Czy lubisz przypływ adrenaliny w przerażających koszmarach, przynajmniej raz na jakiś czas? Miej od czasu do czasu koszmary, aby wywołać to uczucie lub złagodzić niepokój, z którym walczyłeś przez resztę dnia. Jeśli przyjmiesz skoncentrowane podejście do swoich snów i koszmarów, będziesz wiedział, jak kontrolować intensywność swoich snów zgodnie z potrzebami.
Krok
Metoda 1 z 2: Tworzenie koszmarów
Krok 1. Śpij na brzuchu
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Shue Yan w Hongkongu wykazało, że ludzie, którzy śpią na brzuchu, częściej mają sny o byciu związanym, przetrzymywanym w niewoli lub innych rodzajach koszmarów. Ale badanie wykazało również, że ta sama pozycja do spania zwiększała również szanse na sny erotyczne lub zmysłowe. Więc nie zawsze możesz uzyskać pożądane wyniki, gdy spróbujesz tej metody.
Jeśli nie możesz spać na brzuchu, następną pozycją do spania, która może zwiększyć twoje szanse na koszmary, jest spanie na plecach, a potem na lewym boku
Krok 2. Jedz określone pokarmy przed snem
Chociaż zwykle uważa się, że pikantne, słone lub tłuste potrawy są przyczyną koszmarów, naukowcy mają różne opinie na temat skutków wszystkich tych produktów. Niektórzy twierdzą, że zakłócenie cyklu snu spowolni proces śnienia, więc możesz w ogóle nie śnić. Ale są też tacy, którzy uważają, że pikantne, słone lub tłuste potrawy mogą zwiększyć intensywność koszmarów, przynajmniej u niektórych osób, i radzą każdej osobie zwracać uwagę na reakcję swojego organizmu na te pokarmy.
Krok 3. Przestrasz się trochę przed pójściem spać
Spróbuj oglądać horrory, grać w gry wideo o tematyce horroru lub czytać horrory przed snem. Jeśli boisz się czegoś konkretnego, możesz to obejrzeć lub przeczytać przed snem. Albo po prostu wyobraź sobie swój koszmar przed pójściem spać. Zasadniczo postaraj się trochę przestraszyć lub wzburzyć. Jeśli przestraszysz się z powodu swoich myśli, możesz nawet mieć problemy ze snem.
Krok 4. Spróbuj wziąć witaminę B6
Chociaż wpływ witaminy B6 na sny nie został w pełni zbadany, wiele osób wierzy w jej zdolność do zwiększania przejrzystości snów. Jedno z badań sugeruje, że ta witamina może być skuteczna, albo ze względu na wpływ na proces śnienia, albo na zwiększenie zdolności zapamiętywania snów.
Włącz witaminę B6 do swojej diety i suplementów. Każdego dnia można spożywać maksymalnie 60 mg dla dzieci w wieku od 9 do 13 lat, 80 mg dla nastolatków w wieku 14 do 18 lat lub 100 mg dla dzieci w wieku 19 lat i starszych
Krok 5. Spróbuj brać melatoninę
Niektórzy ludzie zgłaszają, że podczas przyjmowania melatoniny mają bardzo żywe lub dziwne sny, co może dać ci nowe doznania senne, nawet jeśli sen nie jest koszmarem. Co najmniej jedno badanie potwierdza tę ideę, mówiąc, że kiedy zażywasz melatoninę, masz większe szanse na sny związane z transformacją.
Krok 6. Spożywaj określone substancje w odpowiednich porcjach
Kofeina, alkohol i nikotyna mogą zakłócić cykl snu. Wszystkie trzy mogą zwiększyć szansę na koszmary, jeśli są spożywane w małych ilościach. Jednak spożywanie którejkolwiek z tych substancji w dużych ilościach może zbyt zakłócać sen. Ogranicz spożycie tej substancji, jeśli masz trudności ze snem, często budzisz się w środku nocy lub czujesz się zmęczony, gdy budzisz się rano. To wszystko są oznaki, że możesz źle spać w nocy, a to może zmniejszyć twoje szanse na sen.
Jeśli rzadko lub nigdy nie zażywasz tych substancji, efekty będą silniejsze niż mogłoby się wydawać. Ale nie powinieneś spożywać żadnej z tych substancji tylko po to, by wywołać koszmary
Metoda 2 z 2: Kontrolowanie swoich snów
Krok 1. Pomyśl o temacie, o którym chcesz marzyć
Kiedy zasypiasz, spróbuj wymyślić obraz lub koncepcję, która może wywołać strach lub niepokój. Jeśli spróbujesz tego każdej nocy, prawdopodobnie będziesz śnił o tym, o czym myślisz. Możesz odnieść korzyść ze snu, jeśli masz problem, który sprawia, że jesteś niespokojny przed pójściem spać. Twój mózg prawdopodobnie będzie nadal myślał o problemie podczas snu i może wymyślić kilka pomysłów i rozwiązań w twoich snach.
Krok 2. Śpij przez osiem godzin lub więcej każdego dnia
Podczas gdy koszmary nocne tej nocy pomagają w niewielkim zaburzeniu snu, robienie tego każdego dnia zmniejszy liczbę snów, które możesz mieć. Śpij spokojnie, a spędzisz więcej czasu w głębokim, spokojnym śnie REM, który może prowadzić do dłuższych snów.
REM oznacza Rapid Eye Movement i jest jednym z zachowań osoby śpiącej
Krok 3. Po wstaniu połóż się na łóżku
Zamiast wstawać od razu, spróbuj położyć się i spróbować zapamiętać i „odtworzyć” swój sen. Jeśli nic nie pamiętasz, spróbuj sprawdzić własne emocje. Jeśli budzisz się niespokojny lub podekscytowany, skup się na tych uczuciach, które pomogą Ci zapamiętać swój sen.
Krok 4. Zapisz lub nagraj swoje sny, aby zwiększyć swoje szanse na ich zapamiętanie
Każdy człowiek ma sen na jakiś czas za każdym razem, gdy zasypia. Ale zwykle sen nie może zostać zapamiętany, a potem po prostu minął. Staraj się trzymać książkę przy łóżku i spisuj lub zapisuj swoje sny, gdy tylko się obudzisz, zanim je zapomnisz, i spraw, aby pozostały w twojej pamięci. Zapisuj wszystkie swoje sny, nie tylko te złe, ponieważ ten nawyk może pomóc Ci zapamiętać Twoje sny w przyszłości.
Krok 5. Spróbuj świadomego śnienia
W świadomym śnie śniący jest świadomy, że śni. Może to prowadzić do jaśniejszych i bardziej zapadających w pamięć snów, a czasami, ale nie zawsze, pozwolić liderowi kształtować i zarządzać niektórymi wydarzeniami we śnie. Chociaż istnieje wiele sposobów na świadomy sen, możesz zacząć od tych dwóch prostych kroków:
- Skoncentruj się na koncepcji śnienia podczas snu lub skup się na konkretnym temacie, o którym chcesz śnić. Wybierz ten sam temat każdego wieczoru przez co najmniej dwa tygodnie.
- Śniąc i budząc się, sprawdzaj otaczającą Cię rzeczywistość. Wiele osób twierdzi, że zegar lub napis w ich snach jest trudny do odczytania lub że w każdym śnie wyglądają inaczej. Spróbuj patrzeć na zegar lub czytać tablicę przez cały dzień, aby sprawdzić, czy śnisz, czy nie, a prawdopodobnie zauważysz, że robisz to samo we śnie.
Porady
- Po złym śnie spróbuj zapisać swoje działania i stan emocjonalny tej nocy. Jeśli widzisz wzór, być może będziesz w stanie podążać za tym wzorem, aby do woli wydobywać koszmary.
- Nie możesz czytać we śnie, ponieważ część mózgu, która kontroluje sny, znajduje się po drugiej stronie tej części, która pozwala ci czytać. Pamiętaj o tym, sprawdzając, czy śnisz, czy nie.
Ostrzeżenie
- Nigdy nie zażywaj narkotyków w nadmiarze tylko po to, by wywołać koszmary. Może to spowodować poważne uszkodzenie ciała.
- Zbyt częste koszmary mogą prowadzić do chronicznego zmęczenia lub niepokoju.
- Koszmary nocne są wysoce odradzane, jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia psychiczne, czujesz, że doświadczasz objawów depresji lub lęku lub przyjmujesz pewne leki, które wpływają na Twój stan emocjonalny i psychiczny.
