. Nabierz dobrych nawyków
Wstawanie się późno może być trudne do uniknięcia, jeśli wcześniej nie spałeś prawidłowo. Przed dokonaniem drastycznych zmian warto przestrzegać kilku prostych zasad. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zapewnić sobie dobry i jakościowy sen:
- Unikaj kofeiny i alkoholu przynajmniej kilka godzin przed snem. Wykazano, że oba mają niekorzystny i szkodliwy wpływ na jakość snu.
- Unikaj spożywania tłustych potraw w nocy. Twoje ciało będzie potrzebowało dużo energii do strawienia ciężkiego posiłku, a to zakłóci Twoją noc.
- Nie czytaj z telefonu lub tabletu przed snem. Badania pokazują, że światło i jego promieniowanie mogą zaburzać sen i powodować bóle głowy.
Krok 2. Przed snem wykonaj cichą i relaksującą aktywność
Bardzo ważne jest przygotowanie się do snu w nocy. Czytanie książki lub układanie puzzli lepiej przygotuje Cię do snu niż granie w brutalną grę komputerową. W ten sposób organizm wyprodukuje hormony snu i szybciej poczujesz się zmęczony.
- Nie pracuj ani nie ucz się przed snem. Każda aktywność, która jest stresująca lub wymaga planowania, najprawdopodobniej nie pozwoli Ci zasnąć.
- Telewizja jest również źródłem stymulacji i należy jej unikać przed snem.
- Spróbuj poczytać książkę lub porozmawiać ze swoim partnerem. Możesz także posłuchać relaksującej muzyki lub muzyki klasycznej.
- Możesz spróbować ćwiczeń umysłowych przed snem. Myślenie o nazwie miasta zaczynającej się od określonej litery szybko wyczerpie twoją energię!
- Skoncentruj się na pozytywnych myślach i wspomnieniach.
- Oddychaj głęboko, aby rozluźnić ciało.
Część 2 z 3: Wstawaj na czas
Krok 1. Kup odpowiedni budzik
Podczas gdy niektórzy ludzie potrzebują budzika lub bardzo głośnego alarmu, a niektórzy nie są w stanie obudzić się z budzikiem, niektórzy uważają, że najlepszym sposobem jest stopniowe wstawanie. W rzeczywistości istnieją różne rodzaje alarmów, które można umieścić w pobliżu i „wibrować”, aby Cię obudzić. Tego typu alarmy obejmują wibrujące poduszki, opaski na nadgarstki i inne urządzenia, które można przymocować do poduszek lub między materacami.
- Zrób kilka testów, a następnie zdecyduj, co jest dla Ciebie najlepsze. Zapytaj znajomych i spróbuj pożyczyć ich alarmy, zanim wydasz na nie dużo pieniędzy.
- Nie zapomnij o sąsiadach. Niektóre rodzaje budzików mogą być bardzo głośne i mogą nie być odpowiednie, jeśli mieszkasz na płaskim terenie.
- Porozmawiaj o alarmie ze swoim partnerem. Nie chcesz wybrać czegoś, czego on nienawidzi.
- Upewnij się, że budzik jest ustawiony przed pójściem spać. Jeśli to możliwe, umów się z wyprzedzeniem na cały tydzień.
Krok 2. Umieść budzik z dala od łóżka
Bardzo często, szczególnie u nich, osoby śpiące mocno śpią, wyłączają alarm podczas snu. Jeśli musisz wstać z łóżka, aby wyłączyć budzik, zwiększasz swoje szanse na pozostanie przytomnym.
- Możesz także ustawić wiele alarmów w pokoju. Ustaw interwał na około pięć do dziesięciu minut na alarm, aby upewnić się, że nie można go wyłączyć za jednym razem.
- Ustaw godzinę alarmu wcześniej niż jest to wymagane. Jeśli chcesz wstać o 07:00, możesz ustawić budzik dziesięć do 15 minut wcześniej, na przykład o 06:45.
Krok 3. Poproś innych o pomoc
Jeśli twój partner lub współlokator nie ma problemów z wstawaniem na czas, poproś go, aby pomógł wstać i nie zasnął.
- Możesz również poprosić znajomego, aby zadzwonił do Ciebie rano i rozmawiał z Tobą przez około minutę, aż w pełni się obudzisz. Teraz dostępne są również połączenia z telefonami stacjonarnymi lub komórkowymi, które można uzyskać w ramach abonamentu lub w ramach połączeń jednorazowych.
- Wybierz kogoś, na kim możesz polegać. Nie chcesz przegapić rozmowy o pracę tylko dlatego, że współlokator pozwala ci spać do południa i uważa to za zabawne.
- Daj mu odpowiednie instrukcje i zapisz, kiedy powinien cię obudzić. Możesz to zapisać na kartce samoprzylepnej.
Krok 4. Natychmiast wstań z łóżka, jeśli obudzisz się kilka minut przed dzwonkiem budzika
Przesunięcie nocnych hormonów w kierunku naturalnego cyklu snu powoduje, że wiele osób jest w stanie obudzić się na kilka minut przed uruchomieniem alarmu. Jeśli tak się stanie, potraktuj to jako znak, że jesteś gotowy, aby się obudzić.
Jeśli wrócisz spać i poczekasz na alarm, możesz czuć się jeszcze bardziej śpiący
Część 3 z 3: Nie zasypiaj
Krok 1. Rozświetl swój pokój
Naturalnie ciało może szybciej się obudzić, gdy jest światło z zewnątrz. Zostaw zasłony otwarte i użyj światła słonecznego, aby nie zasnąć.
Jeśli musisz się obudzić, gdy jest jeszcze ciemno lub mieszkasz w ciemnym i pochmurnym obszarze, rozważ użycie timera na lekkim śnie lub zaopatrzenie się w podświetlaną skrzynkę lub symulator świtu przy łóżku (rodzaj alarmu, który emituje światło podczas dzwonienia)
Krok 2. Ruszaj się
Kiedy się obudzisz, natychmiast wstań z łóżka i ruszaj się. Odrobina praktyki może mieć pozytywny wpływ na cały dzień. Wykonaj ruch ciała lub od razu wejdź w poranną rutynę.
Rozciąganie jest bardzo ważne rano. Mięśnie ciała zostaną dotlenione, staną się „rozgrzane”, więc są gotowe do rozpoczęcia dnia
Krok 3. Weź prysznic zaraz po wstaniu z łóżka
Alternatywnie spłucz ciało gorącą i zimną wodą, aby poprawić krążenie krwi.
- Użyj żelu pod prysznic (żel pod prysznic) wykonanego z olejku eterycznego z cytryny lub mięty pieprzowej, aby pobudzić cię do większej czujności.
- Po przebudzeniu spryskaj twarz zimną wodą. Niskie temperatury mają tendencję do szybszego wybudzania.
- Jeśli kąpiel pod prysznicem stanie się niemożliwa, spróbuj nałożyć kilka kropli olejku na chusteczkę i wdychać aromat. Teraz niektóre budziki są również wyposażone w składniki aromaterapeutyczne.
Krok 4. Wypij to
Picie wody zaraz po przebudzeniu może stymulować Twoje ciało i pomóc Ci nie zasnąć. Jeśli potrzebujesz czegoś mocniejszego, możesz spróbować kawy lub herbaty.
