Czasami po obejrzeniu filmu lub programu w telewizji albo przeczytaniu przerażającej powieści lub opowiadania trudno nam później zasnąć. Albo czasami mamy takie przerażające doświadczenia, że nie możemy spać. Nie jesteś jedyną osobą, która ma problemy ze snem po przejściu tych doświadczeń, ale możesz przezwyciężyć taką bezsenność. Oto kilka sposobów na zrobienie tego.
Krok
Metoda 1 z 5: Znajdź coś, co odwróci twoją uwagę przed snem
Krok 1. Przed snem skup się na czymś innym
Przed pójściem spać spróbuj skupić się na czymś mniej przerażającym, a nawet zabawnym. To może odwrócić twój umysł od rzeczy, które cię przerażają i pomóc ci zasnąć. Istnieje wiele sposobów na odwrócenie uwagi, aby móc spać.
- Pomyśl o szczęśliwych wspomnieniach. Może są szczęśliwe wspomnienia z dzieciństwa, a może te wspomnienia są nowsze i jeśli się na nich skupisz, mogą odwrócić uwagę od wszelkich lęków, które odczuwasz z powodu oglądania filmów lub czegoś innego.
- Znajdź jakiś przedmiot w pokoju i spróbuj się na nim skupić. Zastanów się, jak mógłbyś opisać to innym ludziom. Jaki jest kształt? Jaki jest kontur? Czy ta rzecz ci coś przypomina? Co to jest? Skąd to masz? Z których? Taki prosty łańcuch pytań może sprawić, że zaczniesz myśleć o innych rzeczach i wkrótce możesz zapomnieć o przerażających rzeczach, które nie pozwalają ci zasnąć.
Krok 2. Posłuchaj relaksującej muzyki
Delikatnie odtwarzaj kojącą muzykę, która pomoże Ci zasnąć. Muzyka może pomóc zasnąć przed lub po zasypianiu.
- Jeśli cisza wydaje się być połączona z czymś, co cię przeraża, spróbuj skupić się na czymś, co cię rozprasza, abyś mógł dobrze spać.
- Jeśli potrafisz grać na instrumencie muzycznym, spróbuj skupić się na tym, jak grasz na instrumencie zgodnie z melodią piosenki. W jakim tonacji jest ta piosenka? Jaka jest miara? Ponownie, te pytania mogą odwrócić twoją uwagę od twoich istniejących lęków, abyś zasnął i obudził się rano!
Krok 3. Spróbuj policzyć owce
Może to zabrzmieć głupio, ale ta sama metoda, której używasz do zasypiania, gdy się nie boisz, może pomóc, gdy się boisz. W tej metodzie wystarczy wyobrazić sobie owce przeskakujące przez płot i liczące je jedna po drugiej. Ta metoda może pomóc Ci zasnąć.
- Możesz używać innych zwierząt oprócz owiec. Wyobraź sobie wszystkie zwierzęta, które istnieją, jeśli możesz pomóc!
- Pozwól wyobraźni podać szczegóły zwierzęciu, które przychodzi ci do głowy, czy to owca, czy inne zwierzę. Spróbuj skupić się na futrze, nogach i tak dalej. Ponownie, jeśli spróbujesz się odwrócić, im bardziej szczegółowy jest twój obraz, tym większe prawdopodobieństwo, że przestaniesz się bać i zaczniesz być senny.
Krok 4. Spróbuj skoncentrować się na oddechu
Jednym ze sposobów, w jaki osoba medytująca wchodzi w stan spokoju (ukojenia), jest koncentracja na oddechu. Może to być skuteczny sposób na zasypianie.
- Jednym ze sposobów skoncentrowania się na oddechu, aby oczyścić umysł ze strachu i zasnąć, jest liczenie oddechów. Spróbuj policzyć oddechy, które wydychasz, a możesz wejść w stan spokoju i zacząć zasypiać, mimo że strach wciąż jest straszny.
- Innym sposobem skoncentrowania się na oddechu jest mówienie „wdechu” i „wydechu” podczas wdechu i wydechu. Nie musisz mówić tego na głos, po prostu powiedz to sobie.
Metoda 2 z 5: Dostosuj swoje otoczenie
Krok 1. Zamknij lub otwórz drzwi do sypialni
Wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada.
- Jeśli na przykład otwarcie drzwi wpuszcza mniej światła do pomieszczenia i czujesz się mniej klaustrofobiczny, zostaw drzwi otwarte, aby rzeczy wokół ciebie były wygodniejsze do spania.
- Jeśli zamknięcie drzwi sprawia, że czujesz się bezpieczniej, zostaw je zamknięte, gdy próbujesz zasnąć. Wszystko, co możesz zrobić, aby czuć się komfortowo i bezpiecznie przed snem, pomoże ci zasnąć po obejrzeniu strasznego filmu i tak dalej.
Krok 2. Zostaw jedno światło podczas próby zaśnięcia
Straszne filmy lub programy telewizyjne zwykle kojarzą się z ciemnością. Jeśli zostawisz włączone światło podczas próby zaśnięcia, możesz pomóc złagodzić swoje lęki i ułatwić zasypianie. Jeśli jednak pomieszczenie jest zbyt jasne, gdy próbujesz spać, może to być szkodliwe dla twojego zdrowia, więc nie przyzwyczajaj się do spania w jasnym pokoju.
- Włącz słabe światło lub małe. Może to sprawić, że poczujesz się spokojny bez konieczności przebywania w jasno oświetlonym pokoju i nie będziesz mógł zasnąć.
- Telewizor może zapewnić trochę światła, kiedy idziesz spać. Możesz wyłączyć dźwięk i pozostawić włączony telewizor.
Krok 3. Połóż przy sobie talizman na szczęście
Jeśli masz szczęśliwą łapę królika lub łapacza snów, trzymaj ją blisko siebie, próbując zasnąć. Możesz czuć się bardziej komfortowo, robiąc to.
Jeśli jesteś osobą uduchowioną, możesz umieścić w pobliżu przedmioty ze swojej religii. Możesz położyć go obok łóżka lub pod poduszkę. Przedmiotami tymi mogą być święte księgi, krzyże i tak dalej
Metoda 3 z 5: Zajęty umysł
Krok 1. Przeczytaj książkę
Książka jest pełna szczegółów, które pozwalają nam zanurzyć się w zawartej w niej historii i oderwać myśli i emocje, które odczuwasz, w tym strach przed czymś przerażającym. To może odwrócić uwagę od przerażających myśli. To nie tylko pomaga zasnąć po zobaczeniu czegoś przerażającego, ale jest wiele korzyści z czytania przed snem.
- Upewnij się, że wybrana książka nie jest przerażająca, ponieważ sprawi, że będziesz się bać jeszcze bardziej.
- Wybierz książkę, która jest zabawna, zabawna lub wystarczająco złożona, abyś mógł skupić na niej cały umysł.
- Wybierz książkę na temat, który tak naprawdę cię nie interesuje - na przykład podręczniki szkolne, ponieważ mogą cię uśpić.
Krok 2. Obejrzyj komedię po obejrzeniu horroru
Humor to świetny sposób na odwrócenie uwagi, gdy boisz się spać. W rzeczywistości dobry humor, który zachęca do śmiechu, jest dobry dla zdrowia.
- Media, które widzisz przed snem, mogą wpływać na Twoje sny. Więc spróbuj obejrzeć coś mniej przerażającego przed snem, aby nie mieć problemów z zasypianiem.
- Możesz wybrać coś, co już znasz - coś, co widziałeś, jak ulubiony film - do obejrzenia po obejrzeniu lub zobaczeniu czegoś przerażającego. Oprócz odwrócenia uwagi od strachu i zmniejszenia szans, że wpłynie on na twoje sny, coś znajomego może przynieść trochę pocieszenia, ponieważ widziałeś to już wcześniej.
Krok 3. Spróbuj rzemiosła
Świetnym sposobem na odwrócenie uwagi, gdy masz problemy ze snem, jest rzemiosło. Rzemiosła wymagają powtarzania i to może zająć twój umysł. Niektóre rzemiosło, które można wykonać:
- Szydełkowanie
- Robienie na drutach
- Ścieg krzyżowy
Metoda 4 z 5: Przekonaj się, że ten strach nie ma znaczenia
Krok 1. Powiedz sobie, że wszystko, co jest pokazane w filmie, powieści lub innej rzeczy, która cię przeraża, nie jest prawdziwe i nie może ci się przydarzyć
Ten sposób myślenia może pomóc ci przezwyciężyć swoje lęki, dzięki czemu możesz też zasnąć.
Jeśli historia z filmu, powieści lub coś innego jest prawdziwa, pomyśl o możliwości, że ta ekstremalna rzecz może ci się przydarzyć. Jest mało prawdopodobne, że doświadczysz tego samego, zwłaszcza po tym, jak właśnie zobaczyłeś lub przeczytałeś sytuację
Krok 2. Wyobraź sobie prawdziwą lub sztuczną postać – którą podziwiasz, jest w stanie Ci pomóc
Na przykład wyobraź sobie, że przyjazny smok strzeże drzwi i jest gotowy, aby cię chronić.
- Możesz także wyobrazić sobie straszną scenę z książki lub filmu, która jest śmieszna lub śmieszna, aby to, co cię przerażało, nie było już przerażające.
- Wyobraź sobie, że ty i fajny bohater pokonujesz wszystko, co cię przeraża w niezwykły sposób.
- Czasami, bez względu na to, jak bardzo się starasz, po prostu nie możesz wyrzucić z głowy tego, co cię przeraża. Ale pomyśl o tym: jeśli pisarz lub scenarzysta książek może to zrobić, to co cię przeraża, to tylko pomysł. Myśląc w ten sposób, możesz być w stanie przezwyciężyć swój strach.
Krok 3. Spróbuj skoncentrować się na różnicy między tym, gdzie jesteś, a okolicznościami z filmu lub powieści, które cię przestraszyły
Najprawdopodobniej ta różnica jest na tyle znacząca, że możesz przezwyciężyć ten strach i sen.
- Na przykład w filmie Paranormal Activity łóżko bohatera znajduje się tuż obok drzwi. Gdyby twoje łóżko znajdowało się po drugiej stronie pokoju, czy byłbyś w takiej samej sytuacji jak on?
- Jeśli to, co cię przeraża, to fikcja, prawdopodobnie lokalizacja sceny nie ma znaczenia, ponieważ historia nie jest prawdziwa. Dlatego powinieneś być w stanie uświadomić sobie, że nie masz się czego bać.
Metoda 5 z 5: Szukaj pomocy u innych
Krok 1. Spróbuj porozmawiać o tym strachu z innymi ludźmi
Omówienie strachu może pomóc ci go przezwyciężyć, ponieważ może pomóc ci uświadomić sobie, że twój strach nie jest tak naprawdę ważny.
- Porozmawiaj z rodzicami. Twoja mama lub tata może być w stanie udzielić ci otuchy, której potrzebujesz.
- Rozmawiać z przyjacielem. Przyjaciele są częścią naszego systemu podtrzymywania życia, dzięki czemu mogą pomóc Ci przezwyciężyć Twoje lęki.
- Rozmawiaj ze swoim partnerem. Tylko garstka ludzi może zrozumieć Ciebie i Twoje lęki, a jednym z nich jest Twój partner: mąż, żona, kochanek. Rozmawiając ze swoim partnerem, możesz przezwyciężyć ten strach.
Krok 2. Śpij z kimś
Możesz czuć się swobodniej, jeśli sypiasz z kimś - małżonkiem, rodzicami, przyjaciółmi, rodzeństwem itp.
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania z innymi ludźmi, takimi jak twój partner, spróbuj poprosić tę osobę, aby cię przytuliła, aby czuć się bezpiecznie.
- Jeśli czujesz się komfortowo śpiąc z przyjacielem, może to również pomóc.
- W zależności od wieku możesz czuć się komfortowo śpiąc z jednym lub obojgiem rodziców lub rodzeństwem, aby przezwyciężyć swój strach.
Krok 3. Szukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli łatwo się boisz i nie możesz przezwyciężyć strachu przed zaśnięciem, możesz chcieć udać się do psychiatry.
- Skonsultowanie się z psychiatrą może mieć negatywny wpływ na Twój obraz siebie. Ale nie bądź prestiżowy, zwłaszcza jeśli naprawdę masz problemy ze snem.
- Psychiatra może zaoferować leki uspokajające lub ułatwiające zasypianie. Nie pozwól jednak nadużywać tego leku.
Porady
- Sprawdź sekcję „Za kulisami” filmu, jeśli taka istnieje. To przekona Cię, że wszystkie są sztuczne.
- Spróbuj uśpić swojego zwierzaka w pokoju lub łóżku.
- Nie czytaj przerażających książek lub filmów w sypialni lub w miejscu, w którym będziesz spać. Jeśli to zrobisz, będziesz kojarzył pokój ze wszystkim, co wydaje się przerażające i będziesz miał trudności ze snem.
- Spróbuj najpierw poszukać filmów i powieści, aby zobaczyć, jak przerażające mogą być, jeśli masz tendencję do ich lęku.
- Oglądaj straszny film, kiedy wiesz, że nie będziesz spać sam, jeśli śpi przyjaciel i tak dalej.
- Oderwij wzrok od ekranu, gdy scena jest szczególnie przerażająca.
- Zakryj uszy, jeśli zdarzyła się lub wydarzy się przerażająca scena. W ten sposób nadal możesz go oglądać, ale nie słyszysz przerażającego dźwięku.
- Obejrzyj lub przeczytaj coś naprawdę zabawnego, aby oderwać myśli od przerażających rzeczy.
- Jeśli okoliczności wokół ciebie są tak podobne do filmu lub historii, którą czytasz, na przykład szafa w sypialni, zostaw otwarte drzwi i włącz pobliską lampkę nocną. Lub możesz wypełnić tę szafkę po brzegi, aby nic się w niej nie zmieściło.
- Przypomnij sobie, że to tylko gra. Wszystko nie jest prawdziwe!
Ostrzeżenie
- Szanować innych. Jeśli zostaniesz u nas, a niektórzy znajomi nie chcą oglądać strasznego filmu, nie zmuszaj ich do oglądania.
- Nigdy nie oglądaj horroru, który zawiera bardzo przerażające treści.
- Jeśli nie wykonasz dobrze powyższych kroków, niektóre filmy/książki mogą uniemożliwić Ci spanie tygodniami, a nawet miesiącami po ich obejrzeniu/przeczytaniu.
